Sonoma dieetontwerp om gewig te verloor en algemene gesondheid te verbeter, Mediterreense dieetDit is 'n eetgewoonte geïnspireer deur
Dit beklemtoon porsiebeheer en die verbruik van gevarieerde, voedsame kosse.
Wat is die Sonoma-dieet?
Sonoma dieet, dieetkundige en skrywer Dr. Dit is 'n gewigsverliesprogram wat deur Connie Guttersen ontwikkel is.
Die oorspronklike boek oor die dieet is in 2005 gepubliseer, maar 'n hersiene weergawe genaamd "The New Sonoma Diet" is in 2011 gepubliseer.
Guttersen se boek beloof gewigsverlies binne die eerste 10 dae van die dieet. Geïnspireer deur die Mediterreense dieet Sonoma dieetBevorder gebalanseerde verbruik van vrugte, groente, maer proteïene, volgraan, peulgewasse, neute en olyfolie.
Gutterson, sonoma dieetAlhoewel ons nie aan 'n lae-koolhidraat-dieet dink nie, beperk sommige dele van die dieet koolhidraatryke voedsel.
Verbruik van oormatige versadigde vette, alkohol en kunsmatige versoeters word ook nie aanbeveel nie.
Hoe verloor die Sonoma-dieet gewig?
Sonoma dieetword in drie fases verdeel. Die eerste fase is die kortste en mees beperkende, waarna die beperkings geleidelik verminder word.
Elke stadium bevat die volgende 10 "kragvoedsel":
- Bloubessies
- Aarbei
- Druif
- Broccoli
- Peper
- Spinasie
- Volgraan
- Olyf olie
- Tamatie
- Amandel
Hierdie kosse vorm die basis van die dieet omdat dit minimaal verwerk word en belangrike voedingstowwe soos vitamiene, minerale, vesel en gesonde vette verskaf.
Dit word aanbeveel om drie maaltye per dag te eet en net tussen maaltye te peusel om honger te bekamp. Alhoewel dit nie nodig is om kalorieë te tel nie, is porsiebeheer die kern van die dieet.
xnumx.aş Game
1 stadium, sonoma dieetDit is die eerste en mees beperkende stadium van
Dit duur 10 dae en is ontwerp om vinnige gewigsverlies te bevorder, die suikergewoonte te verminder en porsiebeheer te leer.
Op hierdie stadium moet jy al die volgende kosse vermy:
bygevoegde suiker
Heuning, wit suiker, esdoringstroop, agave, lekkers, koeldrank en konfyt
verfynde korrels
Graankos gemaak van wit rys, witbrood en verfynde korrels
olies
Margarien, mayonnaise, romerige souse en meeste kookolies (behalwe ekstra suiwer olyfolie, canola-olie en neuteolies)
Aartappels, mielies, ertjies, winterpampoen, artisjokke, wortels en beet
Kunsmatig versoete kosse en alkohol
Sommige van die kosse wat tydens fase 1 en dieet toegelaat word, is soos volg:
nie-styselagtige groente
Preie, aspersies, seldery, blomkool, broccoli, tamaties, spinasie en soetrissies
Vrugte (een porsie per dag)
Aarbei, bloubessie, appel en appelkoos
Volgraan (tot twee porsies per dag)
Hawer, wilderys en volgraanbrood, pasta en ontbytgraan
melk
Laevet maaskaas, Parmesaan, afgeroomde melk
Protein
Eiers (1 heel en 2 wittes per dag), seekos, boontjies (beperk tot 1/2 koppie of 30 gram per dag), en maer snitte beesvleis en hoender
Vette (tot drie porsies per dag)
Ekstra-suiwer olyfolie, amandels, avokado's, grondboontjiebotter en okkerneute
drankies
Swart koffie, onversoete tee en water
Terwyl hulle nie kalorieë tel nie, verbruik die meeste mense ongeveer 1 1.000-1.200 XNUMX kalorieë per dag in fase XNUMX omdat porsiegroottes uiters beperk is.
xnumx.aş Game
Fase 2 begin na die eerste 10 dae van die dieet. Fase 1 neem baie langer, want dit sal aanhou totdat jy jou teikengewig bereik.
Alle kosse wat in fase 1 toegelaat word, word ook in hierdie fase toegelaat, maar sommige kosse wat voorheen verbode was, kan ook geëet word.
Afhangende van die maaltydkeuses, kan jy 2 1.500-2.000 XNUMX kalorieë in fase XNUMX verbruik. Dit is slegs 'n geskatte waarde.
In fase 2 sal die volgende by die eetbare lys gevoeg word:
Aparap
Rooi of wit, 180 ml per dag
groente
Alle groente behalwe wit aartappels
vrugte
Heel vrugte maar geen sap nie
Suiwelprodukte
Nie-vet jogurt
Nageregte
Donker sjokolade
Banana vrugte met 'n hoë koolhidraatinhoud, soos patat Groente soos groente is beperk tot een porsie per dag, laer koolhidraatopsies kan meer gereeld geëet word.
xnumx.aş Game
3de fase sonoma dieetDit is die gewigsbeheerfase. Die meeste van die vlak 2-reëls geld, maar daar is meer buigsaamheid en ander eet-opsies.
Jy moet hierdie stap begin toepas nadat jy jou gewigsverliesdoelwit bereik het.
Fase 3 laat effens hoër koolhidrate en vette toe, soos lekkers, sap, verfynde korrels, volvet suiwelprodukte en wit aartappels.
As jy agterkom dat jy gewig optel, word dit aanbeveel dat jy terugkeer na stap 2 totdat jy weer jou teikengewig bereik.
Maak die Sonoma-dieet jou verslanking?
Behalwe anekdotiese verslae, geen amptelike wetenskaplike bewyse nie sonoma dieetWys nie dat dit help met gewigsverlies nie.
Maar verskeie studies toon dat 'n lae-kalorie Mediterreense-styl dieet effektief is vir langtermyn gewigsbestuur.
Sonoma dieet kan soortgelyke resultate gee aangesien dit homself volgens die Mediterreense dieet modelleer.
Veral die vermindering van verwerkte voedsel en suiker, die eet van 'n wye verskeidenheid vrugte, groente, volgraan, maer proteïene en gesonde vette sal die gewigsverliesproses versnel.
Maar om gewig te verloor is 'n komplekse proses wat ook deur fisieke aktiwiteit, slaapkwaliteit, metabolisme, ouderdom en ander faktore beïnvloed word.
Wat is die voordele van die Sonoma-dieet?
Sonoma dieetDit het soortgelyke gesondheidsvoordele, aangesien dit die Mediterreense dieet op baie maniere naboots.
Dekades se navorsing het bevind dat die Mediterreense dieet een van die beste dieetpatrone is om algemene gesondheid te bevorder en chroniese siektes soos hartsiektes en diabetes te voorkom.
Verhoog voedingstofinname
Sonoma dieet Dit moedig die eet van belangrike en gesonde kosse aan. Groente, vrugte, volgraan en maer proteïene vorm die basis van die dieet.
Kan hartgesondheid verbeter
Baie studies toon dat Mediterreense diëte hartgesondheid ondersteun.
Sonoma dieet Dit is baie laag in versadigde vette en kan die risiko van hartsiektes verminder.
Kan bloedsuikervlakke verlaag
Diëte wat suiker verminder en graaninname verbeter, terwyl vesel, proteïene en heelplantvoedsel bevorder word, kan gesonde bloedsuikervlakke bevorder.
Sonoma dieetbeperk alle groot bronne van verfynde grane en suiker. Verder, Sonoma dieetKoolhidraatinhoud is laag en kom hoofsaaklik van hoëveselvoedsel soos volgraan, vrugte en peulgewasse.
Stabilisering van bloedsuikervlakke kan die risiko van diabetes, hartsiektes en ander toestande verminder.
Wat is die skade van die Sonoma-dieet?
Sonoma dieetAlhoewel dit verskeie voordele inhou, is dit nie geskik vir almal nie.
Beperk kalorie-inname ernstig
Fase 1 van die Sonoma-dieet bied vinnige gewigsverlies.
Tog kan hierdie 10-dae skokfase kalorie-inname drasties verminder, wat nie gesond is nie. As jy minder kalorieë eet, loop jy die risiko van intense honger en wanvoeding. Dit veroorsaak 'n afname in watergewig, nie olie nie.
Dit is duur
Sonoma dieetBaie van die kosse wat soggens geëet moet word, is duur, beperk toegang en druk die voedselbegroting.
3-dag voorbeeld spyskaart
Sonoma dieet boek en die kookboek het verskeie resepte vir elke fase van die program. Die 2-dag voorbeeld spyskaart vir die 3de fase is soos volg:
Eerste dag
Ontbyt: Afgeroomde melk en 100% volgraan graan
Middagete: Kalkoen, hummus en gesnyde groente
Aandete: Geroosterde salm met quinoa, geroosterde broccoli en 180 ml witwyn
Die tweede dag
Ontbyt: 'n Sny volgraanbrood met ham, soetrissies en eierwitte
Middagete: Spinasie slaai met geroosterde hoender, gesnyde amandels en aarbeie
Aandete: Bruinrys pilaf met groente en 180 ml rooiwyn
Die derde dag
Ontbyt: Sampioen-omelet
Middagete: Slaai met gemengde groente, vars kruie, tamaties, olywe en geroosterde hoender
Aandete: Geroosterde maer steak met groenbone, soetrissies, gesnyde avokado en 180 ml rooiwyn
As gevolg hiervan;
Sonoma dieet, Dr. Dit is 'n gewigsverliesprogram wat in die gelyknamige boek deur Connie Guttersen uiteengesit word. Dit is gebaseer op die Mediterreense dieet en moedig die verbruik van 'n verskeidenheid gesonde kosse aan soos groente, vrugte, maer vleis en olyfolie.
Dit sal gewigsverlies aanhelp aangesien dit verwerkte voedsel uitskakel en porsiegroottes streng beheer.
Dit is egter duur en die eerste fase daarvan is uiters beperkend.
