Komkommer dieetDit is 'n korttermyn-dieet wat vinnige gewigsverlies beloof. Daar is baie weergawes van die dieet, maar baie beweer dat hulle 7 kg in 7 dae verloor.
Komkommer Alhoewel dit 'n gesonde kos is, komkommer dieetWonder jy of dit regtig werk, of dit kan help met gewigsverlies?
in die artikel "Laat die komkommerdieet jou gewig verloor", "hoeveel gewig verloor die komkommerdieet", "gewigsverlies met komkommerdetoks", "gewigsverlies deur komkommer te eet" comic "komkommer dieet" Alles wat jy daaroor moet weet sal verduidelik word.
Verslankingskomkommerdieet
Komkommer dieet Dit is 'n korttermyn gewigsverliesdieet. Tot 7 kg kan binne 7 dae verloor word.
Die dieet bestaan hoofsaaklik uit komkommers en sommige proteïenryke kosse soos eiers, hoender, vis en neute.
Die dieetprogram beveel aan dat die meeste kosse met komkommers vervang word, dus moet selfs ander vrugte en groente tot die minimum beperk word.
Aangesien daar geen diversiteit in die dieet is nie, word dit nie aanbeveel om dit vir meer as 14 dae toe te pas nie. Komkommer dieetGeen studies ondersteun hierdie bewerings nie.
Hoe word die komkommerdieet gemaak?
Daar is geen standaardreëls op hierdie dieet nie, behalwe die aanbeveling om komkommers vir die meeste maaltye te eet. Die dieet beveel aan om 'n komkommer te eet wanneer jy honger is.
Die logika is dat aangesien komkommers laag in kalorieë is, kan jy soveel eet as wat jy wil en steeds 'n kalorie-tekort handhaaf.
Komkommers is laag in proteïene, 'n voedingstof wat die liggaam nodig het om die gesondheid van die vel, spiere en gewrigte te handhaaf. Dit is hoekom die dieet aanbeveel om komkommers met sommige proteïenryke kosse te koppel.
Ook roosterbrood bruinrys Hy beveel ook aan dat sommige koolhidrate by geregte soos aartappels of aartappels gevoeg word.
Laat die komkommerdieet jou gewig verloor?
Komkommer dieetDaar is geen studies wat spesifiek die Aangesien dit egter baie laag in kalorieë is, sal 'n kalorie-tekort voorkom en gewigsverlies sal voorkom.
Hierdie gewigsverlies sal egter net oor 7-14 dae plaasvind – die lengte van die dieet. Wanneer die normale dieet teruggekeer word, sal gewig instandhouding nie plaasvind nie en 'n aansienlike hoeveelheid van die verlore gewig sal herwin word.
Dit is moeilik om op lang termyn by beperkende diëte te hou. Dit is meer geneig om maklik om te volg dieet te handhaaf.
Een ontleding het bevind dat 'n baie lae-kalorie dieet van minder as 800 kalorieë per dag nie effektief was vir langtermyn gewigsverlies nie. Hoe meer beperkend die dieet was, hoe moeiliker was dit vir praktisyns om te volg.
Komkommer bevat kalium, vitamien C en vitamien K Dit verskaf baie min voedingstowwe. ProteinDit ontbreek vet, vesel, kalsium, yster en baie ander voedingstowwe wat noodsaaklik is vir gesondheid.
Selfs as jy proteïene by elke maaltyd voeg, is dit onwaarskynlik dat dit in jou daaglikse behoeftes sal voorsien weens die beperkte verskeidenheid kosse.
Wat is die negatiewe aspekte van die komkommerdieet?
Komkommer dieet Jy kan tydelik gewig verloor, maar die nadele van die dieet weeg swaarder as die potensiële voordele.
Dit is baie beperkend
Komkommer dieet beperk die meeste voedselgroepe en moedig die eet van byna uitsluitlik komkommers vir tot twee weke aan.
Hierdie dieet is nie net voedingsgebrek nie, maar moedig ook negatiewe eetgedrag aan wat kan lei tot 'n ongesonde verhouding met kos, soos oor-dieet.
Navorsing toon dat beperkende dieet 'n vorm van versteurde eetgewoontes is wat die vermoë om voedselinname te beheer negatief kan beïnvloed.
Ten spyte van voedselbeperking word hierdie versteurde eetpatroon hoogs geassosieer met die ontwikkeling van vetsug.
lae vet en proteïen
Komkommerkan 'n goeie bron van voedingstowwe wees wanneer dit gekombineer word met 'n gebalanseerde dieet.
Komkommers is egter natuurlik laag in kalorieë sowel as proteïene en vet, twee noodsaaklike makrovoedingstowwe. 300 gram komkommer verskaf slegs twee gram proteïen en 0.3 gram vet.
Proteïen is belangrik vir baie funksies in ons liggaam, soos die produksie van ensieme en hormone, die instandhouding van velstruktuur en spiergroei.
Vet, aan die ander kant, is 'n gekonsentreerde bron van kalorieë, met 9 kalorieë per gram. Plus, vette, senuweefunksie, breingesondheid, vitamiene A, D, E en K. vetoplosbare vitamieneDit is belangrik vir absorpsie.
Die dieet beveel aan om komkommers te koppel met proteïenryke voedselbronne soos hoender of eiers, wat 'n bietjie proteïen en vet sal verskaf.
Navorsing toon egter dat proteïen by elke maaltyd ingeneem moet word om spieronderhoud en groei te help.
Nie volhoubaar nie
Komkommer dieet Dit is nie ontwerp om vir langer as 7-14 dae gevolg te word nie.
Dit is nie volhoubaar op die lang termyn nie, aangesien dit baie laag in kalorieë is en nie 'n volledige bron van voedingstowwe kan verskaf nie.
Byvoorbeeld, komkommer dieet'n Tipiese dag sal ongeveer 800 kalorieë verskaf. Dit sluit ongeveer ses komkommers, 'n porsie hoender of vis, twee eiers, 'n koppie maaskaas en 'n paar groente in. Sommige weergawes van die dieet is selfs meer beperkend.
Oormatige kaloriebeperking kan mettertyd tot 'n stadige metabolisme lei aangesien dit die liggaam se reaksie op werklike of waargenome honger is.
Gevolglik is dit meer geneig om die gewig wat jy verloor het, terug te kry, selfs al gaan jy voort om minder kalorieë te eet as voordat jy met die dieet begin het.
Ten slotte, die beperking van voedselverskeidenheid is nie lekker of voedsaam nie. Alhoewel dit belangrik is om nageregte en ander voedselgroepe tot die minimum te beperk, hou mense ook van kos vir sy smaak en geluk.
Daar is absoluut geen rede om natuurlike en gesonde kosse soos vis, volgraan, groente en vrugte te beperk nie.
Wat om te eet op die komkommerdieet?
Komkommer dieetvereis die eet van komkommers by elke maaltyd en die meeste versnaperinge. Omdat die dieet min proteïene bevat, beveel sy aan om 'n bron van proteïen by elke maaltyd te voeg.
Hieronder is 'n lys van voedsel wat op die komkommerdieet toegelaat word:
groente
Klein hoeveelhede tamaties, spinasie, seldery en ander groente
Daar is geen duidelike riglyne vir drankies nie, maar die meeste weergawes van die dieet beveel lae-kalorie drankies soos water of tee aan.
Voedsel om te vermy in die komkommerdieet
Komkommer dieetmoedig aan om sekere kosse te vermy en die meeste kosse met komkommers te vervang.
Komkommer dieetDie lys van kosse wat nie geëet moet word nie, is soos volg:
Vrugte
Vrugte word gewoonlik op 'n beperkte manier verteer as deel van 'n smoothie of 'n klein maaltyd.
kook tegnieke
Alhoewel baie min proteïene in die dieet toegelaat word, moet rooster verkies word in plaas van om proteïene te braai, aangesien dit 'n lae-kalorie metode is.
Lekkers en soet drankies soos suiker, lekkers en koeldrank moet beperk word.
Komkommer Dieet Voorbeeld Spyskaart
hier komkommer dieet Hier is 'n drie-dag voorbeeld dieet lys vir:
1 dag
Ontbyt: Twee eiers met komkommer en kruie aan die kant
Snack: twee komkommers
Middagete: Komkommer met suurlemoensap en jogurt
Snack: twee komkommers
Aandete: Geroosterde hoender en komkommer, bruinrys pilaf
2 dag
Ontbyt: Komkommer smoothie (komkommer gemeng met groen appel en spinasie)
Snack: 'n Komkommer en 'n handvol amandels
Middagete: 'n Komkommer, 'n lemoen en 'n paar snye kaas
Snack:Groen tee
Aandete: 'n Komkommer en maaskaas
3 dag
Ontbyt: Volgraan roosterbrood, komkommer en kaas
Snack: twee komkommers
Middagete: Komkommers met tamaties en olyfolie
Snack: een groen appel
Aandete: Gebraaide salm, komkommer en geroosterde aartappels
In strenger weergawes van hierdie dieet kan jy net twee komkommers by elke versnapering eet.
As gevolg hiervan;
Komkommer dieetDie toepassing van die produk vir ten minste 'n week help om gewig te verloor. Die terugkeer na 'n normale dieet hou egter die risiko in om die verlore gewig te herwin.
Die dieet het ook 'n gebrek aan voedingstowwe, is uiters beperkend en onvolhoubaar.
Om oor die lang termyn gewig te verloor, sal jy 'n gebalanseerde, voedingstofdigte dieet moet volg wat 'n verskeidenheid kosse ondersteun en ernstige kaloriebeperkings vermy.
