文章內容
尋找一種有趣的鍛煉方式？
有沒有什麼特殊的器材可以輕鬆激勵你並讓你快樂地鍛煉？
就在這裡！ 普拉提球！
使用普拉提球進行的練習既令人興奮又有效。
普拉提是一種隨時隨地都可以進行的運動。 進行這項活動不需要特殊條件。 它由適合每個人實施的簡單手勢組成。
在文章中 “做普拉提的好處”、“普拉提初學者的建議” ve “簡單而有效的動作，您可以使用普拉提球來塑造健康的形象” 將被解釋。
普拉提球練習
蹲在牆上
這個動作的目的是鍛煉大腿和臀部的肌肉，是一項很好的運動，甚至可以在家裡完成。
怎麼做？
– 背對著牆壁。
- 將球放在你的下脊柱上並靠在牆上。
- 現在，用身體握住球，採取彎曲的蹲姿，保持一兩分鐘，然後返回站立位置。
- 重複同樣的過程8-10次。
高處推
通常的俯臥撑練習就可以了，但要有所不同。 這會對你的手臂和胸部區域有很好的鍛煉。
怎麼做？
– 臉朝下躺在地板上。
- 將小腿放在球上，然後做正常的俯臥撑。
- 每天做這個練習，重複8-10天，會讓你的腹部和手臂肌肉看起來很好。
手臂肌肉鍛煉
這是一項簡單而笨拙的練習，但如果堅持不懈地進行，它有助於增強鬆弛下垂的手臂肌肉。
怎麼做？
– 單腿站立，用另一條腿的膝蓋觸球。
- 用手掌握住球並保持手臂伸直，使球與眼睛齊平。
- 現在將雙手舉過頭頂，然後放下。
- 重複練習並擺動手臂。
用球緊固
怎麼做？
– 背部平放在球上，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。
- 在球上保持平衡。
- 將雙手放在腦後並形成屋頂位置。
– 身體前傾並保持該姿勢約 20 秒，然後返回起始位置。
這項練習還可以鍛煉腹肌。
傳球
做這個有趣的普拉提動作可以同時鍛煉你的手臂和小腿。
怎麼做？
– 仰臥，雙手握住球。
- 抬起雙腳，使腳趾與地板平行。
- 抬起身體，將球放在兩腿之間。
- 返回之前的位置並返回舉起球。 將球在手和腳之間傳8-10次。
蹲下和站起來
顧名思義，這個練習需要持球下蹲。 這是鍛煉大腿肌肉的絕佳方法。
怎麼做？
– 站直並將球放在膝蓋之間。
- 蹲下，使膝蓋與地板形成直角，同時擠壓球。
- 在同一個地方停留30秒，做同樣的動作約8次。
皮卡
該練習主要旨在增強腹部肌肉和加強下背部力量。
怎麼做？
– 躺在地板上，手掌支撐身體，手指放在球上，面向地板。
- 用你的腿，通過增加臀部來嘗試將球滑向你。
- 把你的頭放在你的懷裡。
- 緩慢而穩定地回到起始位置。 重複該過程 10-12 次。
帶球伸展
伸展運動始終是運動中必須做的事情。 在普拉提球練習中，這是一項重要的工作。
怎麼做？
– 膝蓋伸直，將手臂放在前面的普拉提球上。
- 慢慢地將球向外滾動，腹肌充分伸展，上半身彎曲成45度角。
- 保持該姿勢 10 秒鐘，然後返回起始位置。 重複同樣的事情幾次。
高交叉站姿
是鍛煉腹肌、平坦小腹的重要動作。
怎麼做？
– 將雙腿放在球上，雙手放在腦後。
- 現在，嘗試做一些交叉姿勢。
瑜伽式練習
側身去觸碰小腿是一個非常好的瑜伽姿勢。 嘗試將相同的姿勢與普拉提球結合起來，以獲得雙倍的好處。
怎麼做？
– 站在普拉提球旁邊。
- 向側面捲曲以觸球。
- 在同一位置時，抬起另一條腿與地板平行。
- 舉起另一隻手指向天空。
- 看著舉起的手並保持該姿勢 10 秒鐘。
給普拉提初學者的建議
第一次做某事可能會令人畏懼和不舒服。 尤其是當你在團體環境中這樣做時。
雖然普拉提通常是在開放的環境中進行，但在進行新的身體活動時您可能會感到不舒服。
在科技時代，學習任何東西都很容易。 而且您可以在舒適的家中做所有事情。
普拉提是一項很棒的運動。 如果您不熟悉體育活動或需要低強度鍛煉，可以在家或小組中進行。
這裡 “普拉提初學者的重要提示”...
尋找普拉提教練
學習某樣東西的最好方法就是找人來教你。 當開始新事物時，第一次就學好很重要。
普拉提之所以有效，是因為這些動作經過專門設計，可以以最小的努力獲得最大的效果。 但動作必須正確。
您可以找到要參加的課程。 如果您在社交環境中感到不舒服，您可以聘請普拉提教練到您家中。
成為日常生活的一部分
一致性是充分發揮任何鍛煉效果的關鍵。 鍛煉一天很容易，但要讓它成為你生活方式的一部分，就需要對你的生活做出一些改變。
最大的改變是將普拉提添加到您的日常生活中。 只要您花時間，普拉提就可以隨時隨地輕鬆完成。
為普拉提騰出空間
在你的計劃中為普拉提騰出空間很重要，但也有必要創造在家練習普拉提的物理空間。 您應該在家中找到一個安靜、不受干擾且實用的地方。
慢慢開始
普拉提是一種低強度運動，並不意味著它很容易。 如果你沒有賦予這種練習應有的價值，你可能會失去它的有效性，甚至會受傷。
雖然普拉提是一項身體鍛煉，但它也能增強心理和精神健康。 花時間正確地學習一切並進行正確的練習。
滋潤你的身體
飲用水 保持身體水分對於您所做的每項運動都非常重要，但對於普拉提來說尤其重要。 水可以保持關節潤滑，讓肌肉發揮最佳狀態。
一般來說，練習普拉提時不會出很多汗。 但身體仍然在運轉，仍然需要水。
鍛煉期間脫水會導致頭暈、肌肉痙攣和噁心。 您的身體利用水來清除毒素，普拉提有助於身體排毒。
穿合適的衣服
為了成功進行普拉提練習，穿著合適的衣服非常重要。 您應該穿足夠寬鬆的衣服，以便進行所有必要的活動。
另一件需要考慮的事情是適合你的衣服。 如果你喜歡訓練時穿的衣服，你就會喜歡打扮並去訓練。
做普拉提有什麼好處？
減少體內脂肪
無論您的性別如何，如果您的目標是減少體內脂肪，普拉提都是一個不錯的選擇。 如果你經常做普拉提，你的體脂率就會降低，你就會擁有一個合適的外表。
促進卡路里燃燒
如果你不間斷地練習普拉提，你的心率會增加，並且會燃燒大量的卡路里。
你有堅強而清晰的頭腦
通過普拉提運動，您可以看到許多身體益處。 此外，集中註意力和堅強的意志是普拉提的認知益處。 清晰而專注的頭腦對於成功且堅定的運動員至關重要。
普拉提通過提高身心協調性和意識來滋養心靈。
平衡身體肌肉
除了其他身體活動外，普拉提還可以增強關節周圍的肌肉。 與游泳、慢跑或健身房中進行的鍛煉不同，普拉提可以降低受傷的風險。
你將擁有靈活的身體
普拉提練習使身體向各個方向移動。 特別是，它使脊柱可旋轉。 非常適合久坐或整天坐在電腦前的人。
顯著提高平衡能力
普拉提練習根據難度進行分類。 當您逐漸轉向更高級的技術時，會更容易保持平衡。
普拉提是一種有效且高效的身體訓練方法。 要獲得上面列出的所有好處，您可以與講師一起進行策略練習或觀看他們的視頻。
增加性活力
普拉提給你帶來無數的好處。 其中之一是更好的性生活。 它通過改善骨盆肌肉的運動來提供更好的高潮。
