您在健身房揮汗如雨數小時，舉重直到肌肉爆炸，並遵循幫助您的朋友減掉 20 公斤的飲食計劃。 但是你的肚子仍然從褲子裡伸出來，屁股從後面伸出來。 單靠飲食和運動可能不足以塑造身體。 簡單的體操動作 你可以塑造你的身體。
告別緊身胸衣 在平坦的肚子上 是時候…… 簡單的體操動作 塑造你的身體。
簡單的體操動作塑造身體
每天做 15 次，每次 XNUMX 分鐘。
自行車
- 躺下，將下背部塞入地板。
- 把手放在腦後。
- 以 45 度角抬起雙腿。
- 慢慢地移動你的腿，就像騎自行車一樣。
- 交替右膝接觸左肘，左膝接觸右肘。
膝蓋拉力
- 坐在椅子上，膝蓋彎曲。
- 保持雙腳平放在地上，握住椅子的兩側。
- 收緊腹部，舒適地向後靠。
- 將雙腳稍微抬離地面。
- 在這個位置上，將你的膝蓋放在胸前。 向前擠壓你的上半身。
- 慢慢地將雙腳放回起始位置並重複該動作。
定期班車
- 躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳併攏放在地板上。
- 在你身下放一個枕頭。
- 將毛巾放在脖子後面，抓住毛巾的邊緣。
- 拉住你的胃。
- 整個身體向前彎曲，抬起肩膀、頭部和背部。
- 然後，下降到地面，不要接觸地面，以同樣的方式再次上升。
- 這個動作可能有點沉重。 在這種情況下，你只能用上半身並抬高來做這個動作。
球升力
- 躺在你的背上，手裡拿著一個網球。
- 將雙臂放在身側，將雙腿伸向天花板。
- 收緊你的腹肌和臀部。 抬起你的肩膀，頭部離地面幾英寸。
- 球將朝向天花板，而不是向前。 降低並重複該動作。
健身球
- 左側臥，臀部接觸球，雙臂伸直放在地板上。
- 為了更輕鬆地移動，請將左臂放在右臂前面或靠在可以靠在的牆上。
- 現在，把你的腹肌收起來，把手放在腦後。 慢慢地將球滾到地板上，然後將其拉回起始位置。
- 左右兩邊各重複十次。
普拉提運動
- 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。
- 拿一個枕頭，對折，放在雙腿之間。
- 用腿壓枕頭。 向上推到你的腳趾上。 然後再次擠回你的腳後跟。 重複這個十次。
- 將枕頭保持在同一位置並重複練習十次。 但這一次你的腳趾應該在一起，你的腳跟分開。
- 將雙手放在頭下，雙腳平放在地板上，不要改變枕頭的位置。 向後滾動你的脊椎。
- 然後慢慢把這個形狀變成C形曲線。 這裡的關鍵是在雙腿之間盡可能緊地握住枕頭，以將自己拉起來。 重複此十次。
- 當你可以輕鬆地做這些動作時，試著將膝蓋拉向腹部並斜向打開，使右肩接觸左膝，左肩接觸右膝。
- 確保你的膝蓋和臀部在你面前是筆直的。
- 這個動作可以鍛煉腿部的內部，減少腰部的尺寸。
Bu 簡單的體操動作 享受你的身體形狀！
參考： 1
