腹部區域從皮膚側面流出的油脂會導致外觀非常難看。 當你的體重開始增加時，這些脂肪會先顯現出來。 融化它並不是那麼容易。 它是最後融化的脂肪之一，只有經過長時間的努力才會融化。 雖然這些頑固脂肪很難融化，但改變飲食習慣後，透過運動融化多餘脂肪，效果會更快。 什麼樣的運動可以快速融化側面脂肪？ 以下是消除側面脂肪的練習...
融化側邊脂肪的動作
1)海星
- 進入側平板支撐位置。 側平板支撐姿勢是手臂著地，雙腿伸直。
- 恢復平衡後，將一隻腳放在另一隻腳上，並將手臂舉在空中。
- 現在，抬起你的腿並伸直。 同時，嘗試用手觸碰腳趾，然後回到起始位置。
- 另一側也這樣做。 重複15次。
2）側板圈
- 如上面的練習所示，進入側平板支撐位置。 讓膝蓋更靠近地板。 抬起上面的那條腿，直到它水平且筆直。
- 現在開始用那條腿畫大圈圈。
- 順時針畫二十個圓圈，逆時針畫二十個圓圈。
- 然後與另一側重複。
3）斜捲曲
- 仰臥，抬起雙腿，膝蓋彎曲，直到小腿呈水平狀態。
- 左手放在腦後，將右臂伸直放在身體兩側。
- 現在將右前臂壓入地面，抬起軀幹的左側，並嘗試將左手肘觸碰左膝蓋。
- 抬起左軀幹時，將左膝轉向左手肘。
- 與另一側重複。 做這個動作10次。
4）手肘彎曲
- 躺在地板上，雙腿伸直，雙臂伸展。
- 抬起雙腿和手臂，保持仰臥起坐姿勢，直到軀幹離開地面並且臀部保持平衡。
- 如果保持雙腿伸直是一個挑戰，您可以彎曲膝蓋，直到小腿處於水平位置。 維持這個立場。
- 現在將你的軀幹向右旋轉，彎曲你的右臂，並將你的右肘接觸地板。
- 向左彎曲並將左肘接觸地板。
- 不斷改變。 做 20 次。
5) 啞鈴三角
- 雙腳分開站立。 將左腳轉向左側，右腳向前。
- 右手握住啞鈴。 請勿使用重啞鈴，並將手臂稍微向一側伸直。
- 現在向左側傾斜並嘗試用左手接觸地板。
- 在不改變姿勢的情況下，盡可能降低自己的高度，保持背部挺直。
- 每邊重複 15 次。
6)美人魚
- 右側臥，雙腿伸直，雙腳併攏。
- 保持雙腿稍微向前，靠在臀部上，而不是臀部。
- 盡可能高地抬起雙腿，然後放下。
- 做 15 次。
7）抬腿
- 仰臥，雙腳平放在地板上。
- 將手放在臀部下方，保持雙腿伸直。
- 盡可能高地抬起雙腿，然後在接觸地面之前將其放低。 始終保持雙腿伸直。
- 做 15 次。
8)提臀
- 進入平板支撐位置。 對於這個位置，面朝下躺在墊子上。 在肘部和腳趾的支撐下，稍微離開墊子。
- 恢復平衡後，將一隻手放在臀部上，開始上下抬起下臀部。
- 每邊重複 15 次。
9）啞鈴側彎
- 雙手各握一個啞鈴，雙腳分開與臀部同寬站立。
- 盡可能從腰部向左側降低身體，將手臂以弧形舉過頭頂，同時彎腰。
- 壓平並在另一側重複。
- 不斷改變。 做 20 次。
10)腹部整形術
- 雙腳分開站立，腹部肌肉繃緊。
- 身體前傾，雙腿伸直，雙手向前走，直到處於平板支撐位置。
- 彎曲右膝並嘗試觸碰右肘。
- 現在將膝蓋居中並觸摸胸部。
- 現在將其移至左側並觸摸左手肘。
- 伸直腿並用左腿重複此動作。
- 不斷改變。 做 15 次。
參考： 1
