血紅蛋白它對於我們身體的功能非常重要。 鐵、紅細胞和 貧血 跟。。有關的。 但提高血紅蛋白需要的不僅僅是增加鐵的消耗。
什麼是血紅蛋白？
血紅蛋白產生 它對我們的身體至關重要。 鐵， 銅維生素 B12、B9（葉酸）和 C 在生產中發揮著重要作用。 維持血紅蛋白水平 需要均衡飲食。
那麼為什麼血紅蛋白很重要呢？
血紅蛋白是紅細胞中發現的一種蛋白質。 它最重要的功能是將氧氣從肺部輸送到所有其他細胞。
血紅蛋白水平血液水平低會導致貧血。 由於營養不良、營養吸收不良、懷孕、失血和某些藥物 血紅蛋白水平 可能會跌倒。
低血紅蛋白最常見的症狀 疲勞氣短、頭暈、頭痛等 胸痛是。 這種情況會造成嚴重後果，還會影響心血管系統。
哪些食物可以增加血紅蛋白？
Et
紅肉它是鐵的極好來源。 血紅蛋白水平可以提高體重的肉類類型
- 肝臟： 肝臟中鐵、維生素 B12 和葉酸含量最高。 其他好的來源包括牛肉、火雞和雞肝。
- 剁碎： 碎牛肉（瘦牛肉）是鐵的來源。
- 雞胸肉： 雞胸肉 它也是鐵的良好來源。
海鮮
牡蠣 魚子醬和魚子醬等海鮮提供的鐵和維生素 B12 超過您的日常需求。
脈衝
對於非肉食者來說，豆類是鐵的極好來源。 黃豆芸豆和鷹嘴豆含有大量的鐵和葉酸。
澱粉和穀物
米糠、麥麩和 燕麥麩 澱粉等澱粉是鐵的極好來源。 然而，它們不含維生素 C、維生素 B12 和葉酸。
- 糙米： 它是鐵的良好來源。 100克 糙米 它含有約0,4毫克鐵。
- 全穀類： 大麥， 藜麥 而燕麥片等全穀物也富含鐵。
水果
C維生素， 血紅蛋白水平它對於鐵的吸收是必要的，這會增加鐵的吸收橙子、檸檬、 番石榴 此類水果因其維生素 C 含量高而受到推薦。
- 乾果： 杏乾、葡萄乾和 日期 是鐵的來源。 除了鐵之外，這些乾果還含有纖維和必需的維生素。
- 草莓： 對於血紅蛋白水平較低的人來說，它可以提供鐵並增加體內鐵的吸收。
- 梅干： 這種水果富含鐵、纖維和維生素 C，有助於 RBC（紅細胞）的產生。
- 蘋果： 艾爾瑪富含鐵（和許多其他營養素），所以 提高血紅蛋白水平 這非常適合。
- 石榴： 石榴它富含鐵、鈣、蛋白質、碳水化合物、纖維和許多其他維生素和礦物質。 血紅蛋白水平低 推薦給以下人群：
- 曬乾的西紅柿： 100克曬乾的西紅柿含有高達9,1毫克的鐵。
-
特拉布宗柿子： 這種水果是鐵、維生素 C、抗氧化劑和許多其他營養素的來源。
- 桑: 桑對於血紅蛋白水平低的人來說非常有用。
- 黑加侖： 黑醋栗 增加紅細胞計數。 每100克含鐵1～3毫克。
- 西瓜： 含鐵 西瓜它還因其維生素 C 含量而增加鐵的吸收。
蔬菜
- 海藻： 血紅蛋白水平它的鐵含量可以提高
- 甜菜： 甜菜，由於其葉酸含量高 血紅蛋白賴斯島
- 土豆: 土豆它富含鐵和維生素C。
- 西蘭花： 西蘭花 除了鐵之外，它還含有其他必需營養素，如鎂、維生素 A 和 C。
- 菠菜： 菠菜, 血紅蛋白水平它是最好的蔬菜之一100克含鐵量高達4毫克。
植物
百里香、歐芹、薄荷和孜然種子作為香草和香料提供日常鐵需求。
蕁麻葉富含鐵、維生素 B 和 C 以及許多其他維生素，可為改善紅細胞計數鋪平道路。
雞蛋
井 yumurta它含有約 6 克蛋白質、0,55 微克維生素 B12、22 微克葉酸和 0,59 毫克鐵。
南瓜種子
100克 南瓜種子 它含有約15毫克鐵。 它還含有使皮膚煥發光彩的必需脂肪酸。
黑巧克力
黑巧克力 血紅蛋白水平它會提高您的血糖水平，因為每 100 克 80% 的黑巧克力提供 17 毫克鐵。
堅果
杏仁、花生、 ju、松子、榛子、核桃——所有這些堅果都是鐵的重要來源。
