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一直感覺很累 這是一種極其常見的情況。 疲勞它是各種病症和嚴重疾病的常見症狀，但大多數情況下是由簡單的原因引起的。 這些通常很容易解決。
疲勞的原因是什麼？
消耗過多的精製碳水化合物
碳水化合物可以成為快速的能量來源。 當您吃碳水化合物時，身體會將它們轉化為糖並將其用作燃料。 然而，吃太多精製碳水化合物會導致您全天感到疲倦。
當糖和加工過的碳水化合物被攝入時，它們會迅速升高血糖。 這向胰腺發出信號，產生大量胰島素，將糖輸送到血液和細胞中。
血糖水平快速上升然後快速下降會讓您感到疲憊不堪。 對快速能量的需求會增加精製碳水化合物的消耗，導致惡性循環。
許多研究發現，盡量減少正餐和零食中的糖和加工碳水化合物通常可以提供更多能量。
為了保持能量水平穩定，吃富含纖維的食物，如蔬菜和豆類，而不是糖和精製碳水化合物。
久坐不動的生活方式
不活動可能是能量低下的根本原因。 然而，許多人表示他們太累了，無法鍛煉。
研究表明，健康人和患有癌症等其他疾病的人都可以進行鍛煉。 疲勞 證明它可以減少此外，即使是少量的體力活動增加也可能是有益的。
提高能量水平並 疲勞 為了盡量減少它，你必須保持活躍。 例如; 站著而不是坐著，走樓梯而不是電梯，短距離步行。
睡眠不足
睡眠不足 你的疲倦 顯而易見的原因之一。 睡眠時，身體會進行許多活動，包括存儲記憶和釋放調節新陳代謝和能量水平的激素。 當您在優質睡眠後早上醒來時，您會感到神清氣爽、精力充沛。
成年人每晚平均需要七個小時的睡眠才能保持最佳健康。 睡眠應該是安靜且不間斷的，以便大腦能夠經歷每個睡眠週期的五個階段。
除了保證充足的睡眠外，保持規律的睡眠習慣也很重要。 你的疲倦 有助於預防它。 在一項研究中，與那些在周末起床較晚且睡眠較少的青少年相比，在工作日和周末同時上床睡覺的青少年； 報告疲勞程度減輕。
白天進行身體活動可以讓晚上的睡眠更有恢復力。 一項針對老年人的研究發現，運動有助於改善睡眠質量並減輕疲勞程度。
為了提高睡眠量和質量，每晚在同一時間上床睡覺，睡前放鬆，全天保持活力。
食物不耐受
食物不耐受 或過敏會引起皮疹、消化問題、流鼻涕或頭痛等症狀。 疲勞 這是另一個經常被忽視的症狀。
常見的食物不耐受包括麩質、乳製品、雞蛋、大豆和玉米。 如果您懷疑存在這種情況，進行過敏測試會很有用。
沒有攝入足夠的卡路里
消耗很少的卡路里 疲勞 可能會引起這種感覺。 卡路里是食物中的能量單位。 身體利用它們來激活運動、呼吸和維持體溫等過程。
當你吃的卡路里太少時，你的新陳代謝會減慢以節省能量，這可能會 疲勞 原因。 身體根據體重、身高、年齡和其他因素使用食物中的卡路里。
如果熱量攝入量很低，就很難滿足維生素和礦物質的需求。 足夠的 維生素D 鐵和其他重要營養素 疲勞 可以導致。
防止疲勞即使你的目標是減肥，你也應該攝入足夠的熱量。 通過確定您的卡路里需求，您應該遵循更健康且不會傷害您的身體的飲食計劃。
在錯誤的時間睡覺
除了睡眠不足之外，在錯誤的時間睡覺也會降低能量水平。 白天晚上睡覺會擾亂身體的晝夜節律，這是在 24 小時周期內對光明和黑暗做出反應而發生的生物變化。
研究表明睡眠模式與晝夜節律不相符 慢性疲勞 發現它可以進化。 這是夜班工人的常見問題。
睡眠專家估計，2-5%的輪班工人每月都會出現一次或更多次睡眠障礙，表現為過度嗜睡或睡眠不足。
此外，即使晚上一兩天保持清醒 疲勞 為什麼會這樣。 在一項研究中，健康的年輕男性被允許睡眠 21 至 23 小時，然後保持清醒 XNUMX 至 XNUMX 小時。 與就寢時間無關 疲勞 睡眠前後度數增加。
晚上最好盡可能多睡覺。 然而，如果您的工作是輪班制，則有必要製定策略來增加您的能量水平，以重新訓練您的生物鐘。
在一項研究中，輪班工人不太可能暴露在強光下，在戶外戴深色太陽鏡，並在完全黑暗的環境中睡覺。 疲勞 他們報告說心情更好了。
戴眼鏡阻擋藍光也可以幫助輪班工人。
沒有攝入足夠的蛋白質
蛋白質攝入不足 疲勞 為什麼會這樣。 眾所周知，消耗的蛋白質比碳水化合物或脂肪更能提高代謝率。
除了幫助減肥之外，它還 你的疲倦 可以幫助預防它。
在一項研究中，自我報告 疲勞程度據報告每天至少吃兩次魚、肉、蛋和豆類等高蛋白食物的韓國大學生的這一比例明顯較低。
其他研究表明，高蛋白飲食在舉重運動員和進行阻力訓練的人中不太常見。 疲勞 發現了一個趨勢。
此外，研究 你的疲倦表明它們可以被某些氨基酸還原，這些氨基酸是蛋白質的組成部分，稱為鏈氨基酸。
為了保持新陳代謝旺盛並防止疲勞，應在每餐中攝入優質蛋白質來源。
用水量不足
消耗足夠的水對於保持良好的能量水平很重要。 當沒有喝足夠的液體來補充尿液、糞便、汗水和呼吸中流失的水分時，就會發生脫水。
多項研究表明，輕度脫水會降低能量水平並降低集中註意力的能力。
雖然您可能聽說過每天應該喝八杯水，但根據體重、年齡、性別和活動水平，您可能需要更多或更少的水。
喝水時應攝入的量是喝足夠的水以維持水分水平。
飲用能量飲料
流行 能量飲品 通常包括：
- 咖啡因
- Seker的
- 氨基酸，例如牛磺酸
- 大量 B 族維生素
由於咖啡因和糖含量高，這些飲料可以暫時補充能量。 例如，一項針對患有失眠症的健康成年人的研究發現，飲用能量飲料可以適度改善警覺性和心理功能。
不幸的是，這種影響是暫時的。 對 41 項研究的回顧顯示，儘管飲用能量飲料後幾個小時內警覺性有所提高，情緒也有所改善，但第二天仍需要白天睡眠。
儘管不同品牌的咖啡因含量差異很大，但能量飲料最多可含有 350 毫克咖啡因，有些能量飲料每罐含有高達 500 毫克咖啡因。 相比之下，每杯咖啡通常含有 77-150 毫克咖啡因。
然而，下午喝含咖啡因的飲料，即使劑量較小，也會干擾睡眠並導致第二天精力不足。
要打破這個循環，請戒掉這些能量飲料。 此外，限制早上喝咖啡和其他含咖啡因的飲料。
高壓力水平
慢性壓力可以對能量水平和生活質量產生深遠的影響。 雖然有些壓力是正常的，但許多研究發現壓力過大。 疲勞 造成的。
此外，您對壓力的反應有多大？ 厭倦 影響你的感受。 一項針對大學生的研究發現，避免壓力更有可能被避免。 疲勞 發現導致它。
儘管您無法避免有壓力的情況，但應對壓力會減少疲勞感。
例如，大量評論表明瑜伽和冥想可以幫助緩解壓力。 這些或類似的身心練習可以幫助您感覺更有活力並應對壓力。
累的時候不動
下班後我們計劃做的第一件事就是躺在沙發上看電視。 因此，它會加劇疲勞，你會感覺更累。
定期鍛煉可以使心血管系統更有效地工作，向細胞輸送氧氣。 因此，與其在沙發上打盹，不如去散步。
沒有消耗足夠的鐵
缺鐵會導致疲勞和煩躁。 缺鐵的人會感到疲勞，因為傳遞到肌肉和細胞的氧氣較少。
瘦牛肉、豆類、雞蛋、綠葉蔬菜、堅果和花生醬都是可以食用的富含鐵的食物。 但請記住，如果缺鐵，請去看醫生，因為可能還有其他原因。
做一個完美主義者
試圖變得完美需要艱苦而長期的工作。 接下來是持續的疲勞。 為你的工作設定一個時間限制並遵守它。
駱駝身上的跳蚤
認為誇大小事件總是不好，會導致精神疲憊。 憂慮和焦慮會讓你感到疲倦。 在這種情況下，請深呼吸。 戶外鍛煉或與朋友分享您的擔憂。
不吃早餐
由於身體在睡眠期間繼續發揮其功能，因此起床時需要能量。 如果你不吃早餐，身體就會耗盡能量，你會感到無精打采。 含有全穀物和蛋白質的早餐是全天保持健康的好選擇。
無法拒絕
我們接受他們的要求是為了不冒犯他人或為了看起來友善。 這會產生疲勞。 你不必對一切都說“是”。 教育自己說不。 當你獨自一人時大聲說“不”。
在雜亂的環境中工作
雜亂的辦公室或工作場所會限制你的思維能力，讓你難以集中註意力，從而讓你感到疲憊。 每天結束工作時整理好您的個人物品，以便更好地開始第二天。
假期工作
在泳池邊閱讀電子郵件或進行工作面試會讓您感到疲倦。 度假時扔掉所有電子產品。 享受您的假期，這樣您返回工作後就能提高工作效率。
睡前喝酒
酒精會導致腎上腺素系統突然激增，並在半夜把你吵醒。 睡前3-4小時停止飲酒。
睡前查看電子郵件
平板電腦、手機或電腦的燈光會抑制褪黑激素，從而擾亂您的睡眠節奏。 睡覺前幾個小時，將科技設備離開，並使其距離床至少 14 厘米。
全天咖啡因
研究表明，全天攝入過量咖啡因會影響睡眠。 每天攝入不超過 3 杯咖啡因是健康的，並且在睡覺前 6 小時停止攝入咖啡因。
週末晚起
週六睡得晚、週日早上起得晚，會導致周一失眠、疲勞。 如果你睡得很晚，以免週一成為一種綜合症，請嘗試在周日正常時間起床，並在下午小睡一會兒來彌補。
我們如何治療虛弱和疲勞？ 自然療法
羅勒精油緩解疲勞
物料
- 2-3滴羅勒油
- 擴散器
- Su
應用
– 將擴散器注滿水。
– 添加2-3滴羅勒油並攪拌均勻。
– 吸入羅勒的香味。
– 您應該每天執行此操作 1 到 2 次。
羅勒油的刺激特性有助於提高注意力、敏銳感官、緩解壓力和抑鬱。
緩解疲勞的薄荷油
物料
- 2-3滴薄荷油
- 擴散器
- Su
應用
– 在充滿水的擴散器中添加幾滴薄荷油。
– 吸入香氣，散發香氣。
– 您應該每天至少這樣做兩次。
研究、芳香療法 疲勞 說明它對於治療症狀有很好的效果。 薄荷油它的作用與羅勒油類似，可以緩解精神疲勞和壓力。
羅勒葉緩解疲勞
物料
- 10 片羅勒葉
- 1杯水
應用
– 將羅勒葉加入一杯水中。
– 在平底鍋中煮沸。
– 煮 5 分鐘並過濾。
– 飲用前讓溶液稍微冷卻。
– 您應該每天喝兩次以獲得最佳效果。
羅勒它具有增強認知的特性以及減輕壓力、焦慮和嗜睡的作用。
咖啡緩解疲勞
物料
- 1湯匙咖啡粉
- 1杯水
- 糖（根據需要）
應用
– 將一湯匙咖啡粉加入一杯水中。
– 煮沸並烹調。
– 在咖啡中加入一些糖，稍稍冷卻後即可飲用。
– 每天可以喝1-2杯咖啡。
咖啡中的咖啡因可以提高警覺性和能量水平。
注意力！！！
每天不要喝超過兩杯咖啡，因為它會讓你感到疲倦和困倦，讓你更加昏昏欲睡。
蜂蜜緩解疲勞
用幾茶匙蜂蜜代替您最喜歡的甜點或冰沙中的糖。 你應該每天食用蜂蜜。
蜂蜜中的碳水化合物可以增加能量水平並有助於對抗睡意。 蜂蜜是運動員在耐力訓練期間推薦的碳水化合物來源。
檸檬緩解疲勞
物料
- ½ 檸檬
- 1杯溫水
- 蜂蜜（根據需要）
應用
– 將半個檸檬汁擠入一杯水中。
– 攪拌均勻，加入一些蜂蜜。
– 喝檸檬汁。
– 您應該每天早上執行一次此操作，最好是空腹執行。
檸檬汁中 檸檬酸通過對抗氧化應激 你的疲倦 可以幫助解決。 經常攝入維生素C（檸檬汁中富含維生素C）也會增加鐵的吸收，從而 疲勞 並減輕壓力。
綠茶緩解疲勞
物料
- 1茶匙綠茶
- 1杯水
- 巴爾
應用
– 在一杯水中加入一茶匙綠茶。
– 在平底鍋中煮沸並過濾。
– 茶冷卻後飲用。 可以加點蜂蜜調味。
– 每天喝兩次綠茶。
綠茶雪松中的抗氧化多酚可以舒緩情緒，緩解導致困倦的壓力和緊張。
鎂抗疲勞
每天通過食物或補充劑攝入 200-400 毫克鎂。 富含鎂的食物 這些包括菠菜、羽衣甘藍、無花果、香蕉、鱷梨、覆盆子、豆類、西蘭花、捲心菜和魚（鮭魚和鯖魚）。
鎂缺乏會導致壓力、焦慮和疲勞。
吃什麼可以防止疲勞？
已知有助於提高能量水平和防止疲勞的食物包括：
- 嘉種子
- 香蕉
- 藜麥
- 燕麥片
- 褐色麵包
- 豆子
- 杏仁
