核果是中間有硬核的水果的俗稱，如桃、李、櫻桃等。 核果它們柔軟多汁的果肉中心有一個凹坑，裡面有一個用作種子的內核。
下面是最知名的 核果提供了有關其益處和營養價值的信息。
什麼是核果？
核果是一種中間有大種子（或果核）的水果。 這些水果一般屬於李屬，皮薄肉軟。
與其他水果不同，核果清單上的核果在採摘後很快就停止成熟，這意味著核果季節有點緊張。
然而，不同的品種成熟時間不同，全年很容易找到幾個品種。
與其他類型的水果一樣，核果是維生素、礦物質和抗氧化劑的極好來源，可能有助於改善骨骼健康、促進減肥、改善免疫功能等。
堅果有什麼好處？
核果它們味道鮮美、營養豐富，對健康有很多好處。
提供高水平的抗氧化劑
核果是提供高抗氧化劑的食物，抗氧化劑是重要的化合物，可以幫助對抗自由基，防止細胞損傷和疾病。
研究表明，抗氧化劑可能在心髒病、癌症和糖尿病等慢性疾病的發展中發揮著核心作用。
根據在西班牙薩拉戈薩進行的一項研究，例如油桃 核果、維生素C、類黃酮和 花青素 它也即將包括在內是幾種重要抗氧化劑的極好來源，所有這些都可以減少炎症並預防氧化應激。
支持消化健康
核果它富含纖維，這是一種支持健康各個方面的必需營養素。 纖維在未消化的情況下通過腸道，減緩胃排空並增加糞便體積以促進規律性。
研究表明，除了促進更好的血糖控制、降低血壓和控制膽固醇水平之外，增加纖維攝入量還有助於預防各種消化問題，如胃酸反流、痔瘡、便秘和憩室炎。
加強骨骼
最 核果 類型含有高維生素 K，這是一種脂溶性維生素，因其在血液凝固中的作用而聞名。
然而，維生素 K 對於骨骼健康也至關重要； 它可以幫助預防骨折、骨質流失和骨質疏鬆症等嚴重問題。
在美國臨床營養學雜誌上 一項已發表的研究指出，維生素 K 攝入量低與女性骨礦物質密度降低有關。
此外，另一項研究表明，補充維生素 K 可能有助於預防絕經後女性骨折。
支持免疫功能
每天吃核果提供足夠的維生素C攝入量。 維生素 C 是一種水溶性微量營養素，可作為抗氧化劑，防止形成導致疾病的有害自由基。
維生素 C 對於免疫功能也尤為重要。 一項研究表明，從食物中獲取足夠的維生素 C 可能有助於縮短普通感冒等呼吸道感染的持續時間。
此外，含有維生素 C 的食物還可以改善肺炎、瘧疾和腹瀉等其他疾病的治療效果。
有助於減肥
核果它們熱量低，但纖維含量高，是減肥的絕佳食品。
由於纖維在體內作用緩慢，因此增加纖維攝入量可以幫助抵抗兩餐之間的飢餓感，並幫助您感到飽腹感，從而減輕體重。
在營養學雜誌 一項研究發現，多吃纖維可以降低女性體重增加和脂肪增加的風險。
其他研究表明，攝入水果也可能有助於支持體重管理。
韓國的一篇評論指出，這種水果的抗肥胖作用可能是因為它能夠增加飽腹感，改善腸道健康，減少總熱量攝入，並提供多種維生素、礦物質和植物營養素。
有益於眼睛健康
提供多種抗氧化劑和多酚 吃核果可以幫助保持眼睛健康並預防疾病。
學習， 核果它表明，可以幫助預防年齡相關性黃斑變性，這種疾病影響著世界上約 9% 的人口，被認為是老年人失明的主要原因之一。
什麼是硬籽果實？
Kiraz
Kiraz 它是最著名和最受歡迎的核果之一。 除了美味之外，它還含有大量維生素、礦物質和強效植物化合物。 一杯（154 克）去核的新鮮櫻桃具有以下營養成分：
卡路里：97
碳水化合物：25克
蛋白質：2克
脂肪：0克
纖維：3克
維生素 C：參考每日攝入量 (RDI) 的 18%
鉀：RDI 的 10%
櫻桃還是銅、鎂、錳、維生素 B6 和 K 的良好來源； 它富含強大的抗氧化劑，包括花青素、原花青素、黃酮醇和羥基肉桂酸。
這些抗氧化劑在體內發揮著許多重要作用，例如保護細胞免受自由基分子造成的損害以及減少炎症過程。
櫻桃有很多健康益處。 它可以降低某些疾病的風險，包括心髒病、神經退行性疾病和 2 型糖尿病。
它有助於改善睡眠，調節血糖水平，減少運動後肌肉酸痛、高膽固醇水平、血壓和關節炎相關症狀。
桃子
桃子, 可口 核果是其中之一。 雖然熱量低，但它提供了一些重要的營養素。 一個大桃子（175克）的營養成分如下：
卡路里：68
碳水化合物：17克
蛋白質：2克
脂肪：0克
纖維：3克
維生素 C：RDI 的 19%
維生素 A：每日推薦攝入量的 11%
鉀：RDI 的 10%
桃子還富含銅、錳、維生素 B3（菸酸）、E 和 K。
它還富含類胡蘿蔔素，如 β 胡蘿蔔素、番茄紅素、葉黃素、隱黃質和玉米黃質。
類胡蘿蔔素是植物色素，賦予桃子豐富的色彩。 它具有抗氧化和抗炎作用，可預防某些疾病，例如癌症和眼部疾病。
請記住，桃皮的抗氧化劑含量是水果的 27 倍，因此連皮一起吃可以最大程度地促進健康。
埃里克
埃里克, 多汁、美味，雖然很小，但提供了大量的營養 核果是兩個（66克）李子的營養成分如下：
卡路里：60
碳水化合物：16克
蛋白質：1克
脂肪：0克
纖維：2克
維生素 C：RDI 的 20%
維生素 A：每日推薦攝入量的 10%
維生素 K：每日推薦攝入量的 10%
李子富含抗炎抗氧化劑，包括原花青素和山奈酚等酚類化合物。
酚類化合物可以保護細胞免受自由基造成的損害，並降低患神經退行性疾病和心髒病等疾病的風險。
杏子
杏子, 它是一種小型橙色水果，含有促進健康的營養素和植物化合物。 一杯（165克）杏片提供以下營養成分：
卡路里：79
碳水化合物：19克
蛋白質：1克
脂肪：0克
纖維：3克
維生素 C：RDI 的 27%
維生素 A：RDI 的 64%
鉀：RDI 的 12%
這些甜水果還富含維生素 E 和 K，以及各種 B 族維生素。 新鮮和乾的杏子富含β-胡蘿蔔素，這是一種類胡蘿蔔素，可在體內轉化為維生素A。 它具有強大的健康功效。
此外，杏子還可以提高食物通過消化系統的速度， 回流 可能會緩解消化問題，例如
芒果
芒果 色彩鮮豔，多汁的熱帶風情 核果是一個芒果（207 克）提供以下營養：
卡路里：173
碳水化合物：31克
蛋白質：1克
脂肪：1克
纖維：4克
維生素 C：每日推薦攝入量的 96%
維生素 A：RDI 的 32%
維生素 E：RDI 的 12%
除了上面列出的營養素外，芒果還是 B 族維生素和維生素 K 的良好來源。 由於它是一種纖維狀水果，因此有益於消化健康。 它還可以預防癌症和代謝綜合徵。
結果;
除了櫻桃、桃子、李子、杏子和芒果 核果 有。 它們不僅美味，而且用途廣泛，可以作為隨身攜帶的零食享用。
