高熱量水果 它是那些試圖增加體重和增強肌肉的人的首選食物，但那些想減肥的人也應該謹慎食用。 高熱量水果 我們先來看看它的營養價值。
什麼是高熱量水果？
新鮮水果
香蕉
香蕉它是一種碳水化合物和熱量的重要來源，而且營養豐富。 一根中等大小（118 克）的香蕉含有以下營養成分：
卡路里：105
蛋白質：1克
脂肪：0,4克
碳水化合物：27克
纖維：3克
維生素 B6：每日攝入量 (DV) 的 26%
錳：DV 的 13%
此外，香蕉還含有許多其他微量營養素。 特別是綠色香蕉會通過消化道而不會被消化。 抗性澱粉 就高而言。 抗性澱粉有益於腸道健康。
香蕉是一種方便的隨身零食，可以與高脂酸奶一起食用以幫助增加體重。
也可以吃來減肥，但要謹慎調整用量。
鱷梨
鱷梨具有令人印象深刻的營養成分。 另外，它的熱量和健康脂肪含量很高。 半個中等大小的鱷梨（100克）含有以下營養成分：
卡路里：161
蛋白質：2克
脂肪：15克
碳水化合物：8,6克
纖維：7克
維生素 K：每日攝入量的 17,5%
葉酸：21% 的 DV
鱷梨還富含鉀和許多其他微量營養素，如維生素 K、C、B5（泛酸）和 B6（吡哆醇）。
它的用途非常廣泛，可以以多種方式使用。
椰子
椰子是一種用途廣泛的水果，具有許多健康益處。 它的脂肪含量也很高，含有適量的碳水化合物，並且熱量很高。
28克椰子肉含有以下營養成分：
卡路里：99
蛋白質：1克
脂肪：9,4克
碳水化合物：4,3 克
纖維：2,5克
錳： DV 的 17%
硒：每日攝入量的 5%
椰子肉、磷和 銅 它富含許多重要礦物質，包括
由於它是一種多功能水果，因此可以與不同的食物一起食用。
芒果
芒果它是一種美味香甜的水果，具有令人印象深刻的營養成分。 它是熱量的良好來源，主要是碳水化合物，就像香蕉一樣。
一杯（165克）芒果含有以下營養成分：
卡路里：99
蛋白質：1,4克
脂肪：0.6克
碳水化合物：25克
纖維：3克
維生素 C： 67% 的 DV
葉酸：18% 的 DV
它也是銅的良好來源，含有多種B族維生素、維生素A和維生素E。
芒果本身很美味，但也可以添加到冰沙和水果沙拉中。
如果您的目標是增加體重，您可以將新鮮芒果與堅果或椰子等高熱量成分搭配。
乾果
乾果中的水分通過乾燥過程去除。 儘管體積很小，但剩菜卻營養豐富，是一種能量密集的零食。
由於乾果能量豐富，因此非常適合想要增加體重的人。
但由於它們的天然糖含量很高，因此最好將它們與健康的脂肪或蛋白質來源結合起來，以盡量減少對血糖的潛在負面影響。
日期
日期它是生長在熱帶地區的棗椰樹的小型圓柱形果實。 通常以乾貨形式出售。 一顆棗（24克）具有以下營養價值：
卡路里：66,5
蛋白質：0.4克
脂肪：0,1克
碳水化合物：18克
纖維：1,6克
鉀：每日攝入量的 4%
鎂：每日攝入量的 3%
這些水果也是銅、錳、鐵和維生素 B6 的良好來源。 它通常單獨食用或添加到甜點中。
梅干
梅干有營養。 一份 28 克的李子提供以下營養：
卡路里：67
蛋白質：0.6克
脂肪：0,1克
碳水化合物：18克
纖維：2克
維生素 K：每日攝入量的 14%
鉀：DV的4,4%
西梅也因其緩解便秘的能力而聞名。 纖維含量增加了糞便的體積並加速其通過腸道。
梅干的保質期很長，可以單獨食用，也可以添加到沙拉、冰沙和烘焙食品中。
杏乾
卡路里：67
蛋白質：0.8克
脂肪：0,1克
碳水化合物：18克
纖維：2克
維生素 A：DV 的 6%
維生素E：每日攝入量的8%
除了是極佳的熱量來源之外，杏乾還是β-胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃質的良好來源，這些植物色素可促進眼睛健康。
無花果乾
無花果既可以新鮮食用，也可以乾燥食用，是一種受歡迎的水果，味道甜美溫和。 一份 28 克無花果乾含有以下營養成分：
卡路里：70
蛋白質：1克
脂肪：0,3克
碳水化合物：18克
纖維：3克
鉀：DV的4%
鈣：每日攝入量 3.5%
無花果乾本身就很美味，也可以切碎用來裝飾燕麥、酸奶或沙拉。
葡萄乾
葡萄乾是葡萄的干果，有各種尺寸和顏色。 一份28克的葡萄乾具有以下營養價值：
卡路里：85
蛋白質：1克
脂肪：0,1克
碳水化合物：22克
纖維：1克
鉀：DV的4.5%
鐵：dv 3%
葡萄乾也是銅、錳、鎂和許多 B 族維生素的良好來源。
葡萄乾
醋栗是小而甜的干葡萄。 儘管它的體積很小，但它卻具有濃郁、甜膩的味道。 一份 28 克葡萄乾提供以下營養：
卡路里：79
蛋白質：1.14克
脂肪：0,1克
碳水化合物：21克
纖維：2克
銅：DV的15%
鐵：dv 5%
醋栗還含有大量的鋅、鉀、鎂和其他微量營養素。
嘗試在酸奶和烘焙食品中添加葡萄乾以增加其卡路里含量。 您也可以將其作為零食食用。
吃水果有什麼好處？
水果是健康飲食的重要組成部分。
不同品種的水果的營養成分差異很大，但所有品種都含有重要的營養成分。
水果富含維生素和礦物質。 它還富含纖維，具有許多健康益處。
吃纖維有助於降低膽固醇、增加飽腹感並隨著時間的推移減輕體重。
此外，漿果富含抗氧化劑，有助於對抗可能損害細胞的自由基。
富含抗氧化劑的飲食有助於延緩衰老並降低患病風險。
由於不同的水果含有不同量的營養成分，因此吃多種水果以最大限度地發揮其健康益處非常重要。
水果富含纖維，可以減緩糖的消化和吸收，改善整體血糖控制。
水果中的纖維還可以降低胰島素抵抗，有助於預防 2 型糖尿病。
漿果還含有多酚，已被證明可以改善血糖控制。
你需要吃多少水果？
雖然水果吃得過少或過多對於健康飲食都很重要，但理想的做法是適量食用。
一般建議水果和蔬菜的攝入量至少為 400 克或每天 80 份 XNUMX 克。
80 克份量相當於一小塊網球大小。 對於可以用杯子計量的水果和蔬菜，一份大約是 1 杯。
這一建議是因為每天吃五份水果和蔬菜可以降低死於心髒病、中風和癌症等疾病的風險。
對 16 項科學研究的大型分析發現，每天吃五份以上並沒有帶來額外的好處。
