水果是健康飲食不可或缺的元素。 除了營養豐富，它還含有維生素、礦物質、抗氧化劑和纖維。 有一種情況是想減肥的人都疑惑的。 “水果會讓你發胖嗎？”
水果比蔬菜等其他天然食物含有更多的天然糖分。 因為， 杜坎飲食 在一些有助於世界各地許多人減肥的飲食計劃中，它可以被忽略。
因為 ”吃水果會減肥嗎？？ 或者 ”水果會讓你發胖嗎？ 我們來尋找答案吧。
水果會讓你發胖嗎？
水果熱量低、營養豐富
- 水果是營養豐富的食物。 這意味著它的卡路里含量低，但維生素、礦物質和纖維等營養物質含量高。
- 一個大橙子可以滿足每日維生素C需求量的163%，而維生素C是免疫健康的重要組成部分。
- 另一方面，中等大小的香蕉可提供您每日鉀需求量的 12%。 它調節神經、肌肉和心臟的活動。
- 漿果還富含抗氧化劑，有助於保護身體免受氧化應激，並可能降低患某些慢性疾病（如癌症和糖尿病）的風險。
- 除了熱量低外，由於纖維含量高，它還能增加飽腹感。 例如，一個小蘋果含有 77 卡路里熱量，同時提供約 4 克纖維。
- 其他水果的卡路里含量也很低。 吃低熱量和高纖維的水果而不是高熱量的加工食品會產生熱量不足並有助於減肥。
水果讓你有飽足感
- 除了熱量低外，水果還因其水分和纖維含量而令人難以置信。
- 纖維在我們體內緩慢移動並增加消化時間。 這給人一種飽腹感。
- 如果你節食時吃水果，你會感到飽。 這將有助於減少卡路里攝入量並減輕體重。
水果含有天然糖分
- 水果中發現的天然糖與加工食品中使用的糖有很大不同。
- 水果含有果糖。 大量食用時，果糖可能有害。 它會導致肥胖、肝臟疾病和心髒病等疾病。
- 出於這個原因，許多想要少吃糖的人有一個錯誤的想法，即應該從飲食中去除水果。 但區分添加糖中的大量果糖和水果中的少量果糖很重要。
- 果糖只有在大量時才有害，並且很難吃達到這些量所需的水果。 因此，水果中含有的少量果糖對於大多數人來說在健康或減肥方面不會成為問題。
小心吃乾果
- 乾果它們也是健康食品。 例如，李子具有通便作用，可以幫助治療便秘； 它具有強大的抗氧化和抗炎特性。
- 乾果的營養價值也很高。 它含有許多與大多數水果相同的維生素、礦物質和纖維，但由於不含水，因此更加濃縮。
- 這意味著與等量的新鮮水果相比，維生素、礦物質和纖維的含量更高。 不幸的是，這也意味著您將消耗更多的卡路里、碳水化合物和糖。
- 此外，某些類型的干果是加甜的，這意味著製造商添加糖以增加其甜度。 蜜餞的熱量和糖分甚至更高，在健康飲食中應避免食用。
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