維生素C它是一種必需的水溶性維生素，必須從食物中攝取。 它不僅對於增強免疫系統很重要，而且對您的身體正常運作也很重要。 維生素 C 是一種強大的抗氧化劑，可支援細胞生長和循環系統功能。
它具有控制癌症風險、降低心臟病風險、延緩老化過程、幫助鐵和鈣吸收、增強免疫系統和降低壓力水平等益處。
與其他營養素不同，我們的身體無法產生維生素 C。 它的唯一來源是我們消耗的食物。 因此，維生素C缺乏是一種常見病症，會導致脫髮、指甲斷裂、蛀牙、牙齦腫脹、皮膚乾燥、身體疼痛、疲勞、心血管疾病、情緒波動、感染和流鼻血。
為了對抗這些徵兆和症狀，有必要每天從食物中攝取足夠的維生素 C。 文章中 富含維生素C的水果 ve 它含有的維生素C量 將被列出。
含維生素C的水果
卡卡杜李
這種水果是維生素 C 的最高來源。 它含有的維生素C比柳橙多100倍。 它還富含鉀和維生素E。
營養豐富 卡卡杜李子最近因其抗氧化劑的存在而能夠限制大腦退化的發生而受到歡迎。
100克份的維生素C含量 = 5.300 毫克。
番石榴
據專家介紹， 番石榴 它是維生素C最豐富的來源之一。 僅一顆番石榴就提供超過 200 毫克的維生素 C。
人們進行了各種研究來了解番石榴對人體維生素 C 水平的影響，並發現經常食用番石榴有助於降低血壓和總膽固醇水平。
100克份的維生素C含量 = 228.3 毫克。
獼猴桃
獼猴桃 食物增強免疫力並有助於抵抗感染。
100克份的維生素C含量 = 92.7 毫克。
棗
棗是維生素 C 的最佳來源之一，具有使皮膚煥發活力、幫助減肥、增強免疫力和減輕壓力等功效。
100克份的維生素C含量 = 69 毫克。
木瓜
火腿 木瓜 它也是維生素 C、維生素 A、葉酸、膳食纖維、鈣、鉀和 Omega 3 脂肪酸的重要來源。
100克份的維生素C含量 = 62 毫克。
草莓
草莓莓果富含維生素C，1杯草莓含有每日攝取量的149%。 草莓也是抗氧化劑和膳食纖維的良好來源。
100克份的維生素C含量 = 58.8 毫克。
珀塔克
每天一份中等大小的零食 橙 食用它可以提供必需的膳食維生素C攝取量。
100克份的維生素C含量 = 53.2 毫克。
利蒙
100克份的維生素C含量 = 53 毫克。
鳳梨
鳳梨它是一種熱帶水果，含有酵素、抗氧化劑和維生素。 它含有大量的維生素C，有助於緩解消化和其他與胃有關的問題。 由於鳳梨中含有鳳梨蛋白酶，食用鳳梨已被證明有助於調節月經週期。
100克份的維生素C含量 = 47.8 毫克。
醋栗
黑加侖富含抗氧化劑，是維生素 C 的良好來源。 吃黑加侖有助於減少與慢性疾病相關的氧化損傷。
100克份的維生素C含量 = 47.8 毫克。
醋栗
也稱為阿姆拉 印度醋栗 食用它主要是為了預防咳嗽和感冒以及刺激頭髮生長。
100克份的維生素C含量 = 41.6 毫克。
瓜
吃瓜是最簡單也是最好的讓身體降溫的方法之一。 甜瓜是維生素 C 的極佳來源，也富含菸鹼酸、鉀和維生素 A。
100克份的維生素C含量 = 41.6 毫克。
芒果
芒果它是維生素 C 以及纖維、維生素 A、B6 和鐵等其他營養素的良好來源。 定期、有控制地食用芒果對整體健康非常有益。
100克份的維生素C含量 = 36.4 毫克。
桑
桑它是維生素 C 的豐富來源，也含有少量的鐵、鉀、維生素 E 和 K。
100克份的維生素C含量 = 36.4 毫克。
長老
長老 這種植物的果實富含抗氧化劑和維生素，有助於增強免疫系統。
100克份的維生素C含量 = 35 毫克。
楊桃
楊桃含有重要的營養成分。 這些有利於減肥並有助於改善消化。
100克份的維生素C含量 = 34.4 毫克。
柚子
吃柚子有助於維持血糖水平平衡。 常溫下飲用效果較佳，因此應避免存放在冰箱中。
100克份的維生素C含量 = 31.2 毫克。
葡萄柚
柑橘家族中最大的成員 柚它是柚子的近親。 柚子富含維生素 C，對身體有多種好處，例如增強免疫系統。
100克份的維生素C含量 = 31.2 毫克。
百香果
這種奇怪的水果是維生素 C 的良好來源，有助於增強免疫力並促進更好的消化。
100克份的維生素C含量 = 30 毫克。
仙人掌梨
它是仙人掌植物中最常見的品種。 它具有降低高膽固醇水平、改善消化過程和降低糖尿病風險等益處。
100克份的維生素C含量 = 30 毫克。
柑
這種水果屬於橙科，是維生素 C 的良好來源。 橘子對健康有多種好處，從保持骨骼健康到幫助鐵吸收，這種水果還富含葉酸和 β-胡蘿蔔素。
100克份的維生素C含量 = 26.7 毫克。
覆盆子
覆盆子 它熱量低，但富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑。 水果是維生素C的良好來源。
100克份的維生素C含量 = 26.2 毫克。
榴蓮
榴蓮果 它含有大量的營養物質，可以為身體提供足夠的維生素和礦物質。 除了維生素 C 含量外，它還有助於維持血壓水平。
100克份的維生素C含量 = 19.7 毫克。
香蕉
纖維、維生素、礦物質和抗性澱粉的良好來源 香蕉它是維生素 C 的良好來源。
100克份的維生素C含量 = 18.4 毫克。
蕃茄
它被認為是一種烹飪用蔬菜和植物學水果。 蕃茄 它是維生素C的良好來源，含水量高，富含多種營養成分。
100克份的維生素C含量 = 15 毫克。
酸果蔓
由於其高營養價值和抗氧化劑含量而被認為是超級食物。 蔓越莓的健康益處這些範圍從降低泌尿道感染的風險到對抗各種疾病。
100克份的維生素C含量 = 13.3 毫克。
石榴
石榴 它是最健康的水果之一。 它具有廣泛的健康益處，從預防或治療各種疾病到減少發炎。 作為維生素 C 的良好健康來源，這種水果也有助於提高運動表現。
100克份的維生素C含量 = 10.2 毫克。
鱷梨
它是一種獨特的水果，富含健康脂肪。 它提供大約 20 種維生素和礦物質，包括鉀、葉黃素和葉酸。
100克份的維生素C含量 = 10 毫克。
Kiraz
維生素 C 的良好來源 櫻桃它還富含鉀、纖維和身體最佳運作所需的其他營養素。
100克份的維生素C含量 = 10 毫克。
杏子
杏子它富含多種礦物質和維生素，包括維生素 A、維生素 C、維生素 K、維生素 E、鉀、銅、錳、鎂、磷和菸鹼酸。
100克份的維生素C含量 = 10 毫克。
藍莓
藍莓 它含有纖維、鉀、葉酸、維生素 B6 和植物營養素。 它有助於降低血液中膽固醇的總量和心臟病的風險。
100克份的維生素C含量 = 9.7 毫克。
西瓜
西瓜 它含有 92% 的水。 它含有維生素A、維生素C、抗氧化劑和胺基酸。
100克份的維生素C含量 = 8.1 毫克。
羅望子
羅望子富含多種維生素，尤其是維生素 B 和 C、抗氧化劑以及胡蘿蔔素、鎂和鉀等礦物質。
100克份的維生素C含量 = 4.79 毫克。
艾爾瑪
艾爾瑪 它富含纖維，能量密度低，是一種減肥水果。
100克份的維生素C含量 = 4.6 毫克。
黑葡萄
黑葡萄以其天鵝絨般的顏色和甜美的味道而聞名，並且富含營養和抗氧化劑。 黑葡萄富含維生素C、K和A，以及黃酮類化合物和礦物質，有助於增強免疫力。
100克份的維生素C含量 = 4 毫克。
