免疫系統的責任是保護我們的身體免受疾病侵害。 這個複雜的系統由皮膚、血液、骨髓、組織和器官中的細胞所組成。 它可以保護我們的身體免受潛在有害病原體（例如細菌和病毒）的侵害。
將免疫系統視為一個管弦樂團。 為了獲得最佳表演，樂團中的每個樂器和音樂家都應該發揮出最佳水平。
音樂家以雙倍速度演奏或樂器突然發出兩倍於平常聲音的聲音是不受歡迎的。 樂團的每個組成部分都必須完全按照計劃進行。
免疫系統也是如此。 為了最好地保護我們的身體免受傷害，免疫系統的每個組成部分都必須完全按照計劃工作。 實現這一目標的最好方法就是增強免疫力和身體抵抗力。.
這裡 增強免疫力和身體抵抗力的自然方法...
如何增強免疫力和身體抵抗力？
足夠的睡眠
睡眠與免疫力密切相關。 睡眠不足或品質差會增加患病風險。
在一項針對 164 名健康成年人的研究中，每晚睡眠時間少於 6 小時的人比每晚睡眠 6 小時或以上的人更容易感冒。
充足的休息自然會增強免疫力。 生病時可以多睡覺，幫助免疫系統更好地抵抗疾病。
成人應睡眠 7 小時或以上，青少年需要 8-10 小時，幼兒和嬰兒需要 14 小時或以上。
多吃植物性食物
水果、蔬菜、堅果、種子和豆類等天然植物食品富含營養和抗氧化劑，可以使它們比有害病原體更具優勢。
抗氧化劑它透過對抗稱為自由基的不穩定化合物來幫助減少炎症，當自由基在體內積聚時，自由基會導致炎症。
慢性發炎是許多疾病的根源，包括心臟病、阿茲海默症和一些癌症。
植物性食品中的纖維 腸道微生物組它滋養腸道內健康的細菌群落。 強大的腸道微生物群可以增強免疫力，並有助於防止有害病原體透過消化系統進入人體。
此外，水果和蔬菜富含維生素C等營養成分，可以減少感冒的持續時間。
吃健康的脂肪
橄欖油 ve 三文魚健康的脂肪，例如油中的脂肪，可以透過減少發炎來增強人體對病原體的免疫反應。
雖然低水平發炎是對壓力或傷害的正常反應，但慢性發炎會抑制免疫系統。
橄欖油具有高度抗發炎作用，可降低心臟病和 2 型糖尿病等慢性疾病的風險。 此外，它的抗炎特性有助於身體對抗有害的致病細菌和病毒。
鮭魚和 嘉種子Omega 3 脂肪酸也能對抗發炎。
吃發酵食品或服用益生菌補充劑
發酵食品它富含消化系統中稱為益生菌的有益細菌。
這些食物包括優格、泡菜和克菲爾。
研究表明，蓬勃發展的腸道細菌網絡可能有助於免疫細胞區分正常、健康的細胞和有害的入侵生物。
在一項針對 126 名兒童進行的為期 3 個月的研究中，每天喝 70 毫升發酵奶的兒童與對照組相比，兒童傳染病的幾率降低了約 20%。
如果您不經常吃發酵食品，服用益生菌補充劑是另一種選擇。
在一項針對 152 名鼻病毒感染者進行的為期 28 天的研究中，補充益生菌動物雙歧桿菌的人比對照組具有更強的免疫反應和更低的病毒水平。
少吃糖
新興研究表明，添加糖和精製碳水化合物可能會導致超重和肥胖。
肥胖同樣會增加生病的風險。
根據一項針對近 1000 人進行的觀察性研究，接種流感疫苗的肥胖者患流感的可能性是接種流感疫苗但不肥胖的人的兩倍。
減少糖分可以減少發炎並幫助減肥，從而降低罹患第 2 型糖尿病和心臟病等慢性疾病的風險。
考慮到肥胖、第二型糖尿病和心臟病會削弱免疫系統，限制添加糖是增強免疫飲食的重要組成部分。
您應該盡量將糖的攝取量限制在每日卡路里攝取量的 5% 以下。 對於每天攝取 2000 卡路里熱量的人來說，這相當於大約 2 湯匙（25 克）糖。
進行適度的運動
雖然長期劇烈運動會抑制免疫系統，但適度的運動可以增強身體抵抗力。
研究表明，對於免疫系統受損的人來說，即使是一次適度的運動也可以提高疫苗的有效性。
更重要的是，定期、適度的運動可以減少發炎並幫助免疫細胞定期再生。
適度運動的例子包括快走、定期騎自行車、慢跑、游泳和慢跑。 每周至少應進行 150 分鐘的適度運動。
對於水
補充水分並不一定能保護您免受細菌和病毒的侵害，但防止脫水對於整體健康很重要。
脫水會導致頭痛並影響身體表現、注意力、情緒、消化、心臟和腎臟功能。 這些併發症增加了疾病的易感性。
為了防止脫水，您應該每天喝足夠的液體。 建議使用水，因為它不含卡路里、添加劑和糖。
雖然茶和果汁可以補水，但最好限制果汁和茶的攝入，因為它們的糖分含量較高。
一般來說，口渴時要喝水。 如果您劇烈運動、在戶外工作或生活在炎熱的氣候中，您可能需要更多的液體。
管理你的壓力水平
壓力和焦慮以緩解 它是免疫健康的關鍵。
長期壓力會引發發炎和免疫細胞功能失衡。
尤其是長期的心理壓力會抑制兒童的免疫反應。
有助於緩解壓力的活動包括冥想、運動、瑜伽和其他正念練習。 治療課程也可能有幫助。
營養補充劑
一些研究表明，以下營養補充劑可以增強身體的整體免疫反應：
維生素C
根據超過 11.000 人的評論，每天 1.000-2.000 毫克 維生素C 服用它可使成人感冒持續時間縮短 8%，兒童感冒持續時間縮短 14%。 然而，補充劑並不能預防感冒的發作。
維生素D
維生素D缺乏症 它會增加生病的風險，因此補充可能會抵消這種影響。 然而，一旦維生素 D 水平充足，服用維生素 D 並不會帶來額外的好處。
鋅
一項針對 575 名感冒患者進行的調查顯示，每天補充超過 75 毫克的鋅可將感冒持續時間縮短 33%。
長老
一項小型評論發現，接骨木漿果可以減輕病毒性上呼吸道感染的症狀，但還需要更多的研究。
紫錐菊
一項針對 700 多人的研究發現 紫錐菊 研究發現，服用該藥的人比服用安慰劑或不接受治療的人從感冒中恢復的速度稍快。
大蒜
一項針對 146 人進行的為期 12 週的高品質研究發現，大蒜補充劑可將感冒頻率降低約 30%。
戒菸
戒菸，因為它不僅會增加罹患癌症的風險，還會損害免疫系統。 據說吸煙會對先天免疫力產生負面影響。
它還會增加產生有害致病性免疫反應的風險，並且吸煙會降低免疫系統防禦的有效性。
出去曬太陽
接觸自然光是促進體內維生素 D 生成的最重要因素之一。 維生素 D 對於免疫系統的健康運作至關重要，因為它有助於身體產生抗體。
體內維生素 D 水平低是呼吸系統疾病的主要原因之一。 在陽光下快走10-15分鐘可以確保體內產生足夠的維生素D。
結果;
增強免疫系統它可以有效地增加身體的抵抗力，為此有一些注意事項。
自然增強身體抵抗力的方法其中包括減少糖的攝取、喝足夠的水、定期運動、充足的睡眠和控制壓力水平。
雖然這些自然方法不能預防疾病，但它們可以增強人體對有害病原體的防禦能力。
