什么是橘皮组织？ 医学上称为水脂营养不良 橘皮组织； 它是由于皮肤下层结缔组织之间的脂肪组织受压而导致皮肤上部出现橘皮状的现象。 脂肪团与体重无关，多见于女性臀部、胯部、小腿后侧和大腿部位。 影响橘皮组织形成的因素有很多：
- 遗传因素
- 激素因素
- 营养不良
- 香烟和酒精
- 姿势障碍
- 不做运动
什么是橘皮组织？
脂肪团是大腿附近常见的凹陷皮肤。 当脂肪在皮下积聚时就会发生这种情况。 这种脂肪组织推动皮肤的结缔组织，使其呈现出凹凸不平的外观。 研究表明，80-90%的女性在青春期后都会出现这个问题。 由于肌肉和脂肪在体内的分布不同，这种情况在男性中并不常见。
橘皮组织的成因是什么？
大腿区域自然含有更多的脂肪组织，使脂肪团更容易形成。 该区域（或任何区域）出现橘皮组织的原因如下：
- 人的年龄
- 体内雌激素水平
- 家族中的橘皮组织历史
- 增加体重
- 胶原蛋白流失
- 表皮变薄
如何去除橘皮组织？
- 睡觉
睡眠期间，有毒物质从体内排出，新陈代谢恢复正常。 失眠为脂肪团的形成做准备。
- Stres
Stres导致体内胰岛素分泌。 这种情况会导致体内的脂肪和糖分积聚。
- Masaj
每天用刷子或手套按摩至少五分钟。 因此，您可以加速血液循环并确保脂肪细胞的去除。 按摩时应先以缓慢的动作开始。 从这个意义上说，冷水按摩和桑拿按摩也很有效。
- 保持体重
体重的频繁增加和减少会导致皮肤弹性下降。 这种情况破坏了皮肤的结构，并为脂肪团的形成奠定了基础。 注意保持当前体重。
- 随机吸毒
尤其是利尿药物会加速脂肪团的形成，因为它们会破坏体内的水盐平衡。 未经咨询医生，请勿使用药物。
- 日光浴时间
过度暴露于阳光下会导致皮肤老化并降低其抵抗力。 在12:00-16:00之间，请勿在高温下晒日光浴，外出时请使用防晒霜。
- 血液循环减少
血液循环减慢会导致脂肪团形成。 为了这：
- 不要总是穿高跟鞋。
- 不要穿紧身衣服。
- 别偷懒。
- 解决便秘问题。
使用精油
预防橘皮组织最有效的油提取物是葡萄柚油、橙油和柠檬油。 每周一次向身体上部打圈按摩。 只需涂抹 1 或 2 滴，因为它们非常浓缩。 请勿涂抹于胸部、颈部等敏感部位。
- 足够的水消耗
这; 它能有效清除体内有毒物质。 同时，它通过减少脂肪团组织中的盐来清洁这些组织。 每天至少喝 2 升水，可以使皮肤看起来健康美丽，并防止脂肪团形成。
- 远离盐
咸食会导致组织中水分滞留。
- 吃得正确和健康
为了防止脂肪团，您必须保持体重并正确饮食。 为了这：
- 避免使用快餐式方便食品和高热量食品。
- 通过减少脂肪消耗来选择健康的油。
- 吃水果和蔬菜可有效去除组织中的有毒废物。
- 避免吸烟和饮酒。 酒精通过转化为脂肪在血液中积累。
- 两餐之间不要吃零食。
- 避免碳酸饮料。
- 不吃巧克力、坚果、香蕉、油腻、辛辣刺激性食物。
提高
如果你想对抗脂肪团，你应该做运动。 您可以每天定期散步。 最有效对抗橘皮组织的运动； 是加速血液循环的运动，如散步、游泳、体操等。
- 消脂霜
激活脂肪细胞的抗脂肪团霜可以使脂肪团愈合。
- 矿物质
矿物质（例如钾，铁和镁）会压缩组织。 您可以吃富含维生素和矿物质的水果和蔬菜。
橘皮组织有什么好处？
研磨咖啡
咖啡含有咖啡因。 研究表明咖啡因对脂肪分解有刺激作用，因此有助于减少脂肪团。
物料
- 2-3汤匙咖啡渣
- 橄榄油
怎么做？
- 将磨碎的咖啡渣与橄榄油混合。
- 将这种糊剂涂抹在皮肤有问题的部位。 以打圈的方式按摩。
- 10分钟后用温水洗掉。
- 您可以每周至少重复3次此过程。
芦荟
芦荟它是可以治疗皮肤问题的生物活性化合物的丰富来源。 它可以收紧皮肤并减少脂肪团。
- 用芦荟凝胶以打圈的方式轻轻按摩患处。
- 您可以每周至少重复3次此过程。
柚子油
柚子油 它含有抑制脂肪生成的生物活性化合物。 当您在有橘皮组织的区域使用这种油时，这些区域的多余脂肪就会减少。
物料
- 2-3滴葡萄柚油
- 1-2滴橄榄油
怎么做？
- 将葡萄柚油与橄榄油混合，涂在棉球上。
- 用它轻轻按摩有问题的部位。
- 等待大约一个小时，然后洗掉。
- 每周重复3-4次。
迷迭香油
迷迭香油 含有鼠尾草酚和鼠尾草酸。 这些化合物通过抑制脂肪生成来减少脂肪团。
物料
- 2-3滴迷迭香油
- 1-2滴橄榄油
怎么做？
- 将迷迭香油与橄榄油混合。
- 将几滴混合物擦到棉球上。
- 轻轻按摩有问题的部位。
- 等待大约一个小时，然后洗掉。
- 每周重复3-4次。
绿茶
绿茶 含有儿茶素。 这些化合物可以减少体内的脂肪含量，并提高新陈代谢率。 这有助于减少体内的脂肪团。
- 将绿茶袋放入一杯沸水中。
- 趁热喝茶。
- 每天至少可以喝2杯绿茶。
肉桂
肉桂、肉桂醛和许多其他多酚化合物。 这些化合物对脂肪生成具有抑制作用并有助于减轻体重。 因此，它还能减少脂肪团。
物料
- 1汤匙肉桂粉
- 2-3汤匙蜂蜜
- 1公升开水
怎么做？
- 将 1 汤匙肉桂粉加入沸水中。
- 等待 30 分钟。
- 加入蜂蜜并搅拌均匀。 趁热食用混合物。
- 每天至少喝两杯这种混合物。
姜黄
姜黄含有一种称为姜黄素的生物活性化合物。 姜黄素有助于减少体内的脂肪含量。 因此，它可以减少脂肪团的出现。
物料
- 1汤匙粉末
- 1汤匙蜂蜜
怎么做？
- 将两种成分充分混合，得到浓稠的糊状物。
- 您应该每天食用两次这种糊剂，持续几周。
橘皮组织食品
- 鸡胸肉
无皮鸡胸肉是有助于对抗脂肪团的食物之一。 它是一种富含胶原蛋白的食物。
- 大蒜和洋葱
大蒜 ve 葱 它是天然对抗脂肪团的食物之一。 它可以有效降低胰岛素水平，从而减少脂肪团。
- 芦笋
芦笋有利于缓解压力，减少腹胀。 它具有抗炎特性，可以刺激血压并清除体内毒素。 凭借这些特点，它是对脂肪团有益的食物之一。
- 西兰花
B罗科利由于其α硫辛含量，它是天然对抗脂肪团的食物之一。 这种物质抑制胶原蛋白硬化过程。
- 深绿叶蔬菜
深绿叶蔬菜含水量丰富，有助于排除体内毒素。 它加速细胞再生。 它有利于皮肤健康。 深色绿叶蔬菜包括甜菜、菠菜、羽衣甘蓝。
沙丁鱼
沙丁鱼和其他多脂鱼类富含欧米伽 3 脂肪酸。 增加欧米伽3脂肪酸的摄入量对于对抗脂肪团非常有帮助。
- Su
身体脱水是脂肪团形成的原因之一。 多喝水可以减少橘皮组织的出现。 应避免饮酒和软饮料，同时每天喝 2 升水。
- 柠檬和橙子
利蒙 ve 橙 例如柑橘类水果可以减少碳水化合物对身体的影响。 碳水化合物的含量直接影响胰岛素水平。 此外，柑橘类水果有助于净化肝脏，降低体内雌激素水平。 它们还富含维生素 C，这是对抗脂肪团的最佳成分之一。 橙子中的类黄酮可加速血液循环，减少导致脂肪团的细胞失衡。
- 樱桃和西瓜等水果
Kiraz ve 西瓜 这些水果有助于控制体内的胰岛素水平。 这些水果的血糖指数很低，不会影响胰岛素水平。 因此，它们是对脂肪团有益的食物。
- Avokado
Avokado 它也是对抗脂肪团的绝佳食物。 它有助于平衡胰岛素水平并降低脂肪团的风险。
萨拉特勒克
黄瓜含水量高，对体内橘皮组织的出现有显着影响。
- 凤梨
凤梨减少橘皮组织的出现。 水果中的菠萝蛋白酶是一种抗炎剂，可以加速脂肪细胞的新陈代谢。 它还富含纤维，有助于减肥。
- 生坚果
生坚果中的多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸也是限制脂肪团的物质。
- 全谷类
谷物是抗脂肪团的食物。 它含有纤维，这是减少体内胰岛素所必需的。 它还富含抗氧化剂，可以对抗引起脂肪团的毒素。
- 亚麻籽
亚麻籽它富含必需脂肪酸、维生素和矿物质，有助于增加皮肤弹性并降低脂肪团的风险。
- 姜黄
姜黄它通过促进血液循环来减少肿胀。 它富含抗氧化剂，可以对抗体内毒素并减少橘皮组织的出现。
海藻
海藻含有一种称为岩藻黄质的次级植物色素，可以帮助更好地代谢脂肪。 脂肪细胞的尺寸较小会减少橘皮组织的出现。
- 绿茶
绿茶 由于其重要的抗氧化剂含量，它有助于减少橘皮组织的出现。 它还可以对抗脂肪团，因为它有助于减肥。
- 洋甘菊茶
像绿茶 洋甘菊茶 它也是缓解压力的好茶。 这种茶中的成分可以减轻焦虑，加速新陈代谢，从而减少橘皮组织的出现。
对橘皮组织有益的饮料
尝试下面描述的饮料来防止脂肪团和燃烧脂肪。
葡萄饮料
物料
- 1大串葡萄
- 2个橘子
- ¼柠檬汁
- 少量根姜
怎么做？
- 在搅拌机中混合所有成分。 完成后即可饮用。
- 如果与健康的低脂饮食一起饮用，这种饮料会更有效。
柚子饮料
物料
- 1个大柚子
- 2个橘子
- 1/4柠檬汁
- 少量根姜
怎么做？
- 将所有材料用榨汁机榨汁即可饮用。
- 早上空腹和两餐之间食用，您的橘皮组织就会消失！
消脂饮食是如何制作的？
节食时要考虑的要点
- 节食时确保每天喝 2 升水。
- 避免茶、咖啡、可乐。
- 两餐之间饥饿时吃黄瓜、西红柿等低热量食物，直到习惯为止。
橘皮组织饮食清单
第十二天
沙巴
- 脱脂酸奶
- 贫穷
- 1茶匙蜂蜜牛奶什锦早餐
A-FAMILY
- 辣子鸡
- 2匙低脂米饭
晚
- 牛肉火腿沙拉
第十二天
沙巴
- 1片全脂吐司和脱脂奶油芝士
- 萨拉特勒克
- 不加糖的茶
小吃
- 1把干果
A-FAMILY
- 1盘瘦面食
- 1盘蘑菇加少许橄榄油烤制
晚
- 生菜
- 2片全麦面包
第十二天
沙巴
- 脱脂酸奶
- 草莓
- 1茶匙蜂蜜牛奶什锦早餐
A-FAMILY
- 1盘低脂布拉尼
- 2匙低脂米饭
晚
- 2个西葫芦色拉
- 2片全麦面包
第十二天
沙巴
- 2片鸡肉火腿
- 全麦吐司面包
- 不加糖的水果茶
小吃
- 1把干果
A-FAMILY
- 1条烤鱼
- 2匙低脂米饭
小吃
- 草莓牛奶
晚
- 香菇沙律
- 1片全麦面包
第十二天
沙巴
- 脱脂酸奶
- 艾尔玛
- 1茶匙蜂蜜牛奶什锦早餐
A-FAMILY
- 1个烤肉
- 瘦沙拉
- 1片全麦面包
小吃
- 1片西瓜
晚
- 鸡肉火腿沙拉
第十二天
沙巴
- 2片全麦面包
- 脱脂羊乳酪
- 蕃茄
小吃
- 1把干果
A-FAMILY
- 菠菜煎蛋卷
- 1片全麦面包
小吃
- 香蕉牛奶
晚
- 金枪鱼沙拉
- 1片全麦面包
第十二天
沙巴
- 脱脂酸奶
- 1基维
- 1茶匙蜂蜜牛奶什锦早餐
小吃
- 1把干果
A-FAMILY
- 1个烤鸡
- 2片全麦面包
晚
- 羊奶酪芝士番茄沙拉
- 2片全麦面包
消脂练习
据科学家研究，锻炼约30分钟到1小时是去除橘皮组织最有效的方法之一。
爬楼梯
- 爬楼梯1分钟燃烧10卡路里。
- 它还可以减少脂肪团，尤其是大腿肌肉的脂肪团。
- 当你每天至少花30分钟爬楼梯时，你就能拥有苗条、无脂肪团的身体。
跑步和慢跑
科学家指出，每天跑步约30分钟可以帮助防止橘皮组织的形成。
泳
游泳是减少脂肪团最可靠的方法。 除了增加身高之外，它还有助于燃烧体内大量的脂肪。 这是橘皮组织形成的主要原因。
骑自行车
骑自行车是减少橘皮组织最有效的方法之一。 在自行车上进行脂肪团锻炼有两种方法。 首先，你可以在短时间内高强度地骑自行车。 其次，可以选择低强度、长时间的运动。 当你骑自行车时，你的腿必须工作。 这样，腿部的脂肪就会被燃烧。
做有氧运动
做有氧运动是一项极其重要的活动。 通过重量训练，脂肪和多余的卡路里都会被燃烧。 这是一种使用肌肉的运动。 它可以增加血液循环并允许肌肉分解葡萄糖以获取能量。 科学家指出，人们每天应该做30分钟左右的高强度有氧运动才能获得最大效果。
蹲
- 首先，保持放松。 然后慢慢弯曲膝盖，放低身体，直到大腿与地板平行。
- 之后，坐下来挤压臀部肌肉，然后像踩脚一样挤压它们。 您必须一遍又一遍地重复此练习。
这是针对脂肪团最有用的练习之一。
提款
- 弯下腰，双手垂直于地板。 你的手臂将彼此平行。
- 用双手和膝盖抬高身体，使身体与地板平行。 然后将您的左腿抬高。
- 将膝盖拉向胸部。
- 执行此动作 5 到 6 分钟，直到您感到双腿燃烧。
- 然后换腿。 换腿后，用右腿做同样的事情。
这项运动的目的是燃烧体内的橘皮组织，特别是大腿部位的橘皮组织。
提臀
- 将双腿和膝盖放在地毯上，双脚接触地板。 慢慢抬起背部，然后保持住。 您应该用手臂挤压臀部和腿部。
- 之后，慢慢降低身体并继续抬起。 您也可以通过单腿锻炼来增加这种脂肪锻炼的难度。
- 将一条腿保持在空中并垂直于地毯，执行上述相同的动作。
抬脚
即使在家里，您也可以一边看电视一边执行此动作。
- 躺在地板上，面向电视。 将左手放在头下方，将右手放在胸腔下方以获得地面支撑。
- 保持左腿与地板平行。 尽可能地张开右腿，放低并抬起它。 当您感到疲倦时，转过身去换腿。
跳蹲
- 双脚分开与肩同宽。 膝盖伸直并稍微向前弯曲，坐下并放松肩膀。
- 将双手放在身体两侧，以便在跳跃时用它们来推动自己向上。
- 弯曲膝盖并蹲下。 确保大腿与地板平行，膝盖不要超出脚部。
- 现在移动你的手臂，将你的身体向上推，然后跳跃并落地。
- 再次，蹲下。
- 做2组，每组10次重复。
大腿外侧和内侧踢腿
- 站在椅子后面并握住它。 放松肩膀。
- 将身体抬起至脚趾上方。 向前移动右腿。
- 轻轻地向左摇动，然后向右摇动。 确保将右侧的腿抬起。
- 如此做10次，然后放低身体。
- 对左腿重复同样的操作。
- 做2组，每组10次重复。
单脚平底鞋
- 站直。 放松肩膀。 将右脚向前，脚尖朝外。
- 将右脚抬起至膝盖高度。 将手臂放在腰部，放松肩膀。
- 将右腿移出并画一个圆圈。
- 重复此动作10次。
- 对左腿做同样的事情。
- 做2组，每组10次重复。
进行此练习时，请勿弯曲膝盖或弯曲身体。
普利
- 保持双腿略宽于臀部宽度。 脚趾分开45度，坐在中间，肩膀放松。
- 从起始位置开始，弯曲膝盖并降低身体，不要向前或向后倾斜。
- 执行此操作时，用手掌将膝盖向后推，以便感觉到大腿旋转。
- 像芭蕾舞演员一样将双手移至两侧，慢慢站起来，脚后跟平放在地板上。
- 重复此动作10次。
- 做1组，每组10次重复。
剪刀脚
- 平躺躺在垫子上。 保持双手伸直，手掌放在臀部下，脚趾指向前方。
- 将双腿以 45 度角抬离地面。
- 现在将右腿向上移动，左腿向下移动。
- 将它们带回来，这次将左腿向上移动，将右腿向下移动。 当你做得更快时，它看起来就像剪刀。
- 这样做 15 次。
- 做2组，每组15次重复。
侧踢
- 右侧躺在垫子上。 将头放在右手上，左手放在身前，左手掌平放在地板上支撑身体。
- 你的身体应该从头到尾骨对齐。 双腿向外移动，使下半身与上半身形成45度角。
- 将左腿抬起至臀部。
- 现在，在不移动上半身和右腿的情况下，向前踢左腿并吸气。
- 将左腿向后推并呼气。 向后踢时抬起上半身。 您的身体应该由右肘支撑。
- 这样做 10 次。 左边也这样做。
- 做2组，每组10次重复。
佛朗明哥
- 站直，双腿分开与肩同宽。 右手握住2磅重的哑铃，左手放在腰上。
- 将左脚放在身后。
- 将左腿抬起至臀部。 保持这条腿伸直并稍微弯曲右膝。
- 同时，将右臂向前伸，手掌朝向天花板。
- 保持这个姿势一秒钟，然后弯曲右手。
- 现在放下左腿一秒钟，然后重复此操作。
- 右腿也这样做。
- 做2组，每组12次重复。
