更年期是女性排卵期结束的自然过渡。 对于大多数女性来说，更年期的年龄是在 40 岁末或 50 岁出头。 更年期症状通常持续数年。 在此期间，至少三分之二的女性会出现更年期症状。 更年期的症状包括潮热、盗汗、情绪变化、烦躁和 疲劳 定位。
另外，在此期间，妇女处于各种疾病的高风险中，例如骨质疏松症，肥胖症，心脏病和糖尿病。 许多女性尝试使用天然添加剂缓解症状。
这个时期是女性一生的过渡时期，无论好坏。 这就是为什么有这么多关于更年期的知识。 在我们的文章中，我们详细解释了更年期。
什么是更年期？
女性一生中会发生四个荷尔蒙变化时期。
绝经前： 这个时期是女性的生育期。 它开始于青春期——从第一次月经开始到结束的时期。 这个阶段大约持续30-40年。
围绝经期： 它的字面意思是更年期之前。 在此期间，雌激素水平变得不稳定，孕激素水平下降。 女性从30岁中期到50岁出头的任何时间都可以进入这个时期。 然而，这种转变通常出现在40多岁，持续4-11年。 其症状是：
- 潮热
- 睡眠障碍
- 月经周期的变化
- 头痛
- 就像情绪变化，沮丧，焦虑和烦躁不安一样。
- 增加体重
绝经： 当女性连续 12 个月没有月经周期时，就会出现这个时期。 更年期的平均年龄是51岁。 在此之前，它被认为是围绝经期。 大多数女性在围绝经期期间会出现最严重的症状，但一些绝经后症状会在头两年内恶化。
绝经后： 这是更年期阶段，在女性没有月经的 12 个月后开始。
绝经前症状主要是雌激素和孕激素产生的减少。 这些激素由于对女性身体有多种影响而差异很大。
更年期症状
- 月经周期的变化
在此期间，月经周期不像以前那么规律。 您可能会比平常流血更多或更少。 此外，月经周期可能会更短或更长。
- 潮热
许多女性抱怨在此期间潮热。 身体上半部分或全身突然出现潮热。 面部和颈部区域变红并且出汗过多。 潮热通常持续 30 秒到 10 分钟。
- 性交时阴道干燥和疼痛
雌激素和黄体酮产生的减少会影响覆盖阴道壁的水分薄膜。 女性在任何年龄都可能经历阴道干燥，但在更年期会产生不同的问题。 阴道干燥会导致性交疼痛并导致尿频。
- 睡眠问题
成年人平均需要7-8小时的睡眠才能保持健康。 然而，更年期是一个失眠时期。 这段时间很难入睡或保持睡眠状态。
- 尿频或尿失禁
女性在更年期期间失去膀胱控制是很常见的。 此外，在膀胱充满之前可能需要排尿，或者排尿时可能会感到疼痛。 原因是在此期间，阴道和尿道的组织失去弹性，内膜变薄。 周围的骨盆肌肉也可能变弱。
尿路感染
在此期间，一些妇女拥有更多 尿路感染 可行的。 雌激素水平降低和尿路变化使其更容易受到感染。
- 性欲下降
在此期间，性欲下降。 这是由于雌激素减少所致。
- 阴道萎缩
阴道萎缩是一种由雌激素产生减少引起的疾病，其特征是阴道壁变薄和发炎。 这会降低对性的兴趣，并且对女性来说是痛苦的。
- 抑郁和情绪变化
荷尔蒙产生的变化会影响这一时期女性的情绪。 有些女性会感到烦躁、抑郁和情绪波动。 他在短时间内经历了不同的情绪。 这些激素的波动也会影响大脑。
- 皮肤、毛发和其他组织的变化
随着年龄的增长，皮肤和头发会发生变化。 脂肪组织和 胶原 损失使皮肤变得干燥、变薄。 雌激素减少 脱发可能会导致什么。
- 激素水平的变化是造成上述更年期症状的原因。 有些人会出现轻微的更年期症状。 有些更困难。 并非每个人在更年期过渡期间都会表现出相同的症状。
什么对更年期有好处？
“如何轻松度过更年期？ 我相信这是许多正在经历或即将经历这一时期的女性心中的一个问题。 使用医生推荐的方法来缓解更年期症状。 以下自然方法也将有效。
更年期草药
- 黑升麻
黑升麻（Actaearacemosa）用于缓解与更年期相关的盗汗和潮热。 这种草药补充剂的副作用相对较少，但可能会出现轻度恶心和皮疹。
- 红三叶草
红三叶草（Trifolium pratense）是异黄酮的丰富来源。 这些化合物的功能与雌激素类似。 它可以缓解与更年期雌激素分泌下降相关的症状。 红三叶草用于治疗或预防各种更年期症状，如潮热、盗汗和骨质流失。 尚未报告严重副作用，但可能出现头痛和恶心等轻微症状。 由于缺乏可靠的安全数据，红三叶草的使用时间不应超过一年。
- 当归
当归（Angelica sinensis）已被用于替代中药，以支持经前综合症（PMS）和更年期等时期的女性健康。 它可以减少潮热和盗汗。 当归对大多数成年人来说是安全的，但会增加皮肤对阳光的敏感性。 它还可能具有稀释血液的作用。 因此，不建议使用血液稀释剂的人使用。
- 玛卡
玛卡（Lepidium meyenii）几个世纪以来一直深受人们的喜爱，用于治疗贫血、不孕不育、 荷尔蒙失调 它已被用于治疗身体疾病，如性欲低下、喜怒无常，以及一些更年期症状，如阴道干燥。 这种草药没有明显的副作用。
黄豆
黄豆它是异黄酮的丰富来源，其结构与雌激素相似，在体内表现出微弱的雌激素作用。 由于其类似雌激素的特性，它被认为可以减轻更年期症状。 只要您没有大豆过敏，大豆食品就是安全且有益的。 常见的副作用包括胃痛和腹泻。
- 亚麻籽
亚麻籽 （Linum usitatissimum）是木脂素的天然丰富来源。 这些植物化合物具有与雌激素相似的化学结构和功能。 亚麻籽因其雌激素样活性而用于缓解更年期症状，例如潮热和骨质流失。
- 参
参它是世界上最受欢迎的草药之一。 它已经在替代中医中使用了几个世纪。 据说它有益于免疫功能和心脏健康，并且据说可以提供能量。
有多种类型，但韩国红参是具有与更年期相关功效的类型。 短期使用韩国红参对大多数成年人来说是安全的。 尽管如此，皮疹、腹泻、头晕、失眠和头痛仍然是最常见的副作用。 它还会损害血糖控制，因此如果您患有糖尿病，可能不适合。
- 缬草
缬草 缬草（Valeriana officinalis）植物的根是一种开花植物，用于镇静各种草药应用。 它用于治疗更年期症状，例如失眠和潮热。 缬草具有良好的安全记录，但可能会引起轻微的副作用，例如消化不良、头痛、嗜睡和头晕。 如果您正在服用任何治疗睡眠、疼痛或焦虑的药物，不建议服用缬草，因为它可能会产生复合效应。 此外，卡瓦可能与褪黑激素等补充剂产生负面相互作用。
- 圣洁莓
圣洁莓（Vitex agnus-castus）是一种原产于亚洲和地中海的药用植物。 它长期以来被用于治疗不孕症、月经失调、经前综合症和更年期症状。 与许多其他草药一样，它具有缓解更年期症状的能力。 圣洁莓通常被认为是安全的，但也可能出现轻微的副作用，如恶心、皮肤瘙痒、头痛和消化不良。 如果您正在使用治疗帕金森病的抗精神病药物，则不应尝试圣洁莓。
更年期营养
更年期期间，雌激素开始减少。 雌激素水平降低会减慢新陈代谢，导致体重增加。 这些变化会影响许多过程，例如胆固醇水平和身体消化碳水化合物的方式。 更年期期间饮食非常重要。 调节饮食并配合医生推荐的药物将有助于缓解症状。
更年期吃什么
- 富含钙和维生素D的食物
在此期间，荷尔蒙的变化会导致骨骼变弱，并增加骨质疏松症的风险。 钙 ve 维生素D它对于骨骼健康非常重要。 大多数含有乳制品的食物，如酸奶、牛奶和奶酪，都富含钙。 菠菜等绿叶蔬菜含有大量钙。 它还富含豆类、沙丁鱼和其他食物。
维生素 D 的主要来源是阳光，因为我们的皮肤在暴露在阳光下时会产生维生素 D。 然而，随着年龄的增长，皮肤的生成会减少。 如果您无法获得足够的阳光，则应该服用补充剂或食用维生素 D 含量高的食物。 丰富的食物来源包括油性鱼类、鸡蛋、 鱼肝油 定位。
- 保持健康的体重
在此期间体重增加很常见。 这是由于荷尔蒙变化、衰老、生活方式和遗传结果造成的。 过多的身体脂肪，尤其是腰部脂肪，会增加患心脏病和糖尿病等疾病的风险。 保持或减轻健康体重可以减少潮热和盗汗。
- 吃水果和蔬菜
食用水果和蔬菜可以缓解更年期症状。 蔬菜和水果热量低，能让人有饱腹感。 因此，它非常适合维持或减肥。 它可以预防一些疾病，例如心脏病。 绝经后患心脏病的风险会增加。 蔬菜和水果还可以防止骨质流失。
- 吃富含植物雌激素的食物
植物雌激素 是可以自然模拟体内雌激素作用的植物化合物。 因此，它们有助于平衡荷尔蒙。 含有这些植物化合物的食物有豆制品、亚麻籽、芝麻和豆类。
足够的水
这个时期的女性经常会出现脱水的情况。 原因可能是雌激素水平下降。 每天喝8-12杯水可以缓解更年期症状。
饮用水还可以缓解荷尔蒙变化引起的更年期腹胀。 此外，它有助于产生饱腹感并稍微加快新陈代谢。 因此，它可以防止体重增加。
- 多吃蛋白质含量高的食物
每日定期摄入蛋白质可以防止随着年龄的增长而发生的瘦肌肉质量损失。 除了防止肌肉流失之外，高蛋白质摄入还可以提供饱腹感，并通过增加卡路里燃烧量来帮助减肥。 富含蛋白质的食物有肉、鱼、蛋、豆类和牛奶。
- 乳制品
在此期间雌激素水平下降会增加女性骨折的风险。 牛奶、酸奶和奶酪等乳制品含有钙、磷、钾、镁、维生素 D 和 K，对骨骼健康至关重要。
牛奶还有助于睡眠。 一些研究还表明，喝牛奶与更年期提前（发生在 45 岁之前）有关。 表明它降低了风险。
- 吃健康的脂肪
Omega-3脂肪酸 像这样的健康脂肪对这个时期的女性有益。 它可以减轻潮热和盗汗的严重程度。 omega-3 脂肪酸含量最高的食物是鲭鱼、鲑鱼和 哈姆西 油性鱼类，如亚麻籽、奇亚籽和大麻籽。
- 全谷类
全谷类; 硫胺素 烟酸它富含纤维和 B 族维生素（如核黄素和泛酸）等营养成分。 吃这些食物可以降低患心脏病、癌症和过早死亡的风险。 全谷物食品包括糙米、全麦面包、大麦、藜麦和黑麦。
- 经常锻炼
运动可能不会直接影响更年期症状，但 定期运动 在此期间支持女性。 例如; 运动可以补充能量，加速新陈代谢，支持骨骼和关节的健康，减轻压力并提供更好的睡眠。 因此，生活质量得到改善，更年期症状得到缓解。
更年期不宜吃什么
- 避免触发食物
某些食物会引发潮热、盗汗和情绪波动。 当你晚上吃它们时，症状可能会变得更严重。 咖啡因、酒精、含糖或辛辣食物都会引发症状。
- 减少精制糖和加工食品
精制碳水化合物和糖的摄入会导致血糖突然波动。 因此，血糖会迅速下降，使您感到疲倦和烦躁。 它甚至会增加患抑郁症的风险。 吃加工食品也会对骨骼健康产生负面影响。
- 极咸的食物
摄入过多的盐会降低这一时期女性的骨密度。 此外，绝经后雌激素下降会增加患高血压的风险。 减少盐摄入可以消除这种风险。
- 不要不吃饭
在此期间，规律饮食很重要。 饮食不规律会加重症状并阻碍减肥努力。
为什么在更年期体重增加？
在这个时期，你会松一口气，因为你不再需要面对每个月的痛经，但更年期却给你带来了不同的惊喜。 它不仅会导致情绪波动和潮热，还会导致体重增加。 更年期意味着受孕和生殖所需的雌激素和黄体酮的产生减少。 这意味着女性生育年龄的结束。
雌激素 控制人类体重。 它的产量减少会影响女性的新陈代谢率，导致脂肪储存增加。
与更年期相关的体重增加不会突然发生。 它逐渐进展。 体重增加的风险也是由其他因素引发的。 众所周知，更年期发生在高龄人群中。 大多数成年女性在达到一定年龄后体力活动就会减少。 这种不活动也会导致体重增加。
老年人会失去肌肉质量。 这会减慢新陈代谢。 这是体重增加的原因之一。
为什么更年期很难减肥？
有几个因素导致这个时期减肥困难：
- 荷尔蒙波动： 高雌激素水平和极低雌激素水平都会导致脂肪储存。
- 肌肉质量损失： 它的发生是由于与年龄相关的肌肉质量损失、荷尔蒙变化和体力活动减少。
- 睡眠不足： 睡眠问题发生在更年期。 可能会出现长期失眠的情况。 不幸的是，失眠是体重增加的一个非常重要的原因。
- 胰岛素抵抗增加： 随着女性年龄的增长，她们往往会对胰岛素产生抵抗力。 这使得减肥变得困难。 甚至会导致体重在短时间内增加。
而且，更年期期间体内储存的脂肪主要集中在臀部和腹部。 这会增加患代谢综合征、2 型糖尿病和心脏病的风险。 因此，在此期间应控制体重增加。
更年期如何减肥？
一旦进入更年期，体重就不会开始增加。 由于某种原因体重会增加。 不幸的是，没有特殊的方法可以避免这种自然过程。 但是，您可以通过采取健康的生活方式并在医生的指导下减少更年期的影响。 为此，你应该摄入更少的热量、锻炼身体并防止肌肉萎缩。 以下是更年期减肥需要考虑的事项......
- 做有氧运动
建议您每周至少进行2个半小时的有氧运动，以达到减肥和维持体重的目的。 为此，您可以尝试各种方法。 比如可以通过视频锻炼身体，每天散步。 给自己找一个锻炼伙伴。 这会激励你。
- 营养变化
根据各种研究，当您到达 50 岁时，身体每天需要的热量将减少 200 卡路里。 因此，避免提供额外热量的食物很重要，例如含糖饮料、含糖食物和脂肪食物。
- 锻炼肌肉
失去肌肉质量是老年人面临的一个主要问题。 通过加强锻炼可以减少这种情况。 此外，它将帮助您恢复因不活动而损失的肌肉质量。 阻力训练还有助于预防骨质疏松症。
目标是手臂、腿部、臀部和腹肌等肌肉群。 注意不要过度，以免受伤。
- 小心酒精！
限制饮酒，因为它会导致您消耗额外的卡路里。 事实上，从健康和体重控制的角度完全远离。
维持睡眠模式
充足且优质的睡眠对于健康的体重非常重要。 对于睡眠过少的人来说，“饥饿激素” 生长素随着“饱腹感激素”水平的升高 瘦素水平下降。 这增加了体重增加的可能性。
不幸的是，许多女性在这个时期会因潮热、盗汗、压力和雌激素缺乏的其他身体影响而出现睡眠障碍。 尝试尽可能使用自然方法来消除睡眠问题。
- 减轻压力
Stres在绝经过渡期间缓解很重要。 除了增加患心脏病的风险外，压力还会导致皮质醇水平升高，从而导致流产脂肪增加。 练习瑜伽等多种方法有助于缓解压力。
并非每个女性在更年期都会体重增加。 然而，在此期间控制体重会很有用。 在进入更年期之前开始改变您的生活方式并使其成为一种习惯。 当您开始运动更多、饮食更健康时，您会发现自己发生了变化。
总结；
更年期不是一种疾病。 这是生活的自然组成部分。 这是一个对身体和情感都充满挑战的时期。 尽管更年期症状以一种强迫每个人出现的方式出现，但这些症状可以通过健康饮食和定期锻炼来缓解。 有了健康的饮食和规律的运动，这段时间可能出现的体重增加问题也会消失。
