你想要减肥吗？ 当然，你不想重新获得你失去的体重。 我尝试过各种饮食。 我们走吧 瘦素饮食 你说试试？
但我警告你。 一旦你来到这里，你将无法去其他任何地方。 也许你偶然听到的这种饮食会改变你的生活。
确实如此。 瘦素饮食这就是目的。 通过改变饮食习惯来永久减肥。
听起来很棒，不是吗？ 减肥，然后没有恢复你失去的体重……太好了。
那么这将如何呢？ 真的这个 瘦素 但它是什么？ 为什么他们给饮食起这个名字？
如果你准备好了，让我们开始吧。 但不要跳过阅读这些理论部分。 因为理解业务的逻辑非常重要。 您将相应地确定您的下一个饮食。
用荷尔蒙瘦素减肥
瘦素, 一种由脂肪细胞产生的激素。 当要燃烧的食物量低且油箱已满时，它会向大脑发送信号。 但是当我们的身体出现异常情况时，瘦素要么产生不足，要么产生过多。
结果，我们开始暴饮暴食。 过了一会儿，我们看到我们的油开始从这里和那里挂起来。
瘦素饮食瘦素的目的是控制荷尔蒙，防止暴饮暴食。 这不仅。 这种激素在我们体内其实有很多功能。 预防肥胖、糖尿病和心脏病取决于这种激素的正常运作。 瘦素与肥胖之间存在直接联系。
如何通过瘦素饮食减肥？
这种饮食调节我们体内瘦素的分泌。 这就是我们削弱的方式。
我们可以将激素瘦素视为信使。 它是一个信使，将我们体内有多少脂肪传达给我们的大脑。
如果我们体内有足够的瘦素，大脑就会对新陈代谢进行编程以燃烧脂肪。 所以如果瘦素荷尔蒙起作用了，我们就不需要花太多的力气去减脂了。
所以，让我们让瘦素激素正常工作，减肥吧。 美丽的。 那么我们该怎么做呢？
当然，通过对我们的饮食进行一些改变。 为了这 瘦素饮食有5条规则...
瘦素饮食是如何进行的？
第一条规则： 晚餐后不要吃饭。
晚餐 早餐和早餐之间的间隔应该是12小时。 所以如果你七点吃晚饭，早上七点吃早餐。
第一条规则： 一日三餐.
我们的新陈代谢不是为了不断进食而设计的。 不断地吃东西会使新陈代谢出乎意料。 两餐之间应该有5-6个小时。 在此期间您不应该吃零食。
第一条规则： 慢慢吃，少吃。
瘦素在进食时需要 20 分钟才能到达大脑。 要达到这个时间，你需要慢慢吃。 不要完全填满你的胃。 慢慢吃会让你吃得更少。 经常吃大份意味着食物中毒。
第一条规则： 早餐吃蛋白质.
早餐吃蛋白质可以加速新陈代谢。 你会在一天的剩余时间里感觉很饱。 蛋白质 一顿丰盛的早餐将是您等待 5 小时直到午餐的最大帮手。
第一条规则： 少吃碳水化合物。
碳水化合物是易于使用的燃料。 如果你吃得太多，你就会填满你的脂肪储备，就好像你在存钱一样。 吃复杂的碳水化合物对我们来说很重要也很有必要。 但也不要让自己迷上碳水化合物。
瘦素饮食样本清单
我不能说早餐吃牛奶，午餐吃蔬菜。 因为这种饮食没有明确的清单。 这种饮食是一种个性化的饮食方式，可以创造一种生活方式。 这就是为什么我在文章开头说理解文章逻辑很重要的原因。
当然，我会有一些建议来指导你……
早餐时
- 由于早上需要蛋白质，所以你绝对应该在一天的第一餐吃鸡蛋和奶酪。
- 除了蛋白质，你的早餐应该富含纤维。
- 喝很多的水。
午餐时
午餐对你来说将是一段艰难的时光，尤其是在你饿死的时候。 这顿饭的目的是用更少的卡路里吃更多的食物。
- 沙拉和汤都满足这个要求。 它是一种极好的营养来源，但热量却很低。
- 煮肉（鸡肉或火鸡）是这顿饭的绝佳选择。
- 喝不加糖的茶，如红茶或绿茶，因为抗氧化剂有助于我们的身体机能。
在晚宴上
晚餐应保持简单。
- 蔬菜和蛋白质餐。
- 如果不想吃甜点，可以在餐后吃水果。
- 您还可以添加少量美味的替代品，例如冰淇淋。
- 只考虑水果作为甜点。
瘦素饮食应该吃什么？
- 蔬菜： 菠菜、青豆、西红柿、卷心菜、西兰花、洋葱、大蒜、芹菜、韭菜、西葫芦、茄子、萝卜、甜菜、辣椒、秋葵、西葫芦等。
- 水果： 苹果、香蕉、葡萄、柚子、柠檬、草莓、橙子、猕猴桃、西瓜、甜瓜、石榴、桃、李、梨等。
- 健康油： 橄榄油、杏仁、花生、核桃、黄油、鳄梨。
- 蛋白质： 干豆、扁豆、蘑菇、亚麻籽、南瓜子、鱼、鸡胸肉、牛肉等。
- 牛奶： 低脂牛奶、酸奶、鸡蛋、冰淇淋（少量）、白软干酪、凝乳干酪。
- 小麦和谷物： 谷物面包、全麦面包、小麦面包、燕麦、大麦、燕麦饼干。
- 草药和香料： 芫荽、罗勒、莳萝、迷迭香、百里香、茴香、黑麦、孜然、丁香、肉桂、肉豆蔻、豆蔻、百里香等。
- 饮料： 水，新鲜水果和蔬菜汁（无包装饮料），冰沙和排毒饮料。 避免喝酒和含糖饮料。
这是一个很长的清单。 还有许多其他健康食品不在此列表中，您可以食用。
瘦素饮食不能吃什么
- 含有碳水化合物的食物。 尤其 精制碳水化合物.
- 不健康的脂肪。
- 白面包、面粉、糖和大量盐。
- 人工加糖饮料、苏打水和能量饮料
我应该锻炼瘦素饮食吗？
我们都知道，运动是减肥的必要条件。 定期运动 会衰减得更快。
步行、快走、跑步、爬楼梯、跳绳、深蹲、健美操 瘦素饮食可以在做的时候应用的练习……
瘦素饮食有什么好处？
- 瘦素饮食 那些减肥的人体重减轻得更快。
- 最初几天后，通常不会感到饥饿。
- 你锻炼肌肉。
瘦素饮食有什么危害？
- 一日三餐并不适合所有人或所有体型。
- 瘦素饮食 如果减肥者在节食后恢复原来的习惯，体重就会反弹。
- 它会导致情绪波动。
对瘦素饮食者的建议
- 晚饭后至少三个小时上床睡觉。 获得七个小时的良好睡眠。
- 一大早起来。 首先，喝加柠檬汁的温水。
- 经常锻炼。
- 在正确的时间吃你的饭菜。
简而言之，我们吃什么与吃多少和什么时候吃一样重要。 享受与荷尔蒙瘦素和谐相处，减肥并保持体重！
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