什么是苹果酸镁，其作用是什么？ 利益与危害

镁是一种基本矿物质，几乎在人类健康的各个方面都发挥着作用。 虽然它可以在多种食物中天然发现，但许多人还是以营养补品的形式服用它，以帮助增加摄入量。

但是由于有许多不同的类型可用， 镁补充剂确定接收地点变得困难。 以下 苹果酸镁形式 提供有关公司的详细信息。

什么是苹果酸镁？

苹果酸镁是通过将镁与苹果酸结合而获得的化合物。 苹果酸存在于许多水果中，并导致这些水果的酸味。

苹果酸镁它被认为比其他镁补充剂吸收更好。 在大鼠中进行的一项研究比较了许多镁补充剂和 苹果酸镁发现它提供了生物学上最可利用的镁。

因此 苹果酸形式的镁镁用于治疗许多对偏头痛，慢性疼痛和抑郁症有益的疾病。

苹果酸镁的用途是什么？

那些不能摄取足够镁的人 镁缺乏症 那些 苹果酸镁 可以采取。 它还用于治疗偏头痛和头痛。

它也可以用来帮助调节肠蠕动。 泻药 它将水吸入肠道，并刺激食物在消化系统中的运动。

它甚至可以作为天然抗酸剂，一种用于治疗胃灼热和缓解胃部不适的药物。

苹果酸镁有什么好处？

许多研究已经证实镁的好处。 全部 苹果酸镁 尽管不专注于此，但可能会获得相同的好处。 

改善情绪

自1920年代以来，镁一直用于治疗抑郁症。 一些研究发现，服用镁可以帮助预防抑郁和改善情绪。

例如，一项针对23名糖尿病和镁含量低的成年人的研究发现，每天服用12毫克的镁，持续450周与抗抑郁药一样有效。

提供血糖控制

服用镁补充剂可改善血糖控制和胰岛素敏感性。

胰岛素是负责将糖从血流转移到组织的激素。 改善胰岛素敏感性有助于身体更有效地利用这种重要激素，以控制血糖水平。

一项对18项研究的大规模回顾表明，服用镁补充剂可降低糖尿病患者的血糖水平。 它也增加了患糖尿病风险人群的胰岛素敏感性。

改善运动表现

镁在肌肉功能，能量产生，氧吸收和电解质平衡中起重要作用。

一些研究表明，服用镁补充剂可以改善身体机能。 在一项动物研究中，发现镁可提高运动表现。

它增加了细胞的能量利用率，并帮助将乳酸从肌肉中排出。 乳酸在运动时会堆积并引起肌肉酸痛。

帮助减轻慢性疼痛

纤维肌痛是一种导致身体肌肉疼痛和压痛的慢性疾病。 一些研究 苹果酸镁这表明它可以帮助减轻症状。

一项对80位女性的研究发现，纤维肌痛患者的血镁水平较低。 当女性每天服用8毫克柠檬酸镁持续300周时，与对照组相比，她们的症状和嫩斑数量明显减少。

另外，一项针对24名纤维肌痛患者的为期2个月的研究发现，每天2次服用50-200片含有3 mg镁和6 mg苹果酸的药片可减少疼痛和敏感性。

苹果酸镁的副作用

苹果酸镁 服用它最常见的副作用是恶心，腹泻和胃痉挛，尤其是大量服用时。

已经注意到，每天超过5.000 mg的剂量会引起严重的症状，例如血压低，面部潮红，肌肉无力和心脏问题。

镁抹子也 利尿剂它还会干扰某些药物，例如抗生素和双膦酸盐。

因此，如果您正在使用这些药物中的任何一种或有任何其他健康状况，请在使用前咨询您的医生。

苹果酸镁片剂量

镁的摄取量取决于需要，年龄和性别。 下表显示了婴儿，儿童和成人的建议每日镁需求量（BMI）：

大多数人 avokado, 绿叶蔬菜您可以吃坚果，种子，豆类和全谷类等富含镁的食物，满足您对镁的需求。

但是，如果由于营养失调或某些健康问题而无法满足您的需求， 苹果酸镁 使用可能会很有用。

大多数研究表明，每天服用300-450毫克镁可以有益于健康。 通常，大多数补品含有100-500毫克的镁。

配合进餐可减少腹泻和消化不良等不良副作用的发生 苹果酸镁 最好服用。

其他类型的镁补充剂

营养补充剂和食品中存在多种类型的镁：

柠檬酸镁

甘氨酸镁

氯化镁

乳酸镁

牛磺酸镁

硫酸镁

氧化镁

每种类型的镁具有不同的性质。 根据以下情况可能有所不同：

医疗用途

生物利用度，或人体吸收它们的难易程度

潜在的副作用

在尝试补充镁之前，请先咨询您的医生。 高剂量的镁可能有毒。 它也可以与某些药物（例如抗生素）相互作用，不适合患有某些潜在疾病（包括肾脏疾病）的人。

甘氨酸镁

甘氨酸镁是氨基酸镁和甘氨酸的化合物。

对甘氨酸镁的研究表明，人们对它的耐受性很好，并且副作用最小。 这意味着对于使用其他类型镁的人，如果需要更高剂量的这种营养素或出现副作用，它可能是一个不错的选择。

乳酸镁

这种类型的镁是镁和乳酸的化合物。 有证据表明乳酸镁容易被肠道吸收。

苹果酸镁

这种类型的镁是镁和苹果酸的化合物。 一些证据表明，它的生物利用度很高，人们对它的耐受性很好。

柠檬酸镁

柠檬酸镁是镁的一种流行形式。 它通常是补充剂的组成部分，似乎比其他一些形式更易于人体吸收。

氯化镁

氯化镁是人们可以在局部镁产品（例如镁油和一些沐浴盐）中找到的一种盐。 人们用它作为获取更多镁的替代方法。

硫酸镁

硫酸镁， 泻盐它是其中发现的镁的形式。 许多人在浴室和足浴中加入泻盐以舒缓肌肉酸痛。

氧化镁

医生可以使用氧化镁治疗便秘或作为胃灼热或消化不良的抗酸药。

氧化镁也存在于某些营养补品中。 但是，人体不能很好地吸收这种形式的镁。

牛磺酸镁

这种镁是镁， 牛磺酸 化合物。 有限的证据表明它可能具有降低血压和保护心血管系统的潜能。

结果;

苹果酸镁是一种常见的膳食补充剂，结合了镁和苹果酸。

它具有许多健康益处，包括改善情绪，控制血糖，运动表现和慢性疼痛。

富含镁的食物除摄入量外，还可以增加这种重要矿物质的摄入量。