Igbesi aye ode oni ti jẹ ki igbesi aye wa rọrun pupọ. Lojoojumọ awọn iṣelọpọ tuntun ṣe ifọkansi lati mu itunu diẹ sii si awọn igbesi aye wa.
Sibẹsibẹ, igbesi aye itunu yii mu awọn iṣoro tirẹ wa. Ilera wa ti n bajẹ lojoojumọ ati pe alekun ti o samisi ti wa ninu awọn arun ti o ni ibatan igbesi aye.
Idi akọkọ ti awọn arun wọnyi ni alekun lilo awọn ounjẹ ti ko ni ilera. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a jẹ loni jẹ talaka pupọ ninu awọn ounjẹ tabi giga ni awọn kalori, ti a fihan bi awọn kalori ofo, ṣugbọn ko ni awọn vitamin tabi awọn ohun alumọni.
Ni ilodi si, iru awọn ounjẹ bẹ ni o rọrun pupọ, nitorinaa nfa iwuwo iwuwo ati nfa igbona.
Fun awọn idi ti a ṣe akojọ loke, awọn ounjẹ ti ko ni ileraO yẹ ki o duro kuro lati. O dara kini awọn ounjẹ ti ko ni ilera?
Nfi Foods Akojọ
Awọn ohun mimu Sugary
Suga ati awọn itọsẹ rẹ jẹ ọkan ninu awọn paati ti o buru julọ ti ounjẹ ode oni. Diẹ ninu awọn orisun gaari buru ju awọn miiran lọ, pẹlu awọn ohun mimu suga.
Nigba ti a ba mu awọn kalori olomi, ọpọlọ ko le woye wọn bi ounjẹ. Nitorinaa, laibikita iye awọn ohun mimu kalori giga ti o jẹ, ọpọlọ rẹ yoo tun ro pe ebi npa ati iye awọn kalori ti o mu lakoko ọjọ yoo pọ si.
Suga, nigbati o ba jẹ ni titobi nlaresistance insulinati pe o le fa arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti.
O tun ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ipo to ṣe pataki, pẹlu àtọgbẹ iru 2 ati arun ọkan. Njẹ ọpọlọpọ awọn kalori nfa iwuwo iwuwo.
pizza
Pizza jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ijekuje olokiki julọ ni agbaye.
Pupọ julọ awọn pizzas ti iṣowo ni a ṣe lati awọn eroja ti ko ni ilera, pẹlu iyẹfun ti a ti tunṣe ati ẹran ti a ti ni ilọsiwaju darale. O tun ga ni awọn kalori.
akara funfun
Ọpọlọpọ awọn akara iṣowo ko ni ilera nigbati wọn jẹun ni titobi nla bi wọn ṣe ṣe lati inu alikama ti a ti tunṣe, ti o kere ni okun ati awọn eroja pataki ati pe o le fa awọn spikes ninu suga ẹjẹ.
Awọn oje eso ni gbogbogbo ni a ka ni ilera. Lakoko ti oje ni diẹ ninu awọn antioxidants ati Vitamin C, o tun ni iye giga ti suga omi.
Ni otitọ, awọn oje eso ti a kojọpọ ni bi gaari pupọ bi awọn sodas, ati nigbakan paapaa diẹ sii.
Awọn ounjẹ ounjẹ owurọ ti o ni suga
aro cerealsti wa ni ilọsiwaju ọkà ọkà bi alikama, oats, iresi, ati agbado. O ti wa ni okeene jẹ pẹlu wara.
Lati jẹ ki o ni itara diẹ sii, awọn oka ti wa ni sisun, grated, pulped, yiyi. Nigbagbogbo wọn jẹ ounjẹ ti o ga ni suga ti a ṣafikun.
Ilọkuro ti o tobi julọ si awọn woro irugbin aro ni akoonu suga ti wọn ṣafikun. Diẹ ninu awọn dun pupọ ti wọn le paapaa ṣe afiwe gaari.
didin
SisunO wa laarin awọn ọna sise ti ko ni ilera. Awọn ounjẹ ti a jinna ni ọna yii nigbagbogbo dun pupọ ati ipon kalori.
Orisirisi awọn agbo ogun kemikali ti ko ni ilera ni a tun ṣẹda nigbati ounjẹ ba jinna ni awọn iwọn otutu giga.
Iwọnyi pẹlu acrylamides, acrolein, amines heterocyclic, oxysterols, polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs) ati awọn ọja ipari glycation ti ilọsiwaju (AGEs).
Ọpọlọpọ awọn kemikali ti a ṣẹda lakoko sise ni iwọn otutu ti pọ si eewu ti akàn ati arun ọkan.
pastries, Cookies ati àkara
Pupọ awọn pastries, awọn kuki ati awọn akara oyinbo ko ni ilera nigba ti wọn jẹun ju. Awọn ẹya ti a kojọpọ ni a maa n ṣe lati inu suga ti a ti tunṣe, iyẹfun alikama ti a ti mọ, ati awọn epo ti a fi kun.
nfikabo sanra awọn ošuwọn ni o wa ga. Wọn jẹ ti nhu ṣugbọn ko ni awọn eroja pataki ninu, sibẹsibẹ ni ọpọlọpọ awọn kalori ati ọpọlọpọ awọn ohun itọju.
French didin ati Ọdunkun eerun
funfunpoteto O jẹ ounjẹ ti o ni ilera. Sibẹsibẹ, kanna ko le sọ fun awọn didin Faranse ati awọn eerun igi ọdunkun.
Awọn ounjẹ wọnyi ga pupọ ni awọn kalori ati pe o le jẹ ni rọọrun ni apọju.
Awọn didin Faranse ati awọn eerun igi ọdunkun tun fa iwuwo iwuwo.
Agave Nectar
agave nectarO jẹ aladun nigbagbogbo fun tita bi ilera. Ṣugbọn o jẹ atunṣe pupọ ati pe o ga pupọ ni fructose.
Awọn iwọn giga ti fructose lati awọn adun ti a fi kun jẹ ajalu patapata fun ilera.
Agave nectar ga ni fructose ju awọn aladun miiran lọ.
Suga tabili jẹ 50%, fructose ati omi ṣuga oyinbo fructose giga wa ni ayika 55%, lakoko ti nectar agave jẹ 85% fructose.
Yogurt ni ilera. Ṣugbọn kii ṣe awọn ti o ta ni awọn ọja, ṣugbọn awọn ti o ṣe funrararẹ.
Iwọnyi jẹ ọra nigbagbogbo ṣugbọn ti kojọpọ pẹlu suga lati dọgbadọgba adun ti a pese nipasẹ epo.
Pupọ awọn yogurts ko ni awọn kokoro arun probiotic ninu. Wọn ti wa ni pasteurized nigbagbogbo, eyiti o pa ọpọlọpọ awọn kokoro arun wọn.
Awọn ounjẹ Junk Carb Kekere
Awọn ounjẹ ijekuje nigbagbogbo ni ilọsiwaju pupọ ati ni awọn afikun ninu.
Wara didi
Ice ipara jẹ ti nhu sugbon ti kojọpọ pẹlu gaari. Ọja ifunwara yii tun ga ni awọn kalori ati rọrun lati jẹun.
Candy Sticks
Candy ifi ni o wa ti iyalẹnu nfi. Botilẹjẹpe akoonu suga ga, iye awọn ounjẹ pataki tun jẹ kekere pupọ.
Eran ti a ṣe ilana
Lakoko ti ẹran ti ko ni ilana jẹ ilera ati ounjẹ, kanna kii ṣe otitọ fun awọn ẹran ti a ṣe ilana.
Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o jẹ awọn ẹran ti a ṣe ilana ni eewu ti o pọ si ti ọpọlọpọ awọn arun to ṣe pataki, pẹlu akàn ọgbẹ, iru àtọgbẹ 2 ati arun ọkan.
Warankasi ti a ṣe ilana
Warankasi wa ni ilera nigbati o ba jẹ ni iwọntunwọnsi. O ti wa ni ti kojọpọ pẹlu eroja.
Sibẹsibẹ, awọn ọja ti a ṣe ilana ko dabi awọn warankasi deede. Wọn ti wa ni igba ṣe pẹlu fillers še lati ni kan warankasi-bi irisi ati sojurigindin.
Ṣayẹwo awọn aami ounjẹ fun awọn eroja atọwọda.
Ounje Yara
Laibikita idiyele kekere wọn, awọn ounjẹ yara le ṣafikun eewu arun ati ipalara ilera gbogbogbo. Ifarabalẹ ni pato yẹ ki o san si awọn ti o sun.
Awọn kofi kalori giga
Kofi ti kun fun awọn antioxidants ati pese ọpọlọpọ awọn anfani. Awọn ti nmu kofi ni eewu kekere ti awọn arun to ṣe pataki, paapaa iru àtọgbẹ 2 ati arun Pakinsini.
Sibẹsibẹ, ipara, omi ṣuga oyinbo, awọn afikun ati suga ti a fi kun si kofi jẹ ailera pupọ. Awọn ọja wọnyi jẹ ipalara bii awọn ohun mimu ti o dun-suga miiran.
Ti won ti refaini Cereals Ti o ni gaari
Awọn ounjẹ ti o ni suga, awọn irugbin ti a ti mọ ati awọn ọra trans atọwọda ko ni ilera.
Awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju pupọ
Ọna to rọọrun lati jẹ ni ilera ati padanu iwuwo ni lati yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi o ti ṣee ṣe. Awọn ọja ti a ṣe ilana nigbagbogbo ni akopọ ati ni iyo tabi suga ti o pọ ninu.
Gbogbo wa nifẹ lati jẹ mayonnaise lori awọn ounjẹ ipanu, awọn boga, murasilẹ tabi pizzas.
A kojọpọ ara wa pẹlu ọra ti aifẹ ati awọn kalori. Ifun-mẹẹdogun ago ti mayonnaise pese awọn kalori 360 ati 40 giramu ti ọra.
Trans Ọra
Ọra trans jẹ ọra majele ti o mu idaabobo buburu dide ati dinku idaabobo awọ to dara. O tun ba awọn ohun elo ẹjẹ jẹ. Kan kan tablespoon ni awọn kalori 100, eyiti o jẹ ki o fa nipọn ti agbegbe ẹgbẹ-ikun. Bota jẹ aṣayan alara lile.
Agbejade
Guguru lẹsẹkẹsẹ, ti a npe ni agbado agbejade, ti kun pẹlu awọn kalori ati ọra. Awọn ekuro guguru wọnyi ni diẹ sii ju 90% sanra ti o kun. Guguru ni ile jẹ aṣayan alara lile.
granola
Granola ni gbogbogbo jẹ ounjẹ ti o ni ilera. Ṣugbọn otitọ ni pe ounjẹ ounjẹ aarọ ti o dun yii ni suga pupọ ati okun kekere pupọ.
Iṣẹ ti granola, eyiti o ga ni gaari, pese awọn kalori 600. O fẹrẹ to idamẹta ti apapọ awọn iwulo ojoojumọ ti obinrin.
Ọti-lile ohun mimu
A mọ awọn ipa odi ti ọti-waini lori ilera wa. Awọn kalori ti o wa ninu ọti jẹ awọn kalori ofo ti ara ko le lo lati gbe agbara.
Ẹdọ wa ni a fi agbara mu lati fọ ọti-lile sinu awọn acids fatty ti o ṣajọpọ ninu ẹdọ. Imukuro si ọti-lile nfa iku ti ẹdọ ati awọn sẹẹli ọpọlọ. Gilasi waini kan ni awọn kalori 170, lakoko ti igo ọti kan ni awọn kalori 150.
Bi abajade;
loke julọ nfi onjẹ fun. Duro kuro ninu iwọnyi lati yago fun awọn arun ati ṣetọju iwuwo rẹ. Gbiyanju awọn aṣayan alara lile.
