Ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn iwulo ipilẹ ti igbesi aye. Awọn ounjẹ ti o jẹun ṣe iranlọwọ fun ara lati dagbasoke, ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara agbara ni gbogbo ọjọ ati dagbasoke resistance si awọn arun.
Ni pataki, jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera nyorisi igbesi aye ilera, lakoko ti awọn ounjẹ ti ko ni ilera (paapaa ounjẹ ijekuje) ati àjẹjù, nyorisi ibajẹ ti ilera ati ipo ilera ti ko ni iyipada.
Boya o wa ni ile tabi ita, ọpọlọpọ awọn aṣayan ounjẹ ti o dun ati awọn ipanu iyara wa ni awọn ọjọ wọnyi. Nini ọpọlọpọ awọn aṣayan jẹ ki o rọrun lati jẹun.
Ti o ba jẹ aibikita ati laisi imọ ti awọn iwọn ipin, jijẹ le ni irọrun yi lọ kuro ni iṣakoso, ti o ja si ọpọlọpọ awọn abajade ilera odi.
Ọkan ninu awọn ọna lati ṣakoso aṣa yii ni lati kọkọ mọ bi jijẹjẹjẹ ṣe ni ipa lori ara. Beere Awọn ipa ipalara ti jijẹ pupọ lori ara...
Kini Awọn ipalara ti Jijẹ Pupọ?
Nfa iwuwo ere ati sanra
Iwọn ojoojumọ ti awọn kalori ti eniyan yẹ ki o jẹ ni ipinnu nipasẹ iye awọn kalori ti wọn sun ati iye awọn kalori ti wọn jẹ. Nigbati awọn kalori diẹ sii ti jẹ ju lilo lọ, iyọkuro kalori kan waye. Awọn ara tọjú yi excess bi sanra.
àjẹjùO nfa idagbasoke ti isanraju ti ara ati isanraju nitori jijẹ awọn kalori diẹ sii ju iwulo lọ.
Lara awọn macronutrients, lilo pupọ ti amuaradagba ko mu ọra ara pọ si nitori ọna ti o jẹ iṣelọpọ. Awọn kalori ti o pọju lati awọn carbohydrates ati awọn ọra jẹ ki o sanra ara diẹ sii lati wa ni ipamọ.
Rudurudu ilana ebi ti ara
Awọn homonu akọkọ meji wa ti o ni ipa lori ilana ti ebi - awọn ti o mu itunra ṣiṣẹ homonu ghrelin ati yanilenu suppressant homonu leptin.
Nigbati o ko ba jẹun fun akoko kan, awọn ipele ti homonu ghrelin bẹrẹ lati dide. Lẹhin ti njẹun, homonu leptin wa sinu ere ati sọ fun ara pe o ti kun. Sibẹsibẹ àjẹjù, eyi le ru iwọntunwọnsi.
Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni ọra, iyọ tabi suga tu awọn homonu rilara ninu ara, gẹgẹbi dopamine, eyiti o mu ile-iṣẹ idunnu ṣiṣẹ ni ọpọlọ.
Ni akoko pupọ, ara ṣe idapọmọra idunnu yii pẹlu awọn ounjẹ kan ti o ga ni ọra ati awọn kalori. Ilana yii nfa ilana ti ebi npa ati ki o nyorisi jijẹ fun idunnu ju lati ni itẹlọrun ebi.
Idalọwọduro ti awọn homonu wọnyi nfa iyipo igbagbogbo ti ijẹjẹ. Lati koju ipa yii, o jẹ dandan lati jẹ ounjẹ ni awọn ege kekere ati laiyara.
Mu eewu arun pọ si
onibaje àjẹjù, fa isanraju. Isanraju pọ si eewu ti awọn arun oriṣiriṣi.
Isanrajujẹ ọkan ninu awọn okunfa ewu akọkọ fun iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ. Aisan ti iṣelọpọ; O mu eewu ti awọn iṣoro ilera miiran bii arun ọkan, àtọgbẹ ati ọpọlọ.
Awọn ipele sanra ẹjẹ ti o ga, titẹ ẹjẹ giga, resistance insulin ati igbona jẹ awọn afihan ti iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ.
resistance insulin funrararẹ lati jẹun pupọ jẹ majemu ti o fa. O ndagba nigbati gaari pupọ ninu ẹjẹ dinku agbara insulin homonu lati tọju suga ẹjẹ sinu awọn sẹẹli. Ti a ko ba ni iṣakoso, itọju insulini le ja si iru àtọgbẹ 2.
Nipa yago fun awọn kalori giga, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, jijẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso ti o ni okun, ati idinku agbara carbohydrate, eewu awọn ipo wọnyi dinku.
Ibanujẹ awọn iṣẹ ọpọlọ
Ni asiko, àjẹjù, le ba iṣẹ ọpọlọ jẹ. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan nigbagbogbo pe ni awọn agbalagba agbalagba àjẹjù o si so isanraju pọ si idinku ọpọlọ.
Iwadi kan ninu awọn agbalagba agbalagba rii pe iwọn apọju ni ipa iranti ni odi ni akawe si awọn ẹni-kọọkan ti iwuwo deede.
Ṣiyesi pe ọpọlọ jẹ nipa 60% sanra, jijẹ awọn ọra ti o ni ilera bi piha oyinbo, awọn bota nut, ẹja ọra ati epo olifi ṣe iranlọwọ lati yago fun idinku ọpọlọ.
O fa ríru
Nigbagbogbo njẹ pupọO le fa aibalẹ inu gẹgẹbi ríru ati aijẹ.
Ìyọnu àgbà jẹ́ ìwọ̀n ìka ọwọ́ tí a ti di. Ìyọnu di isunmọ 75 milimita nigbati o ṣofo ṣugbọn o le faagun lati di 950 milimita mu.
Awọn nọmba wọnyi yatọ si da lori iwọn ara ati iye ti a jẹ nigbagbogbo. Nigbati o ba jẹun pupọ, Ìyọnu Gigun awọn oniwe-oke agbara, bi awọn kan abajade ti eyi ti o le ni iriri ríru tabi indigestion. Ni awọn ọran ti o lewu, ríru nfa eebi, eyiti o jẹ ọna ti ara lati yọkuro titẹ ikun nla.
Bi o ti jẹ pe ọpọlọpọ awọn oogun lori-counter le ṣe iwosan awọn iṣoro wọnyi, o jẹ ọna ti o rọrun ati rọrun lati dena ipo naa ṣaaju ki o to waye. Nitorinaa, nigbati o ba jẹun, o yẹ ki o san ifojusi si awọn iwọn ipin ati jẹun laiyara.
O nfa gaasi pupọ ati bloating
àjẹjùO n ṣe eto eto ounjẹ ati nfa gaasi ati bloating. Ni afikun, jijẹ ni kiakia le mu gaasi pọ si ati bloating nitori iye nla ti ounjẹ ti o wọ inu ikun ni kiakia.
O le yago fun gaasi ati bloating nipa jijẹ laiyara, idinku awọn iwọn ipin, ati idinku awọn ounjẹ ati ohun mimu ti nfa gaasi.
O fa rilara oorun ati onilọra
Lẹ́yìn jíjẹ àjẹjù, ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń nímọ̀lára ìlọ́ra tàbí àárẹ̀. Eyi ṣẹlẹ nipasẹ ipo kan ti a pe ni “hypoglycemia ifaseyin,” ninu eyiti awọn suga ẹjẹ silẹ laipẹ lẹhin jijẹ pupọju.
Suga ẹjẹ kekere nigbagbogbo ṣafihan ararẹ pẹlu awọn ami aisan bii oorun, rirẹ, iyara ọkan ati orififo. Botilẹjẹpe a ko loye ni kikun, idi naa ni a ro pe o ni ibatan si iṣelọpọ insulin pupọ.
Botilẹjẹpe o jẹ igbagbogbo ti a rii ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ti o ṣakoso hisulini pupọ, diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan le dagbasoke hypoglycemia ifaseyin bi abajade ti jijẹjẹ.
Njẹ pupọju jẹ ipalara pupọ
àjẹjù, kosi dinku agbara ara lati fa awọn eroja. Ijẹunjẹ onibajẹ nfa idalọwọduro ti eto ounjẹ ati ipa lori gbogbo ara.
Fun awọn obinrin, eyi fa idalọwọduro ti eto ibimọ ati iparun awọn akoko oṣu. Fun awọn ọkunrin maṣe jẹun pupọ dinku libido ati onibaje rirẹ O ṣe afihan ara rẹ bi:
Maṣe jẹun pupọ O tun fa idalọwọduro ti eto ounjẹ ati alekun ikojọpọ majele ninu ara. Ounjẹ yara, ọti-lile, iyọ, didùn, lata ati awọn ounjẹ ọra dinku agbara tito nkan lẹsẹsẹ ti ara eniyan ati dabaru iṣẹ ṣiṣe ti gbogbo awọn ara pataki miiran.
Eyi ni abajade ti iṣelọpọ majele ninu ara eniyan, eyiti o nfa ere iwuwo ati awọn aarun bii titẹ ẹjẹ giga, idinku awọn ohun elo ẹjẹ, itọ suga ati akàn.
Kini Le ṣee Ṣe lati Dena Jijẹunjẹ?
– Duro kuro lati jamba awọn ounjẹ. rilara aini aini, àjẹjù awọn okunfa. Eyi ni idi ti o fi gba iwuwo diẹ sii ju ti o padanu lẹhin ounjẹ jamba kan.
- Maṣe foju ounjẹ. Rekọja ounjẹ kan ati omiiran maṣe jẹun pupọle fa.
- Mọ ohun ti o jẹ. Ninu iru jijẹ yii, ti a pe ni jijẹ akiyesi, o sọ pe lati le mọ ohun ti o jẹ, ko yẹ ki o jẹun pẹlu awọn idamu bii tẹlifisiọnu, kọnputa tabi awọn iwe.
- Je ounjẹ rẹ lori awọn awo kekere.
Je ounjẹ pẹlu atọka glycemic kekere lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ jẹ iwontunwonsi.
– Rii daju lati mu omi to.
- Wahala jẹ ọta ti o tobi julọ ti ilera. àjẹjùO tun le jẹ idi fun. O le ṣe awọn iṣẹ bii yoga tabi gba ifisere lati dinku wahala.
- Je awọn ounjẹ fibrous.
– Ko ijekuje ati kobojumu ounje lati idana.
– Mu omi dipo ti fizzy ohun mimu.
– Lọ si-idaraya.
– Maṣe foju ounjẹ aarọ ati jẹ ounjẹ owurọ ti o ni amuaradagba.
– Gba orun to.
– Jeki a ounje ojojumọ ki o si kọ si isalẹ ohun ti o jẹ ki o si mu.
– Nigbagbogbo sọrọ si ẹnikan ti o yoo ni atilẹyin ti o.
– Mu amuaradagba agbara.
- Ti o ko ba tun le yanju iṣoro jijẹjẹ rẹ, gba iranlọwọ lati ọdọ onimọran ounjẹ.
Bi abajade;
àjẹjù Eyi kii ṣe ipo ti o nira pupọ pẹlu awọn iṣeeṣe ti ode oni. Maṣe jẹun pupọO ni ọpọlọpọ awọn ipa ipalara. O le ja si bloating, gaasi, ríru, excess ara sanra, ati kan ti o tobi ewu ti arun.
Idinku awọn iwọn ipin, jijẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana diẹ, ati jijẹ gbogbo ounjẹ jẹ awọn isesi ti o nilo lati ni idagbasoke lati ṣe idiwọ jijẹjẹ.
