aro cerealsAwọn ounjẹ ti o rọrun lati mura. Ọpọlọpọ ni a sọ pe o ni awọn anfani ilera ti o yanilenu.
Looto Ṣe awọn ounjẹ owurọ ni ilera bi?? Ninu ọrọ yii "kini iru ounjẹ arọ kan", "jẹ ipalara arọ kan" awọn koko-ọrọ yoo jiroro.
Kini Iru ounjẹ Ounjẹ owurọ?
Awọn ounjẹ wọnyi, O ti ṣe lati awọn irugbin ti a ti ni ilọsiwaju ati nigbagbogbo jẹ ọlọrọ pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. O maa n jẹ pẹlu wara, wara, eso tabi eso.
Awọn orisirisi ti aro cereals o jẹ pupọ pupọ. Ṣugbọn ni gbogbogbo, ikole ti ọpọlọpọ ninu wọn jẹ iru.
Bawo ni a ṣe ṣe awọn ounjẹ owurọ?
Ṣiṣẹda
Awọn irugbin ti wa ni ilọsiwaju sinu iyẹfun daradara ati jinna.
Dapọ
A o da iyẹfun naa pọ pẹlu awọn eroja bii suga, koko ati omi.
Fifun pọ
Pupọ julọ awọn ounjẹ wọnyi ni a ṣe nipasẹ extrusion, ilana iwọn otutu ti o ga ti o lo ẹrọ lati ṣe apẹrẹ ọkà.
gbigbe
Nigbamii ti, awọn woro irugbin ti gbẹ.
Ṣiṣẹda
Níkẹyìn, si awọn cereals; ni nitobi bi rogodo, star, oruka tabi onigun ti wa ni fun.
Diẹ ninu awọn cereals ti wa ni bo ni chocolate nitori pe wọn fọ tabi wú lakoko ṣiṣe.
Kini Awọn irugbin Ounjẹ Ounjẹ owurọ?
Orisirisi awọn aṣayan iru ounjẹ owurọ lo wa, ati diẹ ninu pẹlu:
- Awọn flakes; O jẹ iṣelọpọ nipasẹ awọn iyẹfun sisẹ ati pe o ni iyọ, suga, malt ati awọn eroja ti a ṣafikun. Eyi ni afikun nigbagbogbo pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
- ọkà ti a fọ; O ti ṣejade nipasẹ fifi afẹfẹ fisinuirindigbindigbin si ọpọlọpọ awọn irugbin. Awọn woro irugbin wọnyi jẹ fẹẹrẹfẹ ati crunchy ju awọn miiran lọ.
- Awọn woro irugbin gbogbo ti o ni okun ni okun; jẹ awọn woro irugbin ti a ṣe lati gbogbo awọn irugbin.
- iru muesli; iru ounjẹ arọ kan gẹgẹbi oats, iresi ti o ti pọ, oka, alikama; O ni idapọ awọn eso bii almonds, walnuts, hazelnuts ati awọn eso gbigbe gẹgẹbi awọn eso ajara, apples, bananas ati agbon.
- porridge; Oatmeal ti wa ni jinna ṣugbọn o le ni awọn eroja miiran ninu.
gaari ti a ṣafikun jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o buru julọ ni ounjẹ ode oni. O fa ọpọlọpọ awọn arun onibaje.
Pupọ julọ suga ti a jẹ wa lati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati aro cereals O jẹ ọkan ninu awọn olokiki julọ ti awọn ounjẹ wọnyi.
Bibẹrẹ ni ọjọ pẹlu ounjẹ arọ kan ti o ga-suga ga soke suga ẹjẹ ati awọn ipele hisulini. Lẹhin awọn wakati diẹ, suga ẹjẹ rẹ le lọ silẹ ati pe ara le fẹ ounjẹ kabu ti o ga - ti o le ṣẹda iyipo-njẹ binge.
Lilo suga lọpọlọpọ tun mu eewu iru àtọgbẹ 2 pọ si, arun ọkan ati akàn.
Awọn Anfani Aro Aro
Wọn ti wa ni tita bi ilera. "Ọra-kekere" ati "gbogbo ọkà" tabi "ọra-kekere"suga free aro arọ kanAwọn iṣeduro ilera wa bii ”.
Sibẹsibẹ, awọn irugbin ti a ti tunṣe ati suga ni oke akojọ awọn eroja. Paapaa gbogbo awọn irugbin ti o wa ninu rẹ ko jẹ ki awọn ọja wọnyi ni ilera.
Awọn ijinlẹ fihan pe awọn iṣeduro ilera wọnyi jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe idaniloju eniyan pe awọn ọja wọnyi ni ilera.
aro cereals nikan ni ilera nigba ti a ṣe lati gbogbo awọn irugbin, jijẹ awọn irugbin ti a ṣajọpọ nigbagbogbo ko ni ilera.
Gbogbo ọkà cereals
Awọn woro irugbin lati inu awọn irugbin odidi gẹgẹbi oats, rye, barle, oka, odidi alikama ati iresi brown pese awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn eroja ti ara nilo. Ni akoko kanna, awọn woro irugbin wọnyi ni okun ti ijẹunjẹ ti o ṣe awọn iṣẹ oriṣiriṣi ninu ara, ati nitori naa wọn jẹ anfani.
Package cereals
Awọn oka ti a kojọpọ nigbagbogbo ni awọn irugbin ti a ti ṣe ilana ati pe o ni ọpọlọpọ awọn nkan miiran ninu, ti o jẹ ki wọn jẹ ounjẹ ijekuje.
Awọn irugbin ti a kojọpọ jẹ awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju pupọ ti o ni suga pupọ ninu ati pe ko si okun rara.
Kini awọn anfani ti jijẹ odidi ọkà kan fun ounjẹ owurọ?
Le ṣe idiwọ àìrígbẹyà ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo
Njẹ oatmeal ti o ni ilọsiwaju pẹlu awọn eso ati awọn irugbin jẹ aṣayan ilera bi o ti ni awọn vitamin, amino acids ati okun ti o dara fun ẹdọ ati ọkan.
Pẹlupẹlu, awọn oats ati awọn oka miiran pese okun ti o ṣe igbega irekọja ifun, nitorina o ṣe iranlọwọ lati dena àìrígbẹyà.
Awọn woro irugbin gbogbo-ọkà pese awọn eroja micronutrients gẹgẹbi Vitamin A, folic acid, ati awọn ohun alumọni gẹgẹbi irin, zinc, selenium, iṣuu magnẹsia ati bàbà, nitorina igbelaruge eto ajẹsara.
Ni awọn ọra ti o ni ilera ati dinku idaabobo awọ buburu
Buckwheat ve quinoa Awọn woro irugbin bi omega 3 ni awọn acids fatty pataki ninu. O tun pese amuaradagba (eyiti o ṣe alabapin si satiety) ati okun ti ijẹunjẹ. Awọn eroja wọnyi ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu, ṣe ilana suga ẹjẹ, ati yago fun awọn arun bii àtọgbẹ.
Ṣe iranlọwọ ṣetọju iwuwo ilera
Lilo ounjẹ didara, paapaa ọlọrọ ni okun ati amuaradagba, ṣe aabo lati jijẹ ati ipanu. Ti o ni idi ti gbogbo-ọkà cereals jẹ nla fun mimu kan ni ilera àdánù.
Ṣe Awọn woro irugbin Ounjẹ Ounjẹ Ounjẹ Fa iwuwo?
aro cereals àdánù làìpẹ bẹrẹ lati ṣee lo bi aṣayan kan. Nitorina wọn ha jẹ alailagbara gaan?
Ohunkohun ti o jẹ ounjẹ ti o jẹ, ti o ba jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o sun nigba ọjọ, iwọ yoo ni iwuwo, ti o ba jẹun diẹ, iwọ yoo padanu iwuwo.
Pipadanu iwuwo pẹlu ounjẹ owurọfun k akọkọmelo ni awọn kalori ni ounjẹ owurọO yẹ ki o beere ibeere naa “ki o jẹ nipasẹ iṣiro awọn kalori ni ibamu si awọn iye ninu akoonu rẹ.
aro arọ arọ kalori O yatọ laarin 300-400. Nigbati o ba ṣafikun wara, wara tabi awọn eroja miiran, awọn kalori ti iwọ yoo gba yoo pọ si paapaa diẹ sii. Ti o ni idi ti o yẹ ki o ṣe awọn isiro daradara.
Ṣe awọn aṣayan ilera
Ti o ba yan lati jẹ ounjẹ arọ kan fun ounjẹ owurọ, ṣayẹwo awọn imọran wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn yiyan alara;
San ifojusi si akoonu suga
Yan ọja ti o kere ju giramu 5 gaari fun iṣẹ kan. lori aami ounje lati wa iye suga ti ọja naa ni. aro arọ arọwọto onje iye ka.
Yan awọn ti o ga okun
Awọn cereals pẹlu o kere 3 giramu ti okun fun iṣẹ kan dara julọ. Njẹ okun to ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Vitamin ti aro cereals ati iye okun wa ninu atokọ eroja ti ọja naa.
Yan gbogbo awọn irugbin
Awọn oka ti a ti mọ ni a bọ kuro ninu okun ati awọn eroja.
Gbogbo awọn irugbin gẹgẹbi alikama, iresi brown, ati agbado, eyiti o da gbogbo ekuro ọkà duro, jẹ yiyan ijafafa.
Awọn oka gbogbo pese awọn iye pataki ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ṣe iranlọwọ fun iṣẹ ti ara. O tun dinku eewu arun ọkan ati pe o jẹ ki o ni kikun fun gun bi wọn ṣe gba to gun lati jẹun.
Awọn ounjẹ wọnyi dun pupọ, o le jẹ wọn lairotẹlẹ lojiji ati gba ọpọlọpọ awọn kalori. Gbiyanju lati wiwọn iye ti o jẹ, fun eyi aro arọ arọ eroja Wo atokọ naa ki o jẹun ni ibamu si awọn oye lori package.
Ka awọn eroja akojọ
Awọn eroja akọkọ meji tabi mẹta lori atokọ eroja jẹ pataki julọ, bi wọn ṣe jẹ pupọ julọ ti iru ounjẹ arọ kan. Awọn olupese ounjẹ le lo awọn ẹtan lati tọju iye gaari ninu awọn ọja wọn.
Ti o ba jẹ pe awọn orukọ oriṣiriṣi fun gaari ni a ṣe akojọ ni ọpọlọpọ igba, ọja naa le ga pupọ ninu gaari.
Fi diẹ ninu awọn amuaradagba
Amuaradagba jẹ macronutrient ti o kun julọ. O mu satiety ati ki o din yanilenu. Nitori amuaradagbaghrelin homonu ebi ati iyipada awọn ipele ti awọn oriṣiriṣi homonu gẹgẹbi homonu kikun ti a npe ni peptide YY.
Lilo ounjẹ arọ kan pẹlu wara, ọwọ diẹ ti awọn eso tabi awọn irugbin yoo ran ọ lọwọ lati jẹ amuaradagba afikun ati jẹ ki ounjẹ rẹ ni ilera.
Duro kuro lati iṣuu soda
Paapaa awọn woro irugbin ti o dun pupọ le ni iye iṣuu soda ga.
Njẹ iyọ pupọ le mu titẹ ẹjẹ pọ si, ṣiṣe iṣọn-ẹjẹ ati aisan ọkan diẹ sii. Yan arọ kan pẹlu ko si ju 220 miligiramu ti iṣuu soda fun iṣẹ kan.
Bi abajade;
aro cerealsO ti ni ilọsiwaju pupọ, nigbagbogbo ni suga ti a ṣafikun ati awọn carbohydrates ti a ti mọ.
Ti o ba njẹ awọn woro irugbin wọnyi, ka atokọ eroja ki o si ṣiyemeji ti awọn ẹtọ ilera. Awọn woro irugbin ti o dara julọ ga ni okun ati laisi gaari.
