lori intanẹẹti "onje", "ounjẹ lati padanu iwuwo", "awọn iṣeduro ounjẹ" Nigbati o ba wa pẹlu awọn ọrọ bii ẹgbẹẹgbẹrun awọn nkan ati onje awọn italolobo o le wa. Ọpọlọpọ eniyan lo wa ti o fẹ padanu iwuwo ati padanu iwuwo, ati pe niwọn igba ti o ti bẹrẹ kika nkan yii, o jẹ ọkan ninu wọn.
onje lati padanu àdánù A mọ pe a ni lati ṣe. "Kini ounjẹ?”, “ounjẹ lati padanu iwuwo” Kini ibatan laarin Nigbagbogbo a ni idamu nigbati o ba de wiwa awọn idahun si awọn ibeere.
Ounjẹ ti o ṣeduro jijẹ awọn ounjẹ aise lati detox, amuaradagba, carbohydrate, ketogenic, Paleo ati ọpọlọpọ awọn siwaju sii onje ètò Awọn eniyan titun wa ninu igbesi aye wa lojoojumọ, wọn si n da wa loju siwaju ati siwaju sii.
Ojuami lati ṣe akiyesi nibi ni eyi. onje lati padanu àdánù yẹ ki o pade awọn aini ti ẹni kọọkan. Nitorina gbogbo eniyan onje ètò gbọdọ jẹ alailẹgbẹ si ara rẹ.
Awọn diẹ ihamọ eto ti o tẹle, diẹ sii iwuwo ti iwọ yoo padanu ni igba diẹ. mọnamọna onjeAwọn ti o nifẹ yoo mọ kini Mo tumọ si.
Sibẹsibẹ, laarin akoko kanna, iwọ kii yoo ni anfani lati ṣetọju iwuwo rẹ ati pe iwọ yoo tun gba. A ounje5 kilos fun ọsẹ kan Lakoko ti o le dabi idanwo lati padanu iwuwo, ni otitọ iru pipadanu iwuwo yii nigbagbogbo jẹ alaiwu ati alailegbe.
Awọn ikoko ti àdánù làìpẹo dara fun awọn aini kọọkan ati pe o le tẹsiwaju jakejado igbesi aye rẹ. si kan ni ilera onje ni lati bẹrẹ.
Iwọ yoo kọ ohun ti Mo tumọ si nigbamii ninu nkan naa. Yoo jẹ ifiweranṣẹ pipẹ nitori bi o si onje ve ni ilera onje Nibẹ ni a pupo lati sọ nigba ti o ba de si Ninu ọrọ yii Awọn imọran ounjẹ ti ilera, awọn imọran pipadanu iwuwo, pipadanu iwuwo laisi ebi ti o ni ibatan àdánù làìpẹ asiri yoo ṣe alaye. Ti o ba ṣetan, jẹ ki a bẹrẹ.
Munadoko Italolobo fun Àdánù Pipadanu
Njẹ ebi npa ọ tabi ongbẹ?
Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o nilo lati mọ bi o ṣe le ṣe iyatọ laarin ebi ati ongbẹ. Ni kete ti o ba ro pe ebi npa ọ, kọkọ mu gilasi kan ti omi lati rii daju. Nitoripe ebi ati awọn ifihan agbara ongbẹ jẹ kanna.
Mu okun agbara sii
Lif; ti a rii ni awọn ounjẹ ilera gẹgẹbi ẹfọ, awọn eso, awọn ewa, ati awọn irugbin odidi. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ awọn ounjẹ fibrous diẹ sii yoo ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.
Mu awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o ni suga kuro ninu igbesi aye rẹ
Suga ti o pọ ju, paapaa ni awọn ohun mimu, jẹ idi pataki ti awọn iṣoro ilera gẹgẹbi iwuwo iwuwo ti ko ni ilera, àtọgbẹ ati arun ọkan.
Pẹlupẹlu, awọn ounjẹ ti o ni suga jẹ kekere ninu awọn ounjẹ ti ara rẹ nilo lati wa ni ilera.
Yiyokuro awọn ounjẹ suga lati igbesi aye wa jẹ igbesẹ nla si sisọnu iwuwo. O ṣe akiyesi pe paapaa awọn ounjẹ ti a polowo bi “ilera” tabi “Organic” le jẹ ga ni gaari.
Fun idi eyi, kika awọn aami ounjẹ yoo mu awọn kalori kuro ti iwọ yoo jẹ lairotẹlẹ ati ounje Yoo gba ọ laaye lati dinku nọmba awọn kalori ti o mu lakoko ṣiṣe.
Je awọn ọra ti o ni ilera
onje Ohun akọkọ ti awọn ibẹrẹ ṣe ni ge awọn ounjẹ ọra ati ọra jade. Ti o ba beere boya eyi jẹ aṣiṣe, ibeere yii le jẹ idahun ni apakan. Nitori awọn ọra ti o ni ilera iyẹnYoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ lori irin-ajo t rẹ.
Epo olifiti n gba epo bi epo avocado ni ilera onjeNi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ, o ti sọ pe o pese pipadanu iwuwo. Awọn ọra ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni kikun fun igba pipẹ ati dinku ifẹkufẹ rẹ.
Jeun laisi awọn idamu
Njẹ ni iwaju TV tabi kọmputa le dabi igbadun, ṣugbọn idamu le jẹ ki o jẹ awọn kalori diẹ sii ki o si ni iwuwo.
Mu ninu ifihan ti o nwo overeat lai akiyesi O le jẹun. Yẹra fun awọn idamu ti o pọju ni tabili ounjẹ ki o maṣe jẹun ni aimọkan.
Jeun ni lokan ki o si joko
Njẹ lori lilọ tumọ si pe o le ni idanwo lati jẹun ni iyara ati diẹ sii. Dipo, ṣe akiyesi ohun ti o jẹ, jijẹ jijẹ kọọkan laiyara.
Bayi, iwọ yoo mọ pe o ti yó ati pe iwọ kii yoo jẹun diẹ sii. jẹun laiyara ati mimọ ohun ti o njẹ yoo ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe apọju lori jijẹ nipa gbigba ọpọlọ laaye lati wa awọn ifihan agbara ti satiety.
Rin nigba ti dieting
Lakoko igbiyanju lati padanu iwuwo nilo awọn iṣẹ oriṣiriṣi, nrin jẹ ọna ti o tayọ ati irọrun lati sun awọn kalori. O kan iṣẹju 30 ni ọjọ kan nrin Yoo paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Ni afikun, o jẹ iṣẹ igbadun ti o le ni rọọrun ṣe ni eyikeyi akoko ti ọjọ.
Mu ounjẹ jade ninu rẹ
O ti wa ni so wipe sise ni ile dẹrọ ni ilera jijẹ ati àdánù làìpẹ. Lakoko ti o jẹun ni ile ounjẹ kan wulo, ti o ba fẹ lati tọju iwuwo rẹ labẹ iṣakoso, bayi ni akoko lati bẹrẹ sise awọn ounjẹ tirẹ.
Sise ni ile fi owo pamọ, ati pe o le jẹ ki o dun nipa ṣiṣe idanwo pẹlu awọn eroja tuntun ati ilera.
Ṣe ounjẹ owurọ ti o ni amuaradagba
Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba gẹgẹbi awọn ẹyin fun ounjẹ owurọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Ti o ba jẹ amuaradagba diẹ sii ju igbagbogbo lọ ni owurọ, iwọ yoo yago fun awọn ipanu ti ko ni ilera ati ni irọrun ṣakoso ifẹkufẹ rẹ jakejado ọjọ.
Maṣe mu awọn kalori
Awọn ohun mimu ere idaraya, kofi ita gbangba ati awọn itọsẹ rẹ, awọn ohun mimu carbonated ga pupọ ni awọ atọwọda ati suga. Nitoribẹẹ, oṣuwọn yii tun mu iye awọn kalori ti o mu.
Ti o ba jẹ awọn oje eso ti o pọ ju, eyiti a ṣe igbega nigbagbogbo bi ohun mimu ilera, o le ni iwuwo. Mu omi ti o ba fẹ lati dinku nọmba awọn kalori ti o mu jakejado ọjọ naa. O ni awọn kalori odo.
Mura a tio akojọ
Ngbaradi atokọ rira ṣaaju lilọ si ile itaja itaja ati rira awọn ounjẹ ti o pato yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun rira awọn ounjẹ ti ko ni ilera. Ti o ba ṣe aṣa, kan ni ilera onje Eyi tumọ si pe iwọ yoo bẹrẹ lati padanu iwuwo.
Nigbati o ba lọ si ile itaja, lọ raja ni kikun lati yago fun rira awọn ounjẹ ti a pe ni ailera. Iwadi fihan pe awọn onibara ebi npa ni o ṣeeṣe lati ra awọn kalori-giga ati awọn ounjẹ ti ko ni ilera.
Nigbati o ba lọ raja, ma ṣe ra ohun gbogbo ti o wa ni ọna rẹ.Ni awọn ile itaja itaja, awọn ounjẹ ti ko ni ilera nigbagbogbo wa ni iṣọra lati ṣe iwuri fun rira. Maṣe jẹ ki eyi tan ọ jẹ ki o wa nigbagbogbo fun awọn aṣayan ilera.
fun omi to
to jakejado awọn ọjọ mu omi O dara fun ilera gbogbogbo ati pe yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ni ọna ilera. Ninu iwadi ti o ju eniyan 9.500 lọ, awọn eniyan ti ko mu omi to ni iwọn ti ara ti o ga julọ (BMI) ati pe o ṣee ṣe diẹ sii lati sanra ju awọn ti o mu daradara. A ti pinnu pe awọn eniyan ti o mu omi ṣaaju ounjẹ jẹ awọn kalori diẹ.
Omi dara ṣugbọn omi yinyin dara julọ
Omi yinyin ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii ju omi laisi yinyin. Fun gbogbo 3 liters ti omi yinyin, iwọ yoo sun awọn kalori 70 afikun.
Yago fun awọn carbohydrates ti a ti tunṣe
ti won ti refaini carbohydratesjẹ awọn suga ati awọn oka ti o ti yọ okun wọn ati awọn eroja miiran kuro. Iyẹfun funfun, pasita ati akara jẹ apẹẹrẹ ti iwọnyi. Awọn ounjẹ wọnyi kere ni okun, yara yara, ati ki o jẹ ki ebi npa ọ lẹẹkansi ni akoko kankan.
Dipo, yan awọn orisun carbohydrate eka bi oats, awọn oka bi quinoa ati barle, tabi ẹfọ bi awọn Karooti ati poteto. Wọn yoo jẹ ki o kun fun igba pipẹ ati pe o ni awọn ounjẹ diẹ sii ju awọn carbohydrates ti a ti mọ.
Ṣeto awọn ibi-afẹde gidi
Ibamu ninu awọn sokoto ti o wọ ni ile-iwe giga tabi yiyọ sinu aṣọ iwẹ atijọ rẹ jẹ awọn idi diẹ ti a le fẹ lati padanu iwuwo.
Bibẹẹkọ, o jẹ oye diẹ sii ti o ba loye nitootọ idi ti o fẹ padanu iwuwo ati bii pipadanu iwuwo le daadaa ni ipa lori awọn igbesi aye wa. bojumu afojusun onje ètòO yoo ran o duro otitọ si wa
Yago fun jamba awọn ounjẹ
Awọn ounjẹ mọnamọna ti o gba ọ laaye lati padanu iwuwo ni igba diẹ ounjeni. Sibẹsibẹ, wọn jẹ ihamọ pupọ ati pe ko rọrun lati ṣetọju.
Eyi nyorisi awọn eniyan si awọn ounjẹ yo-yo lẹhin ti wọn padanu iwuwo wọn ki wọn ko gba pada. Lakoko ti iyipo yii jẹ wọpọ ni awọn eniyan n gbiyanju lati ni apẹrẹ ni iyara, yo-yo onjenfa ilosoke ti o pọju iwuwo ara lori akoko.
Pẹlupẹlu, awọn ijinlẹ ti fihan pe yo-yo dieting le ṣe alekun eewu ti àtọgbẹ, arun ọkan, titẹ ẹjẹ giga, ati iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ.
Awọn ounjẹ wọnyi le jẹ idanwo bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo pupọ ni igba diẹ, ṣugbọn dipo gbigba ara rẹ kuro ninu ounjẹ, o jẹ ounjẹ, alagbero, ounjẹ ilera. onje ètò Ṣiṣe rẹ jẹ aṣayan ti o dara julọ ni igba pipẹ.
je adayeba onjẹ
Ti o ba fẹ lati ni ilera, o ni lati mọ ohun ti o wọ inu ara rẹ. Awọn ounjẹ adayeba jẹ ounjẹ ati kekere ninu awọn kalori ju awọn ounjẹ ti a ṣe ilana lọ. Ka nipa awọn eroja ti a ṣe ounjẹ lati inu rira lakoko rira. Ti ọpọlọpọ awọn eroja ba wa ni akojọ, o ṣee ṣe kii ṣe ounjẹ ti o ni ilera pupọ.
Yipada gbigbemi kalori
1200 kalori onje Jẹ ki a sọ pe o n wo. Eyi ko tumọ si pe o ni lati jẹ awọn kalori 1200 ni gbogbo ọjọ. Diẹ ninu awọn ọjọ o le jẹ diẹ sii ju awọn kalori 1200, lakoko ti awọn ọjọ miiran o le ṣe fun u nipa jijẹ kere si. Tabi, ni ọjọ ti o jẹun pupọ, o le ṣe atunṣe fun apọju nipa gbigbe diẹ sii. Ohun pataki ni lati de ibi-afẹde ti awọn kalori 1200 fun ọsẹ kan.
Je ounjẹ, kii ṣe awọn kalori
Maṣe dapo awọn eroja pẹlu awọn kalori. Awọn ounjẹ jẹ pataki fun ara wa, ṣugbọn awọn kalori kii ṣe. Rii daju lati ka awọn akole ounjẹ ṣaaju rira ounjẹ.
Je ounjẹ aarọ rẹ bi ọba, ounjẹ ọsan bi ọmọ-alade, ati ounjẹ alẹ bi talaka
Pin iye awọn kalori ti o nilo lati mu lojoojumọ laarin ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan ati ale nipasẹ 60-40-20.
Fun apere; Ti o ba wa lori ounjẹ kalori 1200, ounjẹ aarọ yẹ ki o jẹ awọn kalori 600, ounjẹ ọsan 400 awọn kalori, ati ale awọn kalori 200. Jeun nigbati ebi npa ọ ki o duro ṣaaju ki o to yó.
wa ọrẹ
ohun idaraya tabi onje etoTi o ba rii pe o nira lati tẹle awọn itọnisọna, pe ọrẹ kan ti o ni awọn ibi-afẹde kanna bi iwọ lati darapọ mọ ọ.
Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o tẹle ipadanu iwuwo ati eto idaraya pẹlu ọrẹ kan ni o ṣeeṣe lati padanu iwuwo. Pẹlupẹlu, nini ọrẹ kan tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi pẹlu awọn ibi-afẹde ilera kanna yoo mu iwuri rẹ pọ si.
Maṣe fi ara rẹ silẹ
Maṣe fi ara rẹ fun awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ, nitori eyi le ṣeto ọ fun ikuna. Yiyọ ararẹ kuro yoo jẹ ki o fẹ awọn ounjẹ eewọ diẹ sii ati jẹun pupọ lẹhin akoko kan.
Ṣiṣayẹwo awọn ounjẹ ti o jẹ afẹsodi si ati gbadun jijẹ yoo kọ ọ ni ikora-ẹni-nijaanu ati jẹ ki o rọrun fun ọ lati ṣe deede si titun rẹ, igbesi aye ilera.
O le savor kan kekere sìn ti a ti ibilẹ desaati tabi indulge ni a onje jade, ki o ni kan ni ilera ibasepo pẹlu ounje.
jẹ bojumu
Fiwera ararẹ si awọn awoṣe olokiki lori TV ati awọn iwe-akọọlẹ kii ṣe otitọ nikan, ṣugbọn tun ko ni ilera. Wiwa awoṣe ti o ni ilera jẹ ọna ti o tayọ lati duro ni itara; Jije aṣebiakọ ti ararẹ nfa ọ si awọn ọna ti o nira ati pe o yori si ihuwasi ti ko ni ilera.
Gbìyànjú láti pọkàn pọ̀ sórí bí nǹkan ṣe rí lára rẹ, kíyè sí bí o ṣe rí. Orisun akọkọ rẹ ti iwuri ni lati ni idunnu, ni ipese to dara julọ ati ilera.
Ṣe ayẹyẹ awọn aṣeyọri rẹ ki o kọ ẹkọ lati awọn adanu rẹ
Boya o padanu 3kg ni oṣu to kọja ṣugbọn 1kg ni oṣu yii, maṣe ni ibanujẹ. O dara ju ki o ma padanu iwuwo rara rara nitorina lọ siwaju ki o gbiyanju lati ma yapa kuro ninu awọn ibi-afẹde rẹ.
Je ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ
Awọn eso ati ẹfọ ti kojọpọ pẹlu okun ati awọn ounjẹ ti ara nilo. Alekun eso rẹ ati lilo ẹfọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Nitootọ, awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ saladi ṣaaju ounjẹ le jẹ ki o lero ni kikun ati jẹun diẹ sii.
Ni afikun, jijẹ awọn ẹfọ ni gbogbo ọjọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni ọna ilera ati dinku eewu rẹ ti idagbasoke awọn arun onibaje bii arun ọkan ati àtọgbẹ.
Maṣe foju ounjẹ
Foju ounjẹ jẹ awọn ọna fifipamọ agbara ara sinu jia. Ni awọn ọrọ miiran, ara wa yoo ṣakoso lati lo agbara ti o dinku, ti o mu ki o jẹun diẹ sii ni ounjẹ ti o tẹle nitori awọn irora ebi.
Ara rẹ yoo tun gbiyanju lati tọju agbara ti o wọ, paapaa bi ọra ti a fipamọ sinu ikun rẹ. epo; mu eewu ti arun ẹdọ ọra ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ pọ si.
Fun awọn idi wọnyi, abajade lati fo awọn ounjẹ yoo jẹ lati jèrè awọn afikun poun diẹ. "Bawo ni MO ṣe padanu iwuwo laisi ebi npa mi?" Fun awọn ti o beere, a gba ọ niyanju lati jẹ awọn ounjẹ akọkọ mẹta ni ọjọ kan (ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan ati ale) pẹlu ipanu laarin ọkọọkan. Nipa jijẹ ni ọna yii, iwọ yoo gba gbogbo awọn ounjẹ ti o nilo, ṣe idiwọ awọn iyipada ti iṣelọpọ ati padanu iwuwo.
Nigbagbogbo jẹ saladi ṣaaju ounjẹ akọkọ
Eyi yoo dinku ifẹkufẹ rẹ ati fi aaye diẹ silẹ ninu ikun rẹ. Nitorinaa, o kere julọ lati padanu ounjẹ akọkọ.
Gba pedometer kan
Ọpọlọpọ eniyan ni igbadun kika awọn igbesẹ wọn. Gba pedometer kan ki o ṣeto awọn ibi-afẹde kan lati rin diẹ sii lojoojumọ. Iwọ yoo rii pe eyi rọrun ati iṣelọpọ pupọ ni igba pipẹ.
yi aṣọ rẹ pada
Ni gbogbo igba ti o padanu ọkan tabi diẹ ẹ sii poun, jade lọ ra awọn aṣọ iwọn kekere. Eyi yoo ṣe iwuri fun ọ.
Yan awọn ipanu ilera
Awọn ipanu ti ko ni ilera fa iwuwo iwuwo. Ọna ti o rọrun lati padanu iwuwo ni ọna ilera, ni ile, ninu ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ati ni iṣẹ. ni ilera ipanuni lati wa.
Fun apẹẹrẹ, titoju awọn ipanu bii almonds ati hazelnuts sinu ọkọ ayọkẹlẹ rẹ tabi titọju awọn ẹfọ ge ni imurasilẹ ninu firiji yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ pupọ ni irọrun ati yarayara.
Ọpọlọpọ awọn ipanu ti ilera ati kekere kalori wa, yan ọkan ti o nifẹ ati nigbagbogbo ni ninu apoti-ipamọ rẹ. Nigbati o ba nilo ipanu, nigbagbogbo jẹ ki o ṣetan lati yago fun awọn aṣayan buburu.
Eyi ni kini lati ṣe nigbati o ba fẹ ipanu kan
Fi ọwọ kan ikun rẹ; Ṣe o ko ti jẹun to tẹlẹ?
Fo eyin e.
Chew sugar-free gomu.
Fun gilasi kan ti omi.
Di awon aye to dofo
Boredom ati aapọn mu ọ lọ si awọn ounjẹ ti ko ni ilera. Awọn ijinlẹ ti fihan pe nigbati awọn eniyan ba sunmi, wọn jẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera ati pe ilosoke ninu agbara kalori lapapọ wọn wa.
Wiwa awọn iṣẹ ṣiṣe tuntun tabi awọn iṣẹ aṣenọju ti o gbadun jẹ ọna ti o tayọ lati yago fun jijẹ pupọju nitori alaidun. Gbadun iseda nipa lilọ fun rin ki o le ṣoro fun ọ lati yapa kuro ninu awọn ibi-afẹde ti o ṣeto.
da ni iwon
Ti o ba ni aapọn lakoko iwọn, da! Fojusi lori awọn nkan pataki miiran ati iyipada igbesi aye rẹ. Iwọn naa le ma ṣe afihan abajade ti o fẹ nigbagbogbo!
ma nšišẹ
Nigba ti a ba rẹwẹsi ati nikan, a bẹrẹ lati jẹun kii ṣe nitori ebi npa wa, ṣugbọn nitori pe a ni lati ṣe nkan kan.
Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn ti o jẹun bii eyi, gbiyanju ni gbogbo ọna lati jẹ ki o ṣiṣẹ lọwọ, bẹrẹ si rin, ṣe awọn iṣẹ ile, ṣe iṣẹ aṣenọju, iyẹn ni, ṣe ohunkohun ti o nilo lati duro lọwọ ati ki o ma jẹun.
Ṣakoso aibalẹ rẹ
Nigbagbogbo, idiwọ nla julọ si pipadanu iwuwo jẹ rilara aibalẹ ti aifọkanbalẹ ti o waye ni awọn akoko kan ti ọjọ, paapaa ni ọsan. Nbo lẹhin ale aniyanAwọn otito Oti ti awọn jẹ aimọ. Sibẹsibẹ, awọn amoye ni ọpọlọpọ awọn idawọle ti o sopọ mọ aibalẹ:
– Psychosomatic irorun.
– Iwa idamu.
- Gbiyanju lati tọju awọn ẹdun miiran.
Lakoko ti iṣakoso aifọkanbalẹ ko rọrun, ko ṣee ṣe. Nini agbara jẹ iwulo pipe fun aṣeyọri. Fojusi lori aṣayan loke lati ṣakoso aifọkanbalẹ rẹ. Ibanujẹ igbagbogbo yoo ṣe idiwọ rilara yii lati mu ọ.
fun ara re akoko
Yoo gba akoko lati padanu iwuwo nipa ṣiṣẹda igbesi aye ilera. Awọn ojuṣe bii iṣẹ ati itọju obi jẹ diẹ ninu awọn nkan pataki julọ ni igbesi aye, ṣugbọn ilera rẹ yẹ ki o tun jẹ ọkan ninu awọn ohun pataki rẹ.
Bi o ṣe le ṣe adaṣe diẹ sii, awọn kalori diẹ sii ti o sun, paapaa ni isinmi.
Awọn adaṣe ti o ga-giga kii ṣe doko nikan lakoko adaṣe, ṣugbọn tun mu nọmba awọn kalori ti ara rẹ sun awọn wakati lẹhin adaṣe (ipa afterburn).
Ṣe awọn adaṣe ti o gbadun
Awọn aṣayan pupọ lo wa fun adaṣe. Diẹ ninu awọn iṣẹ ṣiṣe awọn kalori diẹ sii ju awọn miiran lọ, ṣugbọn kii ṣe akiyesi awọn anfani nikan nigbati o ba pinnu adaṣe rẹ. Yipada si awọn aṣayan idaraya ti iwọ yoo dun lati ṣe. Ni ọna yii yoo rọrun fun ọ lati tẹsiwaju.
Zumba
Zumba yoo fun ọ ni afikun ibiti o ti išipopada ati ijó jẹ ki o ni iwuri. Ti o ba nifẹ lati jo, gbiyanju zumba. O yoo ṣe afikun igbadun si ilana pipadanu iwuwo rẹ.
Gba atilẹyin
Nini ẹgbẹ kan ti awọn ọrẹ tabi awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi ti n ṣe atilẹyin fun ọ ni iwuwo ati awọn ibi-afẹde ilera jẹ pataki si pipadanu iwuwo aṣeyọri.
Ṣe awọn ọrẹ pẹlu awọn eniyan rere ti o jẹ ki o ni itara nipa ṣiṣẹda igbesi aye ilera, nitorinaa o duro ni itara ati de awọn ibi-afẹde rẹ ni irọrun diẹ sii.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ti o kopa ninu awọn ẹgbẹ atilẹyin ati ṣe atilẹyin fun ara wọn lori awọn nẹtiwọọki awujọ padanu iwuwo diẹ sii ni irọrun. Pipinpin awọn ibi-afẹde rẹ pẹlu awọn ọrẹ ti o ni igbẹkẹle ati iwuri ati awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi yoo mu awakọ pọ si fun iṣiro, nitorinaa iwọ yoo rii aṣeyọri.
Maṣe ṣe ohunkohun loni ti iwọ yoo kabamọ ni ọla
Loni, titọ si awọn ifẹ rẹ ounjeTi o ba fọ ọkan rẹ tabi foju adaṣe, iwọ yoo kabamọ ni ọla. Dabobo ararẹ ati awọn ẹdun rẹ ki o ṣe nkan ti yoo mu inu rẹ dun loni, ni ọla.
Ti o ba fun soke nigba ti o ba kuna, o padanu
Awọn ikuna nigbagbogbo wa bi apakan ti ere. Ikuna yẹ ki o jẹ aaye ibẹrẹ rẹ fun aṣeyọri. O padanu ere nikan nigbati o ba dawọ silẹ. Maṣe jẹ ki awọn ikuna mu ọ ni irẹwẹsi tabi ṣe idiwọ fun ọ lati ọna rẹ.
Bi abajade;
Lọ lori onje ve àdánù làìpẹ pẹlu onjeAwọn ọna pupọ lo wa lati k. ilera julọ onje; ni lati ṣetọju ounjẹ iwontunwonsi ati eto idaraya ti o le ṣetọju jakejado aye rẹ.
Awọn ounjẹ mọnamọna le funni ni pipadanu iwuwo ni iyara, ṣugbọn pupọ julọ wọn mu awọn ihuwasi ti ko ni ilera ati pe ara rẹ ko ni awọn ounjẹ ati awọn kalori ti o nilo, ati lẹhin ti o de ibi-afẹde pipadanu iwuwo, ọpọlọpọ eniyan pada si awọn aṣa atijọ wọn ati laanu tun bẹrẹ iwuwo lẹẹkansii. .
Jije diẹ sii lọwọ, jijẹ awọn ounjẹ adayeba, idinku suga, ati gbigba akoko fun ararẹ jẹ awọn ọna diẹ lati ni ilera ati idunnu. darukọ loke awọn imọran ounjẹ,onje ati àdánù làìpẹ Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni irin-ajo rẹ.
Ranti, pipadanu iwuwo kii ṣe iwọn kan. Lati ṣe aṣeyọri, o gbọdọ dojukọ ati faramọ awọn ibi-afẹde igba pipẹ.
