Iṣoro pipadanu iwuwo ve awọn idi fun ko padanu iwuwoJẹ ká soro nipa ohun ti. ọkan ninu wọn jẹ tirẹ awọn idi fun ko padanu iwuwoO le jẹ ọkan ninu nyin.
Kini Awọn idi fun Ko padanu iwuwo?
ara iru
Iru ara ṣe ipa pataki ninu ere iwuwo ati pipadanu. Awọn ti o ni iru ara mesomorphic ṣọ lati ni iwuwo ni iyara ṣugbọn padanu iwuwo ni iyara.
Awọn ti o buru julọ ni awọn ti o ni iru ara endomorphic. Endomorphs ṣọ lati ni iwuwo ni iyara ati nilo lati ṣiṣẹ takuntakun lati padanu rẹ.
Ti o ba ni iru ara endomorphic, ṣe adaṣe nigbagbogbo ati gba ọpọlọpọlati awọn ẹfọ alawọ ewe jẹun.
Ibanujẹ
Gẹgẹbi Ajo Agbaye ti Ilera, 350 milionu eniyan ti gbogbo ọjọ-ori ni agbaye jiya lati ibanujẹ.
Ibanujẹ jẹ iṣoro aye gidi ati ọpọlọpọ eniyan ni o. O jẹ ọkan ninu awọn idi ti o tobi julọ fun ko padanu iwuwo..
Ni afikun, awọn antidepressants ti a lo lati ṣe itọju ipo yii tun le fa iwuwo iwuwo.
Ibanujẹ, le nikan wa ni arowoto nigba ti o ba fẹ lati gba dara. Idaraya jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe itọju ibanujẹ.
Bẹrẹ ere idaraya kan, lọ si iṣẹ ọna ati awọn kilasi iṣẹ ọna, tabi irin-ajo.
Ti o ko ba ni ọrẹ kan ti o le gbẹkẹle, o le ṣe igbasilẹ awọn ikunsinu rẹ nipa kikọ iwe-iranti kan. Eyi dinku titẹ lori ejika rẹ.
Igara
Igarafa imolara jijẹ ati be àdánù ere. Wahala fa itusilẹ ti homonu cortisol, eyiti o pọ si ijẹun. Ilọsoke ninu ifẹkufẹ nfa ki o yipada si ounjẹ ijekuje dipo ounjẹ ilera.
O le gbiyanju iṣaro, acupuncture, aromatherapy, ati itọju ihuwasi imọ lati ṣakoso wahala. Ti o da lori bi o ṣe le buruju, dokita rẹ le tun ṣeduro oogun.
Tairodu ṣe ipa pataki ninu idagbasoke ati iṣelọpọ agbara. O nmu awọn homonu mẹta jade, T3, T4 ati calcitonin. T3 ati T4 jẹ awọn homonu tairodu otitọ, ati nigbati awọn homonu wọnyi ba kere si, o nyorisi hypothyroidism.
Hypothyroidism fa iṣelọpọ ti o lọra ati ere iwuwo nikẹhin. Nitorina ti o ba lojiji ni iwuwo, o yẹ ki o gba idanwo tairodu lẹsẹkẹsẹ.
Awọn aṣayan ounjẹ ti ko ni ilera
Awọn ounjẹ ti ko ni ilera iṣuu soda ga, awọn awọ atọwọda,kabo ọra ati giga ni awọn carbohydrates. Njẹ awọn ounjẹ wọnyi ni gbogbo ọjọ jẹ idi fun ko padanu iwuwo ati paapaa nini iwuwo ni kiakia.
iwọn ipin
Lati padanu iwuwo, o jẹ dandan lati ṣakoso iwọn ipin. Njẹ pupọ ati pe ko lo agbara lẹhin jijẹ fa aiṣedeede agbara ati nitorinaa o ko le padanu iwuwo.
igbesi aye aiṣiṣẹ
Imọ-ẹrọ ti jẹ ki gbogbo wa di ọlẹ. Bí kọ̀ǹpútà tàbí tẹlifíṣọ̀n bá wà níwájú wa, a kì í sábàá dìde láti orí àga tàbí ibùsùn. Paapaa awọn ọmọde fẹran foonu tabi awọn ere kọnputa dipo awọn ere ita gbangba.
O ko le padanu iwuwo ti o ko ba gba laaye ara lati lo agbara.
Àwọn òògùn
Awọn oogun ni ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ. Iwọn iwuwo jẹ ọkan ninu wọn. Ìsoríkọ́,jade, awọn sitẹriọdu, awọn oogun ti a lo fun awọn nkan ti ara korira, Iru II Diabetes, titẹ ẹjẹ, idena oyun ati itọju ijagba le fa iwuwo iwuwo lojiji.
Aṣa ọkunrin
Aṣa ọkunrinO dinku awọn ipele estrogen ninu ara wa. Isalẹ awọn ipele estrogen fa fifalẹ oṣuwọn iṣelọpọ. Ara ko lo sitashi ati suga bi agbara. Ati pe eyi ti wa ni ipamọ bi ọra ninu ara, paapaa ni agbegbe aarin-ara.
awọn iṣoro ti ounjẹ ounjẹ
Oogun fun ọpọlọpọ awọn arun wa ninu ikun. Ti o ba ni awọn iṣoro ifun, o le ni wahala ti o padanu iwuwo.
O le jẹ nitori jijẹ ounjẹ ti ko ni ilera, jijẹ pupọju, ko mu omi to, mimu ọti-lile giga, tabi aini awọn kokoro arun ikun ti o dara.
Mu wara, ọra-ọra, awọn ohun mimu probiotic, Atalẹ, awọn ounjẹ fiber-giga, awọn oje titun ati awọn ohun mimu detox.
Jẹ ki o jẹ aṣa lati mu o kere ju gilasi kan ti omi gbona ni kete ti o ba ji ni owurọ. Pẹlupẹlu, mu 1-3 liters ti omi ni gbogbo ọjọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ ni gbigbe ifun to dara.
Oyun
Lakoko oyun, awọn obinrin lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn iyipada homonu ati ti ara. O di soro lati ṣakoso itara lati jẹun.
Ṣugbọn lojiji nini afikun iwuwo le fa awọn ilolu ninu oyun. Nigba oyun, awọn obirin yẹ ki o san ifojusi si nini iwuwo ni iwontunwonsi ati iṣakoso.
Ọpọlọpọ awọn Jiini ti sopọ mọ iwuwo iwuwo. Awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe itan-akọọlẹ ẹbi ti isanraju jẹ ifosiwewe pataki fun eniyan lati ni iwuwo lojiji tabi wa ninu eewu fun ere iwuwo.
Sibẹsibẹ, ayika tun ṣe ipa pataki. Bí ìdílé kan bá ní àṣà jíjẹun tí kò dáa tí wọ́n sì ń jókòó sẹ́gbẹ̀ẹ́gbẹ́, ó ṣeé ṣe kí ìran tó ń bọ̀ ṣe bákan náà. Ni iru awọn ọran, nini iwuwo jẹ eyiti ko ṣeeṣe.
ori
Ni kete ti awọn obinrin ba de 30, wọn bẹrẹ lati padanu iwuwo iṣan. isonu iṣanfa fifalẹ iṣelọpọ agbara. Awọn ipele homonu bii tairodu, estrogen, progesterone, ati testosterone tun dinku.
Bi o ṣe n dagba, iṣẹ ṣiṣe ti o dinku ati aapọn ti o pọ si tun fa iṣoro ni sisọnu iwuwo.
nmu ọti-waini
Oti jẹ idi ti o tobi julọ ti lubrication pupọ. A ti fọ ọti-lile sinu awọn sẹẹli suga ninu ara. Ni aini iṣẹ ṣiṣe ti ara, suga yii ti wa ni ipamọ si awọn ẹya pupọ ti ara ati ki o yipada si ọra.
Lilo ọti-lile ti o pọju nfa ikojọpọ ọra ninu ẹdọ, eyiti o jẹ idi ti ẹdọ ọra.
Nitorinaa, dinku mimu ọti-waini rẹ. Yẹra fun awọn eniyan ti o mu ọti nigbagbogbo tabi lọpọlọpọ. Sip laiyara ki o ko ba mu ju. Ni otitọ, o dara julọ lati ma mu ni gbogbo fun ilera.
Sun kere
sayensiAini oorun le fa iwuwo iwuwo nwọn ri i. Niwọn igba ti oorun n ṣe atunṣe iṣelọpọ glukosi ati iṣẹ neuroendocrine, insomnia yori si idinku ifamọ hisulini ati ifarada glukosi. O tun dinku leptin, eyiti o fa alekun ebi ati ounjẹ.
mọnamọna awọn ounjẹ
Awọn ounjẹ mọnamọna ko ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ eniyan. Niwọn igba ti wọn kere pupọ ninu awọn kalori, wọn fa iwuwo iwuwo. Eyi jẹ nitori ara lọ sinu ipo ajakale-arun ati bẹrẹ titoju awọn kalori ti o jẹ bi ọra.
Nitorinaa ni ipilẹ o jèrè iwuwo dipo sisọnu iwuwo. Fun eyi, yago fun awọn ounjẹ mọnamọna. Yan ọna lati padanu iwuwo nipa jijẹ ounjẹ iwontunwonsi ati adaṣe deede.
Ti jẹun ni ọpọlọpọ igba ṣaaju ki o to
Ti o ba ti padanu ti o si tun ni iwuwo ni igba pupọ ni igba atijọ, tabi ti o ba ti ṣe ounjẹ yo-yo, yoo le nira lati padanu iwuwo pẹlu igbiyanju kọọkan ti o tẹle.
Ni otitọ, obirin ti o ni itan-akọọlẹ gigun ti yo-yo dieting yoo ni iṣoro pupọ lati padanu iwuwo ju obinrin ti iwuwo rẹ duro ni iwọn diẹ.
Iwadi ti fihan pe eyi jẹ nipataki nitori awọn iyipada ninu ibi ipamọ ọra ti o waye lẹhin awọn akoko ti aini kalori.
Ni pataki, nigbati o ba bẹrẹ jijẹ diẹ sii lẹhin akoko ti abstinence, ara n tọju ọra diẹ sii ki o ni ipamọ ti gbigbemi kalori dinku lẹẹkansi.
Ni afikun, iwadii ẹranko laipẹ kan ni imọran pe ounjẹ yo-yo le fa idahun ajẹsara ni adipose tissue ti o ṣe idiju pipadanu sanra.
Lilo iyọ pupọ
Lilo iyọ pupọ nfa ailagbara lati padanu iwuwo nitori idaduro omi ninu ara. Njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, jijẹ jade, jijẹ awọn didin Faranse ati awọn pickles fa idaduro omi ati wiwu.
Nitorina, o jẹ dandan lati dinku agbara iyọ.
ọganjọ ipanu
O di soro lati ṣe idiwọ itara lati jẹun ni alẹ. Ti o ko ba le ṣe idiwọ ifẹ yii ati ṣe awọn yiyan ti ko ni ilera, iwuwo iwuwo yoo jẹ eyiti ko ṣeeṣe.
Lọ si sun laarin awọn wakati 2-3 lẹhin ounjẹ alẹ. Fẹlẹ awọn eyin rẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ. Nítorí pé lẹ́yìn tí o bá ti fọ eyín rẹ̀, o kò ní jẹun mọ́ láti yẹra fún fífọ nù.
Fojusi lori jijẹ ilera, kii ṣe padanu iwuwo
Gbiyanju lati gba igbesi aye ilera ati awọn iwa jijẹ, nitori abajade eyiti iwọ yoo padanu iwuwo paapaa ti o ko ba fẹ.
Dipo ki o jẹun, gbiyanju lati yan awọn ounjẹ onjẹ, san ifojusi si ebi ati awọn ifẹnukonu satiety, ki o si kọ ẹkọ lati jẹun ni oye.
Wo awọn abajade ti awọn igbiyanju ounjẹ iṣaaju. Pa ni lokan pe sisọnu ati gbigba iwuwo nigbagbogbo nyorisi ibi ipamọ ọra ti o pọ si ati ere iwuwo lori akoko.
