Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti o ṣe ipa ni fere gbogbo abala ti ilera eniyan. Lakoko ti o ti rii nipa ti ara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan mu ni irisi awọn afikun ijẹẹmu lati ṣe iranlọwọ lati mu alekun wọn pọ si.
Sibẹsibẹ, niwon ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa, eyitiiṣuu magnẹsiaO di soro lati pinnu eyi ti lati mu. Ni isalẹ iṣuu magnẹsia malate fọọmu alaye alaye nipa.
Kini magnẹsia Malate?
iṣuu magnẹsia malateO jẹ ohun elo ti a gba nipasẹ apapọ iṣuu magnẹsia pẹlu malic acid. Malic acid wa ninu ọpọlọpọ awọn eso ati pe o jẹ iduro fun itọwo ekan wọn.
iṣuu magnẹsia malaten ni a ro pe o gba daradara ju awọn afikun iṣuu magnẹsia miiran lọ. Iwadi kan ninu awọn eku ṣe afiwe ọpọlọpọ awọn afikun iṣuu magnẹsia ati iṣuu magnẹsia malateri wipe magnẹsia pese awọn julọ biologically magnẹsia wa.
Nitorina iṣuu magnẹsia ni fọọmu malateIṣuu magnẹsia ni a lo lati ṣe itọju ọpọlọpọ awọn ipo ti o ni anfani awọn migraines, irora irora, ati ibanujẹ.
Kini Magnesium Malate Lo Fun?
awon ti ko gba to magnẹsia, tabiaipe iṣuu magnẹsia awon ti o iṣuu magnẹsia malate le gba. O tun lo ni itọju migraine ati orififo.
O tun le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn gbigbe ifun.Laxative O ṣiṣẹ bi apa inu ikun, fifa omi sinu awọn ifun ati ki o ṣe iwuri gbigbe ounjẹ ni apa ti ounjẹ.
Paapaa o ṣe bi antacid ti ara, iru oogun ti a lo lati ṣe itọju heartburn ati fifun inu inu.
Kini Awọn anfani ti Magnesium Malate?
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti jẹrisi awọn anfani ti iṣuu magnẹsia. Gbogbo iṣuu magnẹsia malate Awọn anfani kanna ni o ṣee ṣe.
mu iṣesi dara
Iṣuu magnẹsia ni a ti lo lati tọju ibanujẹ lati awọn ọdun 1920. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti rii pe gbigbe iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati dena ibanujẹ ati igbelaruge iṣesi.
Fun apẹẹrẹ, iwadi ti awọn agbalagba agbalagba 23 ti o ni àtọgbẹ ati awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ti ri pe gbigbe 12 miligiramu ti iṣuu magnẹsia lojoojumọ fun ọsẹ 450 jẹ doko bi antidepressant.
Gbigba awọn afikun iṣuu magnẹsia ṣe iṣakoso iṣakoso suga ẹjẹ ati ifamọ insulin.
Insulini jẹ homonu ti o ni iduro fun gbigbe gaari lati inu ẹjẹ si awọn ara. Imudara ifamọ hisulini ṣe iranlọwọ fun ara lati lo homonu pataki yii daradara siwaju sii lati tọju awọn ipele suga ẹjẹ labẹ iṣakoso.
Atunwo nla ti awọn ijinlẹ 18 fihan pe gbigba awọn afikun iṣuu magnẹsia dinku awọn ipele suga ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. O tun ṣe ilọsiwaju ifamọ hisulini ninu awọn eniyan ti o wa ninu eewu idagbasoke àtọgbẹ.
Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe adaṣe
Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ninu iṣẹ iṣan, iṣelọpọ agbara, gbigba atẹgun ati iwọntunwọnsi elekitiroti.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe gbigba awọn afikun iṣuu magnẹsia le mu iṣẹ ṣiṣe ti ara dara si. Iwadi ẹranko kan rii pe iṣuu magnẹsia ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe adaṣe.
O pọ si wiwa agbara fun awọn sẹẹli ati iranlọwọ ṣan lactate lati awọn isan. Lactate le ṣe agbero lakoko idaraya ati fa irora iṣan.
Ṣe iranlọwọ dinku irora onibaje
Fibromyalgiajẹ ipo onibaje ti o fa irora iṣan ati rirẹ jakejado ara. Diẹ ninu awọn iwadi iṣuu magnẹsia malateni imọran pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ti
Ninu iwadi ti awọn obinrin 80, awọn ipele iṣuu magnẹsia ẹjẹ ni a rii lati wa ni isalẹ ni awọn alaisan fibromyalgia. Nigbati awọn obinrin ba mu 8 miligiramu ti iṣuu magnẹsia citrate lojoojumọ fun awọn ọsẹ 300, awọn aami aisan wọn ati nọmba awọn aaye tutu ti dinku ni pataki ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso.
Pẹlupẹlu, iwadi 24-osu ni awọn eniyan 2 pẹlu fibromyalgia ri pe gbigbe awọn tabulẹti 2-50 ni igba 200 ni ọjọ kan, kọọkan ti o ni 3 mg ti iṣuu magnẹsia ati 6 mg ti malic acid, dinku irora ati tutu.
Kini Awọn ipa ẹgbẹ ti Magnesium Malate?
iṣuu magnẹsia malate Diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ti mimu rẹ jẹ ríru, gbuuru ati awọn inira inu, paapaa nigbati o ba mu ni iwọn giga.
O ti ṣe akiyesi pe awọn iwọn lilo loke 5.000 miligiramu fun ọjọ kan le fa awọn aami aisan to ṣe pataki gẹgẹbi titẹ ẹjẹ kekere, fifọ oju, ailera iṣan ati awọn iṣoro ọkan.
iṣuu magnẹsia trowelt tun,diureticsO tun le dabaru pẹlu awọn oogun kan, gẹgẹbi awọn egboogi ati bisphosphonates.
Nitorinaa, ti o ba nlo eyikeyi ninu awọn oogun wọnyi tabi ni eyikeyi ipo ilera miiran, beere lọwọ dokita rẹ ṣaaju lilo rẹ.
Iṣuu magnẹsia Malate Tablet Dosage
Iwọn iṣuu magnẹsia lati mu yatọ gẹgẹ bi iwulo, ọjọ-ori ati abo. Tabili ti o wa ni isalẹ fihan awọn iwulo iṣuu magnẹsia ojoojumọ ti a ṣeduro (RDA) fun awọn ọmọde, awọn ọmọde, ati awọn agbalagba:
Pupọ eniyanavokado,alawọ ewe ewe ẹfọO le pade awọn iwulo iṣuu magnẹsia rẹ nipa jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ iṣuu magnẹsia gẹgẹbi awọn eso, awọn irugbin, awọn ẹfọ, ati awọn irugbin odidi.
Sibẹsibẹ, ti o ko ba le pade awọn iwulo rẹ nitori awọn rudurudu ijẹẹmu tabi diẹ ninu awọn iṣoro ilera, iṣuu magnẹsia malate O le wulo lati lo
Pupọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn iwọn 300-450 miligiramu ti iṣuu magnẹsia fun ọjọ kan le jẹ anfani si ilera. Ni gbogbogbo, ọpọlọpọ awọn afikun ni 100-500mg ti iṣuu magnẹsia.
Pẹlu awọn ounjẹ lati ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn ipa ẹgbẹ ti ko dara gẹgẹbi gbuuru ati awọn iṣoro ounjẹ. iṣuu magnẹsia malate O dara julọ lati mu.
Awọn oriṣi miiran ti Awọn afikun iṣuu magnẹsia
Ọpọlọpọ awọn iru iṣuu magnẹsia wa ti a rii ni awọn afikun ijẹẹmu ati awọn ọja ounjẹ:
iṣuu magnẹsia citrate
iṣuu magnẹsia glycinate
Iṣuu magnẹsia kiloraidi
iṣuu magnẹsia lactate
iṣuu magnẹsia taurate
Imi-ọjọ magnẹsia
iṣuu magnẹsia
Iru iṣuu magnẹsia kọọkan ni awọn ohun-ini oriṣiriṣi. O le yatọ gẹgẹ bi:
– Medical ipawo
– Bioavailability, tabi bi o ṣe rọrun fun ara lati fa wọn
– O pọju ẹgbẹ ipa
Gba imọran lati ọdọ dokita ṣaaju igbiyanju afikun iṣuu magnẹsia. Awọn iwọn giga ti iṣuu magnẹsia le jẹ majele. O tun le ṣe ajọṣepọ pẹlu diẹ ninu awọn oogun, gẹgẹbi awọn oogun apakokoro, ati pe ko dara fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo abẹlẹ kan, pẹlu arun kidinrin.
iṣuu magnẹsia glycinate
Iṣuu magnẹsia glycinate jẹ idapọ ti iṣuu magnẹsia ati glycine, amino acid kan.
Iwadi lori iṣuu magnẹsia glycine fihan pe awọn eniyan fi aaye gba o daradara ati ki o fa awọn ipa ẹgbẹ ti o kere ju. Eyi tumọ si pe o le jẹ aṣayan ti o dara fun awọn eniyan ti o nilo awọn iwọn to ga julọ ti ounjẹ yii tabi ni iriri awọn ipa ẹgbẹ nigba lilo awọn iru iṣuu magnẹsia miiran.
Iru iṣuu magnẹsia yii jẹ idapọ ti iṣuu magnẹsia ati lactic acid. Ẹri wa pe lactate magnẹsia ti wa ni imurasilẹ ni ifun inu.
iṣuu magnẹsia malate
Iru iṣuu magnẹsia yii jẹ idapọ ti iṣuu magnẹsia ati malic acid. Diẹ ninu awọn ẹri ni imọran pe o jẹ bioavailable pupọ ati pe awọn eniyan farada rẹ daradara.
iṣuu magnẹsia citrate
iṣuu magnẹsia citratejẹ fọọmu ti o gbajumọ ti iṣuu magnẹsia. Nigbagbogbo o jẹ paati ti awọn afikun ati pe o rọrun fun ara lati fa ju awọn fọọmu miiran lọ.
Iṣuu magnẹsia kiloraidi
Iṣuu magnẹsia kiloraidi jẹ iru iyọ ti eniyan le rii ninu awọn ọja iṣuu magnẹsia ti agbegbe, gẹgẹbi awọn epo magnẹsia ati diẹ ninu awọn iyọ iwẹ. Eniyan lo o bi ọna yiyan lati gba diẹ magnẹsia.
Imi-ọjọ magnẹsia
iṣuu magnẹsia sulfate, Epsom iyọO jẹ irisi iṣuu magnẹsia ti a rii ninu Ọpọlọpọ eniyan ṣafikun iyọ Epsom si awọn iwẹwẹ ati awọn fifẹ ẹsẹ lati mu awọn iṣan ọgbẹ mu.
iṣuu magnẹsia
Awọn dokita le lo oxide magnẹsia lati tọju àìrígbẹyà tabi bi antacid fun heartburn tabi indigestion.
Diẹ ninu awọn afikun ijẹẹmu tun ni iṣuu magnẹsia oxide. Sibẹsibẹ, ara ko gba iru iṣuu magnẹsia yii daradara.
iṣuu magnẹsia taurate
Iru iṣuu magnẹsia yii jẹ iṣuu magnẹsia ati taurine ni agbo. Ẹri to lopin tọkasi pe o le ni agbara lati dinku titẹ ẹjẹ ati daabobo eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Bi abajade;
iṣuu magnẹsia malateO jẹ afikun ijẹẹmu ti o wọpọ ti o dapọ iṣuu magnẹsia ati malic acid.
O ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu awọn ilọsiwaju ninu iṣesi, iṣakoso suga ẹjẹ, iṣẹ adaṣe, ati irora onibaje.
Awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsiaNigbati a ba lo ni afikun si lilo idapo, o ṣe iranlọwọ lati mu gbigbe ti nkan ti o wa ni erupe ile pataki.
Homeiladorlar хам ичса буладими