ZMA veya "Zinc magnẹsia aspartate"O jẹ afikun ti o gbajumọ lo nipasẹ awọn elere idaraya, awọn ara-ara ati awọn alara amọdaju. Ni idapọ awọn eroja mẹta ninu – zinc, iṣuu magnẹsia ati Vitamin B6.
ZMA olupesenperare lati mu idagbasoke iṣan ati agbara pọ si, mu ifarada ati didara orun dara. Lootọ? Ninu ọrọ yii "Kini jade ati ohun ti o dara fun", "awọn anfani ti zma", "awọn ipa ẹgbẹ ti zma", "lilo zma", "jẹ ipalara" awọn akọle yoo mẹnuba.
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn aṣelọpọ ṣafikun awọn ọna omiiran ti zinc ati iṣuu magnẹsia tabi awọn vitamin miiran tabi awọn ohun alumọni ti a ṣafikun. ZMA afikun gbejade. Awọn eroja wọnyi ni awọn iṣẹ pataki diẹ ninu ara wa.
Vitamin yii ti o ni omi-omi jẹ pataki fun awọn ilana ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn neurotransmitters ati iṣelọpọ ti ounjẹ.
Awọn olupilẹṣẹ beere pe awọn eroja mẹta wọnyi mu iṣẹ ṣiṣe adaṣe pọ si, mu awọn ipele testosterone pọ si, iranlọwọ imularada lẹhin-idaraya, mu didara oorun dara, ati iranlọwọ lati kọ iṣan ati agbara. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ lori koko-ọrọ yii tun tẹsiwaju ati mu awọn abajade idapọmọra jade.
Kini afikun ZMA, ipa rẹ lori iṣẹ ṣiṣe ere idaraya
ZMA afikun, O ti wa ni so lati mu ere ije išẹ ati ki o kọ isan. Ni imọran, awọn ti o ni aipe ni zinc tabi iṣuu magnẹsia le ṣe alekun awọn nkan wọnyi.
Aipe kan ninu eyikeyi ninu awọn ohun alumọni wọnyi le dinku iṣelọpọ ti testosterone, homonu ti o ni ipa lori ibi-iṣan iṣan, bakanna bi ifosiwewe idagbasoke insulin-bi (IGF-1), homonu ti o ni ipa lori idagbasoke sẹẹli ati imularada.
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya le ni awọn ipele kekere ti zinc ati iṣuu magnẹsia, eyiti o le ba iṣẹ wọn jẹ. Awọn ipele zinc kekere ati iṣuu magnẹsia jẹ abajade ti ounjẹ ti o muna tabi sisọnu zinc ati iṣuu magnẹsia diẹ sii nipasẹ lagun tabi ito.
Lọwọlọwọ, ZMAAwọn ijinlẹ diẹ wa ti a ti ṣe lori boya tabi mimu mimu le mu iṣẹ ṣiṣe ere dara dara. Iwadi ọsẹ 27 ti awọn oṣere bọọlu 8 ZMA afikun fihan pe gbigbe o pọ si agbara iṣan, agbara iṣẹ, ati testosterone ati awọn ipele IGF-1.
Sibẹsibẹ, iwadi 42-ọsẹ kan ti awọn ọkunrin ti o gba ikẹkọ 8 ZMA ri pe gbigba ko mu testosterone tabi awọn ipele IGF-1 pọ si nigbati a bawe si placebo.
Olukuluku, mejeeji zinc ati iṣuu magnẹsia dinku rirẹ iṣan ati mu awọn ipele testosterone pọ si tabi dena idinku ninu testosterone nitori idaraya, ṣugbọn ko ṣe kedere boya wọn jẹ anfani diẹ sii nigba lilo papọ.
Kini Awọn anfani ti ZMA?
ZMAIwadi lori awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti .
Le fun ajesara lagbara
Zinc, iṣuu magnẹsia ati Vitamin B6 ṣe awọn ipa pataki ni ilera ajẹsara. Fun apẹẹrẹ, zinc jẹ pataki fun idagbasoke ati iṣẹ ti ọpọlọpọ awọn sẹẹli ajẹsara.
Ṣiṣe afikun nkan ti o wa ni erupe ile le dinku eewu ikolu ati iranlọwọ iwosan ọgbẹ.
Aipe magnẹsia ti ni nkan ṣe pẹlu iredodo onibaje, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn awakọ akọkọ ti awọn ipo onibaje bii ti ogbo, arun ọkan ati akàn.
Ni idakeji, gbigba awọn afikun iṣuu magnẹsia le dinku awọn aami ifunra, pẹlu amuaradagba C-reactive (CRP) ati interleukin 6 (IL-6).
Nikẹhin, aipe Vitamin B6 ti ni nkan ṣe pẹlu aipe ajẹsara. Eto ajẹsara wa nilo Vitamin B6 lati ṣe agbejade awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ti o ja kokoro arun.
O le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ
Zinc ati iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ wọn.
Ayẹwo ti awọn iwadii 1.360 ti awọn eniyan 25 ti o ni àtọgbẹ fihan pe gbigbe awọn afikun zinc dinku suga ẹjẹ ti aawẹ, haemoglobin A1c (HbA1c), ati awọn ipele suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ.
Iṣuu magnẹsia le mu iṣakoso suga ẹjẹ pọ si ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ nipa imudara agbara lati lo hisulini, homonu kan ti o gbe suga lati inu ẹjẹ sinu awọn sẹẹli.
Ninu itupalẹ ti awọn iwadii 18, iṣuu magnẹsia munadoko diẹ sii ju pilasibo ni idinku awọn ipele suga ẹjẹ ãwẹ ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Pẹlupẹlu, awọn ti o wa ninu ewu ti idagbasoke àtọgbẹ ti dinku awọn ipele suga ẹjẹ ni pataki.
Le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju didara oorun
Ijọpọ ti sinkii ati iṣuu magnẹsia le mu didara oorun dara sii. Iwadi fihan pe iṣuu magnẹsia jẹ doko ni mimuuṣiṣẹpọ eto aifọkanbalẹ parasympathetic, eyiti o jẹ iduro fun iranlọwọ fun ara wa ni ifọkanbalẹ ati isinmi.
Zinc ti ni nkan ṣe pẹlu ilọsiwaju oorun didara ni awọn ẹkọ eniyan ati ẹranko. Ninu iwadi 43-ọsẹ ni awọn agbalagba agbalagba 8 pẹlu insomnia, zinc, magnẹsia ati melatoninO ti ṣe akiyesi pe gbigbe iodide lojoojumọ ṣe ilọsiwaju didara oorun ni akawe si placebo.
Le mu iṣesi ga
Awon mejeji ZMAIṣuu magnẹsia ati Vitamin B6 ni kedari ṣe iranlọwọ igbega iṣesi.Iwadii ọsẹ 23 kan ni awọn agbalagba agbalagba 12 tun ṣe akiyesi pe gbigbe 450 miligiramu ti iṣuu magnẹsia lojoojumọ dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ bi daradara bi oogun antidepressant.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti sopọ awọn ipele ẹjẹ kekere ati awọn gbigbemi Vitamin B6 pẹlu ibanujẹ.
Ṣe ZMA padanu iwuwo?
ZMAVitamin ati awọn ohun alumọni le ṣe ipa ninu pipadanu iwuwo. Ninu iwadi 60 osu kan ni awọn eniyan ti o sanra 1, awọn ti o mu 30 miligiramu ti zinc fun ọjọ kan ni awọn ipele zinc ti o ga julọ ati pe o padanu iwuwo ara pupọ diẹ sii ju awọn ti o mu ibi-aye. Awọn oniwadi ro pe sinkii ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo nipasẹ didoju ounjẹ.
Iṣuu magnẹsia ati Vitamin B6 ni a ti royin lati dinku wiwu ati edema ninu awọn obinrin ti o ni iṣọn-alọ ọkan iṣaaju (PMS). Sibẹsibẹ, ko si iwadi ZMAKo rii pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, paapaa ọra ara sisun.
Gbigba iṣuu magnẹsia, zinc, ati Vitamin B6 ti o to lati ounjẹ jẹ pataki fun ilera gbogbogbo, nitorinaa afikun pẹlu awọn eroja wọnyi kii ṣe ojutu ti o munadoko fun pipadanu iwuwo.
Iwọn ZMA
ZMA kapusulu O wa ni orisirisi awọn fọọmu, pẹlu lulú tabi lulú. ZMAAwọn iṣeduro iwọn lilo fun awọn ounjẹ ni
Eyi jẹ igbagbogbo mẹta ZMA kapusulu tabi deede awọn scoops ti lulú mẹta. Sibẹsibẹ, awọn akole lori ọja ṣeduro pe awọn obinrin mu awọn capsules meji tabi awọn ege meji ti lulú.
Bii o ṣe le Lo ZMA
Yago fun gbigba diẹ sii ju iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro, nitori pupọ zinc le fa awọn ipa ẹgbẹ. Ni gbogbogbo ZMAA ṣe iṣeduro lati mu lori ikun ti o ṣofo nipa awọn iṣẹju 30-60 ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Eyi ṣe idilọwọ awọn ounjẹ bi zinc lati ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn omiiran bi kalisiomu.
Kini Awọn adanu ZMA?
Lọwọlọwọ, ZMA imudara Ko si awọn ipa ẹgbẹ ti o jọmọ ti a royin. Sibẹsibẹ ZMA pese iwọntunwọnsi si giga ti sinkii, iṣuu magnẹsia, ati Vitamin B6. Ti a mu ni awọn abere giga, awọn ounjẹ wọnyi ni diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ, pẹlu:
Zinc: Ríru, ìgbagbogbo, gbuuru, isonu ti ounjẹ, ikun inu, Ejò aipe, orififo, dizziness, aipe ounjẹ, ati iṣẹ ajẹsara dinku
Iṣuu magnẹsia: Ríru, ìgbagbogbo, gbuuru ati ikun
Vitamin B6: Bibajẹ aifọkanbalẹ, irora, tabi numbness ni ọwọ tabi ẹsẹ
Ṣugbọn ti o ko ba kọja iwọn lilo ti a sọ, o yẹ ki o ko ni awọn iṣoro. Pẹlupẹlu, mejeeji zinc ati iṣuu magnẹsia le ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn oogun oriṣiriṣi, gẹgẹbi awọn oogun apakokoro, diuretics, ati awọn oogun titẹ ẹjẹ.
Ti o ba wa lori oogun eyikeyi, ti o loyun tabi ti nmu ọmu, sọrọ si dokita rẹ ṣaaju lilo.
Bi abajade;
ACV; O jẹ afikun ounjẹ ti o ni zinc, iṣuu magnẹsia ati Vitamin B6. O le mu iṣẹ ṣiṣe ere-idaraya dara si, ṣugbọn iwadii lọwọlọwọ ṣe ijabọ awọn abajade idapọmọra. Pẹlupẹlu, ko si ẹri pe o le ṣe iranlọwọ fun pipadanu iwuwo.
