Leptinjẹ homonu ti a ṣe nipasẹ awọn sẹẹli ti o sanra ti ara. Pupọ julọ "Homonu satiety" O ti pe.
Nini iwuwoPipadanu iwuwo tumọ si sisun sanra ninu ara.
Botilẹjẹpe sisọnu iwuwo nipa ṣiṣe iṣiro awọn kalori ti awọn ounjẹ ati gbigba awọn kalori diẹ ju ti a yoo lo lakoko ọjọ ko ti pẹ, o ti yipada awọn iwọn pẹlu awọn ikẹkọ tuntun.
Awọn ijinlẹ aipẹ ti ṣafihan pe awọn homonu ni ipa lori pipadanu iwuwo, ati pe ti awọn homonu wọnyi ko ba ṣiṣẹ, iwuwo ko le padanu. Ọpọlọpọ awọn homonu ninu ara wa ni ipa ninu ilana yii.
Awọn homonu wo ni o nilo lati ṣiṣẹ nigbagbogbo ni pipadanu iwuwo jẹ nkan lọtọ. Ninu nkan yii, a ṣiṣẹ ni mimuuṣiṣẹpọ pẹlu insulini fun pipadanu iwuwo. homonu leptinA yoo soro nipa.
Ti o ba fẹ padanu iwuwo patapata ati irọrun diẹ sii, ka nkan naa ni pẹkipẹki titi di ipari. Ninu nkan naa "Kini leptin tumọ si", "kini homonu leptin", "leptin resistance", "bawo ni homonu leptin ṣe n ṣiṣẹ" Yoo sọ fun ọ ohun ti o nilo lati mọ nipa awọn koko-ọrọ ati bii homonu yii ṣe n ṣakoso ilana slimming.
Kini Hormone Leptin Ṣe?
Laibikita bawo ni iwuwo ti o padanu, iwọ yoo di ni aaye kan. Idilọwọ yii jẹ igbagbogbo leptinni Ni awọn àdánù làìpẹ ilana homonu idagbaAwọn homonu ti o le ko ti gbọ ti, gẹgẹbi adrenaline, cortisone, tairodu, serotonin, ṣe ipa kan.
Akọkọ ti gbogbo, ni ibatan si leptin, insulin ati ghrelin Jẹ ki a ṣe alaye awọn homonu rẹ.
O jẹ homonu ghrelin ti o jẹ ki o ni ala ati whispers ni eti rẹ pe o nilo lati jẹ. Eni ti o so wipe "to, o ti kun" leyin ti o je akara oyinbo naa homonu leptinDuro. Kini nipa insulini?
Insulini jẹ homonu ti o farapamọ nipasẹ pancreas ti o yi suga ẹjẹ pada si agbara. Ohun ti o jẹ jẹ ki homonu insulin ṣiṣẹ, ati pe homonu insulin yi wọn pada si agbara.
Awọn ti ko yipada si agbara ti wa ni ipamọ bi ọra fun lilo nigbamii.
Awọn wakati 2 lẹhin ti o jẹun, ounjẹ rẹ bẹrẹ lati digested ati ni akoko yii, homonu glucagon wa sinu ere.
Homonu yii ṣe idaniloju pe suga apoju ti o ti fipamọ tẹlẹ ninu ẹdọ ti gbe lọ si ẹjẹ ati lo ni irisi agbara pataki lati ṣetọju awọn iṣẹ pataki.
Lẹhin ipa ti homonu glucagon, eyiti o wa fun awọn wakati 2, homonu leptin Mu ṣiṣẹ. Iṣẹ ti homonu yii ni lati sun ọra ti a kojọpọ ni awọn ẹya pupọ ti ara lati le ṣetọju awọn iṣẹ ṣiṣe pataki.
Lati ṣe akopọ ni ṣoki; Insulini tọju awọn apakan ti a ko lo ti suga ẹjẹ, lakoko ti leptin n jo ọra ti a kojọpọ ni ile itaja yii. Bayi, àdánù làìpẹ waye.
lati padanu iwuwo mu homonu leptin ṣiṣẹ jẹ pataki. Gẹgẹbi a ti salaye loke, lẹhin iṣe ti hisulini fun awọn wakati 2 ati glucagon fun awọn wakati 2, homonu yii yoo ni ipa ni awọn wakati 4 lẹhin jijẹ.
Nigbawo ni a tu leptin silẹ?
Ti o ba le lọ awọn wakati 4 wọnyẹn laisi jijẹ ohunkohun, o bẹrẹ lati oscillate. Ti o ba jẹ nkan nigbagbogbo lẹhin ounjẹ, suga ẹjẹ rẹ yoo wa ni giga nigbagbogbo ati pe ao fi awọn ọra naa ranṣẹ si ile itaja.
Bibẹẹkọ, ti akoko wakati 5-6 ba wa laarin awọn ounjẹ rẹ, yoo ṣiṣẹ lẹhin awọn wakati mẹrin. homonu leptin yoo ri akoko lati sun sanra.
Bawo ni Leptin Ṣiṣẹ?
Leptin Awọn olugba rẹ ti pin kaakiri gbogbo ara, ṣugbọn aaye ti homonu yii ti ṣiṣẹ julọ ni ọpọlọ. Nigbati o ba jẹun ounjẹ, awọn sẹẹli ti o sanra ni gbogbo ara ti nfi homonu yii pamọ.
Ṣeun si awọn olugba, awọn ifihan agbara wọnyi ti wa ni gbigbe si hypothalamus, eyiti o nṣakoso ifẹkufẹ ọpọlọ.
Nigbati o ba ṣiṣẹ ni deede, o gba anfani ti awọn akojopo epo rẹ ati iranlọwọ dinku wọn. Ṣugbọn nigbati awọn ifihan agbara rẹ ko ṣiṣẹ, o tẹsiwaju lati jẹun nitori o lero pe o ko jẹun to.
Yi homonu ti wa ni tu nigba ti night nigba ti o ba sun. Isọjade rẹ lakoko oorun mu ki awọn ipele ti homonu tairodu tairodu, eyiti o munadoko ninu yomijade ti tairodu.
Aipe Leptin ati Idalọwọduro ti Awọn ifihan agbara
Awọn ipele ti homonu pataki yii le ni idilọwọ ni awọn ọna pupọ. kekere ipele leptinO le wa ni bi pẹlu
Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi, ọkan ninu awọn Jiini ṣe ipalara iṣelọpọ ati mu ki o sanra lati igba ewe. Eyi jẹ iṣẹlẹ ti o ṣọwọn pupọ ti iwọ yoo ti ṣe akiyesi ni bayi.
Aipe homonu LeptinO tun ni ipa lori ohun ti o jẹ ati iye ti o jẹ. Bi o ṣe jẹun diẹ sii, bi ara rẹ ṣe n sanra diẹ sii, bi ara rẹ ṣe n sanra diẹ sii. leptin o gbejade.
Bi ara ṣe nmu homonu yii jade nitori jijẹ pupọju awọn olugba leptin o ti re ko si ohun to da awọn ifihan agbara.
Leptin resistance Awọn ipele ti homonu yii ga pupọ ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, ṣugbọn awọn olugba ko da a mọ. Bi abajade, ebi npa ọ bi o ṣe jẹun ati pe iṣelọpọ agbara rẹ fa fifalẹ.
Awọn nkan ti o ru Hormone Leptin
– Ọra inu
– Ti ogbo
- Jijẹ awọn carbohydrates pupọ
– Jije tobi oye akojo ti kabo sanra
– Àkóràn
– igbona
– Menopause
– insufficient orun
- Isanraju
- Lati mu siga
– Wahala
Awọn aami aipe Leptin
- ebi ibakan
– şuga
– Anorexia nervosa
Awọn aami aisan Resistance Leptin
- ebi ibakan
– Àtọgbẹ
- Alekun ninu awọn homonu tairodu
- Arun okan
- Haipatensonu
- idaabobo awọ giga
– Alekun ninu igbona
- Isanraju
Awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu ibajẹ Leptin
– Àtọgbẹ
– Awọn arun ẹdọ ti o sanra
– Gallbladder okuta
- Arun okan
- Haipatensonu
– resistance insulin
- Awọn aaye lori awọ ara
- aipe Testosterone
Kini Leptin wa ninu?
Iṣẹ-ṣiṣe ti leptin O jẹ ifihan agbara si ọpọlọ pe o kun ati pe o nilo lati da jijẹ duro. O tun fi awọn ifihan agbara ranṣẹ si ọpọlọ fun iṣelọpọ agbara lati ṣiṣẹ.
nmu ipele leptinisanraju ni ibasepo pelu. Lakoko ti itunra n pọ si, iṣẹ iṣelọpọ dinku. Leptin ati insulin ṣiṣẹ papọ. Niwọn igba ti hisulini jẹ homonu ti o ṣe ilana suga ẹjẹ, o ṣe ilana gbigbemi ounjẹ ati iṣelọpọ papọ.
Nigbati o ba jẹ ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates, suga ẹjẹ rẹ ga soke ati awọn ifiranṣẹ lọ si ti oronro lati tu insulin silẹ.
Iwaju insulini ninu ẹjẹ nfa ara lati fi awọn ifihan agbara ranṣẹ si ọpọlọ lati dinku gbigbemi ounjẹ. Homonu Leptin lati dinku ifẹkufẹ ati hisulini ni ipa apapọ, ti o kan ọpọlọ nipa gbigbemi ounjẹ.
Awọn ounjẹ ti o ni Leptin
A ko mu homonu yii nipasẹ ẹnu. Awọn ounjẹ ti o ni leptin homonu Ti o ba wa, awọn wọnyi kii yoo ni ipa lori nini tabi sisọnu iwuwo nitori pe ara ko fa homonu yii nipasẹ awọn ifun.
Nitoripe o jẹ homonu ti a ṣe ni adipose tissues ti o ni leptinawọn ounjẹ ko si. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ wa ti yoo mu ipele rẹ pọ si ati dinku ifamọ rẹ.
Ti homonu yii ko ba ṣe iṣẹ rẹ ni kikun, Awọn ounjẹ ti o mu leptin homonu ṣiṣẹ Njẹ le fi awọn ifihan agbara ranṣẹ si ọpọlọ lati dena ifẹkufẹ ati sisun ọra.
Njẹ awọn ounjẹ ti o kere ati ti o munadoko yoo ni ipa lori iṣelọpọ agbara rẹ ati ki o fa ipadanu iwuwo. A ko le gba homonu yii lati awọn ounjẹ, ṣugbọn awọn ounjẹ wa ti o le dọgbadọgba nigbati o jẹun.
– ẹdọ cod
- Eja salumoni
- Wolinoti
- Epo eja
- epo linseed
- Tuna
- awọn Sardines
– Soybean
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ
- Elegede
- Owo
– Canola epo
- Awọn irugbin Cannabis
– Wild iresi
Nigba ti o ba wo ni awọn akojọ loke, julọ ti awọn onjẹ omega-3 ọra acids Iwọ yoo ṣe akiyesi pe o ni ninu Awọn acids fatty Omega-3 ṣe pataki fun titọju awọn ipele homonu ni iwọntunwọnsi, ati fun ọpọlọpọ awọn anfani wọn, gẹgẹbi idinku idaabobo awọ buburu.
Awọn ounjẹ ti o Ru Leptin
Lilo awọn carbohydrates ti o pọ ju tabi jijẹ ounjẹ ijekuje jẹ ọta ti o tobi julọ ti iṣẹ homonu yii.
suga ati ga fructose oka omi ṣuga oyinbo Lilo awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ati awọn sitashi, gẹgẹbi awọn poteto ati iyẹfun funfun, pẹlu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o ni ninu.
Njẹ awọn ipin nla ni ounjẹ ati jijẹ nigbagbogbo tun fa idinku ninu ifamọ.
Ni gbogbogbo yomijade ti leptin homonuA le ṣe atokọ awọn ounjẹ ti yoo dinku bi atẹle:
- iyẹfun funfun
– Pastries
- Awọn ounjẹ bii pasita, iresi
- Candy, chocolate ati awọn didun lete
– Oríkĕ sweeteners
- Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti a ṣe
– Carbonated ohun mimu
– guguru, poteto
– Awọn ọja delicatessen ilana
– Iyẹfun wara, ipara, awọn obe ti a ti ṣetan
Awọn ounjẹ ti ko dinku Leptin
Awọn ounjẹ ti o fa leptin homonu Njẹ iranlọwọ ọpọlọ tun fi awọn ifihan agbara ranṣẹ lẹẹkansi. Ni akọkọ, o nilo lati jẹ amuaradagba fun ounjẹ owurọ.
Ni afikun, awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun ati awọn ẹfọ alawọ ewe yẹ ki o jẹ. Eja tun ṣe ilana iṣẹ homonu yii.
Ni imọran, o dun pupọ ati irọrun. homonu leptin Emi yoo sare ati ki o padanu àdánù. Lootọ kii ṣe iyẹn rọrun.
Nigbati o ba sọ iṣẹ, homonu pataki yii ko ṣiṣẹ. Otitọ pe o wa ni ibamu pẹlu awọn homonu ti o munadoko ninu pipadanu iwuwo, awọn orukọ ti a ni iṣoro lati ranti ni akoko, jẹ insulin ati leptin resistanceO da lori ọpọlọpọ awọn okunfa bii idagbasoke ti
Didara ohun ti o jẹ ati mimu ni ipa pupọ julọ. Dajudaju, akoko paapaa… Lẹhinna Bii o ṣe le mu leptin pọ si?
Bawo ni Leptin Hormone Ṣiṣẹ?
"Leptin jẹ homonu to ṣe pataki julọ ni pipadanu iwuwo.” Canan Karatay sọ. Ti o ba jẹ pe atako ti dagba, a nilo lati san ifojusi si ohun ti a jẹ ati nigba ti a jẹun lati le fọ o ati ki o padanu iwuwo.
– Maṣe jẹun nigbagbogbo. Ṣe awọn wakati 5-6 laarin ounjẹ rẹ.
– Pari rẹ ale ni 6-7 wakati kẹsan ni titun ati ki o ma ṣe jẹ ohunkohun lẹhin ti akoko. Yi homonu jẹ doko gidi ni alẹ ati lakoko oorun. O gbọdọ ti pari jijẹ o kere ju wakati 3 ṣaaju oorun lati rii daju yomijade alẹ.
– Rii daju lati sun laarin 2-5 owurọ. Nitoripe o wa ni ikọkọ ni ipele ti o ga julọ ni awọn wakati wọnyi. Ikuna lati sun laarin awọn wakati wọnyi ṣe idiwọ iṣẹ rẹ ati awọn ipa leptin dinku.
