Kini O Nfa Irora Ibanujẹ ti Ebi? Kí nìdí tá a fi máa ń pa ebi?

Ebi jẹ ami adayeba ti ara nilo ounjẹ diẹ sii. Diẹ ninu awọn le lọ laisi jẹun fun awọn wakati laisi ebi npa laarin ounjẹ. Ṣugbọn eyi kii ṣe otitọ fun gbogbo eniyan. Diẹ ninu awọn eniyan ko le fi aaye gba paapaa awọn wakati diẹ ti ebi ati jẹun nigbagbogbo. Nitorina kilode? "Kí ló fa ìmọ̀lára ìyàn nígbà gbogbo?” "Kilode ti ebi npa wa nigbagbogbo?"

Kini o fa rilara ti ebi nigbagbogbo?

ko jẹ amuaradagba to

• Lilo amuaradagba to jẹ pataki fun iṣakoso ounjẹ. amuaradagbadin ebi. Ti o ko ba jẹ amuaradagba to, ibakan rilara ti ebi o le wa ninu.
• Awọn ọja ẹranko gẹgẹbi ẹran, adie, ẹja ati awọn ẹyin ni iye ti o pọju ti amuaradagba. 
• Ni afikun si awọn ọja ifunwara gẹgẹbi wara ati wara, amuaradagba tun wa ninu awọn ounjẹ ọgbin gẹgẹbi awọn legumes, eso, awọn irugbin, awọn irugbin gbogbo.

ko sun to

• Orun jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ọpọlọ ati eto ajẹsara. 
• O tun ntọju ifẹkufẹ labẹ iṣakoso.
• Insomnia nyorisi awọn ipele ti o pọ si ti homonu ebi ghrelin. Nitorina nigbati o ba sun diẹ, o le ni rilara ebi npa. 
• Ibakan rilara ti ebiO jẹ dandan lati gba o kere ju wakati mẹjọ ti oorun ti ko ni idilọwọ ni alẹ lati ṣe idiwọ arun na.

Njẹ awọn carbohydrates ti a ti tunṣe

• ti won ti refaini carbohydrates Nitori sisẹ, okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti sọnu.
• Carbohydrates yii ko ni okun ninu, nitorinaa ara wa n yara wọn ni kiakia. 
• Njẹ iye nla ti awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ibakan rilara ti ebijẹ idi pataki kan.

n gba kere sanra

• Ọra ntọju ebi labẹ iṣakoso. 
• Njẹ sanra nyorisi itusilẹ ti awọn homonu ti o ṣe igbelaruge rilara ti kikun. 
• Ti o ba jẹ ọra kekere, o le lero ebi nigbagbogbo. 
• Ni ilera, awọn ounjẹ ti o sanra pẹlu piha oyinbo, epo olifi, ẹyin, ati wara ti o sanra.

ko mu omi to

• Omi ni agbara lati jẹ ki o kun ati dinku ifẹkufẹ nigba mimu ṣaaju ounjẹ. 
• Awọn ikunsinu ti ebi ati ongbẹ ni a ṣakoso lati aarin kanna ti ọpọlọ. Beena nigbati ebi npa e, boya ongbe ngbe e. 
• Nigbagbogbo mu omi nigbati ebi npa ọ lati rii boya ongbẹ ngbẹ ọ.

Ko n gba to okun

• Ti o ko ba jẹ okun to, ibakan rilara ti ebi o le gbe. Lilo awọn ounjẹ ti o ga ni okun jẹ iranlọwọ ni titọju ebi labẹ iṣakoso. 
• pẹlu ga okun ounjer fa fifalẹ oṣuwọn ofo ti ikun. Yoo gba to gun ju awọn ounjẹ kekere-fiber lọ.
• Je ounjẹ bi awọn eso, ẹfọ, eso, awọn irugbin, awọn ẹfọ ati awọn irugbin odidi lati gba okun ti o to.

adaṣe pupọ

• Awọn eniyan ti o ṣe adaṣe pupọ sun ọpọlọpọ awọn kalori. 
• Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn ti o ṣe adaṣe adaṣe nigbagbogbo ni iṣelọpọ agbara yiyara. 
• Eyi fa ebi nla. 

n gba ọti pupọ

• Ọtí máa ń mú kí oúnjẹ máa wù ú. 
• Awọn ijinlẹ ti fihan pe ọti-lile le dinku awọn homonu ti o dinku ifẹkufẹ, gẹgẹbi leptin. 
• Nitorina, ti o ba mu ọti-waini pupọ ibakan rilara ti ebi o le gbe.

mu awọn kalori

• Omi ati awọn ounjẹ to lagbara ni ipa lori ifẹkufẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi. 
• Ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ olomi gẹgẹbi awọn oje, awọn smoothies ati awọn ọbẹ, ebi yoo maa npa ọ nigbagbogbo ju ti o ba jẹ ounjẹ to lagbara.

jije aṣeju tenumo

• Iṣoro ti o pọ julọ n mu ifẹkufẹ pọ si. 
• Nitori wahala ni ipa lori cortisol. Eleyi tun stimulates awọn yanilenu. Ti o ba ni iriri wahala nigbagbogbo, o le rii pe ebi npa ọ nigbagbogbo.

mu awọn oogun kan

• Ọpọlọpọ awọn oogun mu igbadun pọ si bi ipa ẹgbẹ. 
• Awọn oogun ti o nmu ifẹkufẹ pọ si pẹlu awọn antipsychotics gẹgẹbi clozapine ati olanzapine, bakanna bi awọn antidepressants, awọn amuduro iṣesi, awọn corticosteroids, ati awọn oogun egboogi-ijagba.
• Diẹ ninu awọn oogun alakan bii insulini, secretagogue insulin ati thiazolidinedione ni a mọ lati mu ebi ati itunra pọ si.

ounjẹ ti o yara pupọ

• Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn ti njẹun yara ni itara nla ju awọn olujẹun lọra lọ.
• Njẹ ati jijẹ laiyara nmu awọn homonu egboogi-ebi ti ara ati ọpọlọ ṣiṣẹ. O fun ara ni akoko diẹ sii lati ṣe ifihan satiety.
• Ibakan rilara ti ebi ti o ba gbe; Gbiyanju lati jẹun laiyara, fi orita si isalẹ laarin awọn buje, mimi jinna ṣaaju jijẹ, ati jijẹ nọmba awọn iyanjẹ.

awọn ipo iṣoogun kan

• Ibakan rilara ti ebijẹ aami aisan ti awọn arun kan pato. Fun apere; ãwẹ jẹ ami alailẹgbẹ ti àtọgbẹ. 
• Hyperthyroidism tun ni nkan ṣe pẹlu ebi ti o pọ si. Eyi jẹ nitori pe o nyorisi iṣelọpọ ti awọn homonu tairodu, eyiti a mọ lati mu igbadun sii.
• Ni afikun, ebi ti o pọju ni nkan ṣe pẹlu ibanujẹ, aibalẹ ati premenstrual dídùn O tun le jẹ aami aisan ti awọn ipo miiran, gẹgẹbi

Awọn itọkasi: 1