Kí nìdí tá a fi ń wúwo? Kini Awọn isesi Gbigba iwuwo?

"Kini idi ti a fi n sanra?” Ibeere bii eyi n ṣe wa lara lati igba de igba.

Kini idi ti a fi n sanra?

Apapọ eniyan ni anfani laarin 0.5 ati 1 kg ni ọdun kọọkan. Biotilẹjẹpe nọmba yii le dabi kekere, o tumọ si pe a le gba afikun 5 si 10 kg ni ọdun mẹwa.

Ounjẹ ti o ni ilera ati adaṣe nigbagbogbo le ṣe idiwọ ere iwuwo sneaky yii.

Bibẹẹkọ, awọn eegun ati diẹ ninu awọn isesi wa ti a maa n ronu bi kekere nfa ere iwuwo ti o dabi ẹnipe kekere.

Nipa yiyipada diẹ ninu awọn isesi wa, a le ṣakoso iwuwo iwuwo. Eyi ni awọn isesi wa ti o fa iwuwo iwuwo ati awọn ayipada ti a le ṣe nipa rẹ…

Awọn iwa ipalara wa ti o jẹ ki o ni iwuwo

Ounjẹ yara

• Ní ayé òde òní, àwọn èèyàn máa ń yára jẹ oúnjẹ wọn torí pé ọwọ́ wọn dí.
• Laanu, eyi ṣẹlẹ si ibi ipamọ ọra.
• Ti o ba jẹunjẹ yara, mọọmọ fa fifalẹ jijẹ rẹ nipa jijẹ diẹ sii ati mimu awọn buje kekere.

ko mu omi to

• "Kini idi ti a fi n sanra?" Nigba ti a ba sọ ongbẹ, a ko paapaa ronu ti ongbẹ.
• Àì mu omi tó pọ̀ tó máa ń jẹ́ kí ara gbẹ.
• Òùngbẹ le ṣe aṣiṣe bi ami ti ebi nipasẹ ara.
• Nigbati ebi npa o, boya o kan ngbẹ.
• Nitorina, mu omi to nigba ọjọ.

jije awujo

• Lakoko ti awujọ n funni ni iwọntunwọnsi igbesi aye idunnu, boya o jẹ idi ti o n ni iwuwo.
• Awọn ounjẹ jẹ pataki fun awọn apejọ ọrẹ, ati pe iwọnyi jẹ awọn ounjẹ caloric pupọ julọ. O le ja si jijẹ awọn kalori diẹ sii ju ibeere ojoojumọ lọ.

duro fun igba pipẹ

• "Kini idi ti a fi n sanra?" Idahun si ibeere naa ti wa ni ipamọ gangan ni akọle yii.
• Jije sedentary fun igba pipẹ pọ si eewu iwuwo ere.
• Ti iṣẹ rẹ ba nilo lati joko fun igba pipẹ, gbiyanju lati lo awọn igba diẹ ni ọsẹ kan ṣaaju, lakoko, tabi lẹhin iṣẹ.

ko sun to

• Laanu, insomnia fa iwuwo iwuwo.
• Ninu awọn eniyan ti ko sun to, ọra n ṣajọpọ paapaa ni ikun.
• Gbigba oorun ti o to jẹ pataki lati ma ni iwuwo.

jẹ ju o nšišẹ

• Ọpọlọpọ eniyan ni igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati pe ko wa akoko fun ara wọn. 
• Ko ni akoko lati sinmi jẹ ki o ni aapọn nigbagbogbo ati ki o fa ikojọpọ ọra.

Njẹ lori awọn awo nla

• Iwọn awo ti o jẹun pinnu iwọn ila-ikun rẹ.
• Eyi jẹ nitori ounje han kere lori awọn awo nla. Eyi nyorisi ọpọlọ lati ronu pe ko jẹ ounjẹ to. 
• Lilo awọn awo kekere ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun diẹ laisi rilara ebi.

Njẹ ni iwaju TV

• Eniyan maa n jẹun lakoko wiwo TV tabi lilọ kiri lori Intanẹẹti. Ṣugbọn wọn jẹun diẹ sii nigbati wọn ba ni idamu.
• Lakoko ti o jẹun, dojukọ ounjẹ laisi awọn idamu.

mu awọn kalori

• Awọn oje eso, awọn ohun mimu rirọ, ati awọn sodas le fa ibi ipamọ ọra. 
• Ọpọlọ ṣe igbasilẹ awọn kalori lati ounjẹ ṣugbọn ko ṣe akiyesi awọn kalori lati awọn ohun mimu. Nitorina o ṣee ṣe lati ṣe atunṣe fun rẹ nipa jijẹ ounjẹ diẹ sii nigbamii.
• Gba awọn kalori lati ounjẹ ju awọn ohun mimu lọ.

ko jẹ amuaradagba to 

• amuaradagba ounje jẹ ki o kun fun igba pipẹ. O tun ṣe igbega itusilẹ ti awọn homonu satiety.
• Lati mu agbara amuaradagba pọ si, jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba gẹgẹbi ẹyin, ẹran, ẹja, ati awọn lentils.

ko jẹun to okun

• Ko n gba to okun le ja si sanra ipamọ. Eyi jẹ nitori okun ṣe iranlọwọ iṣakoso ifẹkufẹ. 
• Lati mu okun agbara rẹ pọ si, o le jẹ awọn ẹfọ diẹ sii, paapaa awọn ewa ati awọn legumes.

Ko jẹ awọn ipanu ti ilera

• Ebi jẹ ọkan ninu awọn idi ti o tobi julọ ti eniyan gba iwuwo. O mu awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ ti ko ni ilera.
• Njẹ awọn ipanu ti o ni ilera n ja ebi lakoko idilọwọ awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ ti ko ni ilera.

Ohun tio wa lai a Onje akojọ

• Ohun tio wa lai kan nilo akojọ le fa àdánù ere. 
• Atokọ riraja kii ṣe iranlọwọ nikan ni fifipamọ owo, ṣugbọn tun ṣe irẹwẹsi awọn rira imunibinu ti ko ni ilera.

Mimu kọfi pupọ pẹlu wara

• Mimu kofi lojoojumọ n fun agbara. 
• Ṣugbọn fifi ipara, suga, wara ati awọn afikun miiran si kofi pọ si awọn kalori rẹ. O tun jẹ alaiwu.
• Ṣọra lati jẹ kọfi rẹ laisi fifi ohunkohun kun.

Foju ounjẹ ati jijẹ ni deede

• Njẹ aiṣedeede ati ṣiwọ awọn ounjẹ kan le fa iwuwo iwuwo.
• Awọn eniyan ti wọn foju ounjẹ jẹun diẹ sii ni ounjẹ ti o tẹle ju ebi npa wọn.

Awọn itọkasi: 1