Ọkan ninu awọn imọran ti o dojuko nipasẹ awọn ti n gbiyanju lati padanu iwuwo jẹ ghrelin. Nitorina, "Kini ghrelin?" O jẹ ọkan ninu awọn koko-ọrọ ti o nifẹ julọ ati iwadii.
Pipadanu iwuwo jẹ ilana ti o nira ati ibeere. Ni otitọ, ohun ti o nira ni lati ṣetọju iwuwo lẹhin pipadanu iwuwo. Awọn ijinlẹ fihan pe ipin nla ti awọn ounjẹ ounjẹ tun gba iwuwo ti wọn padanu ni ọdun kan.
Idi fun mimu-pada sipo iwuwo ti o sọnu jẹ nitori iwuwo-iṣakoso awọn homonu ninu ara lati ṣetọju aifẹ, ṣetọju iwuwo ati sisun ọra.
Ghrelin, ti a npe ni homonu ebi, ṣe ipa pataki laarin awọn homonu wọnyi bi o ṣe n ṣe afihan ọpọlọ lati jẹun. Lakoko ti o jẹun, awọn ipele homonu yii dide ati mu ebi pọ si, ti o jẹ ki o nira lati padanu iwuwo.
Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa “hormone ebi ghrelin”…
Kini ghrelin?
Ghrelin jẹ homonu kan. Iṣe akọkọ rẹ ni lati ṣakoso awọn ounjẹ. O tun dẹrọ iṣẹ ti ẹṣẹ pituitary, ṣakoso insulin ati aabo ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ.
O jẹ homonu ti a ṣejade ninu ikun. Nigbagbogbo a tọka si bi homonu ebi ati pe nigba miiran a pe ni lenomorelin.
Nipasẹ ẹjẹ, o lọ si ọpọlọ, nibiti o ti sọ fun ọpọlọ pe ebi npa o ati pe o nilo lati wa ounjẹ. Iṣẹ akọkọ ti ghrelin ni lati mu igbadun pọ si. Nitorinaa o jẹ ounjẹ diẹ sii, gba awọn kalori diẹ sii ati tọju ọra.
Ni afikun, o ni ipa lori oorun / jiji ọmọ, ori ti itọwo, ati iṣelọpọ agbara carbohydrate.
Homonu yii tun jẹ iṣelọpọ ninu ikun ati pe o wa ni ikọkọ nigbati ikun ba ṣofo. O wọ inu ẹjẹ ati pe yoo ni ipa lori apakan ti ọpọlọ ti a mọ si hypothalamus ti o nṣe akoso ifẹkufẹ.
Awọn ipele ghrelin ti o ga julọ, ebi n pọ si ati pe ko le farada. Ni isalẹ ipele rẹ, diẹ sii ni kikun ti o ni rilara ati pe o ṣee ṣe diẹ sii lati jẹ awọn kalori diẹ.
Nitorinaa, fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, yoo jẹ anfani lati dinku ipele ti homonu ghrelin. Ṣugbọn ounjẹ ti o muna pupọ ati kekere kalori le ni ipa iparun lori homonu yii.
Ti o ko ba jẹun lati padanu iwuwo, awọn ipele ghrelin yoo dide pupọ, nfa ki o jẹ diẹ sii ki o jẹ awọn kalori.
Kini ghrelin?
Kini idi ti ghrelin dide?
Awọn ipele ti homonu yii nigbagbogbo dide nigbati ikun ba ṣofo, iyẹn ni, ṣaaju ounjẹ. Lẹhinna o dinku ni igba diẹ nigbati ikun ba kun.
O le ro pe awọn eniyan ti o sanra ni awọn ipele ti o ga julọ ti homonu yii, ṣugbọn o jẹ idakeji. Wọn kan ni imọlara diẹ sii si awọn ipa wọn. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn ipele ti awọn eniyan sanra kere ju ti awọn eniyan deede lọ.
Diẹ ninu awọn iwadii daba pe awọn eniyan ti o sanra le ni olugba ghrelin ti o pọju (GHS-R) ti o fa alekun gbigbemi kalori.
Laibikita bawo ni ọra ara ti o ni, awọn ipele ghrelin pọ si ati jẹ ki ebi npa ọ nigbati o bẹrẹ ounjẹ. Eyi jẹ esi adayeba ti ara ti n gbiyanju lati daabobo ọ lọwọ ebi.
Lakoko ounjẹ, ijẹun pọ si ati “homonu satiety”leptin awọn ipele silẹ.ijẹ-ara oṣuwọn paapaa nigbati awọn kalori ti o dinku fun igba pipẹ, o ṣubu ni pataki.
Awọn wọnyi ni awọn okunfa ti o jẹ ki o ṣoro lati padanu iwuwo. Ni awọn ọrọ miiran, awọn homonu rẹ ati iṣelọpọ agbara gbiyanju lati tun gba iwuwo ti o padanu.
Kini iyato laarin leptin ati ghrelin?
Ghrelin ati leptin; Wọn ṣiṣẹ papọ lati dẹrọ ijẹẹmu, iwọntunwọnsi agbara ati iṣakoso iwuwo. Leptin jẹ homonu ti a ṣe nipasẹ awọn sẹẹli ti o sanra ti o dinku ifẹkufẹ.
O ṣe pataki ni idakeji ti ghrelin, eyiti o mu ki ifẹkufẹ pọ si. Awọn homonu mejeeji ṣe ipa ninu mimu iwuwo ara.
Nitoripe ara ṣe agbejade leptin ti o da lori ipin sanra, ere iwuwo fa awọn ipele leptin ẹjẹ lati dide. Iyipada tun jẹ otitọ: pipadanu iwuwo yoo ja si awọn ipele leptin kekere (ati nigbagbogbo ebi diẹ sii).
Laanu, iwọn apọju ati awọn eniyan sanra nigbagbogbo ni a ro pe wọn jẹ 'leptin sooro', eyiti o yori si jijẹ pupọ ati nitorinaa iwuwo iwuwo pọ si.
Bawo ni ghrelin ṣe pọ si?
Laarin ọjọ kan ti o bẹrẹ ounjẹ, awọn ipele homonu wọnyi bẹrẹ lati dide. Iyipada yii tẹsiwaju jakejado ọsẹ.
Iwadi kan ninu eniyan rii ilosoke 6% ni awọn ipele ghrelin pẹlu ounjẹ oṣu mẹfa kan.
Lakoko ounjẹ iṣelọpọ ara oṣu mẹfa ti o de ọra ara ti o kere pupọ pẹlu awọn ihamọ ijẹẹmu lile, ghrelin pọ si nipasẹ 6%.
Awọn apẹẹrẹ wọnyi fihan pe gigun ti o jẹun (ati pe diẹ sii sanra ara ati ibi-iṣan ti o padanu), awọn ipele ti o ga julọ yoo dide. Eyi jẹ ki ebi npa ọ, nitorinaa o nira sii lati ṣetọju iwuwo tuntun rẹ.
Bii o ṣe le dinku homonu ghrelin?
Eniyan nilo ghrelin ninu ara wọn lati ṣetọju ati ṣe ilana diẹ ninu awọn iṣẹ ti ara pataki. Sibẹsibẹ, nitori ghrelin ṣe ipa pataki ninu ebi ati satiety, idinku awọn ipele rẹ le fa ki eniyan ni itara diẹ ati, bi abajade, padanu iwuwo.
Diẹ ninu awọn iwadii fihan pe awọn ipele ghrelin pọ si lẹhin pipadanu iwuwo. Ebi le ni ẹni naa ju igbagbogbo lọ, eyiti o le mu wọn jẹun diẹ sii ati pe o ṣee ṣe ki o gba iwuwo ti wọn padanu.
Sibẹsibẹ, iwadi ṣe afihan pe awọn iyipada ni awọn ipele ghrelin nikan kii ṣe afihan ti o peye ti ere iwuwo lẹhin pipadanu iwuwo. Awọn ifosiwewe ihuwasi ati ayika le tun ṣe ipa kan.
Ghrelin jẹ homonu ti a ko le ṣakoso lati ita. Ṣugbọn awọn ohun kan wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele ilera:
Yago fun iwuwo pupọ: Isanraju ati anorexia yipada awọn ipele ti homonu yii.
Dinku gbigbemi fructose: Awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ awọn ounjẹ ti o ga ni fructose pọ si awọn ipele ghrelin. Awọn ipele homonu ti o dide le fa ki eniyan jẹ diẹ sii lakoko ounjẹ tabi rilara ebi ni kete lẹhin ounjẹ.
Ere idaraya: Diẹ ninu ariyanjiyan wa bi boya adaṣe le ni ipa awọn ipele ghrelin ninu ara. Ninu iwadi atunyẹwo 2018, adaṣe aerobic ti o lagbaraO ti rii pe o le dinku awọn ipele ghrelin, lakoko ti miiran rii pe awọn adaṣe Circuit le mu awọn ipele ghrelin pọ si.
Dinku wahala: Iṣoro giga ati onibaje le fa awọn ipele ghrelin dide. Nitorina, awọn eniyan ti o ni iriri iru iṣoro yii le jẹun. Nigbati eniyan ba ni itunu jijẹ lakoko awọn akoko aapọn, eyi mu ipa ọna ere ṣiṣẹ ati ki o yori si jijẹjẹ.
Gba oorun ti o to: Airorunsun tabi kere si oorun n gbe awọn ipele ghrelin soke, eyiti o fa ebi nla ati ere iwuwo.
Mu iwọn iṣan pọ si: Iwọn iṣan ti o tẹẹrẹ fa awọn ipele ti homonu yii silẹ.
Je amuaradagba diẹ sii: Ounjẹ amuaradagba giga n dinku ebi nipasẹ jijẹ satiety. Eyi pese idinku ninu awọn ipele ghrelin.
Jeki iwuwo rẹ jẹ iwọntunwọnsi: ti o tobi àdánù ayipada atiawọn ounjẹ yo-yo, Idilọwọ awọn homonu kan, pẹlu ghrelin.
