ife kapaO ni ọpọlọpọ awọn orukọ ti a mọ. ife irọri, ife mu, ife mu Pelu awọn orukọ wuyi wọn, kosi kii ṣe ipo lati nifẹ ati fẹ.
ife mu O jẹ orukọ miiran fun ọra ti o pọju ti o jade kuro ninu sokoto ni apakan ẹgbẹ-ikun. Awọn adaṣe ikun le ṣee ṣe lati yọkuro lubrication agbegbe yii. Sugbon o kan lo yo ife kapa kii yoo to.
Lati yọkuro awọn ilọsiwaju wọnyi, o jẹ dandan lati ṣe ounjẹ, adaṣe ati awọn ayipada igbesi aye. ninu article "Kini awọn ọwọ ifẹ", "Bawo ni awọn ọwọ ifẹ ṣe yo" awọn koko-ọrọ yoo jiroro.
Kini Awọn Imudani Ifẹ?
ife kapa jẹ awọn agbegbe ti awọ ara ti o fa jade lati ibadi. Nigbati o ba wọ aṣọ wiwọ, awọn ọwọ ifẹ di olokiki diẹ sii. O tọkasi ikojọpọ sanra pupọ ni ayika ibadi ati ikun.
Ohun ti O Fa Love Kapa?
ife kapaIdi ni ikojọpọ sanra.
Nigbati awọn kalori pupọ ba wọ inu ara tabi nigbati o ko ba sun bi ọpọlọpọ awọn kalori bi o ṣe jẹ, awọn sẹẹli ti o sanra kojọpọ. Ni akoko pupọ, awọn sẹẹli ọra wọnyi di akiyesi bi wọn ṣe kojọpọ ni awọn agbegbe kan bii iyipo ẹgbẹ-ikun ati ibadi.
Ọra le ṣajọpọ ni eyikeyi apakan ti ara, ṣugbọn awọn ifosiwewe kan wa ti o mu ki o ṣeeṣe ikojọpọ ni ibadi, ẹgbẹ-ikun ati ikun. ife kapaAwọn okunfa ti o ṣe alabapin si idasile rẹ ni:
Awọn homonu, paapaa cortisol pupọ
- Ọjọ ori (ikojọpọ sanra ikun jẹ paapaa wọpọ bi o ti n dagba)
– Aini iṣẹ ṣiṣe ti ara
- Onjẹ pẹlu awọn ọra, awọn suga ati awọn ounjẹ kalori giga
- airorunsun
Awọn ipo ti a ko ṣe ayẹwo tabi ti ko ni itọju ti o fa fifalẹ iṣelọpọ agbara (hypothyroidism - tabi tairodu ti ko ṣiṣẹ - fun apẹẹrẹ ṣiṣe ki o ṣoro lati sun awọn kalori afikun)
Ṣe Ifẹ Kapa A Ewu?
ife kapa Ko lewu ṣugbọn o le tọka awọn okunfa eewu ti o wa labẹ awọn arun onibaje. Iwọnyi ni:
- Iwọn ẹjẹ giga (haipatensonu)
- idaabobo awọ giga
- Arun okan
- apnea orun ati awọn iṣoro mimi miiran
– ọpọlọ
– Iru 2 àtọgbẹ
– Akànpaapa oluṣafihan ati igbaya akàn
– Ẹdọ arun
– Calcification
ife kapaIdena akàn le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju ilera gbogbogbo.
Ounjẹ ilera jẹ pataki nigbati o n gbiyanju lati padanu ọra lati eyikeyi apakan ti ara. awọn ọja ti a ti ṣetan, carbonated ohun mimuSuga ti a ṣafikun ti a rii ni awọn ounjẹ bii awọn didun lete kii ṣe kanna bii suga adayeba ti a rii ni awọn ounjẹ ilera bi eso.
Ni afikun si ti sopọ mọ nọmba kan ti awọn iṣoro ilera gẹgẹbi aisan ọkan, iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ ati àtọgbẹ, jijẹ suga pupọ julọ nyorisi ọra ara ti o pọ si, paapaa ni agbegbe ikun.
Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni suga ni a kojọpọ pẹlu awọn kalori sibẹsibẹ o ni awọn eroja diẹ. Idinku awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu suga ife kapa Iranlọwọ din ara sanra, pẹlu
Lo awọn ọra ti o ni ilera
pihaolifi epo, eso, irugbin ati eja oloro Lilo awọn ọra ti ilera gẹgẹbi iranlọwọ lati tinrin agbegbe ẹgbẹ-ikun.
Awọn ọra ti o ni ilera ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun ati ki o jẹ awọn kalori diẹ ni gbogbo ọjọ. Botilẹjẹpe awọn ọra wọnyi ga ni awọn kalori, lilo wọn ni iwọntunwọnsi ninu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati iranlọwọ ni pipadanu iwuwo. ma yo ife kapaṣe iranlọwọ fun ọ.
Je awọn ounjẹ fibrous
Lilo awọn ounjẹ ti o ni okun ti o ni iyọdajẹ ma yo ife kapayoo ran o.
okun tiotuka; ewa, eso, oatti a rii ni awọn ounjẹ bii ẹfọ ati awọn eso. O jẹ ki o lero ni kikun fun pipẹ nipasẹ didin tito nkan lẹsẹsẹ ati idinku awọn ikunsinu ti ebi.
gbe jakejado awọn ọjọ
Alekun nọmba awọn kalori ti o sun jakejado ọjọ jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu ọra ti ara pupọ.
Ọpọlọpọ eniyan ṣiṣẹ ni tabili kan ati pe wọn ko ṣiṣẹ fun awọn wakati. Awọn iwadi joko fun igba pipẹ fihan pe ko dara fun ilera tabi agbegbe lumbar.
Wa awọn awawi lati gbe lakoko ọjọ. Ṣiṣe awọn iwa bi o rọrun bi gbigbe awọn pẹtẹẹsì dipo elevator, sisọ lori foonu ni ẹsẹ, ati ṣeto aago ni gbogbo idaji wakati lati rin yoo ṣe iyatọ nla si pipadanu iwuwo.
Mu pedometer kan ki o tọpa awọn igbesẹ rẹ ki o pinnu iye ti o gbe jakejado ọjọ naa.
din wahala
Ni tenumo ni o ni a odi ikolu lori mejeeji opolo ati ti ara ilera, ati paapa nyorisi si excess ikun sanra.
Eyi jẹ nitori aapọn nfa iṣelọpọ ti homonu cortisol. Paapaa ti a mọ ni “homonu wahala,” cortisol jẹ iṣelọpọ nipasẹ awọn keekeke adrenal ni idahun si awọn ipo aapọn.
Lakoko ti eyi jẹ iṣẹ deede, aapọn gigun ati apọju cortisol le fa awọn ipo aifẹ gẹgẹbi aibalẹ, awọn efori, awọn ọran ounjẹ ati iwuwo iwuwo.
Ti a mọ lati dinku awọn ipele cortisol lati dinku aapọn ati dena ọra ikun yoga ve iṣaro O le ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe bii
gbe òṣuwọn
Ṣiṣepọ ni gbogbo awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara, ma yo ife kapaṢugbọn gbigbe awọn iwuwo jẹ iranlọwọ paapaa ni ọran yii.
sun oorun
Gẹgẹbi aapọn, oorun ti ko to tun mu awọn ipele cortisol pọ si ninu ara, ti o mu abajade iwuwo pọ si. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti pinnu pe awọn eniyan ti o ni aisun oorun ni ọra diẹ sii ju awọn ti o ni oorun ti o to.
Aini oorun tun ni asopọ si eewu ti o pọ si ti àtọgbẹ ati isanraju. Fun eyi, o nilo lati sun o kere ju wakati 7-8 ni alẹ.
Mu amuaradagba pọ si
Lilo amuaradagba didara ni awọn ounjẹ ṣe iranlọwọ lati padanu ọra ati padanu iwuwo ni ọna ilera. Amuaradagba dinku ifẹ lati jẹun.
Pẹlupẹlu, awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ounjẹ ti o ga ni amuaradagba ti wa ni akawe si awọn ounjẹ pẹlu akoonu amuaradagba kekere. sanra ikunfihan pe o munadoko diẹ sii ni idinku
Eyin, legumes, awọn ọja okunawọn orisun amuaradagba didara, gẹgẹbi adie ati ẹran, ife kapa Iranlọwọ din excess epo, pẹlu
Mu lilo omi pọ si
Bi o ṣe yẹ fun ara jẹ dandan fun ilera to dara. Botilẹjẹpe omi jẹ omi ti o dara julọ lati mu, ọpọlọpọ eniyan ṣọ lati jẹ awọn ohun mimu suga gẹgẹbi awọn ohun mimu ere idaraya, sodas, tii ati oje nigbati ongbẹ ngbẹ wọn.
Awọn kalori ati suga ti a rii ni awọn ohun mimu ti o dun le fa ọra ikun. Awọn ijinlẹ ti fihan pe lilo giga ti awọn ohun mimu suga ni nkan ṣe pẹlu iwuwo iwuwo, paapaa ni agbegbe ikun. Dipo awọn ohun mimu suga, o le mu omi tabi tii ti ko dun.
Je awọn carbohydrates eka
Nipa jijẹ iwuwo-ounjẹ, awọn carbohydrates ti o nipọn gẹgẹbi awọn poteto aladun, awọn ewa, oats ati iresi brown, iwọ yoo kun ikun rẹ ni irọrun diẹ sii.
nfa ebi ti won ti refaini carbohydratesKo dabi awọn carbohydrates, awọn carbohydrates eka jẹ ki o kun ni gbogbo ọjọ ati gba ọ laaye lati jẹ diẹ sii.
Eyi jẹ nitori awọn carbohydrates eka ti wa ni digested diẹ sii laiyara nitori akoonu okun giga wọn.
Awọn ijinlẹ fihan pe awọn carbohydrates ti o ni okun ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, eyiti o tumọ si yo ti ife kapaohun ti o pese.
Gbiyanju adaṣe HIIT naa
Ikẹkọ aarin-kikankikan giga (HIIT) jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun sisọnu ọra ara. Awọn adaṣe HIIT pẹlu awọn akoko kukuru ti adaṣe aerobic lile, ọkọọkan atẹle nipasẹ akoko isinmi.
Iru idaraya yii yara, ti o munadoko, ati ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe o le ṣe iranlọwọ padanu ọra ara.
O tun ti ṣe akiyesi pe HIIT munadoko lodi si ọra ikun. Iwadii ti awọn obinrin 39 rii pe ṣiṣe adaṣe HIIT ni eto adaṣe kan munadoko diẹ sii ni idinku ọra ikun ju awọn eto miiran lọ.
jẹun farabalẹ
Njẹ jijẹ ọkan jẹ iṣe ti o le ja si iṣakoso ihuwasi jijẹ ati jijẹ awọn kalori diẹ.
Jijẹ ọkan ti o ni akiyesi pẹlu ifarabalẹ si ebi ati awọn ifẹnukonu kikun, jijẹ laisi wahala, jijẹ laiyara, ati oye bi ounjẹ ṣe ni ipa lori iṣesi ati ilera rẹ.
Eyi jẹ ọna ti o tayọ lati jẹ mejeeji ni ilera ti ara ati ti ọpọlọ, ati pe a sọ pe o jẹ ọna ti o munadoko fun pipadanu iwuwo.
jáwọ́ oti
Ọna ti o rọrun lati ge awọn kalori ati padanu iwuwo ni lati yago fun awọn ohun mimu ọti-lile. Mimu ọti-waini pupọ ni asopọ si isanraju ati ki o fa ilosoke ninu ọra ara, paapaa ni agbegbe ikun.
Ọtí tún máa ń ru àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ tó ń bójú tó oúnjẹ, tó sì máa ń jẹ́ kí ìmọ̀lára ìyàn túbọ̀ ń pọ̀ sí i, èyí tó máa ń yọrí sí jíjẹ àwọn kalori tó pọ̀ sí i. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ohun mimu ọti-waini ti kojọpọ pẹlu awọn kalori ati ni afikun suga, eyiti o le fa iwuwo iwuwo.
Je awọn ounjẹ adayeba
Maṣe yo awọn ọwọ ifẹỌkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati jẹ ounjẹ adayeba ni lati jẹun. Ounjẹ yara, sisun onjẹAwọn ounjẹ ti a ṣe ilana, gẹgẹbi awọn didun lete, ni awọn eroja ti ko dara fun ilera.
Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ pupọ ni o wa ninu eewu nla ti isanraju, pẹlu awọn arun onibaje bii àtọgbẹ ati arun ọkan.
Njẹ awọn ounjẹ adayeba jẹ ọna ti o dara julọ lati dinku ila-ikun rẹ. Awọn ounjẹ ti o ni ilera pẹlu ẹfọ, awọn eso, eso, awọn irugbin, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ ati gbogbo awọn irugbin.
Bi abajade;
yo awọn kapa ti ife O nilo lati ṣe ere idaraya, jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana diẹ, ati gba okun diẹ sii ni gbogbo ọjọ.
