Ilana ti o rọrun wa fun sisọnu iwuwo. Lilo awọn kalori diẹ sii ju ti o gba wọle. O le sun awọn kalori afikun nipasẹ jijẹ ounjẹ ati adaṣe. Jije diẹ sii lọwọ lakoko ọjọ yoo tun munadoko ninu sisun awọn kalori.
Ni isalẹ wa awọn ọna lati sun awọn kalori 100 ni igba diẹ ati pẹlu awọn iṣẹ ti o rọrun. Nipa lilo ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn iṣẹ wọnyi ni afikun si ounjẹ, o le lo awọn kalori afikun laisi iṣoro.
Ṣiṣe awọn adaṣe inu inu 10 ni iṣẹju mẹwa 150.
Ti ndun badminton fun iṣẹju 20.
Nrin ni iyara ina (bii nrin ọsin) fun iṣẹju 25.
Nṣiṣẹ fun awọn iṣẹju 10.
Sise fun iṣẹju 40.
Jijo si orin yara fun ọgbọn išẹju 30.
Ifẹnukonu fun iṣẹju 40.
Lọ soke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì 9 ipakà.
Ṣe lilọ fun iṣẹju mẹwa 10.
Ti ndun mini Golfu fun ọgbọn išẹju 30.
Pari hoop fun iṣẹju mẹwa 10.
Ti ndun lori console ere fun awọn iṣẹju 40.
Pa window naa fun ọgbọn išẹju 30.
Kika fun wakati 1.
20 iṣẹju nrin.
Ifọwọra fun iṣẹju 20.
Gbigbe awọn iwọn fun iṣẹju mẹwa 10.
odo fun 15 iṣẹju.
Ṣiṣẹ ni kọnputa fun iṣẹju 50.
Sọrọ lori foonu fun awọn iṣẹju 60. (Rinn lakoko sisọ)
Titari stroller fun ọgbọn išẹju 30.
Ṣe awọn igbesẹ 2000.
Gigun oke kan ni ẹsẹ fun iṣẹju 15.
Ironing fun iṣẹju 45.
Broom fun ọgbọn išẹju 30.
Lọ okun fun iṣẹju 10.
Kọrin fun awọn iṣẹju 60.
Wiwakọ fun iṣẹju 50.
Gige igi fun iṣẹju 5.
Ṣiṣe ifẹ fun awọn iṣẹju 60.
Ti ndun duru fun iṣẹju 35.
Fifọ ọkọ ayọkẹlẹ fun ọgbọn išẹju 30.
Fifiranṣẹ SMS fun wakati kan.
Nrerin fun ọgbọn išẹju 30.
Lilo awọn iṣẹju 10 ni sauna.
Ohun tio wa fun 40 iṣẹju.
Ti ndun tẹnisi fun iṣẹju 15.
Gigun kẹkẹ fun iṣẹju 15.
Ṣe yoga fun iṣẹju 25.
Flying a kite fun 20 iṣẹju.
Iṣipopada wo ni Awọn kalori melo?
Lati ṣe ere idaraya, awọn ọna iyara lati sun awọn kalorijẹ ọkan ninu wọn. Ni isalẹ ni tabili ti o nfihan iye awọn kalori diẹ ninu awọn iru idaraya sisun ti o da lori iwuwo eniyan;
ni British Journal of Nutrition ninu iwadi ti a ṣe Vitamin D aipe obinrin pẹlu kan losokepupo àdánù nwọn fun. Gẹgẹbi awọn ijinlẹ, awọn iwulo Vitamin D ojoojumọ yatọ lati eniyan si eniyan. Lilo 1000-4000 IU (25-100 mcg) ti Vitamin D yoo ṣe atunṣe aipe naa.
fun kofi
Iwadi ti fihan wipe a stimulant nkan ri ni kofi kanilarari pe o pọ si awọn oṣuwọn ti kalori sisun.
sun siwaju sii
Sisun kere ju wakati mẹrin lọ fun igba pipẹ fa fifalẹ iṣelọpọ agbara. Awọn amoye ṣeduro sisun laarin meje ati mẹsan. Jubẹlọ airorunsun Awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro le ni iwuwo ni akoko pupọ. Oorun alẹ buburu kan jẹ ki awọn eniyan yan awọn ounjẹ ti o dinku. Iwadi kan tun fihan pe awọn eniyan ti o ni insomnia gbe kere si.
Maṣe fi iṣẹ ile silẹ si awọn ẹrọ
Ọwọ wẹ awọn awopọ rẹ ki o ṣe ounjẹ alẹ tirẹ. Yato si awọn wọnyi, o le sun awọn kalori diẹ sii nipa ṣiṣe awọn iṣẹ ile ojoojumọ gẹgẹbi ironing, ifọṣọ kika, eruku. Gbiyanju lati ṣiṣẹ diẹ sii lakoko ṣiṣe iṣẹ ile.
gbe yiyara
Rin sare n jo awọn kalori diẹ sii ju rin pẹlu awọn igbesẹ deede.
rerin
Ti o ba rẹrin fun iṣẹju 10 si 15 ni ọjọ kan, iwọ yoo sun awọn kalori 50 afikun.
Je ounje aaro
O ṣe ifihan ara rẹ si ọpọlọ pe ebi ko pa ọ nitoribẹẹ o bẹrẹ sisun sanra. Bibẹrẹ ọjọ pẹlu ounjẹ aarọ pẹlu akoonu amuaradagba giga yoo pese anfani ni ori yii. A ti pinnu pe awọn ti o foju ounjẹ owurọ jẹ awọn kalori diẹ sii ni awọn ounjẹ miiran ati fẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera.
Lo iṣẹju marun to kẹhin ti wakati kọọkan (ṣeto aago foonu) gbigbe soke ati isalẹ.
Yan awọn ounjẹ to tọ
Kabu-kekere, awọn ounjẹ fiber-giga gba to gun lati dalẹ ju awọn ounjẹ miiran lọ ati jẹ ki o lero ni kikun to gun. Eyi dinku iṣeeṣe ipanu.
jẹ olofofo
Gẹgẹbi iwadi kan ni Ile-iwosan Mayo, awọn eniyan ti ko le duro le sun awọn kalori 350 diẹ sii lojoojumọ ju ẹnikan ti o duro jẹ. Gbe ẹsẹ rẹ diẹ diẹ nigba ti o joko, tabi gbe nigbagbogbo lati ẹgbẹ si ẹgbẹ ni ijoko rẹ.
Maṣe jẹun ni alẹ
Jijẹ pẹ ni alẹ le fa idinku ounjẹ owurọ, eyiti o le fa oorun oorun ati iṣelọpọ agbara fa fifalẹ.
ṣe atunṣe iduro rẹ
Iduro ti ilera kii ṣe ki o jẹ ki o ga ati diẹ sii, o tun mu awọn iṣan inu rẹ lagbara.
fun omi diẹ sii
Awọn eniyan ti ara wọn ti gbẹ ni oṣuwọn iṣelọpọ kekere. Omi mimu ni gbogbo ọjọ fa awọn oṣuwọn iṣelọpọ lati pọ si nipa iwọn 30 ogorun ninu iwadi German kan. O yẹ ki o mu o kere ju gilaasi mẹjọ ti omi ni ọjọ kan.
ṣọra fun gaari
Suga nfa ara lati ṣe ifasilẹ insulin, eyiti o gbe suga lọ si awọn sẹẹli lati lo bi agbara ati ti o fipamọ bi ọra.
jẹ gomu
Chewing gomu dẹkun igbiyanju lati ṣe itọwo tabi ipanu, paapaa lakoko sise.
Soro lori foonu lori ẹsẹ
Lakoko ṣiṣe ipe foonu, maṣe joko jẹ, rin ki o sọrọ ni akoko kanna.
Gbọ orin aladun
Titọju ilu lakoko ti o tẹtisi orin upbeat mu iwọn sisun kalori rẹ pọ si, paapaa nigbati o ba nrin tabi ngun awọn pẹtẹẹsì.
ṣe ounjẹ tirẹ
Sise ounjẹ tirẹ jẹ alara lile ati gba ọ laaye lati duro gun.
Mu awọn ipanu ilera pẹlu rẹ
Jeki eso, awọn ọpa kalori-kekere tabi eso eso kan pẹlu rẹ ni gbogbo igba. Awọn ipanu ti o ni ilera ṣe idiwọ fun ọ lati yipada si awọn ipanu ti ko ni ilera nigbati ebi npa rẹ laarin ounjẹ.
Igara nfa ara lati tu silẹ homonu cortisol, eyiti o fa awọn kalori diẹ sii lati wa ni ipamọ bi ọra, paapaa ni ikun.
wo kere tẹlifisiọnu
Ninu iwadi kan, awọn agbalagba ti o ge akoko wiwo tẹlifisiọnu ni idaji (lilo eto titiipa itanna) jẹun awọn kalori diẹ 119 fun ọjọ kan, laisi iyipada eyikeyi si ounjẹ wọn.
gbe soke
Dide lori awọn ika ẹsẹ rẹ lẹhinna pada wa si isalẹ. O le ni rọọrun ṣe awọn pilates ti o rọrun gbe nibikibi.
Mu tii alawọ ewe lojoojumọ
Gẹgẹbi iwadi ti a ṣe alawọ tiiNi afikun si kafeini, o ni awọn polyphenols catechin, eyiti o jẹ awọn kemikali ọgbin ti o le mu iṣelọpọ pọ si.
Lo awọn turari ni ounjẹ
Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn ounjẹ lata le ṣe iyara iṣelọpọ agbara fun igba diẹ. Ata pupa jẹ apẹẹrẹ ti o dara fun eyi.
jẹ ẹja salmon
Ninu iwadi kan eja salumoni Awọn ti o jẹ ẹran malu padanu iwuwo pupọ diẹ sii ju awọn ti o jẹ ẹran malu, botilẹjẹpe awọn kalori ti a jẹ jẹ dọgba.
Awọn ti o rọpo awọn epo ati awọn ọra, gẹgẹbi awọn ọra ẹran ati epo sunflower, pẹlu awọn ti o ni awọn acids fatty acids, gẹgẹbi epo agbon, padanu ọra ara diẹ sii.
Fun oolong tii
Diẹ ninu awọn iwadi oolong tii O fihan pe mimu le ṣe alekun iṣẹ ṣiṣe ti iṣelọpọ nipasẹ 10 ogorun.
fì apá rẹ
Gẹgẹbi awọn amoye, diẹ sii awọn ẹya ara ti o lo ni akoko kanna, diẹ sii awọn kalori ti o sun.
Maṣe gbagbe awọn ọja ifunwara
Awọn oniwadi ro pe awọn ọja ifunwara ọra kekere ṣe idiwọ ibi ipamọ ti awọn ọra.
