Rìn O jẹ adaṣe aerobic nla kan ati ọna ti o munadoko lati ṣe iyara iṣelọpọ agbara. O ṣe iranlọwọ lati dinku itankalẹ ti awọn arun onibaje. Awọn anfani ilera ti nrinA le ṣe atokọ wọn gẹgẹbi atẹle;
Kini Awọn anfani Ririn?
Rin ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo
RìnO jẹ ọna ti o munadoko lati sun awọn kalori ati padanu iwuwo.
Awọn oniwadi ṣe apẹrẹ idanwo kan ti o kan awọn alaisan ti o sanra ti nrin papọ ni ati ni ayika ilu naa. Lẹhin ọsẹ mẹjọ, iwuwo wọn jẹ iṣakoso ati diẹ sii ju 50% ti awọn olukopa padanu aropin 5 poun.
RìnO fi agbara pamọ ati pe o jẹ ọna ti o munadoko ati ilamẹjọ lati sun awọn kalori.
Ṣe ilọsiwaju ilera ọkan
Rìnṣe iranlọwọ lati mu ilera ọkan dara si. A iwadi ti agbalagba obirin nrin ṣe afihan ibaramu ti o dara laarin awọn ami-ara biomarkers ti o ni ilọsiwaju ti ilera inu ọkan ati ilera inu ọkan ati ẹjẹ.
Ọpọlọpọ awọn ẹkọ, rin rẹ fihan pe o dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ nipasẹ 31%. Gẹgẹbi awọn itọnisọna Amẹrika Heart Association, gbogbo agbalagba yẹ ki o gba o kere ju iṣẹju 30 ti adaṣe-iwọntunwọnsi (gẹgẹbi nrin brisk) ni ọjọ kan, ọjọ marun ni ọsẹ kan.
Ṣe atunṣe titẹ ẹjẹ
Rìn O mu sisan ẹjẹ dara ati iranlọwọ dinku titẹ ẹjẹ.
Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ Iṣoogun Wakayama ti Japan ṣe idanwo kan lori awọn eniyan kọọkan ti o ni haipatensonu kekere, ati pe awọn olukopa 83 rin awọn igbesẹ 12 ni ọjọ kan fun ọsẹ mejila. Lẹhin awọn ọsẹ 10000, wọn ṣe afihan idinku pataki ninu titẹ ẹjẹ ati agbara ti o pọ si.
Paapa ti o ko ba le pari awọn igbesẹ 10000 lojumọ, rin fun o kere ju ọgbọn iṣẹju ni gbogbo ọjọ lati tọju awọn ipele titẹ ẹjẹ rẹ labẹ iṣakoso.
Ṣe atunṣe ipele suga ẹjẹ
Rin irin-ajo kukuru nigbagbogbo ṣe iranlọwọ lati mu ãwẹ ati awọn ipele suga ẹjẹ postprandial dara si.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣeduro o kere ju awọn igbesẹ 2 ni ọjọ kan - diẹ sii ju 5000 eyiti o yẹ ki o rin ni iyara - lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iru àtọgbẹ 3000.
Iwadii kekere kan ninu awọn agbalagba ti ko ṣiṣẹ pẹlu awọn ipele glukosi ẹjẹ ti 105-125 mg/dL fihan pe gigun kukuru fun iṣẹju 15 tabi iṣẹju 45 lẹhin ounjẹ (ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, ati ale) n ṣakoso idahun glucose lẹhin ounjẹ.
Okun awọn egungun ati ki o dẹrọ isẹpo ronu
nrin deedeO mu awọn egungun lagbara nipasẹ imudarasi lubrication laarin awọn isẹpo ati okun ati awọn iṣan toning.
Ṣe alekun agbara ẹdọfóró
Rìnmu ẹdọfóró agbara. Nigbati o ba nrìn, o gba atẹgun diẹ sii ju nigbati o ba wa. Iwọn nla ti atẹgun ati paṣipaarọ carbon dioxide le ṣe iranlọwọ lati mu agbara ẹdọfóró pọ si, nitorinaa imudara ifarada ati iṣẹ ṣiṣe adaṣe.
Iwadii ti a tẹjade kan rii pe amọdaju aerobic le ṣe iranlọwọ lati mu iwọn ẹdọforo pọ si.
Mu iṣẹ ajẹsara pọ si
RìnṢe iranlọwọ dinku awọn akoran ti o fa aisan loorekoore ati ki o mu ajesara lagbara. A ṣe iwadi lori awọn agbalagba sedentary 12 pẹlu arthritis rheumatoid iduroṣinṣin ni Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga Duke.
A beere lọwọ awọn alabaṣe lati rin lori tẹẹrẹ fun awọn iṣẹju 10 ni igba mẹta ni ọsẹ fun ọsẹ 30. Ni ipari iwadi naa, wọn ṣe afihan ilọsiwaju ninu iṣẹ ajẹsara ati ewu ikolu.
Ṣe ilọsiwaju iṣẹ inu ikun
Pẹlú pẹlu awọn iwa jijẹ ti ilera, lati mu ilọsiwaju iṣẹ inu ikun rin gbọdọ.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe adaṣe-kekere ni ipa aabo ninu awọn rudurudu ikun. O ṣe ilọsiwaju motility nipa ikun ati sisan ẹjẹ ni apa inu ikun ati inu. Pẹlu eyi, Aisan ifun inu irritable (IBS) Awọn ẹri ti o ni opin wa fun ipa rẹ lori àìrígbẹyà ati àìrígbẹyà.
Nfun agbara
nigbati o ba re lọ fun rinO munadoko diẹ sii ju mimu ago kọfi kan ni awọn ofin ti ilosoke agbara.
Rìnmu ki awọn atẹgun sisan ninu ara. O tun mu cortisol, efinifirini ati norẹpinẹpirini pọ si. Awọn wọnyi ni awọn homonu ti o ṣe iranlọwọ lati gbe awọn ipele agbara soke.
mu iṣesi dara
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ sayensi fihan pe iṣẹ ṣiṣe ti ara şugaO ti fihan lati ṣe iranlọwọ idilọwọ RìnNi iṣeduro ga julọ nipasẹ awọn dokita ati awọn oniwosan ọpọlọ lati gbe iṣesi ga.
O dinku wahala
Rìnnipa imudarasi sisan, eyiti o pese awọn sẹẹli pẹlu awọn ounjẹ ati atẹgun. wahala Ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele. O tun nmu awọn olugba eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ ati dinku iṣelọpọ ti awọn homonu wahala.
Mu iranti dara si
Lati mu agbara iranti pọ si, o jẹ dandan lati rin ni gbogbo ọjọ. Awọn onimọ-jinlẹ Japanese, rin rẹ ti ri pe o le ṣe iranlọwọ lati mu iranti awọn alaisan agbalagba dara sii.
A ti rii pe adaṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati mu iwọn hippocampus pọ si, lakoko ti igbesi aye sedentary dín hippocampus.
Dinku oṣuwọn iku
Akoko rin ati kikankikan ni ipa lori oṣuwọn iku. Iwadi ti awọn ọkunrin 1239 gba wakati 1-2 ni ọjọ kan. rin rẹri pe o dinku eewu iku nipasẹ 70% ninu awọn ọkunrin ti o ni arun inu ọkan ati ẹjẹ, arun cerebrovascular, tabi akàn. Sibẹsibẹ, rin fun diẹ ẹ sii ju wakati 2 ko ṣe afihan eyikeyi anfani pataki ninu awọn ọkunrin wọnyi.
Awọn ohun orin awọn ẹsẹ
Rìnokun awọn isan ni awọn ese. Rin lori agbegbe oke kan tabi lori itọka itọka lati kọ agbara diẹ sii. Tabi lo awọn ipa ọna akaba.
O le lọ irin-ajo pẹlu awọn iṣẹ ikẹkọ-agbelebu miiran bii gigun kẹkẹ tabi ṣiṣiṣẹ.
Idagbasoke Creative ero
Rìnṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ ori rẹ kuro ki o ronu ni ẹda.
Ọkan iwadi ti mẹrin adanwo akawe eniyan gbiyanju lati ro ti titun ero nigba ti nrin tabi joko. Awọn oniwadi ri pe awọn olukopa ti o rin ni ita, ni pato, ṣe dara julọ lakoko ti o nro.
Awọn oniwadi pari pe nrin n pese ṣiṣan ọfẹ ti awọn imọran ati pe o tun jẹ ọna ti o rọrun lati mu iṣẹdanu pọ si ati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Kini O Nilo Lati Bẹrẹ Irin-ajo?
lati rin o nilo kan diẹ ipilẹ ohun. Eyi ni atokọ awọn ohun elo ti o nilo fun rin:
- Nrin bata
- Itura aṣọ
– A igo omi fun gun rin
- Ti o ba rin sinu ọfiisi rẹ, wọ aṣọ ọfiisi rẹ ati bata bata itura. O le yi bata rẹ nigbamii ni ọfiisi.
– Iwuri – Egba pataki fun o kere akọkọ 5 ọjọ.
- Pedometer kan lati tọpa awọn ibi-afẹde nrin rẹ.
Bí O Ṣe Lè Ní Ìwúrí Láti Rìn
- Beere lọwọ ọrẹ kan lati darapọ mọ ọ bi o ṣe bẹrẹ rin.
- Rin pẹlu aja rẹ ni owurọ tabi irọlẹ.
- Ṣe irin-ajo pẹlu awọn ọrẹ tabi ẹbi ni irọlẹ tabi lẹhin ounjẹ alẹ.
- Rin si ile itaja ohun elo ti o sunmọ julọ tabi ipo ti o wa nitosi.
– Ronu nipa owo ti o le fipamọ nipa ririn.
- Wiwa ipa ọna ti o dara julọ, kika oṣuwọn ọkan, awọn kalori sisun, awọn igbesẹ ati bẹbẹ lọ. Lo oluṣeto rin.
Bawo ni lati mu nọmba awọn kalori ti o sun nigba ti nrin?
Ni ikọja iwuwo ati iyara, awọn ifosiwewe miiran le mu ina kalori pọ si lakoko ti nrin. Rìn Eyi ni awọn ọna lati jẹ ki o ni okun sii:
- Rin lori awọn òke ti o ni inira, nrin fi sii ni ipa-ọna rẹ tabi gbiyanju lati rin ni itọsẹ lori ẹrọ-tẹtẹ.
- Paapaa ti o ko ba le ṣetọju iyara iyara fun gbogbo akoko nrin, mu iyara rẹ pọ si ni awọn aaye arin kukuru.
- Lilo akoko diẹ sii lori ẹsẹ rẹ yoo mu ina kalori sii. Paapa ti o ko ba le ṣe lakoko ọsẹ, gbiyanju lati rin gigun ni ipari ose, bii wakati kan tabi diẹ sii.
– Nipa wọ a apoeyin rinle mu awọn nọmba ti awọn kalori iná. Fun apẹẹrẹ, eniyan 155-iwon kan n sun nipa awọn kalori 232 ti nrin ni iwọntunwọnsi lori aaye alapin fun wakati kan. Eniyan kanna ni agbegbe oke-nla diẹ sii lakoko ti o wọ apoeyin iwuwo nipa rin, le sun awọn kalori 439 fun wakati kan.
Imọran Iranlọwọ !!!
ti o ba lati rin Ti o ba kan bẹrẹ, iwọ kii yoo ni anfani lati rin awọn ijinna pipẹ lẹsẹkẹsẹ. Rìn Ṣe apakan iṣẹ ṣiṣe rẹ. Bẹrẹ nipa rin fun iṣẹju mẹwa 10 ni ọjọ kọọkan.
Diẹdiẹ pọ si akoko yii si ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan. Lẹhinna o le rin fun ọgbọn iṣẹju ni owurọ ati ọgbọn iṣẹju ni irọlẹ.
Bakannaa, rẹ nrin iyara maa pọ sii. Lẹhin ti nrin, na ẹsẹ rẹ ati awọn iṣan ọmọ malu fun awọn aaya 20 lati dara si isalẹ awọn iṣan ti nṣiṣe lọwọ.
Bi abajade;
RìnO jẹ adaṣe aerobic ti o dara julọ ti o funni ni awọn anfani ilera. Bẹrẹ pẹlu lilọ lọra ati ṣiṣẹ to awọn igbesẹ 10000 ni ọjọ kan. Nigbagbogbo ṣe awọn adaṣe igbona ati tutu-isalẹ ṣaaju ati lẹhin ti nrin lati yago fun ipalara si awọn iṣan ati awọn ara.
