Botilẹjẹpe sisọnu 1 kilo fun ọsẹ kan le dabi ilana ti o lọra si diẹ ninu, o jẹ dandan lati wa awọn idahun si awọn ibeere atẹle. "Ṣe o jẹ deede lati padanu kilo 1 ni ọsẹ kan?" tabi "Ṣe o ni ilera lati padanu kilo kan ni ọsẹ kan?" Ti o ba ti pinnu lati bẹrẹ ounjẹ, jẹ ki a kọkọ fọwọkan diẹ ninu awọn aaye ti o nilo lati mọ nipa ilana isonu iwuwo.
Kini o yẹ ki o ṣe lati padanu 1 kilo fun ọsẹ kan?
Iwọn melo ni O yẹ ki o padanu ni ọsẹ 1?
Ẹran ara pade awọn kalori ti o nilo lati ounjẹ. O nlo bi o ṣe nilo, o yi iyoku pada si ọra ati pe o ṣajọpọ ni awọn ẹya ara ti ara. Ti o ba jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o nilo lọ, ọra yoo ṣajọpọ ati pe iwọ yoo ni iwuwo. Ti o ba jẹ awọn kalori diẹ aipe kalori waye ati pe o padanu iwuwo.
Iwọn apọju yẹ ki o padanu kii ṣe fun awọn idi ẹwa nikan ṣugbọn fun ilera paapaa. Ọra ti o pọ julọ n pe ọpọlọpọ awọn arun bii arteriosclerosis, titẹ ẹjẹ ti o ga, diabetes ati awọn iṣọn varicose.
Igbiyanju lati padanu iwuwo ti o da lori igbọran nfa ibajẹ nla ju awọn ipa ti isanraju lọ. Lati padanu iwuwoni ilera àdánù làìpẹ awọn ọnaO yẹ ki o yan. Fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo, sisọnu 1 kilo ni ọsẹ kan jẹ iyara ti o dara julọ. O ko le fun diẹ sii lonakona. Paapaa botilẹjẹpe iwọn naa fihan pe o ti padanu pupọ diẹ sii, iwuwo ti o padanu kii ṣe lati ọra, ṣugbọn lati isan iṣan tabi iwuwo omi.
Nitorinaa, yago fun awọn ounjẹ ti o ṣe ileri lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu 3-5 tabi paapaa 10 kilos fun ọsẹ kan.
Awọn kalori melo ni MO yẹ ki n sun lati padanu 1 kilo fun ọsẹ kan?
1 kg jẹ deede si aropin ti awọn kalori 7000. Lati padanu 1 kg fun ọsẹ kan, o nilo lati sun awọn kalori 1000 fun ọjọ kan. Ni apapọ, awọn iwulo kalori ojoojumọ ti obinrin jẹ 2000, lakoko ti ọkunrin jẹ 2500.
Ni idi eyi, awọn kalori melo ni MO yẹ ki n jẹ lati padanu 1 kilo fun ọsẹ kan? Fun awọn ti o beere, iṣiro atẹle le ṣee ṣe. Ti o ba dinku ohun ti o jẹ nipasẹ awọn kalori 500 ati adaṣe fun awọn kalori 500, o le sun awọn kalori 1000 fun ọjọ kan.
Mo ṣeduro ọ lati wo awọn imọran ni isalẹ lati padanu iwuwo ni irọrun ni ọsẹ 1. Lilo awọn wọnyi papọ pẹlu ounjẹ yoo jẹ ki ilana pipadanu iwuwo paapaa rọrun.
Awọn ọna Rọrun lati Padanu 1 Kilogram ni ọsẹ kan
1) Ṣeto ibi-afẹde gidi kan
Ibi-afẹde kan jẹ pataki lati ṣe iwuri fun ararẹ lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o jẹ otitọ nigbati o ba ṣeto awọn ibi-afẹde. Awọn ibi-afẹde ti ko ni otitọ yoo jẹ idena. Fun apere; Ibi-afẹde kan bii sisọnu kilos 10 ni ọsẹ kan kii ṣe ojulowo tabi ṣeeṣe.
2) Tọju iwe-iranti kan
Ni iwe ajako nibiti o kọ ohun ti o ṣe lati dọgbadọgba gbigbemi kalori ati ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara. Kọ awọn eto rẹ silẹ ati ohun ti o nṣe lojoojumọ nibi. Iwe ajako yii yoo ṣe iwuri fun ọ ati tan imọlẹ ọna rẹ nipa ohun ti iwọ yoo ṣe lakoko ilana isonu iwuwo.
Nigbati o ba wo o, o jẹ dandan lati jẹ awọn kalori 2000-2500, ṣugbọn o nira lati gbiyanju lati padanu idaji rẹ. Ọna ti o dara julọ lati ṣe aṣeyọri eyi ni idaraya. Pipadanu awọn kalori 500 nipasẹ ounjẹ ati awọn kalori 500 ti o ku nipasẹ adaṣe yoo jẹ ki iṣẹ rẹ rọrun. Fun eyi, o yẹ ki o yan adaṣe kan ti o tọ awọn kalori 500 fun ọjọ kan. Awọn aṣayan adaṣe lati padanu 1 kilo fun ọsẹ jẹ bi atẹle:
Rin 30 km ni ọgbọn iṣẹju
35 iṣẹju fo okun
Awọn iṣẹju 60 ti awọn aerobics agbara-kekere
60 iṣẹju odo ati be be lo.
Ṣe ipinnu idaraya ati kikankikan ni ibamu si ara rẹ. O ko dandan ni lati ṣe awọn wọnyi. Ohun pataki ni pe o ṣe adaṣe ti o fun ọ laaye lati sun awọn kalori 500.
4) Jeun kere
O jẹ dandan lati padanu awọn kalori 500 nipasẹ adaṣe ati awọn kalori 500 nipasẹ ounjẹ. Ni otitọ, laisi paapaa ounjẹ, o le padanu awọn kalori 1 lati padanu 500 kilo fun ọsẹ kan pẹlu awọn iyipada kekere diẹ. Dinku awọn ipin rẹ ni ounjẹ ati jẹun ni ilera ati awọn ẹfọ ati awọn eso ti o ni itẹlọrun. Fun apere;
ti kii-starchy ẹfọ
Awọn eso kekere ni gaari
kekere sanra wara
Jẹ ki o jẹ yiyan rẹ. Yan awọn ounjẹ kikun lati yago fun ipanu laarin ounjẹ.
5) Gba ifọwọra
Ti o da lori iwuwo rẹ ati ilana ifọwọra, ifọwọra ti isunmọ awọn wakati 2 yoo jẹ ki o padanu awọn kalori 500. Fun awọn ti ko rii idaraya ti o wuyi, gbigba ifọwọra le jẹ yiyan ti o dara.
6) Jeun lori awọn awo kekere
Kekere awo tumo si kere yanilenu. Awọn awo nla tumọ si iye ounjẹ ti o pọju. Awọn awo kekere jẹ ẹtan to dara lati jẹ ki ọkan rẹ lo si awọn ohun kekere.
7) Tẹle awọn igbesẹ 10.000 fun ofin ọjọ kan
Ti o ba ṣe laarin awọn igbesẹ 7500-9500 ni ọjọ kan, yoo dabi ẹnipe o ṣe adaṣe iwọntunwọnsi. Awọn igbesẹ 10000 ati kọja jẹ itọkasi ti iṣẹ ṣiṣe to lagbara. Ni afikun si iṣẹ ojoojumọ rẹ, o le mu awọn ọmọ rẹ lọ si ile-iwe ki o gun awọn pẹtẹẹsì lati wo awọn igbesẹ 8500.
Dipo ti o joko ni ọlẹ lori ijoko, rin lakoko ti o n sọrọ lori foonu. Pẹlu iru awọn iyipada, iwọ yoo lo awọn kalori 350 diẹ sii fun ọjọ kan.
8) Yi awọn aṣa ipanu rẹ pada
Awọn ipanu ni ipa nla lori gbigbemi kalori. O le jẹ kalori-kekere, awọn ipanu onjẹ-giga laisi iwuwo. Iwọ yoo yà ọ bi eyi ṣe ni ipa lori kika kalori ojoojumọ rẹ.
100g apple ege (kalori 52) <100g poteto (awọn kalori 274)
100 g apple (awọn kalori 76)
33 cl omi (awọn kalori 0) <33 cl 100% oje osan (awọn kalori 168)
100 g Karooti aise (kalori 42)
½ ago raisins (awọn kalori 30) <½ ago raisins (awọn kalori 220)
100 g yoghurt (kalori 50) <100 g warankasi (kalori 360)
100 g strawberries (kalori 40) <100 g cherries (awọn kalori 77)
Ijo jẹ ọna igbadun lati sun awọn kalori. O dara julọ lati jo si orin ti o ni agbara nigbati ile ba ṣofo. O tun le lọ si awọn kilasi ijó. Pẹlu iru ijó ti o yan, o le padanu awọn kalori 300-600 fun wakati kan.
10) Je onje iwontunwonsi
Rii daju lati jẹ iye ti a ṣe iṣeduro lakoko ọjọ.
50% ẹfọ
25% sitashi
25% awọn ounjẹ ọlọrọ amuaradagba
Awọn iye wọnyi ṣafihan iru ounjẹ ti o nilo lati jẹ fun ounjẹ iwọntunwọnsi. Nikan jijẹ nipa titẹmọ awọn iye wọnyi jẹ ifosiwewe pataki ni sisọnu iwuwo.
11) Maṣe jẹun ni iwaju TV
Njẹ ni iwaju tẹlifisiọnu nfa jijẹ pupọju. O dojukọ ohun ti n ṣẹlẹ loju iboju rẹ ki o bẹrẹ jijẹ pupọju.
Iwadii ti a tẹjade fihan pe wiwo tẹlifisiọnu ati ipanu le ni ipa odi lori ilera ati mu gbigbe agbara pọ si. Jeun ni tabili ounjẹ ki o ṣojumọ lori ohun ti o jẹ.
12) Mu alawọ ewe tii
Tii alawọ eweO mọ pe o mu ilana sisun kalori lagbara ninu ara wa. Gẹgẹbi iwadi kan, tii alawọ ewe ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Tii alawọ ewe ni ọpọlọpọ awọn antioxidants; alagbara julọ ninu iwọnyi jẹ awọn catechin, eyiti o yara iṣelọpọ ati dinku ọra ara.
13) Mu omi pupọ
Jẹ ki o jẹ aṣa lati mu gilasi kan ti omi ṣaaju (lati ṣe idiwọ jijẹ pupọ) ati lẹhin (lati ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ) ounjẹ kan.
14) Ṣe iṣẹ ile
O le sun awọn kalori ti o padanu nipasẹ idaraya nipasẹ ṣiṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe kan, ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn iṣẹ ile, ni gbogbo ọjọ.o le sun o pẹlu awọn iṣẹ ile.
Mopping 125 awọn kalori
Ironing jẹ awọn kalori 90
Ninu ferese kan jẹ awọn kalori 100
Ohun tio wa 80 kalori
Fifọ awopọ iye owo awọn kalori 100
15) Ṣe ogba
Awọn iṣẹ-ṣiṣe ọgba-ọgba gẹgẹbi mowing odan ati pruning gba ọ laaye lati sun awọn kalori 1 ni wakati kan. Ti o ba ni aye si ọgba, iṣẹ yii jẹ iṣẹ ti o dara julọ lati padanu 500 kilo fun ọsẹ kan.
16) Ṣe ikun ijó
Ti o ba fẹ rilara lẹwa diẹ sii ati sisun awọn kalori, ijó ikun jẹ ọkan ninu awọn ọna igbadun. Ti o da lori kikankikan ti adaṣe, iwọ yoo sun laarin awọn kalori 180-300 fun wakati kan. Ni afikun si sisọnu awọn kalori pẹlu ijó ikun, iwọ yoo tun padanu iwuwo ni agbegbe naa bi awọn iṣan ibadi rẹ yoo ṣiṣẹ.
17) Lilọ a hula hoop
hulu hoop Kii ṣe ere nikan fun awọn ọmọde, ṣugbọn tun iṣẹ ṣiṣe ti o munadoko pupọ lati sun awọn kalori. Ti o ba gun kẹkẹ ni iyara, o le sun awọn kalori 10 fun iṣẹju kan. Iyẹn tumọ si sisun awọn kalori 500 ni o kere ju wakati kan. Nipa yiyi hoop hula, iwọ yoo wa fọọmu igbadun fun ararẹ ati tun ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ ti sisọnu 1 kilo fun ọsẹ kan.
18) Sun nigbagbogbo
Awọn ilana sisun ni ọpọlọpọ lati ṣe pẹlu iwuwo.Airorunsun le bajẹ ja si àdánù ere. Iwadi kan fihan pe awọn eniyan ti o sùn kere ju wakati 5.5 fẹ lati jẹ diẹ sii awọn ipanu ọlọrọ carbohydrate ju awọn ti o sun awọn wakati 7 lọ.
Ṣiṣe awọn adaṣe mimi pẹlu yoga tabi pilates n sinmi ara ati ọkan. Pẹlu isinmi ati awọn adaṣe mimi, iwọ kii yoo sun awọn kalori nikan ṣugbọn tun mu ilera ọpọlọ rẹ dara. O le ṣe adaṣe wọnyi ni ile tabi gba awọn ẹkọ.
20) Ṣe yoga
yogaO ṣe anfani gbogbo awọn ẹya ara ti ara. Ti o ba ṣe deede, o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati pe o ni apẹrẹ. Yoga ṣẹda asopọ ọkan-ara ti o lagbara. O di mimọ ti ohun ti o jẹ ati ki o mọ nigbati o ba wa ni yó.
Akojọ ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu kilogram 1 ni ọsẹ kan
Yiyan awọn eto ilera lakoko ti ounjẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo. Awọn atokọ ounjẹ pipadanu iwuwo iyara kii ṣe alaiwu nikan, ṣugbọn nigbati ounjẹ ba pari, iwọ yoo ni iwuwo lẹẹkansi ni iyara. Iwọ yoo ni anfani lati padanu iwuwo ni ọna pipe ati ilera pẹlu ounjẹ kilo 1 fun ọsẹ kan.
Ninu ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu 1 kilo fun ọsẹ kan, awọn ounjẹ ni a ṣẹda nipasẹ apapọ awọn ounjẹ ilera ati pe ero ni lati padanu iwuwo ni kiakia ni ọsẹ 1 laisi ebi. Ọna ti o dara julọ lati ṣe imuse ounjẹ yii ni lati ṣe atilẹyin pẹlu adaṣe ati mu omi pupọ.
aro
unsweetened tii
2 matchboxes ti funfun warankasi
2 tinrin ege akara odidi
5 olifi
1 teaspoon ti oyin
Ipanu
1 sìn ti eso
Ounjẹ ọsan
Ounjẹ Ewebe
Ọra free saladi
2 tinrin ege akara
1 ekan ti wara
Ipanu
1 tinrin ege akara
Apoti baramu ti warankasi feta
1 eso
Àsè
Ounjẹ Ewebe
Ọra free saladi
2 tinrin ege akara
1 ekan ti wara
Eran to 3 meatballs
Alẹ
2 sìn ti eso
O le ti kuna ninu awọn igbiyanju iṣaaju rẹ lati padanu iwuwo. Ṣugbọn maṣe ro pe eyi tumọ si pe iwọ kii yoo ṣe aṣeyọri.
Nipa gbigba awọn iwa jijẹ rẹ ni ibere, fifi gbigbe si igbesi aye rẹ ati tẹle awọn iṣeduro ninu nkan naa ati atokọ ounjẹ ọsẹ, iwọ yoo ṣe awọn igbesẹ lati padanu 1 kilo fun ọsẹ kan.
Wa, o to akoko lati padanu iwuwo! Maṣe duro titi di ọsẹ to nbọ tabi Ọjọ Aarọ. Bẹrẹ bayi.
