נאָוואַדייַס, אַדאַפּטינג אַ געזונט לייפסטייל איז געווארן אַ בילכערקייַט פֿאַר פילע מענטשן. קערעקטינג עסן געוווינהייטן און ילימאַנייטינג פודז וואָס קען זיין שעדלעך פֿאַר דעם גוף זענען וויכטיק סטעפּס פֿאַר אַ געזונט לעבן. אין דעם פונט, די דערנערונג פּלאַן וואָס מיר רופן די ילימאַניישאַן דיעטע קומט אין שפּיל.
וואָס איז אַן ילימאַניישאַן דיעטע?
ילימאַניישאַן דיעטע איז אַ דערנערונג פּראָגראַם וואָס אַלאַוז איר צו עלימינירן פודז פון די דיעטע פֿאַר אַ זיכער צייט צו ידענטיפיצירן פודז צו וואָס דער גוף איז שפּירעוודיק אָדער ינטאַלעראַנט. דעם דיעטע, אַלערדזשיז, יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום עס העלפּס מענטשן מיט (יבס) אָדער פאַרשידן דיגעסטיווע פּראָבלעמס. אין דערצו, כראָניש מידקייַט, שלאָס ווייטיק, מייגרייט עס איז אויך געניצט צו ידענטיפיצירן פודז אַז גרונט סימפּטאָמס אַזאַ ווי הויט פּראָבלעמס.
וואָס איז אַן ילימאַניישאַן דיעטע?
ווי צו טאָן אַן ילימאַניישאַן דיעטע?
גיריש: אונדזער ללבער האָבן אַ שווער צייט צו טאָלערירן טאַקסאַנז אָדער אַלערדזשאַנז וואָס ביישטייערן צו די דיגעסטיווע פּראָצעס פון זיכער פודז. דעריבער, טעמפּערעראַלי ילימאַנייטינג אַזאַ פודז פון די דיעטע העלפט די גוף צוריקקריגן און צושטעלן רעליעף.
שריט 1: ידענטיפיצירן פודז צו עלימינירן פון דיין דיעטע
ידענטיפיצירן פודז וואָס זענען פּאַטענטשאַלי שעדלעך צו דיין גוף. די זענען יוזשאַוואַלי לאַקטאָוס, גלוטעןינגרידיאַנץ ווי פּראַסעסט צוקער און זיכער אַנכעלטי פאַץ.
באַראַטנ דיין דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט צו געפֿינען אויס וואָס פודז איר זאָל עלימינירן פון דיין ילימאַניישאַן דיעטע.
אין דעם שריט, עס איז ספּעציעל וויכטיק צו באַטראַכטן די ינגרידיאַנץ פאַרבאָרגן אויף לאַבעלס. פֿאַר בייַשפּיל, קוק אויס פֿאַר עלעמענטן אַזאַ ווי "ווייץ," "גערשט," אָדער "קאָרן" פֿאַר פילע פּראָדוקטן מיט גלוטען.
שריט 3: שפּור דיין פּראָגרעס
בעשאַס די ילימאַניישאַן דיעטע פּראָצעס, עס איז זייער וויכטיק צו מאָניטאָר ווי דיין גוף ריספּאַנדז.
אויב איר לייגן אַ עסנוואַרג צוריק צו דיין דיעטע, טאָן ניט וויסן ווי דיין גוף ריספּאַנדז. אויב איר האָבן בלאָוטינג, עקל, אָדער קיין אנדערע נעגאַטיוו סימפּטאָם, איר קענען עלימינירן די עסנוואַרג פון די ילימאַניישאַן דיעטע ווידער.
גיין אויף אַן ילימאַניישאַן דיעטע איז אַ גרויס וועג צו דעטאָקסיפי דיין גוף און פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנאַליטי פון דיין דיגעסטיווע סיסטעם. אָבער, עס זענען עטלעכע פונקטן איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן ווען איר נאָכפאָלגן דעם דיעטע.
ערשטער, עס איז וויכטיק צו פּלאַן דיין דיעטע. אלא ווי פשוט ילימאַנייטינג זיכער פודז, עס וואָלט זיין וווילטויק צו באַראַטנ אַ מומכע צו באַלאַנסירן דיין דיעטע און באַקומען גענוג נוטריאַנץ פון אַלע עסנוואַרג גרופּעס. עס איז אויך נייטיק צו פאַרמייַדן דיפישאַנסיז מיט וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס.
רגע, ילימאַניישאַן דייאַטינג איז אַ פּראָצעס און די רעזולטאַטן זענען נישט באַלדיק. צו שטיצן דיין גוף ס היילונג פּראָצעס, איר מוזן נאָכגיין די דיעטע קעסיידער און זיין געדולדיק.
אַן ילימאַניישאַן דיעטע סטאַרץ דורך טעמפּערעראַלי ילימאַנייטינג זיכער עסנוואַרג גרופּעס פון די דיעטע און דעריבער לייגן זיי צוריק, איינער אין אַ צייַט, אַלאַוינג איר צו אָבסערווירן ווי דיין גוף ריספּאַנדז.
דאָ איז אַ מוסטער רשימה פון ילימאַניישאַן דיייץ:
גאָר שנייַדן די עסנוואַרג גרופּעס פֿאַר די ערשטער 2 וואָכן:
מילכיק פּראָדוקטן (מילך, יאָגהורט, קעז)
גריינז מיט גלוטען (ווייץ, גערשטן, קאָרן)
צוקער און סוויטאַנערז
קאַפינאַטעד טרינקען (קאָלאַ, קאַווע, טיי)
רויט פלייש
אָבסערווירן ווי דיין גוף ריאַקץ אין דעם צייט. האָבן איר באמערקט אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין דיין געזונט טענות?
נאָך צוויי וואָכן, לייגן בלויז איין פון די עסנוואַרג גרופּעס צוריק צו דיין דיעטע און אָבסערווירן פֿאַר אַ וואָך. אויב דיין טענות האָבן געוואקסן, אַראָפּנעמען די עסנוואַרג גרופּע ווידער. אויב עס איז קיין פאַרגרעסערן, איר קענען לייגן די עסנוואַרג גרופּע צוריק צו דיין דיעטע.
די ילימאַניישאַן דיעטע רשימה קען בייַטן פון מענטש צו מענטש.
עצות איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו בעשאַס די ילימאַניישאַן דיעטע
קאַנסומינג טויגן אַמאַונץ פון וואַסער העלפּס דיין גוף ס דעטאָקס פּראָצעס.
עסן פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות העלפּס דיין גוף צו טרעפן זייַן געזונט וויטאַמין און מינעראַל באדערפענישן.
איר קענען באַרייַכערן דיין דיעטע מיט גלוטען-פֿרייַ און לאַקטאָוס-פֿרייַ אַלטערנאַטיוועס.
צו דערגרייכן לאַנג-טערמין רעזולטאַטן, זיין געדולדיק. דעם דיעטע אַלאַוז איר צו שאַפֿן אַ דערנערונג פּלאַן וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין גוף ס דאַרף.
ילימאַניישאַן דיעטע פּראָהיביטיאָן
דער הויפּט ציל פון די ילימאַניישאַן דיעטע איז צו עלימינירן פּאָטענציעל צינגל פודז פון דעם גוף. דעם יוזשאַוואַלי מיטל ילימאַנייטינג פודז פון די דיעטע וואָס אַנטהאַלטן מילכיק, עגגס, ווייץ, גלוטען, שעלפיש, סוי, ניסלעך און זאמען. אָבער, די פארבאטן דעקן פודז וואָס זענען אָפט קאַנסומד אין טעגלעך לעבן פֿאַר פילע מענטשן. דעריבער, די וואס נאָכגיין אַ ילימאַניישאַן דיעטע מוזן זיין געדולדיק און באשלאסן.
גאָר ילימאַנייטינג פּראָוכיבאַטאַד פודז קענען מאַכן עטלעכע שוועריקייטן פֿאַר דעם גוף. פֿאַר בייַשפּיל, מילכיק פּראָדוקטן זענען אַ מקור פון קאַלסיום און וויטאַמין די, אַזוי די פאַרבאָט קען מיינען אַז איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען נאָך ביילאגעס אין דיין דיעטע. אַדדיטיאָנאַללי, די פודז קען פאַרשאַפן נוטרישאַנאַל ימבאַלאַנסיז פֿאַר עטלעכע מענטשן. דעריבער, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ אַ נוטרישאַניסט איידער איר נאָכפאָלגן דעם דיעטע.
איר קענען נאָכגיין עטלעכע סטראַטעגיעס בשעת אַדכירינג צו די פארבאטן אין די ילימאַניישאַן דיעטע. ערשטער, פּרובירן צו געפֿינען אַלטערנאַטיוועס צו באַנד פודז. פֿאַר בייַשפּיל, מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי אַלמאַנדז אָדער קאָקאָסנוס מילך איר קענען פאַרבייַטן עס מיט . דאָס איז וויכטיק צו באַלאַנסירן נוטרישאַנאַל וואַלועס און ענשור דיין גוף באַקומען די נוטריאַנץ עס דאַרף.
אין דערצו, עס איז וויכטיק צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד בשעת איר נאָכפאָלגן דעם דיעטע. דו זאלסט נישט לאָזן פאַרבאָטן פודז ווערן מער וויכטיק ווי דיין מאָוטאַווייטינג גאָולז. צו באַלוינונג זיך, אַנטדעקן נייַע רעסאַפּיז וואָס זענען געזונט און וועט מאַכן איר הנאה פון די עסנוואַרג איר עסן. אָבער, זיין אָפּגעהיט ניט צו אָפּנייגן פון די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון די ילימאַניישאַן דיעטע בשעת איר טאָן דאָס.
דערנערונג נאָך עלימינאַטיאָן דיעטע
נאָך די ילימאַניישאַן דיעטע, דער ציל איז צו דעטעקט קאַמפּאָונאַנץ פון עסנוואַרג ינטאַלעראַנס אָדער סענסיטיוויטי אין אונדזער גוף און צו עלימינירן פאַרשידן סימפּטאָמס. אָבער, עטלעכע מענטשן קען נאָך דערפאַרונג עטלעכע סימפּטאָמס נאָך די דיעטע. פֿאַר בייַשפּיל, בויך ווייטיק, פאַרשטאָפּונגסימפּטאָמס אַזאַ ווי מידקייַט אָדער קאָפּווייטיק קען פּאַסירן. דאָס קען פאָרשטעלן אַ צייַטווייַליק אַדאַפּטיישאַן צייַט פֿאַר דיין גוף ס דיגעסטיווע סיסטעם צו צוריקקומען צו נאָרמאַל.
אויב איר ווילן צו פילן בעסער נאָך אַ ילימאַניישאַן דיעטע און פֿאַרבעסערן דיין געזונט נאָך, איר זאָל באַטראַכטן דיין עסן געוווינהייטן. דאָ זענען עטלעכע עצות צו לעבן אַ געזונט לעבן:
עסן געזונט: זיין אָפּגעהיט צו פאַרנוצן טויגן אַמאַונץ פון אַלע עסנוואַרג גרופּעס. עס איז וויכטיק צו באַקומען אַ באַלאַנסט ינטייק פון יקערדיק נוטריאַנץ אַזאַ ווי פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פעט.
עסן פריש און נאַטירלעך פודז: ויסמיידן פּראַסעסט פודז און עסן נאַטירלעך, אָרגאַניק גיין צו די אָפּציעס. דאס וועט בעסטער צושטעלן די נוטריאַנץ דיין גוף דאַרף.
טרינקען גענוג וואַסער: טרינקען גענוג וואַסער איז וויכטיק צו האַלטן די גוף ס וואַסער וואָג און רעגולירן די דיגעסטיווע סיסטעם. רעגולאַריזע דיין טרינקט געוווינהייטן צו טרעפן דיין טעגלעך וואַסער דאַרף.
עקסערסייז: עס איז וויכטיק צו אַדאַפּט אַן אַקטיוו לייפסטייל צו לעבן אַ געזונט לעבן. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג פּער וואָך.
אַן ילימאַניישאַן דיעטע איז אַ טיפּ פון דיעטע וואָס יימז צו באַגרענעצן אָדער גאָר עלימינירן די קאַנסאַמשאַן פון זיכער פודז, דיפּענדינג אויף די רעספּאָנסעס פון די ימיון סיסטעם.
דעם דיעטע העלפט רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף און רעגולירן די דיגעסטיווע סיסטעם.
דערצו, נוטרישאַנאַל ימבאַלאַנסיז וואָס קענען פּאַסירן ווי אַ רעזולטאַט פון ילימאַניישאַן דיייץ זענען אויך אַ באַטייטיק שאָדן. דער גוף דאַרף פילע נוטריאַנץ, יעדער שטיצן אַ ספּעציפיש פֿונקציע פון דעם גוף. נוטרישאַנאַל ימבאַלאַנס אַקערז רעכט צו ינאַדאַקוואַט נוטריאַנט ינטייק. עס קען פירן צו פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס אין די קורץ אָדער לאַנג טערמין. קאַלסיום דיפישאַנסי קענען נעגאַטיוולי ווירקן ביין געזונט, פּראָטעין דיפישאַנסי קענען גרונט מוסקל אָנווער, און אייַזן דיפישאַנסי קענען פירן צו אַנעמיאַ.
אין מסקנא, כאָטש די ילימאַניישאַן דיעטע איז אַ פאָלקס דערנערונג גאַנג, עס איז שעדלעך צו אונדזער געזונט. עס זענען פּאָטענציעל ריסקס אַזאַ ווי וויטאַמין און מינעראַל דיפישאַנסיז און נוטרישאַנאַל ימבאַלאַנסיז. צו לעבן אַ געזונט לעבן, אַ באַלאַנסט דיעטע מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ זאָל זיין בילכער אלא ווי עקסקלודינג אַ איין עסנוואַרג גרופּע.
ווי לאַנג נעמט אַן ילימאַניישאַן דיעטע?
די ילימאַניישאַן דיעטע קענען זיין נאכגעגאנגען פֿאַר פּיריאַדז ריינדזשינג פון אַ ביסל וואָכן צו אַ ביסל חדשים פֿאַר רובֿ מענטשן. אָבער, איינער פון די מערסט וויכטיק סיבות ווען איר נאָכפאָלגן די דיעטע איז צו קענען צו אָפּשאַצן דיין גוף ס ריאַקשאַנז. נאָך סטאַרטינג אַ ילימאַניישאַן דיעטע, איר וועט עלימינירן פאַרשידן פודז פון דיין דיעטע און וואַרטן אַ צייט צו מאָניטאָר ווי דיין גוף ריספּאַנדז צו די פודז. אין דעם צייט, אויב איר דערפאַרונג סימפּטאָמס פון אַלערגיע, ינטאַלעראַנס אָדער סענסיטיוויטי צו אַ באַזונדער עסנוואַרג גרופּע, איר זאָל נישט אַרייַנפיר אַז עסנוואַרג אין דיין דיעטע.
עס זענען עטלעכע סיבות וואָס ווירקן די געדויער פון אַ ילימאַניישאַן דיעטע. דאָס זענען יחיד סיבות אַזאַ ווי גוף טיפּ, וואָג און עסן געוווינהייטן. עטלעכע מענטשן נאָכגיין אַ קורץ-טערמין ילימאַניישאַן דיעטע צו דעטעקט ריאַקשאַנז צו זיכער פודז, בשעת אנדערע קען האָבן צו גיין אויף מער קאָמפּליצירט אָדער עקסטענדעד דיייץ. אין דערצו, דיין גוף ס ריאַקשאַנז אויך ווירקן די געדויער. עטלעכע מענטשן קען ריספּאַנד געשווינד, בשעת אנדערע קען נעמען מער פֿאַר סימפּטאָמס צו דערשייַנען. דעריבער, דער געדויער פון אַ ילימאַניישאַן דיעטע וועריז פון מענטש צו מענטש.
פאַרלירן וואָג מיט די ילימאַניישאַן דיעטע
אונדזער גוף איז נערישעד דורך די פודז מיר פאַרנוצן יעדער טאָג, און די פודז ווירקן אונדזער געזונט און וואָג סטאַטוס. אַן ילימאַניישאַן דיעטע רימוווז טעמפּערעראַלי זיכער פודז פון די דיעטע און מאָניטאָרס דעם גוף ס ענטפער צו העלפן ידענטיפיצירן וואָס פודז זענען שאַטן. דעם דיעטע איז אויך זייער וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט אַלערדזשיז אָדער עסנוואַרג ינטאַלעראַנסיז.
די גרונט פּרינציפּ פון די ילימאַניישאַן דיעטע איז צו ידענטיפיצירן זיכער פודז און עלימינירן זיי פון דיין דיעטע באזירט אויף דיין גוף ס ענטפער. בעשאַס דעם פּראָצעס, איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן די מערסט פּראָסט פודז אַז דיין גוף קען זיין אַלערדזשיק צו (ווייץ, מילכיק, עגגס, סעאַפאָאָד, ניסלעך, אאז"ו ו). אָבער, אַנשטאָט פון רימוווינג אַלע די פודז אין דער זעלביקער צייט, עס איז וויכטיק צו פּרובירן זיי איינער דורך איינער און אָבסערווירן דיין גוף ס אָפּרוף. אין דעם וועג, עס קענען זיין באשלאסן וואָס פודז מאַכן איר געווינען וואָג אָדער גרונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי ינדיידזשעסטשאַן.
ווען איר טאָן אַן ילימאַניישאַן דיעטע, עס איז וויכטיק צו באַקומען שטיצן פון אַ דייאַטישאַן אָדער מומכע. ווייַל דעם דיעטע וועט געבן די מערסט עפעקטיוו רעזולטאַטן ווען עס איז פּלאַננעד אַפּראָופּרייטלי פֿאַר דיין גוף. איר אויך דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז אנדערע עסנוואַרג גרופּעס פאָרזעצן צו טרעפן דיין באדערפענישן בשעת איר נאָכפאָלגן דעם דיעטע. ינשורינג אַ באַלאַנסט דערנערונג פּלאַן און טויגן וואַסער קאַנסאַמשאַן אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דיין וואָג אָנווער פּראָצעס.
ילימאַניישאַן דיעטע שטייט אויס ווי אַ עפעקטיוו און געזונט אָפּציע אין די וואָג אָנווער פּראָצעס. דעם דיעטע יידענאַפייד זיכער פודז באזירט אויף דיין גוף ס ענטפער און העלפּס איר ויסמיידן פודז וואָס גרונט וואָג געווינען אָדער געזונט פּראָבלעמס.
