ווי צו טאָן פּילאַטעס אין שטוב? פּילאַטעס באַלל מאָוועס פֿאַר ביגינערז

איר זוכט פֿאַר אַ שפּאַס וועג צו געניטונג?

איז עס קיין ספּעציעל ויסריכט וואָס וועט לייכט מאָטיווירן איר און האַלטן איר עקסערסייזינג מיט פאַרגעניגן? 

יא עס איז! פּילאַטעס פּילקע!

די עקסערסייזיז איר קענען טאָן מיט אַ פּילאַטעס פּילקע זענען יקסייטינג און עפעקטיוו.

פּילאַטעס איז אַ טיפּ פון געניטונג אַז איר קענען טאָן ערגעץ, עניטיים. קיין ספּעציעלע באדינגונגען זענען פארלאנגט צו טאָן דעם טעטיקייט. עס באשטייט פון גרינג און פּשוט דזשעסטשערז צו ינסטרומענט פֿאַר אַלעמען.

אין דעם אַרטיקל "בענעפיץ פון טאן פּילאַטעס", "טרינקגעלט פֿאַר פּילאַטעס ביגינערז" ve "פּשוט און עפעקטיוו מווומאַנץ אַז איר קענען טאָן מיט אַ פּילאַטעס פּילקע צו האָבן אַ פּאַסיק בילד" וועט זיין דערקלערט.

פּילאַטעס באַלל עקסערסייזיז

סקוואַטינג אויף די וואנט

דעם מאַך, וואָס יימז צו אַרבעטן דיין דיך און לענד מאַסאַלז, איז אַ גרויס געניטונג וואָס קענען זיין געטאן אפילו אין שטוב.

ווי אַזוי איז עס געשען?

– דרייט זיך צוריק צו דער וואַנט.

- שטעלן די פּילקע אויף דיין נידעריקער רוקנביין און קעגן די וואַנט.

- איצט, בשעת האלטן די פּילקע מיט דיין גוף, יבערנעמען אַ בענט סקוואַט שטעלע, האַלטן פֿאַר אַ מינוט אָדער צוויי און צוריקקומען צו די שטייענדיק שטעלע.

- איבערחזרן די זעלבע פּראָצעס 8-10 מאל.

פּושינג אין הייך

די געוויינטלעך שטופּ-אַרויף געניטונג וועט טאָן, אָבער מיט אַ דרייַ. דעם וועט אַרבעט דיין געווער און קאַסטן געגנט וואַנדערפאַלי.

ווי אַזוי איז עס געשען?

― לײג זיך אַף דער פּאָדלאָגע מיטן פּנים אַראָפּ.

- שטעלן דיין קאַווז אויף די פּילקע און טאָן נאָרמאַל פּושופּס.

- טאן דעם געניטונג יעדער טאָג און ריפּיטינג עס פֿאַר 8-10 טעג וועט מאַכן דיין אַבדאָמינאַל און אָרעם מאַסאַלז קוקן גוט.

אָרעם מוסקל עקסערסייז

עס איז אַ פּשוט און לעפּיש געניטונג, אָבער אויב עס איז קאַנסיסטאַנטלי געטאן, עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן די מאַסאַלז פון די אָרעם און סאַגינג.

ווי אַזוי איז עס געשען?

- שטיין אויף איין פוס, רירנדיק די פּילקע מיט די קני פון די אנדערע פוס.

- האַלטן די פּילקע מיט דיין דלאָניע און האַלטן דיין געווער גלייַך צו ברענגען די פּילקע צו אויג מדרגה.

- איצט הייבן דיין הענט אויבן דיין קאָפּ און דעמאָלט נידעריקער זיי.

- איבערחזרן די געניטונג און מאַך דיין געווער.

טייטנינג מיט באַלל

ווי אַזוי איז עס געשען?

- האַלטן דיין צוריק פלאַך אויף די פּילקע, בייגן דיין ניז און האַלטן דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק.

- וואָג זיך אויף די פּילקע.

- נעמען דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און מאַכן אַ דאַך שטעלע.

- דאַר פאָרויס און האַלטן די שטעלע פֿאַר וועגן 20 סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. 

דעם געניטונג אויך אַרבעט דיין אַבס.

גייט פארביי די באַלל

טאָן דעם שפּאַס פּילאַטעס מאַך צו אַרבעטן דיין געווער און קאַווז אין דער זעלביקער צייט.

ווי אַזוי איז עס געשען?

- ליגן אויף דיין צוריק מיט די פּילקע אין דיין הענט.

- הייבן דיין פֿיס צו ברענגען דיין טאָעס פּאַראַלעל צו די שטאָק.

- הייבן זיך אַרויף צו שטעלן די פּילקע צווישן דיין לעגס.

- צוריקקומען צו די פריערדיקע שטעלע און צוריקקומען צו הייבן די פּילקע. פאָרן די פּילקע צווישן די הענט און פֿיס 8-10 מאל.

סקוואַט און שטיין אַרויף

ווי דער נאָמען סאַגדזשעס, דעם געניטונג ריקווייערז סקוואַטינג בשעת האלטן די פּילקע. דאָס איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג פֿאַר די דיך מאַסאַלז.

ווי אַזוי איז עס געשען?

- שטיין גלייַך און האַלטן די פּילקע צווישן דיין ניז.

- סקוואַט אַראָפּ אַזוי אַז דיין ניז פאָרעם אַ רעכט ווינקל צו די שטאָק בשעת סקוויזינג די פּילקע.

- בלייַבן אין דער זעלביקער אָרט פֿאַר 30 סעקונדעס און טאָן די זעלבע קאַמף וועגן 8 מאל.

פּיקע-אַרויף

דער געניטונג איז דער הויפּט אַימעד בייַ טאָונינג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און פֿאַרשטאַרקונג דיין נידעריקער צוריק. 

ווי אַזוי איז עס געשען?

- ליגן אויף די שטאָק מיט דיין פּאַלמז שטיצן דיין גוף און דיין פינגער אויף די פּילקע פייסינג די שטאָק.

- ניצן דיין לעגס, פּרובירן צו רוק די פּילקע צו איר דורך ינקריסינג דיין היפּס.

- לאָזן דיין קאָפּ אין דיין געווער.

- סלאָולי און סטעדאַלי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן דעם פּראָצעס 10-12 מאל.

סטרעטשינג מיט די פּילקע

סטרעטטשינג איז שטענדיק אַ מוזן פֿאַר געניטונג. אין די פּילאַטעס פּילקע געניטונג, דאָס איז וויכטיק אַרבעט.

ווי אַזוי איז עס געשען?

- מיט דיין ניז גלייַך, רעסט דיין געווער אויף די פּילאַטעס פּילקע אין פראָנט פון איר.

- סלאָולי, ראָולד די פּילקע אַוטווערד, דיין אַבס וועט זיין גאָר אויסגעשטרעקט און דיין אויבערשטער גוף וועט זיין בענט אין אַ 45-גראַד ווינקל.

- האַלטן די שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די זעלבע זאַך עטלעכע מאל.

הויך קרייַז סטאַנס

עס איז אַ וויכטיק באַוועגונג צו בויען אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און אַ פלאַך מאָגן.

ווי אַזוי איז עס געשען?

- שטעלן דיין פיס אויף די פּילקע מיט דיין הענט הינטער דיין קאָפּ.

- איצט, פּרובירן טאן עטלעכע קרייַז סטאַנסאַז.

יאָגאַ סטייל עקסערסייז

לינינג סיידווייז צו פאַרבינדן דיין קאַלב איז אַ זייער גוט יאָגאַ האַלטנ זיך. פּרוּווט קאַמביינינג די זעלבע סטאַנס מיט אַ פּילאַטעס פּילקע פֿאַר טאָפּל די בענעפיץ.

ווי אַזוי איז עס געשען?

- שטיין ווייַטער צו די פּילאַטעס פּילקע.

- קערל סיידווייז צו פאַרבינדן די פּילקע.

- בשעת אין דער זעלביקער שטעלע, כאַפּן דיין אנדערע פוס פּאַראַלעל צו די שטאָק.

- הייבן דיין אנדערע האַנט צו פונט צו די הימל.

- קוק אין דיין אויפשטיין האַנט און האַלטן די שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס.

עצות פֿאַר פּילאַטעס ביגינערז

טאן עפּעס פֿאַר די ערשטער מאָל קענען זיין דאָנטינג און ומבאַקוועם. ספּעציעל ווען איר טאָן דאָס אין אַ גרופּע באַשטעטיקן.

כאָטש פּילאַטעס איז יוזשאַוואַלי געטאן אין אַ עפענען סוויווע, איר קען פילן ומבאַקוועם ווען איר טאָן אַ נייַע פיזיש טעטיקייט.

אין דער עלטער פון טעכנאָלאָגיע, עס איז זייער גרינג צו לערנען עפּעס. און איר קענען טאָן אַלץ אין די טרייסט פון דיין אייגענע היים.

פּילאַטעס איז אַ גרויס געניטונג צו אָנהייבן מיט. אויב איר ניטאָ נייַ צו פיזיש טעטיקייט אָדער דאַרפֿן אַ נידעריק-פּראַל ווערקאַוט, עס קענען זיין געטאן אין שטוב אָדער אין אַ גרופּע.

דאָ "וויכטיק עצות פֿאַר ביגינערז פון פּילאַטעס "...

געפֿינען אַ פּילאַטעס ינסטראַקטער

דער בעסטער וועג צו לערנען עפּעס איז צו געפֿינען עמעצער צו לערנען איר. ווען איר אָנהייבן עפּעס נייַ, עס איז וויכטיק צו לערנען עס רעכט דער ערשטער מאָל.

פּילאַטעס איז עפעקטיוו ווייַל די מאָוועס זענען ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו מאַקסאַמייז רעזולטאַטן מיט מינימאַל מי. אבער די מאָוועס דאַרפֿן צו זיין געטאן רעכט.

איר קענען געפֿינען קלאסן צו אָנטייל נעמען. אויב איר זענט נישט באַקוועם אין אַ געזעלשאַפטלעך סוויווע, איר קענען אָנשטעלן אַ פּילאַטעס ינסטראַקטער צו קומען צו דיין היים.

זיין טייל פון די רוטין

קאָנסיסטענסי איז שליסל צו באַקומען די מערסט אויס פון קיין געניטונג. עס איז גרינג צו געניטונג פֿאַר אַ טאָג, אָבער מאַכן עס אַ טייל פון דיין לייפסטייל ריקווייערז עטלעכע ענדערונגען אין דיין לעבן.

די ביגאַסט ענדערונג צו מאַכן איז אַדינג פּילאַטעס צו דיין טעגלעך רוטין. פּילאַטעס קענען זיין לייכט געטאן עניטיים און ערגעץ אויב איר נעמען די צייט.

מאַכן פּלאַץ פֿאַר פּילאַטעס

מאַכן פּלאַץ פֿאַר פּילאַטעס אין דיין פּראָגראַם איז וויכטיק, אָבער עס איז אויך נייטיק צו מאַכן גשמיות פּלאַץ צו פיר פּילאַטעס אין שטוב. איר זאָל געפֿינען אַ שטיל אָרט אין דיין היים וואָס איז פריי פון דיסטראַקשאַנז און פּראַקטיש.

אָנהייב פּאַמעלעך

נאָר ווייַל פּילאַטעס איז אַ נידעריק-פּראַל געניטונג טוט נישט מיינען עס איז גרינג. אויב איר טאָן ניט געבן דעם פיר די ווערט עס פארדינט, איר קען פאַרלירן זייַן יפעקטיוונאַס אָדער אפילו שאַטן זיך.

בשעת פּילאַטעס איז אַ גשמיות געניטונג, עס אויך סטרענגטאַנז גייַסטיק און רוחניות געזונט. נעמען די צייט צו לערנען אַלץ רעכט און טאָן די פּראַקטיסיז רעכט. 

מאָיסטוריזע דיין גוף

געטרונקען וואַסער און בעכעסקעם די גוף כיידרייטאַד איז זייער וויכטיק אין יעדער ספּאָרט איר טאָן, אָבער עס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר פּילאַטעס. וואַסער האלט דיין דזשוינץ לובראַקייטיד און דיין מאַסאַלז אַרבעט אין זייער בעסטער.

אין אַלגעמיין, איר וועט נישט שווייס פיל בעשאַס פּילאַטעס פיר. אָבער נאָך דער גוף אַרבעט און נאָך דאַרף וואַסער.

דיכיידריישאַן בעשאַס אַ ווערקאַוט קענען אָנמאַכן קאָפּשווינדל, מוסקל קראַמפּס און עקל. דיין גוף ניצט וואַסער צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז און פּילאַטעס העלפט דעטאָקסיפי דעם גוף. 

טראָגן צונעמען קליידער

עס איז זייער וויכטיק צו טראָגן צונעמען קליידער פֿאַר אַ מצליח פּילאַטעס פיר. איר זאָל טראָגן גענוג פריי קליידער צו לאָזן אַלע נייטיק מווומאַנץ.

אן אנדער זאַך צו באַטראַכטן איז קליידער וואָס סוץ איר. אויב איר ווי די קליידער וואָס איר טראָגן פֿאַר טריינינג, איר וועט הנאה זיך און גיין צו טריינינג.

וואָס זענען די בענעפיץ פון טאן פּילאַטעס?

דיקריסאַז גוף פעט

רעגאַרדלעסס פון דיין דזשענדער, פּילאַטעס איז אַ גוט וועג צו גיין אויב דיין ציל איז צו רעדוצירן גוף פעט. אויב איר טאָן פּילאַטעס קעסיידער, דיין גוף פעט פאַרהעלטעניש וועט פאַרמינערן און איר וועט האָבן אַ געהעריק גשמיות אויסזען.

פּראַמאָוץ קאַלאָריע ברענען

אויב איר טאָן פּילאַטעס אָן אַ ברעכן, דיין האַרץ קורס וועט פאַרגרעסערן און איר וועט פאַרברענען אַ באַטייטיק סומע פון ​​קאַלאָריעס.

איר האָבן אַ שטאַרק און קלאָר מיינונג

איר קענען זען פילע גשמיות בענעפיץ דורך טאן פּילאַטעס. אין דערצו, קאַנסאַנטריישאַן און אַ שטאַרק מיינונג זענען די קאַגניטיוו בענעפיץ פון פּילאַטעס. א קלאָר און פאָוקיסט מיינונג איז יקערדיק פֿאַר אַ מצליח און באשלאסן אַטלעט.

פּילאַטעס נערישאַז די מיינונג דורך ינקריסינג גייַסט-גוף קאָואָרדאַניישאַן און וויסיקייַט.

באַלאַנסאַז גוף מאַסאַלז

אין אַדישאַן צו אנדערע פיזיש אַקטיוויטעטן, פּילאַטעס סטרענגטאַנז די מאַסאַלז אַרומיק די דזשוינץ. ניט ענלעך די עקסערסייזיז איר טאָן אין שווימערייַ, דזשאַגינג אָדער גימס, פּילאַטעס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן.

איר וועט האָבן אַ פלעקסאַבאַל גוף

פּילאַטעס עקסערסייזיז מאַך דעם גוף אין אַלע אינסטרוקציעס. אין באַזונדער, עס מאכט די רוקנביין ראָוטייטאַבאַל. ידעאַל פֿאַר די וואס זענען זיציק אָדער זיצן אין פראָנט פון אַ קאָמפּיוטער אַלע טאָג.

ימפּרוווז וואָג סקילז באטייטיק

פּילאַטעס עקסערסייזיז זענען קלאַסאַפייד לויט זייער גראַד פון שוועריקייט. עס וועט זיין גרינגער צו האַלטן דיין וואָג ווען איר ביסלעכווייַז מאַך אויף צו מער אַוואַנסירטע טעקניקס.

פּילאַטעס איז אַ עפעקטיוו און עפעקטיוו וועג צו באַן דעם גוף. צו באַקומען אַלע די בענעפיץ ליסטעד אויבן, איר קענען טאָן די סטראַטידזשיק עקסערסייזיז מיט אַ ינסטראַקטער אָדער דורך וואַטשינג זייער ווידיאס.

ינקריסאַז געשלעכט ווייטאַלאַטי

פּילאַטעס ברענגט איר קאַונטלאַס בענעפיץ. איינער פון זיי איז אַ בעסער געשלעכט לעבן. עס גיט אַ בעסער אָרגאַזם דורך ימפּרוווינג די באַוועגונג פון די פּעלוויק מאַסאַלז.