אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
ברענען בויך פעט איז אַ שווער און לאַנג פּראָצעס. פֿאַר דעם, געניטונג איז יקערדיק. אַזוי וואָס געניטונג?
הולאַ האָפּקען עקסערסייזיז עס ס שפּאַס. עס איז אַן עפעקטיוו וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס, בויען שטאַרקייַט, באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט, און קאַמבאַט גייַסטיק ילנאַסיז ווי דעפּרעסיע.
אַלע איר דאַרפֿן איז אַ כולאַ האָפּקען רייַף און באַקוועם קליידער. צי איר זענט 5 אָדער 50, די עקסערסייזיז וועט האַלטן איר פֿאַרוויילערישע. עס וועט אויך העלפן צו פֿאַרבעסערן דיין גוף.
פאַרלירן וואָג מיט הולאַ האָפּקען פּרוּווט די עקסערסייזיז אונטן.
וואָס איז Hula Hop?
הולאַ האָפּקען איז נישט אַ ניי דיסקאַווערד וועג צו האַלטן וואָג. עס איז זאָגן אַז אלטע גריכן און עגיפּטיאַנס ראָוטייטיד האָאָפּס אַרום זייער בעליז פֿאַר שפּאַס.
עס איז אַ גשמיות טעטיקייט וואָס ינוואַלווז ספּיננינג אַ רייַף אַרום די טאַליע, בויך, געווער און לעגס. די דורכשניטלעך כולאַ רייַף רינג פֿאַר אַדאַלץ האט אַ דיאַמעטער פון 115 סענטימעטער און ווייז וועגן איין קילאָ.
די מערסט כידעשדיק טייל איז קיקקבאָקסינג אָדער עראָוביק געניטונג עס אַלאַוז איר צו פאַרברענען ווי פילע קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען דורך טאן אַזוי. דעפּענדינג אויף דיין וואָג, געניטונג געדויער און ינטענסיטי, איר קענען פאַרברענען אַרויף צו 420 קאַלאָריעס פּער שעה.
הולה האָפּ עקסערסייזיז
איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג רוטין, איר דאַרפֿן צו וואַרעם זיך. ביים ארבעט הולאַ האָפּקען עקסערסייזיזשפּאַס עקסערסייזיז צו וואַרעם אַרויף איידער איר אָנהייב ...
צוריק עקסטענסיאָן
– שטעל די הענט אויף די טאַליע.
- זעמל דיין פּלייצעס צוריק און בייגן דיין אויבערשטער גוף צוריק.
- פילן די שפּאַנונג אין דיין אַבס. בלייבן אַזוי פֿאַר 3 סעקונדעס.
– לאָזט זיך אָפּ און לײג זיך פֿאָר. פילן די שפּאַנונג אין דיין צוריק.
- איבערחזרן דעם 10 מאל.
זייַט סטרעטש
- שטיין גלייַך מיט דיין הענט אויף דיין טאַליע און פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער.
– בייגט זיך אויף לינקס און בייגט אויף רעכטס.
- איבערחזרן דעם 10 מאל.
נאָך טאן די וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז, איצט: הולאַ האָפּקען עקסערסייזיזוואָס קענען איר פאָרן?
שטייענדיק
שטייענדיק איז אַ זייער גוט געניטונג פֿאַר די אַבס. צו טאָן דאָס, נאָכגיין די סטעפּס:
ווי צו טאָן שטייענדיק געניטונג?
- האַלטן די כולאַ רייַף מיט ביידע הענט און שטעלן דיין לעגס אַ ביסל ברייט ווי די אַקסל ברייט באַזונדער.
- בייגן צו דיין לינקס, האַלטן דיין נידעריקער גוף גלייַך. טאָן דאָס פֿאַר 5 סעקונדעס.
- קער רעכט. טאָן דאָס פֿאַר נאָך 5 סעקונדעס.
טורנינג דיסטאַנסע
ראָוטיישאַן דיסטאַנסע איז אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די צוריק און לעגס. עס איז ווי דרייווינג אַ מאַשין, אָבער דער בלויז חילוק איז אַז די סטירינג ראָד איז אַ ביסל גרעסערע. די סטעפּס צו טאָן דעם געניטונג זענען ווי גייט:
ווי צו טאָן דיסטאַנסע געניטונג?
- האַלטן די כולאַ רייַף אין פראָנט פון איר און דאַר פאָרויס. עס זאָל אָנרירן די ערד. לאָזן דיין לעגס שטיין אַקסל ברייט באַזונדער.
- האַלטן דיין צוריק גלייַך, דרייען די כולאַ רייַף צו די רעכט.
- טאָן דאָס ביז איר דערגרייכן איין עק פון די צימער.
- דרייען די רייַף צו די לינקס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
האַנט פליפּ
דער אָרעם טוויסט געניטונג איז זייער נוציק פֿאַר די געווער און פּלייצעס. צו פיר דעם געניטונג, טאָן די פאלגענדע;
ווי צו טאָן אָרעם ראָוטיישאַן געניטונג?
- האַלטן די כולאַ רייַף אין די לופט און קוועטשן עס צווישן דיין פּאַלמז און פאָראַרמז.
- האַלטן דיין עלבאָוז אַ ביסל בענט צו אַרבעטן דיין פּלייצעס און געווער.
קאַמפּרעשאַן
אין דעם געניטונג, איר וועט דאַרפֿן צו נוצן די כולאַ רייַף ווי אַ האַנטעל. איר וועט בייסיקלי טאָן טריסעפּס יקסטענשאַנז מיט אַ קליין ווערייישאַן. דעם געניטונג איז געטאן ווי גייט;
ווי צו טאָן קאַמפּרעשאַן געניטונג?
– האַלטן די כולאַ רייַף הינטער דיין קאָפּ.
- הייבן דיין רעכט פוס און שטעלן די פּיאַטע פון דיין רעכט פֿיס אויף די ין פון דיין לינקס פוס, פּונקט אונטער די קני.
– האַלטן דיין צוריק גלייַך און קוק פאָרויס.
- נידעריקער די כולאַ רייַף הינטער איר דורך בענדינג דיין עלבאָוז און דאַן צוריקקומען עס צו די סטאַרטינג שטעלע.
- טאָן דאָס 10 מאל איידער סוויטשינג פֿיס.
הולאַ האָפּ V-זיצן
V-sit איז אַן גרינג געניטונג וואָס העלפּס אַנטוויקלען שטאַרק אַבס. די סטעפּס צו טאָן דעם געניטונג זענען ווי גייט:
ווי צו טאָן Hula Hop V-sit געניטונג?
– זיצן און האַלטן דעם רייַף. דיין געווער זאָל זיין אַקסל ברייט באַזונדער.
- שטעלן דיין פֿיס אין די אנדערע סוף פון די קרייַז. עפענען דיין לעגס לענד-ברייט באַזונדער.
– זיך צוריק, האַלטן דיין צוריק גלייַך און הייבן ביידע לעגס צו 60 דיגריז קאָרעוו צו די שטאָק. פאַרברייטערן דיין הענט פאָרויס.
- הייבן דיין הענט און פיס און נידעריקער זיי ווען די לעגס זענען וועגן צו פאַרבינדן די ערד.
– װידער הײב די הענט און פיס.
- איבערחזרן 15 מאל צו פאַרענדיקן איין גאַנג. טאָן 3 שטעלט צו באַמערקן די ברענען געפיל אין דיין בויך.
סקוואַטינג מיט הולאַ האָפּ
סקוואַטינג איז אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די היפּס און טייז, און טאן עס מיט אַ כולאַ האָפּקען העלפט פאַרלירן עקסטרע פעט פון די לענד געגנט. סטעפּס צו טאָן דעם געניטונג:
ווי צו טאָן סקוואַטינג געניטונג מיט Hula Hop?
- שטעלן די כולאַ האָפּקען אין פראָנט פון איר אין אַ אָרעם לענג. האַלטן עס מיט ביידע הענט.
- עפֿענען דיין לעגס אַקסל ברייט באַזונדער.
- שטופּן די היפּס אויס, בייגן די ניז און נידעריקער דיין גוף ווי אויב איר וואָלט זיצן אויף אַ שטול.
– גלייכצייטיק, הייבן די כולאַ רייַף אַזוי אַז איר קענען זיצן רעכט.
- מאַכט זיכער אַז דיין ניז טאָן ניט יקסיד דיין טאָעס.
- צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
האַלאַ האָפּ רוסיש טוויסט
געמאכט מיט הולאָ האָפּקען רוסיש טוויסט איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג צו פאַרברענען פעט. דעם געניטונג איז געטאן ווי גייט;
ווי צו טאָן האַלאַ האָפּ רוסיש טוויסט געניטונג?
– זעצט זיך אַראָפּ און האַלט אָן מיט ביידע הענט דעם כולאַ רייַף.
– בייג די קני אַ ביסל און הייבן ביידע פיס.
– זיך אַ ביסל צוריק און קער זיך צו דיין רעכט זייַט מיט כולאַ רייַף.
– שטיי אַזוי אַ מינוט און בייגן זיך צו דיין לינקע זייט.
- איבערחזרן 25 מאל צו פאַרענדיקן איין גאַנג. טאָן 3 שטעלט.
וואָס זענען די בענעפיץ פון הולאַ האָפּ עקסערסייזיז?
ברענט קאַלאָריעס
קריייטינג אַ קאַלאָריע דעפיציט איז איינער פון די ערשטיק צילן ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג. ארבעטן מיט הולאַ האָפּעס איז ענלעך צו אנדערע טאַנצן עראָוביק אַקטיוויטעטן ווי סאַלסאַ, סווינג דאַנסינג און בויך דאַנסינג ווען עס קומט צו ברענען קאַלאָריעס.
עס איז סטייטיד אַז נאָך אַ 30-מינוט געניטונג, אין דורכשניטלעך, פרויען קענען פאַרברענען בעערעך 165 קאַלאָריעס און מענטשן קענען פאַרברענען 200 קאַלאָריעס.
ראַדוסאַז גוף פעט
ברענען קאַלאָריעס דורך געניטונג העלפט רעדוצירן גוף פעט. הולאַ האָפּקען עקסערסייזיז זענען די מערסט עפעקטיוו פֿאַר לוזינג פעט פון די בויך און טאַליע געגנט.
די לערנען, וואָס עוואַלואַטעד אַ ווייטיד כולאַ כאַפּינג פּראָגראַם דורכגעקאָכט דורך 6 וואָמען פֿאַר 13 וואָכן, אנטפלעקט אַז וואָמען פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון 3,4 סענטימעטער פון זייער טאַליע אַרומנעם און 1,4 סענטימעטער פון זייער לענד געגנט.
ינקריסאַז קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייַט
קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג (אויך באקאנט ווי עראָוביק) עקסערסייזיז די האַרץ און לונגען און ימפּרוווז די לויפן פון זויערשטאָף צו דעם גוף.
דאָס קען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און צוקערקרענק, פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס, פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן און אפילו רעדוצירן דרוק.
ווען איר פאַרלייגן אַ פעסט ריטם מיט די רייַף, דיין האַרץ קורס וועט פאַרגרעסערן, דיין לונגען וועט אַרבעטן האַרדער און בלוט שטראָם וועט פֿאַרבעסערן.
ימפּרוווז וואָג
מיט גוט וואָג אַלאַוז איר צו בעסער קאָנטראָלירן דיין גוף ס מווומאַנץ. עס אויך העלפט פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און אַלאַוז פּערפאָרמינג אנדערע עקסערסייזיז מיט ריכטיק פאָרעם.
פּאָוזינג אויף אַ באַזע פון שטיצן, אַזאַ ווי אַ כולאַ האָפּקען, קענען העלפן טייַנען און פֿאַרבעסערן וואָג.
עקסערסייזיז נידעריקער גוף מאַסאַלז
טאן הולאַ האָפּ עקסערסייזיזעס העלפט דער נידעריקער גוף מאַסאַלז אַרבעט.
קענען זיין געטאן מיט משפּחה
הולאַ האָפּקען עקסערסייזיזאיז אַ וועג צו געניטונג און פאַרברענגען צייט מיט דיין משפּחה אין דער זעלביקער צייט.
קענען זיין געטאן ערגעץ
Hula hop איז אַן געניטונג וואָס קענען זיין לייכט געטאן ערגעץ. איר קענען טאָן דאָס אין די טרייסט פון דיין אייגענע היים אָן צאָלן פֿאַר די ספּאָרטזאַל. דער בלויז פארלאנגט מאַטעריאַל איז אַ כולאַ האָפּקען רייַף.
זאכן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט
כאָטש כולאַ כאַפּינג איז אַ זיכער טיפּ פון געניטונג, עס זענען עטלעכע פונקטן צו באַטראַכטן.
האַלטן געהעריק פאָרעם
ווי איר ומדריי די רייַף, האַלטן דיין רוקנביין גלייַך. ויסמייַדן בענדינג בייַ די טאַליע.
טראָגן ענג קליידער
טראָגן קליידער וואָס כאַגז דיין גוף. פרייַ קליידער מאַכן באַוועגונג שווער.
זיין אָפּגעהיט אין פאַל פון צוריק שאָדן
אויב איר האָבן אַ צוריק שאָדן אָדער כראָניש צוריק ווייטיק, טראַכטן צוויי מאָל איידער איר פּרובירן די עקסערסייזיז.
האָבן איר אלץ כולאַ האָאָפּעד צו פאַרלירן וואָג? אויב איר האָט נישט געפרוווט עס, אָנהייבן ווי באַלד ווי מעגלעך און טיילן דיין יקספּיריאַנסיז מיט אונדז.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
