וואָס איז יאָגאַ, וואָס טוט עס טאָן? די בענעפיץ פון יאָגאַ פֿאַר דעם גוף

יאָגאַ, דערייווד פון די סאַנסקריט וואָרט "יודזשי" טייַטש בונד אָדער פאַרבאַנד; עס איז אַן אלטע פיר וואָס ברענגט צוזאַמען די מיינונג און גוף. ברידינג עקסערסייזיז, קלערן און כולל מווומאַנץ דיזיינד צו העכערן אָפּרו און רעדוצירן דרוק.

יאָגאַ, עס איז ניט נאָר וועגן בענדינג אָדער טורנינג דעם גוף און האַלטן דעם אָטעם. עס איז אַ מעקאַניזאַם וואָס ברענגט איר צו אַ שטאַט ווו איר זען און דערפאַרונג די פאַקט ווי עס איז. 

יאָגאַיימז צו שאַפֿן שליימעסדיק האַרמאָניע צווישן גייַסט, גוף און נשמה.

וואָס זענען די בענעפיץ פון יאָגאַ?

דרוק קען פאַרמינערן

יאָגאַעס איז באקאנט פֿאַר זייַן פיייקייט צו רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן אָפּרו. פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז עס קענען רעדוצירן די מעלדונג פון קאָרטיסאָל, די ערשטיק דרוק האָרמאָנע.

איין לערנען נאכגעגאנגען 24 וואָמען וואָס פּעלץ ימאָושנאַלי נויט. יאָגאַגעוויזן די שטאַרק ווירקונג פון שמיר אויף דרוק.

נאָך אַ דריי-חודש יאָגאַ פּראָגראַם, די פרויען ס קאָרטיסאָל לעוועלס דראַפּט באטייטיק. דערצו stres, דייַגעס, מידקייַט און דעפּרעסיע לעוועלס זענען אויך נידעריקער.

ענלעכע רעזולטאטן זענען באקומען אין אן אנדער לערנען מיט 131 מענטשן; 10 וואָכן אַלט יאָגאַ, רידוסט דרוק און דייַגעס. עס אויך געהאָלפֿן פֿאַרבעסערן קוואַליטעט פון לעבן און גייַסטיק געזונט.

ווען געוויינט אַליין אָדער אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע מעטהאָדס פון ריליווינג דרוק, אַזאַ ווי קלערן, יאָגאַ עס קען זיין אַ שטאַרק וועג צו האַלטן דרוק אונטער קאָנטראָל.

ריליווז דייַגעס

אסאך מענטשן, דייַגעס ווי אַ וועג צו קאָפּע מיט זייער ימאָושאַנז יאָגאַ סטאַרץ טאן עס. אינטערעסאנט, יאָגאַעס איז אַ פּלאַץ פון פאָרשונג ווייַזונג אַז עס קענען העלפן רעדוצירן דייַגעס.

אין איין לערנען, 34 וואָמען דיאַגנאָסעד מיט אַ דייַגעס דיסאָרדער זענען געבעטן צו געניטונג צוויי מאָל אַ וואָך. יאָגאַ ער האָט אַטענדאַד קלאסן פֿאַר צוויי חדשים. אין די סוף פון די לערנען, יאָגאַ די דייַגעס לעוועלס פון די וואס ימפּלאַמענאַד עס זענען באטייטיק נידעריקער ווי די קאָנטראָל גרופּע.

אן אנדער לערנען נאכגעגאנגען 64 וואָמען מיט טראַוומאַטיש סטרעס דיסאָרדער (PTSD), אַ צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך שטרענג דייַגעס און מורא נאָך ויסשטעלן צו אַ טראַוומאַטיש געשעעניש.

אַמאָל אַ וואָך נאָך 10 וואָכן יאָגאַ וואָמען וואָס פּראַקטיסט עס האָבן ווייניקערע PTSD סימפּטאָמס. אין פאַקט, 52% פון פּאַרטיסאַפּאַנץ ניט מער באגעגנט קרייטיריאַ פֿאַר PTSD. 

מייַ רעדוצירן אָנצינדונג

אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט, עטלעכע שטודיום טאָן ניט יאָגאַעס זאגט אַז עס קענען רעדוצירן אָנצינדונג.

אָנצינדונג איז אַ נאָרמאַל ימיון ענטפער, אָבער כראָניש אָנצינדונג קענען ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק און ראַק.

א 2015 לערנען צעטיילט 218 פּאַרטיסאַפּאַנץ אין צוויי גרופּעס; אָרגאַניזירט טאן יאָגאַדי וואס טאָן און די וואס טאָן ניט. ביידע גרופּעס דעמאָלט דורכגעקאָכט מעסיק צו טיף עקסערסייזיז צו ינדוסירן דרוק.

אין די סוף פון די לערנען, יאָגאַ מענטשן וואָס פּראַקטיסט עס האָבן נידעריקער לעוועלס פון אָנצינדונג מאַרקערס.

סימילאַרלי, אַ קליין לערנען אין 2014 געפונען אַז 12-וואָך יאָגאַגעוויזן אַז עס ראַדוסאַז ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס אין פּערסיסטענט ברוסט ראַק.

יאָגאַכאָטש מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן זייַן positive יפעקץ אויף אָנצינדונג, די פיינדינגז פֿאָרשלאָגן עס קען העלפן באַשיצן קעגן עטלעכע חולאתן געפֿירט דורך כראָניש אָנצינדונג.

מייַ פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט

פון פּאַמפּינג בלוט איבער דעם גוף צו געוועבן מיט וויכטיק נוטריאַנץ, די געזונט פון די האַרץ איז יקערדיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט.

שטודיעס, יאָגאַשטודיום ווייַזן אַז עס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט און רעדוצירן עטלעכע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

הויך בלוט דרוק איז איינער פון די הויפּט סיבות פון האַרץ פּראָבלעמס אַזאַ ווי האַרץ אַטאַק און מאַך. 

לאָוערינג בלוט דרוק קען העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון די פּראָבלעמס. עטלעכע שטודיום יאָגאַעס שטאַטן אַז ינקאָרפּערייטינג האַרץ קרענק אין אַ געזונט לייפסטייל קען העלפֿן פּאַמעלעך די פּראַגרעשאַן פון האַרץ קרענק.

איין לערנען געפונען אַז אַ איין-יאָר לייפסטייל ענדערונג קאַמביינד מיט דייאַטערי ענדערונגען און דרוק פאַרוואַלטונג יאָגאַ טריינינגער נאכגעגאנגען 113 פּאַטיענץ מיט האַרץ קרענק צו קוקן אין די יפעקץ פון .

פּאַרטיסיפּאַנץ געזען אַ 23% פאַרקלענערן אין גאַנץ קאַלעסטעראַל און אַ 26% פאַרקלענערן אין "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל. אין דערצו, די פּראַגרעשאַן פון האַרץ קרענק איז סטאַפּט אין 47% פון פּאַטיענץ. 

ימפּרוווז קוואַליטעט פון לעבן

יאָגאַ איז ינקריסינגלי געוויינטלעך ווי אַ טעראַפּיע צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן פֿאַר פילע מענטשן. אין איין לערנען, 135 סיניערז זענען געגעבן אָדער זעקס חדשים פון יאָגאַ, גיין אָדער אַ קאָנטראָל גרופּע. 

יאָגאַ יענע וואס האבן אַזוי האט באטייטיק ימפּרוווד מידקייַט ווי געזונט ווי קוואַליטעט פון לעבן קאַמפּערד מיט אנדערע גרופּעס.

אנדערע שטודיום אין ראַק פּאַטיענץ יאָגאַער יגזאַמאַנד ווי עס קענען פֿאַרבעסערן קוואַליטעט פון לעבן און רעדוצירן סימפּטאָמס. איין לערנען נאכגעגאנגען פרויען מיט ברוסט ראַק וואָס באקומען קימאָוטעראַפּי. יאָגאַבשעת עס רידוסט קימאָוטעראַפּי סימפּטאָמס אַזאַ ווי עקל און וואַמאַטינג, עס אויך ימפּרוווד קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן.

אַן ענלעכע לערנען, אַכט וואָכן יאָגאַיגזאַמאַנד ווי עס אַפעקץ פרויען מיט ברוסט ראַק. אין די סוף פון די לערנען, די פרויען יקספּיריאַנסט ווייניקער ווייטיק און מידקייַט און ימפּרוווד לעוועלס פון היילונג, אַקסעפּטאַנס און אָפּרו.

אין אנדערע שטודיום, פּאַטיענץ מיט ראַק יאָגאַעס איז באשלאסן אַז עס קענען העלפֿן רעדוצירן שלאָפן קוואַליטעט, גייַסטיק וווילזייַן, געזעלשאַפטלעך פאַנגקשאַנאַליטי און סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע.

פייץ דעפּרעסיע

עטלעכע שטודיום יאָגאַקען האָבן אַן אַנטידיפּרעסאַנט ווירקונג און דעפּרעסיע ווייזט אַז עס קען העלפן רעדוצירן סימפּטאָמס.

דאס איז וויבאלד, יאָגאַדאָס איז ווייַל עס קענען רעדוצירן די לעוועלס פון קאָרטיסאָל, אַ דרוק האָרמאָנע וואָס אַפעקץ לעוועלס פון די נעוראָטראַנסמיטטער סעראַטאָונין פֿאַרבונדן מיט דעפּרעסיע.

אין איין לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ אין אַן אַלקאָהאָל אַדיקשאַן פּראָגראַם פּראַקטיסט "Sudarshan Kriya," אַ ספּעציפיש טיפּ פון יאָגאַ וואָס פאָוקיסיז אויף רידמיק ברידינג.

נאָך צוויי וואָכן, פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן נידעריקער דעפּרעסיע סימפּטאָמס און נידעריקער קאָרטיסאָל לעוועלס. זיי אויך האָבן נידעריקער לעוועלס פון ACTH, אַ האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סטימיאַלייטינג די מעלדונג פון קאָרטיסאָל.

אנדערע שטודיום טאָן יאָגאַ געגעבן ענלעך רעזולטאַטן ווייזונג אַ שייכות צווישן דעפּרעסיע און דיקריסט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. באַזירט אויף די רעזולטאַטן, יאָגאַ אַליין אָדער אין קאָמבינאַציע מיט טראדיציאנעלן באַהאַנדלונג מעטהאָדס קען העלפן קאַמבאַט דעפּרעסיע.

קענען רעדוצירן כראָניש ווייטיק

כראָניש ווייטיק איז אַ פּערסיסטענט פּראָבלעם וואָס אַפעקץ מיליאַנז פון מענטשן, מיט אַ נומער פון מעגלעך סיבות, אַרייַנגערעכנט ינדזשעריז און אַרטריט. טאָן יאָגאַעס איז פאָרשונג ווייַזונג אַז עס קענען העלפן רעדוצירן פילע טייפּס פון כראָניש ווייטיק.

אין איין לערנען, 42 מענטשן מיט קאַרפּאַל טונעל סינדראָום (אַ קרענק געפֿירט דורך קאַמפּרעשאַן פון די מידיאַן נערוו ין דער קאַנאַל עס פּאַסיז דורך דעם האַנטגעלענק) אָדער באקומען אַ האַנטגעלענק שפּיצל אָדער האָבן אַ האַנטגעלענק שפּיצל פֿאַר אַכט וואָכן. יאָגאַ געמאכט. אין די סוף פון די לערנען, יאָגאַעס איז געווען באשלאסן אַז די גריפּ שטאַרקייַט איז מער עפעקטיוו ווי די האַנטגעלענק שפּיגל אין רידוסינג ווייטיק.

אין אן אנדער לערנען געפירט אין 2005, יאָגאַעס איז געוויזן אַז עס קענען העלפן רעדוצירן ווייטיק און פֿאַרבעסערן גשמיות פונקציע אין פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט אָסטיאָואַרטהריטיס אין זייער ניז.

כאָטש מער פאָרשונג איז דארף, טעגלעך טאָן יאָגאַקען זיין נוציק פֿאַר יענע וואָס ליידן פון כראָניש ווייטיק.

מייַ פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט

נעבעך שלאָפן קוואַליטעט איז לינגקט צו אַביסאַטי, הויך בלוט דרוק און דעפּרעסיע, צווישן אנדערע דיסאָרדערס. שטודיעס, טאָן ניט יאָגאַווייזט אַז עס קען העלפן איר שלאָפן בעסער.

אין אַ לערנען געפירט אין 2005, 69 עלטער פּאַטיענץ יאָגאַ געווענדט, גענומען אַ ערבאַל צוגרייטונג, אָדער איז געווען טייל פון אַ קאָנטראָל גרופּע. יאָגאַ גרופּע איז שנעלער איינגעשלאפן געווארן, לענגער געשלאפן און זיך בעסער אויסגערוהט אינדערפרי ווי אנדערע גרופעס. 

ינקריסאַז בייגיקייַט און וואָג

יאָגאַעס קענען אויך זיין געטאן צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט און וואָג. עס איז באַטייטיק פאָרשונג וואָס שטיצט דעם נוץ.

א נייַע לערנען טעסטעד 26 זכר אַטליץ פֿאַר 10 וואָכן. יאָגאַ אויסגעפאָרשט זייַן ווירקונג. טאָן יאָגאַבאטייטיק ימפּרוווד בייגיקייַט און וואָג מיטלען קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל גרופּע.

אין אַ לערנען געפירט אין 2013, טאָן ניט יאָגאַעס איז געפונען אַז עס קען העלפן פֿאַרבעסערן וואָג און מאָביליטי אין עלטערע אַדאַלץ.

נאָר 15-30 מינוט יעדער טאָג טאָן יאָגאַקענען מאַכן אַ גרויס חילוק פֿאַר יענע וואָס זוכן צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג דורך ימפּרוווינג בייגיקייַט און וואָג.

מייַ העלפן פֿאַרבעסערן ברידינג

פּראַנאַיאַמאַ, אָדער יאָגיק ברידינג, פאָוקיסיז אויף אָטעם קאָנטראָל דורך ברידינג עקסערסייזיז און טעקניקס יאָגאַ פּראַקטיסיזאיז. מערסט טיפּ פון יאָגאַ, דאָס כולל ברידינג עקסערסייזיז, און פילע שטודיום האָבן טאָן ניט יאָגאַגעפונען אַז עס קענען העלפן פֿאַרבעסערן ברידינג.

אין איין לערנען, 287 קאָלעגע סטודענטן גענומען אַ 15-וואָך קלאַס וואָס געלערנט פאַרשידן יאָגאַ מווומאַנץ און ברידינג עקסערסייזיז. עס זענען געווען באַטייַטיק ינקריסאַז אין וויטאַל קאַפּאַציטעט אין די סוף פון די לערנען.

וויטאַל קאַפּאַציטעט איז אַ מאָס פון די מאַקסימום סומע פון ​​לופט וואָס קענען זיין יקספּעלד פון די לונגען. עס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר יענע מיט לונג קרענק, האַרץ קרענק און אַזמאַ. 

אן אנדער 2009 לערנען געפונען אַז יאָגיק ברידינג פיר ימפּרוווד סימפּטאָמס און לונג פונקציאָנירן אין פּאַטיענץ מיט מילד-צו-מעסיק אַזמאַ.

קענען באַפרייַען מייגריין

מיגראַינעעס איז אַ ריקערינג קאָפּווייטיק וואָס אַפעקץ פילע מענטשן. עס איז טראַדישאַנאַלי באהאנדלט מיט מעדאַקיישאַנז.

אָבער, ינקריסינג זאָגן סאַגדזשעסץ יאָגאַעס ווייזט אַז עס קען זיין אַ טעראַפּיע וואָס וועט רעדוצירן די אָפטקייַט פון מייגריינז.

אין אַ לערנען געפירט אין 2007, 72 מייגריין פּאַטיענץ זענען באהאנדלט פֿאַר דריי חדשים. יאָגאַ טעראַפּיעזיי זענען צעטיילט אין אַ זיך-זאָרגן גרופּע אָדער אַ זיך-זאָרגן גרופּע. מענטשן וואָס טאָן יאָגאַיקספּיריאַנסט רידאַקשאַנז אין קאָפּווייטיק ינטענסיטי, אָפטקייַט און ווייטיק קאַמפּערד מיט די זיך-זאָרגן גרופּע.

אין אן אנדער לערנען, עס איז געווען געגעבן צו 60 פּאַטיענץ ווי אַ מייגריין באַהאַנדלונג. יאָגאַ מיט אָדער יאָגאַ קאַנווענשאַנאַל זאָרגן איז געווען געווענדט אָן טאָן יאָגאַצוגעשטעלט גרעסער רידאַקשאַנז אין קאָפּווייטיק אָפטקייַט און שטרענגקייַט ווי קאַנווענשאַנאַל זאָרג אַליין.

פאָרשער, יאָגאַסאַגדזשעסץ אַז עס קען העלפן סטימולירן די וואַגוס נערוו, וואָס איז געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין ריליווינג מייגריינז.

ימפּרוווז געזונט עסן געוווינהייטן

ינטואַטיוו עסן איז אַ באַגריף וואָס ינקעראַדזשאַז וויסיקייַט פון דעם מאָמענט בשעת עסן. עס איז וועגן באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דער טעם, שמעקן און געוועב פון עסנוואַרג און באמערקט קיין געדאנקען, געפילן אָדער סענסיישאַנז וואָס פאַלן בשעת עסן.

עס איז געווען סטייטיד אַז דעם פיר ימפּרוווז געזונט עסן געוווינהייטן, וואָס העלפט קאָנטראָלירן בלוט צוקער, פאַרגרעסערן וואָג אָנווער און ריכטיק דיסאָרדערד עסן ביכייוויערז.

יאָגאַ ווייַל עס עמפאַסייזיז מינדפולנעסס, עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן עס קענען זיין געניצט צו מוטיקן געזונט עסן ביכייוויערז. א לערנען יאָגאַגעפונען אַז ווען ינקלודעד אין אַ אַוטפּיישאַנט באַהאַנדלונג פּראָגראַם פֿאַר עסן דיסאָרדער מיט 54 פּאַטיענץ, עס רידוסט ביידע סימפּטאָמס פון עסן דיסאָרדער און פאַרנומען מיט עסנוואַרג. 

אין יענע מיט ירעגיאַלער עסן ביכייוויערז, טאָן יאָגאַעס קענען העלפן אַנטוויקלען געזונט עסן געוווינהייטן.

קענען פאַרגרעסערן קעגנשטעל

אין דערצו צו ינקריסינג בייגיקייַט יאָגאַקענען העסאָפע אַ געניטונג רוטין פֿאַר שטאַרקייט-בנין בענעפיץ. יאָגאַעס זענען ספּעציעל מווומאַנץ צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און בויען מוסקל.

אין איין לערנען, 79 אַדאַלץ דורכגעקאָכט 24 שעה פון "זון סאַלוטיישאַנז" - אַ גאַנג פון יקערדיק מווומאַנץ אָפט געניצט ווי אַ וואַרעם-אַרויף - זעקס טעג אַ וואָך פֿאַר 24 וואָכן. זיי יקספּיריאַנסט אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין אויבערשטן גוף שטאַרקייַט, ענדעראַנס און וואָג אָנווער. עס איז אויך געווען אַ פאַרקלענערן אין פרויען ס גוף פעט פּראָצענט.

א 2015 לערנען האט ענלעך פיינדינגז, געפונען אַז 12 וואָכן פון יאָגאַ ריזאַלטיד אין ימפּרווומאַנץ אין די ענדעראַנס, שטאַרקייַט און בייגיקייַט פון 173 פּאַרטיסאַפּאַנץ.

באַזירט אויף די רעזולטאַטן, יאָגאַ פירעס קען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און ענדעראַנס, ספּעציעל ווען געוויינט אין קאָמבינאַציע מיט אַ רעגולער געניטונג רוטין.

ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן

שטודיום האָבן געוויזן אַז מיט רעגולער יאָגאַ פיר, די דיגעסטיווע סיסטעם איז אַקטיווייטיד, ילימאַנייטינג ינדיידזשעסטשאַן, גאַז און אנדערע מאָגן-פֿאַרבונדענע חולאתן. אין אַלגעמיין, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פאַנגקשאַנז פֿאַרבעסערן אין ביידע מענטשן און פרויען.

פּריווענץ צו פרי יידזשינג

יעדער ווערט אלט, אבער נישט פאר זייער צייט. יאָגאַעס העלפּס דעטאָקס דורך ילימאַנייטינג טאַקסאַנז און פריי ראַדאַקאַלז.

דעם דילייז יידזשינג צווישן אנדערע בענעפיץ. יאָגאַ עס אויך ראַדוסאַז דרוק, אן אנדער וויכטיק פאַקטאָר פֿאַר אָוווערקאַמינג יידזשינג.

ימפּרוווז האַלטנ זיך

לערנען ווי צו קאָנטראָלירן דעם גוף יאָגאַעס איז די נאַטור פון. מיט רעגולער פיר, דער גוף וועט אויטאָמאַטיש יבערנעמען די ריכטיק האַלטנ זיך. עס מאכט איר קוקן זיכער און געזונט.

העלפט צו פאַרלירן וואָג

אַ געניטונג וואָס העלפּס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און בויען דאַר מוסקל. יאָגאַאַרבעט גרויס פֿאַר לוזינג אָדער מיינטיינינג וואָג.

גיט וואָג

יאָגאַעס אויך יימז צו פאַרגרעסערן וואָג און פאָקוס ווי עס אַלאַוז קאָנטראָל איבער דעם גוף.

ראַדוסאַז ריזיקירן פון שאָדן

יאָגאַעס באשטייט פון נידעריק פּראַל און קאַנטראָולד מווומאַנץ. דעריבער, עס איז אַ נידעריקער ריזיקירן פון שאָדן בעשאַס פיר ווי אנדערע עקסערסייזיז.

פּריווענץ אַלזשעימער ס קרענק

יאָגאַעס איז געזאגט צו פאַרגרעסערן גאַמאַ אַמינאָ בוטיריק זויער (גאַבאַ) לעוועלס אין דעם מאַרך. שטודיום ווייַזן אַז נידעריק גאַבאַ לעוועלס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אָנסעט פון אַלזשעימער ס. יאָגאַ עס אויך אַרבעט אויף מאַרך געזונט אַזוי רידוסינג די ריזיקירן פון אַלזשעימער ס.

וואָס זענען די טייפּס פון יאָגאַ?

מאָדערן יאָגאַ, די געניטונג פאָוקיסיז אויף שטאַרקייַט, פלינקייַט און ברידינג. עס זענען פילע טייפּס פון יאָגאַ. טייפּס פון יאָגאַ און סטיילז אַרייַננעמען:

אַשטאַנגאַ יאָגאַ

דעם טיפּ פון יאָגאַ פיר ניצט אלטע יאָגאַ לערנונגען. אַשטאַנגאַ פּראַקטיסיז די זעלבע פּאָוזיז און סיקוואַנסיז, געשווינד פֿאַרבינדונג יעדער באַוועגונג מיט ברידינג.

ביקראַם יאָגאַ

ביקראַם יאָגאַ באשטייט פון 26 פּאָוזיז און אַ סעריע פון ​​ברידינג עקסערסייזיז.

האַטהאַ יאָגאַ

דאָס איז אַ גענעראַל טערמין פֿאַר קיין טיפּ פון יאָגאַ וואָס לערנט גשמיות פּאָוזיז. האַטהאַ קלאסן אָפט דינען ווי אַ מילד הקדמה צו די יקערדיק פּאָוזיז פון יאָגאַ.

יינגער יאָגאַ

דעם טיפּ פון יאָגאַ פיר פאָוקיסיז אויף דערגייונג די ריכטיק אַליינמאַנט אין יעדער פּאָזע מיט די הילף פון אַ סעריע פון ​​פּראַפּס אַזאַ ווי בלאַקס, בלאַנגקאַץ, סטראַפּס, טשערז און כעדבאָרדז.

קריפּאַלו יאָגאַ

דעם זשאַנראַ לערנט פּראַקטישנערז צו וויסן, אָננעמען און לערנען וועגן דעם גוף. א תּלמיד פון קריפּאַלו יאָגאַ לערנט צו געפֿינען זיין אייגענע מדרגה פון פיר דורך קוקן ינווערד.

קלאסן יוזשאַוואַלי אָנהייבן מיט ברידינג עקסערסייזיז און מילד סטרעטשיז, נאכגעגאנגען דורך אַ סעריע פון ​​יחיד פּאָוזיז און לעצט אָפּרו.

קונדאַליני יאָגאַ

קונדאַליני יאָגאַ איז אַ קלערן סיסטעם וואָס יימז צו באַפרייַען פּענט-אַרויף ענערגיע.

א קונדאַליני יאָגאַ קלאַס טיפּיקלי הייבט מיט טשאַנטינג און ענדס מיט געזאַנג. אין צווישן, עס האט אַסאַנאַ, פּראַנייאַמאַ און קלערן אַימעד צו שאַפֿן אַ ספּעציפיש רעזולטאַט.

מאַכט יאָגאַ

אין די שפּעט 1980 ס, פּראַקטישנערז דעוועלאָפּעד דעם אַקטיוו און אַטלעטיק פאָרעם פון יאָגאַ באזירט אויף די טראדיציאנעלן אַשטאַנגאַ סיסטעם.

סיוואַנאַנדאַ

דער סיסטעם ניצט אַ פינף-פונט פילאָסאָפיע ווי זייַן יקער.

די פילאָסאָפיע אַדוואַקאַץ אַז געהעריק ברידינג, אָפּרו, דיעטע, געניטונג און positive טראכטן אַרבעט צוזאַמען צו שאַפֿן אַ געזונט יאָגיק לייפסטייל.

מענטשן וואָס פיר סיוואַנאַנדאַ נוצן 12 יקערדיק אַסאַנאַס, וואָס זענען פּריסידאַד דורך די זון גרוס און נאכגעגאנגען דורך סאַוואַסאַנאַ.

וויניאָגאַ

Viniyoga פאָוקיסיז אויף פונקציע איבער פאָרעם, ברידינג און אַדאַפּטיישאַן, יבערכאַזערונג און די קונסט און וויסנשאַפֿט פון האלטן און סיקוואַנסינג.

יאָגאַ

יין יאָגאַ פאָוקיסיז אויף האלטן פּאַסיוו פּאָוזיז פֿאַר לאַנג פּיריאַדז. דאס יאָגאַ דעם נוסח טאַרגאַץ טיף געוועבן, ליגאַמאַנץ, דזשוינץ און ביינער.

פּרענאַטאַל יאָגאַ

פּרענאַטאַל יאָגאַ, ניצט פּאָוזאַז אַז פּראַקטישנערז באשאפן מיט שוואַנגער מענטשן אין גייַסט. דאס יאָגאַ סטילקענען העלפֿן מענטשן באַקומען אין פאָרעם נאָך געבורט און שטיצן געזונט בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

רעסטאָראַטיווע יאָגאַ

דאָס איז אַ רילאַקסינג יאָגאַ אופֿן. מען קענען דורכפירן אַ רעסטאָראַטיווע סעסיע אין פיר אָדער פינף פּשוט פּאָוזאַז, ניצן פּראַפּס אַזאַ ווי בלאַנגקאַץ און פּילאָוז צו זינקען אין טיף אָפּרו אָן קיין מי בשעת האלטן די פּאָזע. יאָגאַ גייט פאר די שיעור.