וואָס איז מעדיטאַטיאָן, ווי צו טאָן דאָס, וואָס זענען די בענעפיץ?

מעדיטאַסיאָןזייַן פּאָפּולאַריטעט איז געוואקסן ווי מער מענטשן דיסקאַווערד זייַן בענעפיץ. מעדיטאַסיאָןעס איז אַ פּראָצעס וואָס טריינז די מיינונג צו פאָקוס און דירעקט געדאנקען.

קלערןעס ינקריסיז זיך און ינווייראַנמענאַל וויסיקייַט. פילע מענטשן נוצן עס ווי אַ וועג צו רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן.

קלערן אַפּעס דעוועלאָפּס פילע וווילטויק געוווינהייטן און ימאָושאַנז, אַזאַ ווי אַ positive שטימונג און דערוואַרטונג, זיך-דיסציפּלין, געזונט שלאָפן פּאַטערנז און רידוסינג ינקריסינג ווייטיק. 

וואָס טוט מעדיטאַטיאָן טאָן?

מעדיטאַסיאָןאיז אַ פּשוט אופֿן פון גיינינג קלעריטי אין אונדזער געדאנקען. עס העלפּס אונדז געפֿינען ינער שלום און צופֿרידנקייט. עס סטימיאַלייץ אונדזער מיינונג און העלפט פֿאַרבעסערן אונדזער קאַגניטיוו אַבילאַטיז. 

דער בעסטער טייל וועגן קלערן איז אַז עס איז זייער גרינג צו פיר. אַלע איר דאַרפֿן איז אַ שטיל אָרט און אַ ביסל מינוט אַ טאָג. 

וואָס זענען די בענעפיץ פון קלערן?

דרוק איז רידוסט

דרוק רעדוקציע, מענטשן קלערן איז איינער פון די מערסט פּראָסט סיבות פֿאַר טריינג צו טאָן דאָס. נאָרמאַללי, גייַסטיק און גשמיות דרוק ז ינקריסאַז אין לעוועלס פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל.

דאס פראדוצירט אסאך פון די שעדליכע עפעקטן פון דרוק, ווי למשל די ארויסגעבן פון אנצינדונג-פארהיימענדיקע קעמיקאלן גערופֿן סיטאקינעס.די עפעקטן קענען פארשטערן שלאף, העכערן דעפּרעסיע און דייַגעס, העכערן בלוט דרוק, און מאכן מידקייט און צעמישט טראכטן.

אין אַן אַכט-וואָך לערנען, "מינדפולנעסס קלערןאַ נאָמען " קלערן סטיל רידוסט די ינפלאַמאַטאָרי ענטפער געפֿירט דורך דרוק. אין אן אנדער לערנען פון בעערעך 1.300 אַדאַלץ, קלערןעס איז געוויזן אַז מעל קענען רעדוצירן דרוק. ספּעציעל, דעם ווירקונג איז סטראָנגעסט אין מענטשן מיט די העכסטן דרוק לעוועלס.

שטודיעס, קלערןמעל, פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער און פיבראָמיאַלגיאַ עס איז געוויזן אַז עס קענען פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון דרוק-פֿאַרבונדענע טנאָים אַזאַ ווי:

גיט דייַגעס קאָנטראָל

ווייניקער דרוק טראַנזלייץ ​​אין ווייניקער דייַגעס. למשל, מינדפולנעסס קלערן אַן אַכט-וואָך לערנען אויף געהאָלפֿן פּאַרטיסאַפּאַנץ רעדוצירן זייער דייַגעס.

עס אויך רידוסט סימפּטאָמס פון דייַגעס דיסאָרדערס אַזאַ ווי פאָוביאַז, געזעלשאַפטלעך דייַגעס, פּאַראַנאָיד געדאנקען, אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו ביכייוויערז און פּאַניק אנפאלן.

אַן אַכט וואָך קלערן פּראָגראַםאין אן אנדער לערנען געפירט מיט 18 וואַלאַנטירז דריי יאָר נאָך קאַמפּליטינג דעם קורס, רובֿ וואַלאַנטירז געמאלדן רעגולער קלערן פיראָדער פארבליבן און מיינטיינד נידעריקער דייַגעס לעוועלס אין די לאַנג טערמין.

א גרעסערע לערנען מיט 2466 מענטשן געפונען אַז פאַרשידן מעדיטאַטיאָן סטראַטעגיעסעס איז געוויזן אַז עס קענען רעדוצירן דייַגעס לעוועלס. 

מעדיטאַסיאָן, קען אויך העלפן קאָנטראָלירן אַרבעט-פֿאַרבונדענע דייַגעס אין הויך-דרוק אַרבעט ינווייראַנמאַנץ. איין אַרבעט, איינער קלערן געפונען אַז די פּראָגראַם רידוסט דייַגעס לעוועלס אין אַ גרופּע פון ​​נורסעס.

גוט פֿאַר עמאָציאָנעל געזונט

עטלעכע פארמען פון קלערןעס קענען העלפן אַנטוויקלען אַ יינציק בילד און קוק אין לעבן מער דורכויס. מעדיטאַסיאָןצוויי שטודיום אויף איר געפֿונען רידאַקשאַנז אין דעפּרעסיע אין 4.600 אַדאַלץ.

איין לערנען נאכגעגאנגען 18 וואַלאַנטירז פֿאַר דריי יאָר קלערן זיי האבן געטאן. די לערנען געפונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ יקספּיריאַנסט לאַנג-טערמין דיקריסאַז אין דעפּרעסיע.

ינפלאַמאַטאָרי קעמיקאַלז גערופן סיטאָקינעס, וואָס זענען באפרייט אין ענטפער צו דרוק, קענען ווירקן שטימונג און גרונט דעפּרעסיע.

רעצענזיע פון ​​פארשידענע שטודיעס, קלערןשטודיום ווייַזן אַז מעל קען פאַרמייַדן דעפּרעסיע דורך רידוסינג די ינפלאַמאַטאָרי קעמיקאַלז.

מאכט איר פאַרשטיין זיך

עטלעכע קלערן זיין פארמען געבן איר צו פאַרשטיין זיך דורך העלפּינג איר פֿאַרשטיין זיך מער שטארק.

פֿאַר בייַשפּיל, זיך אָנפרעג קלערן, יימז צו אַנטוויקלען אַ גרעסערע פארשטאנד פון זיך און פאַרלייגן positive באציונגען מיט מענטשן אַרום איר.

אנדערע פארמען לערנען איר צו ידענטיפיצירן געדאנקען וואָס זענען שעדלעך אָדער קען גיין אַוועק אויף זייער אייגן.

א לערנען פון 21 וואָמען וואָס קעמפן ברוסט ראַק געפונען אַז ווען זיי אנטייל אין אַ "טיי טשי" פּראָגראַם, זייער זיך-שאַצן ימפּרוווד מער ווי אין די גרופּע וואָס באקומען געזעלשאַפטלעך שטיצן.

אין אן אנדער לערנען, קלערן פּראָגראַםדי 40 עלטערע מענער און פרויען וואס האבן אנטיילגענומען אין דעם פראגראם האבן פארמינערט געפילן פון איינזאמקייט אין פארגלייך צו א קאנטראל גרופע וועלכע זענען געשטעלט געווארן אויף א ווארטן רשימה פאר דעם פראגראם. דערצו, קלערן דערפאַרונג קענען אַנטוויקלען מער שעפעריש פּראָבלעם סאַלווינג פיייקייַט.

ינקריסאַז ופמערקזאַמקייַט שפּאַן

פאָוקיסט מינדפולנעסס קלערן עס איז עפעקטיוו פֿאַר ינקריסינג ופמערקזאַמקייַט שפּאַן. פֿאַר בייַשפּיל, איין לערנען געוויזן אַן אַכט-וואָך קלערן קורסגעקוקט אויף זייַן יפעקץ און געפונען אַז עס ימפּרוווד די פיייקייט פון פּאַרטיסאַפּאַנץ צו יבעררוק און ונטערהאַלטן ופמערקזאַמקייַט.

א קורצע צייט צו קלערן עס קען אפילו נוץ איר. איין לערנען, פיר טעג פיר קלערןער געפונען אַז עס קען זיין גענוג צו פאַרברייטערן ופמערקזאַמקייַט שפּאַן.

ראַדוסאַז עלטער-פֿאַרבונדענע זכּרון אָנווער

ימפּרוווינג ופמערקזאַמקייט און טראכטן קענען העלפן האַלטן די מיינונג יונג. "Kirtan Kriya" איז אַ פיר פון ריפּעטיטיוו באַוועגונג פון די פינגער צו פאָקוס געדאנקען. קלערן אופֿןד.

אין פילע שטודיום פון עלטער-פֿאַרבונדענע זכּרון אָנווער, פּאַרטיסאַפּאַנץ ימפּרוווד זייער פיייקייט צו דורכפירן זכּרון טאַסקס.

אין דערצו, אַ רעצענזיע פון ​​​​12 שטודיום, קייפל קלערן סטיילזעס איז געוויזן אַז עס ינקריסיז ופמערקזאַמקייַט, זכּרון און גייַסטיק פלינקייַט אין עלטער וואַלאַנטירז. 

אין אַדישאַן צו קאַמבאַטינג נאָרמאַל עלטער-פֿאַרבונדענע זכּרון אָנווער, קלערןקען בייַ מינדסטער טייל פֿאַרבעסערן זכּרון אין פּאַטיענץ מיט דימענשיאַ. עס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן דרוק קאָנטראָל און קאָופּינג אין יענע וואָס זאָרגן פֿאַר משפּחה מיטגלידער מיט דימענשיאַ.

קריייץ גוטסקייט

עטלעכע טייפּס פון קלערןעס ינקריסאַז positive ימאָושאַנז און ביכייוויערז, ספּעציעל צו זיך און אנדערע. מעטטאַ איז אַ טיפּ פון קלערן אויך באקאנט ווי "גוטסקייט קלערן."

מיט פיר לערנט מען אויס די דאָזיקע גוטהאַרציקייט און מחילה אויסווייניק, ערשט צו זייערע פריינט, דערנאָך צו זייערע באַקאַנטע און ענדלעך צו זייערע שונאים.

Bu קלערן 22 שטודיום האָבן דעמאַנסטרייטיד זיין פיייקייט צו פאַרגרעסערן מענטשן ס ראַכמאָנעס פֿאַר זיך און אנדערע.

ליבע-ראַכמאָנעס קלערןאיין לערנען פון 100 אַדאַלץ ראַנדאַמלי אַסיינד צו אַ פּראָגראַם מיט נעפראָקסינע געפונען אַז די בענעפיץ זענען דאָזע אָפענגיק. 

אין אנדערע ווערטער, מענטשן מעטאַ קלערןדי מער מי זיי שטעלן אין עס, די מער positive ימאָושאַנז זיי דערפאַרונג.

אין אַ לערנען געפירט מיט אן אנדער גרופּע, מעטאַ קלערן דעוועלאָפּינג positive ימאָושאַנז קענען פאַרגרעסערן געזעלשאַפטלעך דייַגעס, רעדוצירן מעראַטאַל קאָנפליקט, און העלפן קאַס פאַרוואַלטונג.

העלפט קעמפן אַדיקשאַן

מעדיטאַסיאָן גייַסטיק דיסציפּלין דעוועלאָפּעד דורך ינקריסינג זיך-קאָנטראָל העלפּס ברעכן אַדיקשאַן און ווערן אַווער פון מענטשן וואָס צינגל אַדיקטיוו ביכייוויערז.

שטודיעס, קלערןעס איז געוויזן אַז עס קענען העלפֿן אַ מענטש צו ווענדן זייער ופמערקזאַמקייט, פאַרגרעסערן זייער ווילפּאַוער, קאָנטראָלירן זייער ימאָושאַנז און ימפּאַלסיז און פֿאַרשטיין די סיבות הינטער אַדיקטיוו ביכייוויערז.

אין אַ לערנען געפירט מיט 60 מענטשן באקומען באַהאַנדלונג פֿאַר אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער, טראַנסענדענטאַל קלערן געפונען צו זיין פארבונדן מיט נידעריקער לעוועלס פון דרוק, פסיכאלאגישן נויט, אַלקאָהאָל קרייווינגז און אַלקאָהאָל נוצן 3 חדשים שפּעטער.

מעדיטאַסיאָן עס קען אויך העלפן קאָנטראָלירן עסנוואַרג קרייווינגז. א רעצענזיע פון ​​14 שטודיעס, מינדפולנעסס קלערןגעפונען אַז עס געהאָלפֿן פּאַרטיסאַפּאַנץ רעדוצירן עמאָציאָנעל און בינגע עסן.

גיט קוואַליטעט שלאָפן

איין לערנען ראַנדאַמלי צעטיילט פּאַרטיסאַפּאַנץ אין צוויי גרופּעס, קלערן פּראָגראַםקאַמפּערד עס.

א גרופע קלערן בשעת די אנדערע גרופּע קלערן ער האט נישט. קלערןבשעת די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען פריער שלאָפנדיק קלערן געשלאפן לענגער ווי די וואס האבן נישט. 

מעדיטאַסיאָן מאַכןעס קענען העלפן קאָנטראָלירן אָדער רידערעקט געדאנקען וואָס אָפט פירן צו ינסאַמניאַ.

אַדדיטיאָנאַללי, עס קענען העלפן אָפּרוען דעם גוף, באַפרייַען שפּאַנונג און שטעלן עס אין אַ פרידלעך שטאַט ווו איר זענט מער מסתּמא צו שלאָפן.

גיט ווייטיק קאָנטראָל

דער מערקונג פון ווייטיק איז לינגקט צו שטאַט פון גייַסט און קענען זיין עלעוואַטעד אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. פֿאַר בייַשפּיל, איין לערנען געניצט פאַנגקשאַנאַל MRI טעקניקס צו אָבסערווירן די מאַרך טעטיקייט פון פּאַרטיסאַפּאַנץ ווען זיי יקספּיריאַנסט אַ ווייטיקדיק סטימול. עטלעכע פּאַרטיסאַפּאַנץ פארבראכט פיר טעג מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן טריינינג בשעת אנדערע האט נישט באקומען עס.

קלערן פּאַטיענץ געוויזן געוואקסן טעטיקייט אין מאַרך סענטערס צו קאָנטראָלירן ווייטיק. זיי אויך געמאלדן ווייניקער סענסיטיוויטי צו ווייטיק.

אין אַ גרעסערע לערנען, קלערן די יפעקץ פון 3500 פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען יגזאַמאַנד. מעדיטאַסיאָןעס איז געפונען אַז עס איז פארבונדן מיט אַ פאַרקלענערן אין כראָניש אָדער ינטערמיטאַנט ווייטיק טענות.

לאָווערס בלוט דרוק

מעדיטאַסיאָןעס קענען אויך פֿאַרבעסערן גשמיות געזונט דורך רידוסינג דרוק אויף די האַרץ. איבער צייַט, הויך בלוט דרוק מאכט עס שווער פֿאַר די האַרץ צו פּאָמפּע בלוט און קענען פירן צו אַ נעבעך האַרץ פונקציאָנירן.

הויך בלוט דרוק אויך קאַנטריביוץ צו אַטעראָוסקלעראָוסיס, אָדער נעראָוינג פון די אַרטעריעס, וואָס קענען פירן צו האַרץ אַטאַק און מאַך.

א לערנען געפירט מיט 996 וואַלאַנטירז, קלערן געפונען אַז געניטונג לאָוערד בלוט דרוק דורך וועגן פינף פונקטן.

דאָס איז געווען מער עפעקטיוו צווישן עלטערע וואַלאַנטירז און יענע וואָס האָבן העכער בלוט דרוק איידער די לערנען. 

איין אָפּשאַצונג לערנען געפונען אַז פאַרשידן טייפּס פון קלערן געשאפן ענלעך ימפּרווומאַנץ אין בלוט דרוק. 

העלפּס קינדער פילן קאַמער

מינדפולנעסס קלערןקינדער און יונגע מענטשן וואָס פיר עס קענען דערגרייכן ימפּרוווד קאַנסאַנטריישאַן, קאָמוניקאַציע, קאָופּינג סקילז און זיך-שאַצן.

איצטיקע מיינונג אין פּידיאַטריקס א 2019 אַרטיקל ארויס אין דעם זשורנאַל מינדפולנעסס קלערןער זאגט אַז עס קענען רעדוצירן אַ נומער פון פּראָבלעמס קאַמאַנלי געפּלאָנטערט אין אַדאָולעסאַנץ:

- סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע

– איבער-עסן / אונטער-עסן

- ריסטריקטיוו עסן דיסאָרדערס

- פעלן פון עמאָציאָנעל רעגולירן

- ADHD

– שלאָף פראבלעמען

- כראָניש קרענק און ווייטיק

- דרוק שייַכות צו פאָרשטעלונג אין שולע און ספּאָרט

טייפּס פון מעדיטאַטיאָן

קלערן איז אַן אלטע מסורה, פּראַקטיסט אין קאַלטשערז איבער די וועלט פֿאַר רויק און ינער האַרמאָניע.

כאָטש די פיר אַדכירז צו פילע פאַרשידענע רעליגיעז לערנונגען, קלערן עס איז וועגן דעוועלאָפּינג באוווסטזיין און וויסיקייַט אלא ווי גלויבן.

צו קלערן עס איז קיין רעכט אָדער אומרעכט וועג, עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ פיר וואָס טרעפן דיין באדערפענישן און קאַמפּלאַמאַנץ דיין פּערזענלעכקייט.

נייַן פאָלקס קלערן אַפּ האט:

- מינדפולנעסס קלערן

- רוחניות קלערן

- פאָוקיסט קלערן

- באַוועגונג קלערן

- מאַנטראַ קלערן

- טראַנסענדענטאַל קלערן

- גראַדזשואַל אָפּרו

- ליבע-ראַכמאָנעס קלערן

- קלערן וויסואַליזאַטיאָן

ווי צו קלערן פֿאַר ביגינערז?

שטעלן אַ ספּעציפיש צייט קייט

מעדיטאַסיאָן, איז וועגן רילאַקסינג און ריליסינג אַלע די דרוק און שפּאַנונג אין דיין גוף. דעם פירונג איז אויך יינציק און ריזיקאַליש צו זיין געטאן בעשאַס דעם טאָג אָדער אין די מיטן פון די נאַכט.

אָבער, אין אַ וועג אַז סוץ איר גאָר קלערן די זאלסט. דעריבער, דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו שטעלן אַ ספּעציפיש צייט ראַם פֿאַר זיך.

מאַכן זיכער איר נאָכגיין דעם אויף אַ טעגלעך יקער. מעדיטאַטינג קעסיידער אין דער זעלביקער צייט וועט געבן איר פילע positive יפעקץ.

קלייַבן אַ שטיל אָרט

מעדיטאַסיאָן איר זאָל קוקן פֿאַר אַ שטיל און פרידלעך אָרט. זינט דעם געניטונג איז אַלע וועגן לאָזן גיין און רילאַקסינג דיין סענסיז, איר קענען נישט טאָן עס אין אַ פּלאַץ פול פון ראַש און כאַאָס. איר זאָל גיין צו אַ אָרט ווו עס איז שלום, זאַכטקייַט און קלאָרקייַט. 

צו אָנהייבן קלערן טשאָאָסינג די רעכט אָרט צו זיצן און רו דיין גוף איז אַ זייער וויכטיק און ינטאַגראַל טייל פון דעם פּראָצעס ווייַל די מער איר האַלטן דיין מיינונג רילאַקסט בעשאַס דעם פּראָצעס, די פאַסטער און מער עפעקטיוו די יפעקץ וועט זיין. 

זיצן קאַמפערטאַבלי

זיצן באקוועם, צו קלערן דאָס איז די דריט שריט איר דאַרפֿן צו נעמען. האַלטן דיין לעגס קראָסט און דיין הענט אויף דיין שויס. האַלטן דיין רוקנביין גלייַך און דיין אויגן פֿאַרמאַכט.

אַלע קלערן דיין אויגן זאָל נישט עפענען אָדער ראָולד צוריק בעשאַס דעם פּראָצעס. פּאַדמאַסאַנאַ, אויך באקאנט ווי לאָטוס פּאָזע, איז דער ערשטער און יקערדיק שטעלע אין וואָס איר זאָל שטעלן זיך. בלײַבט שטיל און אָטעמען טיף.

האַלטן דיין מאָגן ליידיק

מיט אַ פול מאָגן איר קענט נישט קלערן, אנדערש וועסטו שלאפן. אבער אפילו ווען איר זענט זייער הונגעריק קלערן טאָן ניט. מעדיטאַסיאָן איר וועט געפֿינען עס זייער שווער צו טאָן און דער גאנצער פּראָצעס וועט זיין ווייסטאַד. 

קלערן איז נאָרמאַלי געטאן אין דער מאָרגן ביי זונופגאַנג ווייַל דאָס איז ווען דיין גוף איז מערסט אַקטיוו.

אנווארעמען

קיין פיזיש פיר ריקווייערז אַ וואַרעם-אַרויף. דעם וועט מאַכן דעם גוף פילן ליכט און באַקוועם. 

נעמען טיף ברידז

מעדיטאַסיאָן עס איז וויכטיק צו אָטעמען ריכטיק ווען איר פּרובירן צו טאָן דאָס. דאָס איז איינער פון די מערסט וויכטיק טעקניקס פון קלערן. טיף ברידינג וועט העלפן איר בלייַבן אין אַ פרידלעך, מעדיטאַטיווע שטאַט פֿאַר מער. 

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו שמייכלען

אויב איר פאַרגעסן ווי צו שמייכלען, קלערן אַרויסגעוואָרפן. א מילד שמייכל וועט העכערן אַ פרידלעך שטאַט און פֿאַרבעסערן קלערן אין ווונדערלעך וועגן.

מעדיטאַסיאָן איר וועט פילן בעסער בשעת איר טאָן דאָס. סמיילינג האט שטענדיק האָבן אַ positive ווירקונג אויף די וואס קלערן טעגלעך.

קאַנסאַנטרייט

איר זאָל נישט פאַרגעסן צו קאַנסאַנטרייט בשעת קלערן. פאָקוס אויף איין פונט בעשאַס די סעסיע. ויסמיידן קיין דיסטראַקשאַנז אָדער מניעות. 

זינט פאָוקיסינג די מיינונג קען זיין אַ זייער שווער אַרבעט, אַ אָנהייבער קען נאָר נעמען אַ ביסל מינוט. קלערן קענען. פֿאַר אַ לענגערע צייט צו קלערן עס נעמט פיר.

אָבסערוואַציע

ווי אַ פּראָ צו קלערן עס איז נייטיק צו זיין אַ שאַרף אַבזערווער. זיין אַטענטיוו און אָבסערווירן קערפאַלי ווען איר פילן דיין מיינונג דריפטינג ערגעץ אַנדערש. 

עפענען דיין אויגן

מעדיטאַסיאָן אַמאָל איר טאָן דאָס, טאָן ניט נאָר באַקומען אַרויף. עפענען דיין אויגן דזשענטלי און סלאָולי און פּרובירן צו פילן די שיינקייט פון דער וועלט אַרום איר.

זיין אַ אַבזערווער און זיין אַווער פון דיין סוויווע. זיצן דאָרט און טראַכטן פֿאַר אַ ביסל מינוט און דעמאָלט סוף די סעסיע דורך סלאָולי שטייענדיק אַרויף.