גרינג גימנאַסטיק מווומאַנץ - צו פאָרעם דעם גוף

איר שוויצט פֿאַר שעה אין די ספּאָרטזאַל, אויפגעהויבן ווייץ ביז דיין מאַסאַלז עקספּלאָדעד, און נאכגעגאנגען די דיעטע פּראָגראַם וואָס געהאָלפֿן דיין פרייַנד פאַרלירן 20 קילאָוז. אָבער איר נאָך האָבן דיין בויך סטיקינג אויס פון דיין הויזן און דיין באַט סטיקינג אויס פון הינטער. דיעטע און געניטונג אַליין קען נישט זיין גענוג צו פאָרעם דעם גוף. גרינג גימנאַסטיק באוועגט איר קענען פאָרעם דיין גוף.

זאָגן זייַ געזונט צו ענג קאָרסעץ אויף אַ פלאַך מאָגן עס איז צייט צו האָבן ... גרינג גימנאַסטיק באוועגט פאָרעם דיין גוף.

גרינג גימנאַסטיק מאָוועס וואָס פאָרעם דעם גוף

טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר 15 מינוט, דרייַ מאָל אַ טאָג.

בייק

ליגן אַראָפּ מיט דיין נידעריקער צוריק טאַקט אין די שטאָק.
שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ.
הייבן דיין פיס אַרויף אין אַ 45-גראַד ווינקל.
סלאָולי מאַך דיין לעגס ווי אויב סייקלינג.
אָלטערנאַטיוו אַזוי אַז דיין רעכט קני רירט דיין לינקס עלנבויגן און דיין לינקס קני רירט דיין רעכט עלנבויגן.

קני ציען

זיצן אויף אַ שטול מיט דיין ניז בענט.
האַלטן דיין פֿיס פלאַך אויף דער ערד און האַלטן די זייטן פון די שטול.
פאַרשטייַפן דיין מאָגן און דאַר צוריק קאַמפערטאַבלי.
הייבן דיין פֿיס אַ ביסל אַוועק די ערד.
בשעת אין דעם שטעלע, ציען דיין ניז צו דיין קאַסטן. קוועטשן דיין אויבערשטער גוף פאָרויס.
סלאָולי צוריקקומען דיין פֿיס צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די באַוועגונג.

רעגולער וועבשיפל

ליגן אויף די שטאָק מיט דיין ניז בענט און דיין פֿיס צוזאַמען אויף די שטאָק.
שטעלן אַ קישן אונטער איר.
שטעלן אַ האַנטעך אויף די צוריק פון דיין האַלדז און האַלטן די האַנטעך ביי די עדזשאַז.
האַלטן דיין מאָגן דורך פּולינג עס אין.
בייגן פאָרויס מיט דיין גאנצער גוף, רייזינג דיין פּלייצעס, קאָפּ און צוריק.
דערנאָך, נידעריקער צו דער ערד, אָן רירנדיק די ערד, און העכערונג ווידער אין די זעלבע וועג.
דעם מאַך קענען זיין אַ ביסל שווער. אין דעם פאַל, איר קענען נאָר טאָן די באַוועגונג מיט דיין אויבערשטער גוף און רייזינג העכער.

וואָס איז העטעראָטשראָמיאַ (אויג קאָליר דיפפערענסע) און וואָס טוט עס פּאַסירן?

פּילקע הייבן

ליגן אויף דיין צוריק האלטן אַ טעניס פּילקע אין דיין הענט.
מיט דיין געווער אין דיין זייַט, אויסשטרעקן דיין לעגס צו די סופיט.
פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און הינטן. הייבן דיין פּלייצעס און קאָפּ אַ ביסל אינטשעס אַוועק די ערד.
די באַללס וועט זיין צו די סופיט, נישט פאָרויס. נידעריקער און איבערחזרן די באַוועגונג.

געניטונג פּילקע

ליגן אויף דיין לינקס זייַט מיט דיין היפּס רירנדיק די פּילקע און האַלטן דיין געווער גלייַך אויף די שטאָק.
פֿאַר גרינגער באַוועגונג, שטעלן דיין לינקס אָרעם אין פראָנט פון דיין רעכט אָדער אָנטאָן עס קעגן אַ וואַנט איר קענען דאַר אויף.
איצט, פּולינג דיין אַבס אין, שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. סלאָולי ראָולד די פּילקע צו די שטאָק, און ציען עס צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
איבערחזרן צען מאל אויף ביידע זייטן, לינקס און רעכט.

פּילאַטעס געניטונג

בייגן דיין ניז און זיצן אויף די שטאָק מיט דיין פֿיס פלאַך.
נעמען אַ קישן, פאַרלייגן עס אין האַלב און שטעלן עס צווישן דיין לעגס.
קאָמפּרעס די קישן מיט דיין לעגס. שטופּן אַרויף אויף דיין טאָעס. דעמאָלט קוועטשן צוריק אין דיין כילז ווידער. איבערחזרן דעם צען מאל.
האַלטן די קישן אין דער זעלביקער אָרט און איבערחזרן די געניטונג צען מאל. אבער דאָס מאָל דיין טאָעס זאָל זיין צוזאַמען און דיין כילז באַזונדער.
שטעלן דיין הענט אונטער דיין קאָפּ מיט דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק אָן מאָווינג די קישן. זעמל דיין רוקנביין צוריק.
דעמאָלט סלאָולי יבערמאַכן דעם פאָרעם אין אַ C-שייפּט ויסבייג. דער שליסל דאָ איז צו האַלטן די קישן ווי ענג ווי איר קענען צווישן דיין לעגס צו ציען זיך אַרויף. איבערחזרן דאָס צען מאל.
ווען איר קענען טאָן די מווומאַנץ לייכט, פּרובירן צו ציען דיין ניז צו דיין מאָגן און עפענען זיי דייאַגאַנאַלי אַזוי אַז דיין רעכט אַקסל רירט דיין לינקס קני און דיין לינקס אַקסל רירט דיין רעכט קני.
מאַכן זיכער דיין ניז און היפּס זענען גלייַך אין פראָנט פון איר.
דעם מאַך אַרבעט די ינער טייל פון די לעגס און ראַדוסאַז די טאַליע גרייס.