וויטאַמין א יגזיסץ אין צוויי הויפּט פארמען: אַקטיוו וויטאַמין א (אויך גערופן רעטינאָל, וואָס רעזולטאטן אין רעטיניל עסטערס) און ביתא-קעראַטין. רעטינאָל קומט פון פודז פון כייַע אָריגין און איז אַ "פּריפאָרמעד" פאָרעם פון וויטאַמין א וואָס קענען זיין געוויינט גלייַך דורך דעם גוף.
אן אנדער פאַרשיידנקייַט באקומען פון פאַרביק פירות און וועדזשטאַבאַלז איז אין די פאָרעם פון פּראָוויטאַמין קאַראָטענאָידס. אין סדר פֿאַר ביתא-קעראַטין און אנדערע קאַראָטענאָיד טייפּס געפֿונען אין פאַבריק-באזירט פּראָדוקטן צו זיין געוויינט דורך דעם גוף, זיי מוזן ערשטער זיין קאָנווערטעד צו רעטינאָל, די אַקטיוו פאָרעם פון וויטאַמין א. אן אנדער פאָרעם פון וויטאַמין א איז פּאַלמיטאַטע, וואָס איז יוזשאַוואַלי געפֿונען אין קאַפּסל פאָרעם.
וויטאַמין א איז יקערדיק פֿאַר ריע. עס קאַנווערץ די קענטיק ליכט אין אַן עלעקטריקאַל סיגנאַל וואָס קענען זיין געשיקט צו די מאַרך. איינער פון די ערשטע וואונדער פון וויטאַמין א דיפישאַנסי איז נאַכט בלינדקייט.
וויטאַמין א איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון די רהאָדאָפּסין פּיגמענט. רהאָדאָפּסין איז געפֿונען אין די רעטינאַ פון די אויג און איז גאָר שפּירעוודיק צו ליכט. מענטשן מיט דעם צושטאַנד זען נאָרמאַלי בעשאַס דעם טאָג, אָבער זייער זעאונג איז רידוסט אין דער פינצטער ווי זייער אויגן געראַנגל פֿאַר ליכט.
ראַק אַקערז ווען סעלז אָנהייבן צו וואַקסן אָדער צעטיילן אַבנאָרמאַלי און אַנקאַנטראָולאַבלי. וויטאַמין א פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דער וווּקס און אַנטוויקלונג פון סעלז. דעריבער, עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ראַק.
שטיצט די ימיון סיסטעם
וויטאַמין א פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין מיינטיינינג אונדזער גוף ס נאַטירלעך דיפענסיז. עס שטיצט די פּראָדוקציע און פונקציאָנירן פון ווייַס בלוט סעלז וואָס העלפֿן טראַפּ און ויסמעקן באַקטיריאַ און אנדערע פּאַטאַדזשאַנז פון די בלאַדסטרים. די מסקנא צו זיין ציען פון דעם איז די פאלגענדע: אין וויטאַמין א דיפישאַנסי, די ריזיקירן פון באַקומען ינפעקשאַנז ינקריסיז און די חולאתן היילן שפּעטער.
שטיצט ביין געזונט
די יקערדיק נוטריאַנץ דארף צו טייַנען ביין געזונט ווי מיר עלטער זענען פּראָטעין, קאַלסיום אוןוויטאַמין דיאיז אָבער, קאַנסומינג טויגן אַמאַונץ פון וויטאַמין א איז אויך נייטיק פֿאַר ביין וווּקס און אַנטוויקלונג, און אַ דיפישאַנסי אין דעם וויטאַמין קענען וויקאַן די ביינער.
נייטיק פֿאַר וווּקס און רעפּראָדוקציע
וויטאַמין א איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג אַ געזונט רעפּראָדוקטיווע סיסטעם אין ביידע מענטשן און פרויען. עס אויך ינשורז דער נאָרמאַל וווּקס און אַנטוויקלונג פון די עמבריאָ בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אין שוואַנגער פרויען, וויטאַמין א פיעסעס אַ ראָלע אין דער וווּקס און אַנטוויקלונג פון פילע הויפּט אָרגאַנס און סטראַקטשערז פון די אַנבאָרן קינד, אַזאַ ווי די סקעלעט, נערוועז סיסטעם, האַרץ, קידניז, אויגן, לונגען און פּאַנקרעאַס.
ריליווז אָנצינדונג
ביתא-קעראַטין אקטן ווי אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט אין דעם גוף, רידוסינג די פאָרמירונג פון שעדלעך פריי ראַדאַקאַלז און פּרעווענטינג אָקסידאַטיווע שעדיקן אין סעלז. אזוי, די מדרגה פון אָנצינדונג אין דעם גוף דיקריסאַז. פּרעווענטינג אָנצינדונג איז קריטיש ווייַל אָנצינדונג איז דער וואָרצל פון פילע כראָניש חולאתן, פֿון ראַק צו האַרץ קרענק צו צוקערקרענק.
לאָווערס קאַלעסטעראַל
קאַלעסטעראַלאיז אַ וואַקסי, ייל-ווי מאַטעריע געפֿונען אין דעם גוף. דער גוף דאַרף קאַלעסטעראַל צו פונקציאָנירן רעכט, ווייַל עס איז ינוואַלווד אין די סינטעז פון כאָרמאָונז און איז די יקער פון צעל מעמבריינז. אבער צו פיל קאַלעסטעראַל בויען זיך אין בלוט כלים און ז כאַרדאַנינג און נעראָוינג פון די אַרטעריעס, ינקריסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. גענוג סומע פון וויטאַמין אגענומען עס געוויינטלעך לאָווערס קאַלעסטעראַל לעוועלס.
פּישעכץ שטיינער יוזשאַוואַלי פאָרעם אין די קידניז און דעמאָלט סלאָולי וואַקסן און אַנטוויקלען אין די ורעטער אָדער פּענכער. עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז וויטאַמין א קען העלפן פאַרמייַדן יעראַנערי שטיינער.
בענעפיץ פון וויטאַמין א צו הויט
ילימאַנייץ אַקני פּראָבלעמס ווי עס ראַדוסאַז יבעריק סעבום פּראָדוקציע אין די הויט. די נוצן פון וויטאַמין א אין דער באַהאַנדלונג פון אַקני איז זייער עפעקטיוו.
ווייַל עס איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, עס ראַדוסאַז די אויסזען פון פייַן שורות, טונקל ספּאַץ און פּיגמאַנטיישאַן.
וויטאַמין א העלפּס היילן וואָרץ, זון שעדיקן און ראָסאַסעאַ. עס קענען זיין געוויינט מויל אָדער ווי אַ אַקטואַל אַפּלאַקיישאַן צו נוץ אין די קאַסעס.
וויטאַמין א העלפּס צו פּראָדוצירן די רעכט סומע פון סעבום אין די סקאַלפּ. דעם פּריווענץ די האָר און סקאַלפּ פון דריינג אויס.
רעכט צו זייַן הויך אַנטיאַקסאַדאַנט קאַנסאַנטריישאַן, וויטאַמין א פּריווענץ די פאָרמירונג פון פריי ראַדאַקאַלז, אַזוי פּראַטעקטינג די האָר פון ראַדיקאַל שעדיקן. עס העלפט צו געבן די האָר נאַטירלעך שייַנען.
רעכט צו זייַן רידזשענעראַטיוו פּראָפּערטיעס, וויטאַמין א ריפּערז טרוקן און דאַמידזשד האָר סטראַנדז, מאכן די האָר ווייך און גלאַט.
וויטאַמין א העלפּס רעגולירן סעבום פּראָדוקציע אין די סקאַלפּ. אזוי, עס ראַדוסאַז די פאָרמירונג פון שופּן פלאַקעס.
100 גראַמז פון טערקיי לעבער גיט 1507% פון די טעגלעך דארף וויטאַמין א און איז 273 קאַלאָריעס. גאַנץ הויך סומע.
רינדערנס לעבער
100 גראַמז פון רינדערנס לעבער טרעפן 300% פון די טעגלעך סומע פון וויטאַמין א און איז 135 קאַלאָריעס.
קירבעס
קירבעס עס איז אַ רייַך מקור פון ביתא קעראַטין. ביתא קעראַטין קאַנווערץ צו וויטאַמין א אין דעם גוף. איין גלעזל פון קירבעס טרעפן 400% פון די טעגלעך פאָדערונג פון וויטאַמין א. עס אויך כּולל גוט אַמאַונץ פון וויטאַמין C, פּאַטאַסיאַם און פיברע.
גאנצע מילך
די נוטרישאַנאַל אינהאַלט פון גאַנץ מילך איז ריטשער ווי אָפּשעפּן מילך. א גלאז פון גאַנץ מילך כּולל גוט אַמאַונץ פון קאַלסיום, פּראָטעין, וויטאַמין די, א און מאַגניזיאַם.
דאַר באַסיל
טרוקןבאַסילעס איז רייַך אין וויטאַמין א, וואָס וועט באַשיצן דעם גוף קעגן לונג און מויל קאַוואַטי קאַנסערץ. 100 גראַמז פון דאַר באַסיל טרעפן 15% פון די טעגלעך נויט פֿאַר וויטאַמין א.
פּיז
איין גלעזלפּיז, מיץ 134% פון די טעגלעך נויט פֿאַר וויטאַמין א און די סומע איז 62 קאַלאָריעס. עס אויך כּולל גוט אַמאַונץ פון ק, C און ב וויטאַמינס.
טאַמאַטאָוז
בירטאַמאַטאָוזגיט 20% פון די טעגלעך פארלאנגט וויטאַמין א. עס איז אויך אַ רייַך מקור פון וויטאַמין C און ליקאָפּענע.
שפּינאַט
איין גלעזלשפּינאַט עס מיץ 49% פון טעגלעך וויטאַמין א נויט. שפּינאַט איז אויך די ריטשאַסט מקור פון וויטאַמין C, מאַנגאַנעס, פּרעסן, וויטאַמין ק און קאַלסיום.
קעראַץ
קעראַץעס איז דער ערשטער עסנוואַרג וואָס קומט צו מיינונג פֿאַר וויטאַמין א און אויג געזונט. איין מער גיט 200% פון די טעגלעך נויטיק וויטאַמין א. קאַרראָץ אויך אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמינס ב, C, ק, מאַגניזיאַם און פיברע.
זיס קאַרטאָפל
זיס קאַרטאָפלעס האט הויך נוטרישאַנאַל ווערט. איין זיס קאַרטאָפל גיט 438% פון די טעגלעך נויטיק וויטאַמין א.
מאַנגאָ
פּאַקט מיט געזונט נוטריאַנץ און וויטאַמינסמאַנגאָאיין גלעזל פון עס גיט 36% פון די טעגלעך דארף וויטאַמין א און איז 107 קאַלאָריעס.
פּיטשאַז
פּיטשאַז עס כּולל גוט אַמאַונץ פון מאַגניזיאַם, וויטאַמין C, קאַלסיום, פאַספעראַס, פּאַטאַסיאַם און אייַזן. איין פערשקע גיט 10% פון די טעגלעך נויטיק וויטאַמין א.
פּאַפּייַאַ
פּאַפּייַאַמיץ 29% פון די טעגלעך נויטיק וויטאַמין א.
דאָרש לעבער ייל
דאָרש לעבער ייל ביילאגעס זענען די ריטשאַסט מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס. עס איז בנימצא אין פליסיק און קאַפּסל פאָרעם מיט ויסערגעוויינלעך אַמאַונץ פון א, ד און תוו 3 פאַטי אַסאַדז.
גרייפּפרוט זאַפט
גרייפּפרוט זאַפטעס האט נוטריאַנץ אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין E, וויטאַמין ק, פאַספעראַס, קאַלסיום, ב וויטאַמינס, וויטאַמין C, וויטאַמין א און פיטאָנוטריענץ. די יקערדיק נוטריאַנץ קעמפן חולאתן דורך שטיצן די ימיון סיסטעם פון דעם גוף.
מעלאָן
מעלאָן איז נידעריק אין קאַלאָריעס און כּולל פילע יקערדיק וויטאַמינס און נוטריאַנץ וווילטויק פֿאַר געזונט. א רעפטל פון מעלאָן גיט 120% פון די פארלאנגט וויטאַמין א.
דאַר אַפּראַקאַץ זענען אַ רייַך מקור פון וויטאַמין א. איין גלעזל פון דאַר אַפּראַקאַץ גיט 94% פון די טעגלעך פאָדערונג פון וויטאַמין א און די סומע איז 313 קאַלאָריעס.
דאַר מערדזשאָראַם
טרוקןמערדזשאָראַם עס איז אַ רייַך מקור פון וויטאַמין א. 100 גראַמז גיט 161% פון די טעגלעך נויטיק וויטאַמין א. די סומע איז 271 קאַלאָריעס.
טעגלעך וויטאַמין א דאַרף
אויב איר קעסיידער עסן די פודז ליסטעד אויבן, איר וועט לייכט טרעפן דיין וויטאַמין א באדערפענישן. ווייַל דעם וויטאַמין איז פעט-סאַליאַבאַל, עס איז מער יפישאַנטלי אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים ווען געגעסן מיט פעט.
וויטאַמין א דיפישאַנסי איז מער געוויינטלעך אין דעוועלאָפּינג לענדער. יענע אין די העכסטן ריזיקירן פון דיפישאַנסי זענען שוואַנגער פרויען, שוועסטערייַ מוטערס, קליינע קינדער און קינדער. סיסטיק פיבראָסיס און כראָניש שילשל אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דיפישאַנסי.
ווער געץ וויטאַמין א דיפישאַנסי?
וויטאַמין א דיפישאַנסי איז זייער פּראָסט אין אַנדערדיוועלאַפּט לענדער רעכט צו ינטעסטאַנאַל ינפעקשאַנז און מאַלנוטרישאַן. דיפישאַנסי איז די לידינג סיבה פון פּריווענטאַבאַל בלינדקייט אין קינדער ווערלדווייד. עס איז די מערסט פּראָסט נוטריאַנט דיפישאַנסי אין דער וועלט. מענטשן אין ריזיקירן פֿאַר וויטאַמין א דיפישאַנסי אַרייַננעמען:
מענטשן מיט חולאתן וואָס ווירקן די אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג פון די קישקע,
ינטעסטאַנאַל פאַרשטעלונג דורך די לויפן פון בייל פון די לעבער און גאַל פּענכער
וויטאַמין א דיפישאַנסי סימפּטאָמס
דריינאַס פון די הויט
ניט גענוג וויטאַמין א עקזעמאַ און איז אַ סיבה פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אנדערע הויט פראבלעמען. טרוקן הויט איז געזען אין כראָניש וויטאַמין א דיפישאַנסי.
טרוקן אויג
אויג פּראָבלעמס זענען צווישן די סימפּטאָמס וואָס פאַלן אין וויטאַמין א דיפישאַנסי. עקסטרעם דיפישאַנסי קענען פירן צו גאַנץ בלינדקייט אָדער טויט פון די קאָרניאַ, גערופן ביטאָט ספּאַץ.
טרוקן אויג אָדער ינאַביליטי צו פּראָדוצירן טרערן איז איינער פון די ערשטער וואונדער פון וויטאַמין א דיפישאַנסי. יונגע קינדער זענען מערסט אין ריזיקירן פון טרוקן אויגן אין קאַסעס פון וויטאַמין א דיפישאַנט דערנערונג.
ווען עס איז צו פיל וויטאַמין א אין דעם גוף, היפּערוויטאַמינאָסיס א, אָדער וויטאַמין א פאַרסאַמונג, אַקערז.
דעם צושטאַנד קענען זיין אַקוטע אָדער כראָניש. אַקוטע פאַרסאַמונג אַקערז אין אַ קורץ צייט, טיפּיקלי ין אַ ביסל שעה אָדער טעג, נאָך קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמין א. כראָניש פאַרסאַמונג אַקערז ווען גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמין א אַקיומיאַלייץ אין דעם גוף פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
אין פאַל פון וויטאַמין א פאַרסאַמונג, וויסואַל ימפּערמאַנט, ביין ווייטיק און הויט ענדערונגען זענען יקספּיריאַנסט. כראָניש פאַרסאַמונג קענען אָנמאַכן לעבער שעדיקן און דרוק אין דעם מאַרך. אין רובֿ מענטשן, די צושטאַנד ימפּרוווז ווען זייער וויטאַמין א ינטייק איז רידוסט.
וואָס ז וויטאַמין א פאַרסאַמונג?
וידעפדיק וויטאַמין א איז סטאָרד אין די לעבער און אַקיומיאַלייץ איבער צייַט. גענומען הויך-דאָזע מולטיוויטאַמין ביילאגעס ז די אַנטוויקלונג פון וויטאַמין א פאַרסאַמונג. אַקוטע וויטאַמין א פאַרסאַמונג איז יוזשאַוואַלי דער רעזולטאַט פון אַקסאַדענטאַל ינדזשעסטשאַן ווען עס אַקערז אין קינדער.
סימפּטאָמס פון וויטאַמין א פאַרסאַמונג
סימפּטאָמס פון וויטאַמין א פאַרסאַמונג בייַטן דיפּענדינג אויף צי עס איז אַקוטע אָדער כראָניש. קאָפּווייטיק און יטשינג זענען פּראָסט אין ביידע.
סימפּטאָמס פון אַקוטע וויטאַמין א פאַרסאַמונג אַרייַננעמען:
נאַמנאַס
יריטאַביליטי
בויך ווייטאג
עקל
וואַמאַטינג
געוואקסן דרוק אויף די מאַרך
סימפּטאָמס פון כראָניש וויטאַמין א פאַרסאַמונג אַרייַננעמען:
בלערד זעאונג אָדער אנדערע זעאונג ענדערונגען
געשווילעכץ פון די ביינער
ביין ווייטיק
אַנאָרעקסיאַ
קאָפּשווינדל
עקל און וואַמאַטינג
סענסיטיוויטי צו זונשייַן
דריינאַס פון די הויט
יטשינג און פּילינג פון די הויט
ברייקינג ניילז
פּלאַצן אין די ווינקל פון די מויל
מויל געשוויר
יעלאָוינג פון די הויט
האָר אָנווער
רעספּעראַטאָרי שעטעך ינפעקציע
גייַסטיק צעמישונג
סימפּטאָמס אין קליינע קינדער און קינדער אַרייַננעמען:
סאָפאַנינג פון די שאַרבן ביין
געשווילעכץ פון די ווייך אָרט אויף די שפּיץ פון די בעיבי 'ס קאָפּ (פאָנטאַנעללע)
טאָפּל זעאונג
באַלינג תלמידים
קאָמאַטאָזער מאַצעוו
די רעכט סומע פון וויטאַמין א איז נייטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די אַנבאָרן בעיבי. יבעריק קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמין א בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז באקאנט צו פאַרשאַפן געבורט חסרונות וואָס קענען ווירקן די בעיבי 'ס אויגן, שאַרבן, לונגען און האַרץ.
קאַמפּלאַקיישאַנז פון וויטאַמין א פאַרסאַמונג
אַ וידעפדיק פון וויטאַמין א טריגערז טנאָים אַזאַ ווי:
לעבער שעדיקן: וויטאַמין א איז סטאָרד אין די לעבער. וידעפדיק וויטאַמין א אַקיומיאַלייץ אין די לעבער און קענען אָנמאַכן סערראָזאַס.
אָסטיאַפּעראָוסיס: וידעפדיק וויטאַמין א אַקסעלערייץ ביין אָנווער. עס ינקריסאַז די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס.
יבעריק אַקיומיאַליישאַן פון קאַלסיום אין דעם גוף: ווי די ביינער ברעכן אַראָפּ, קאַלסיום איז באפרייט פון די ביינער. וידעפדיק קאַלסיום סערקיאַלייץ אין די בלוט. ווען קאַלסיום אַקיומיאַלייץ אין דעם גוף, ביין ווייטיק, מוסקל ייקס, פאָרגעטפולנעסס און דיגעסטיווע פּראָבלעמס אָנהייבן.
ניר שעדיקן רעכט צו וידעפדיק קאַלסיום: וידעפדיק קאַלסיום און וויטאַמין א פירן צו ניר שעדיקן און דער אַנטוויקלונג פון כראָניש ניר קרענק.
וויטאַמין א פאַרסאַמונג באַהאַנדלונג
די מערסט עפעקטיוו וועג צו מייַכל דעם צושטאַנד איז צו האַלטן גענומען הויך-דאָזע וויטאַמין א ביילאגעס. רובֿ מענטשן מאַכן אַ פול אָפּזוך אין אַ ביסל וואָכן.
