ווי איז די קאַראַטייַ דיעטע געמאכט? קאַראַטייַ דיעטע רשימה

וואָס איז קאַראַטייַ דיעטע?

פּראָפעסאָר דר. Canan Efendigil Karatay איז אַ דאָקטער וואָס האט געארבעט אין פאַרשידן אינסטיטוציעס. זי סטראַגאַליז מיט געזונט לעבעדיק און אַביסאַטי מיט איר ביכער. וויבאלד ער האט אן אנדער אויסדרוק נוסח, צייגן זיינע דיסקאָורסעס אין דער מעדיע אויפמערקזאמקייט און כּמעט אַלץ וואָס ער טוט ווערט אַן אַגענדאַ. קאַראַטייַ, וואָס איז דער באשעפער פון אַ דיעטע געהייסן נאָך זיך, ניט בלויז יימז צו וויקאַן מענטשן מיט דעם דיעטע, אָבער אויך סטרייווז צו שאַפֿן אַ געזונט לייפסטייל. קאַראַטייַ דיעטע עמפאַסייזיז וואָג אָנווער דורך קאַנסומינג פודז מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. עס איז אַימעד צו ברעכן ינסאַלאַן און לעפּטין קעגנשטעל, ספּעציעל אין אַביס און אַביס מענטשן. אזוי, לעבער און בויך פעט וועט זיין צעלאָזן. לויט די אייגענע ווערטער פון Canan Karatay, "דאָס איז נישט אַ דיעטע, עס איז אַ פּלאַן צו שאַפֿן אַ געזונט לייפסטייל."

קאַראַטייַ דיעטע איז נישט אַ נס דיעטע רשימה. אין קיין פאַל, די דיעטע האט נישט אַ רשימה וואָס זאגט "איר וועט עסן דעם, איר וועט בלייַבן אַוועק פון דעם". עס איז קיין צוזאָג אַז איך וועל פאַרלירן וואָג אין אַ קורץ צייַט. די קאַראַטייַ דיעטע טאַרגאַץ עסנוואַרג גרופּעס, נישט פודז.

פון די דערקלערונגען, איר קען האָבן פארשטאנען אַז איר זענט פייסט מיט אַ אַנדערש נוסח פון וואָג אָנווער. צו בעסער פֿאַרשטיין די קאַראַטייַ דיעטע, "וואָס זענען לעפּטין און ינסאַלאַן, וואָס זענען פודז מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקס?" עס איז נייטיק צו אָנהייבן מיט יקספּליינינג עטלעכע קאַנסעפּס אַזאַ ווי.

וואָס איז ינסאַלאַן?

די ינסאַלאַן האָרמאָנע געשאפן און סאַקריטאַד אין די פּאַנקרעאַס ניצט בלוט צוקער ווי ענערגיע. ווען איר עסן מער ווי איר דאַרפֿן, וידעפדיק בלוט צוקער אין די פאָרעם פון ענערגיע איז סטאָרד ווי פעט צו זיין געוויינט אין דער צוקונפֿט ווען איר דאַרפֿן. ינסולין איז די האָרמאָנע אַז יקסידז וידעפדיק בלוט צוקער סערקיאַלייטינג אין דיין בלוט אין דעם גוף דורך שיקן עס צו סטאָרידזש.

2-2.5 שעה נאָך עסן, די ינסאַלאַן האָרמאָנע און צוקער לעוועלס אין די בלוט אָנהייבן צו ביסלעכווייַז פאַרקלענערן. נאָך דעם, אַ האָרמאָנע גערופן גלוקאַגאָן איז סאַקריטאַד פון די פּאַנקרעאַס צו צושטעלן ענערגיע פֿאַר דעם גוף.

די פונקציע פון ​​​​גלוקאַגאָן האָרמאָנע איז; עס איז צו ענשור אַז די ספּער צוקער ביז אַהער סטאָרד אין די לעבער פּאַסיז אין די בלוט און איז געניצט ווי ברענוואַרג. די ספּער ברענוואַרג סטאָרד אין די לעבער איז נישט פיל, אַזוי עס איז קאַנסומד אין אַ קורץ צייט.

אונטער נאָרמאַל צושטאנדן, קענען צו גיין 4-5 שעה אָן עסן עפּעס אָדער געפיל הונגעריק דעפּענדס אויף די כאָרמאָונז ארבעטן אין האַרמאָניע. ינסולין איז אַקטיוו ביז 2 שעה נאָך די מאָלצייַט, און גלוקאַגאָן האָרמאָנע איז אַקטיוו ביז 2 שעה נאָך דעם.

אַזוי וואָס כאַפּאַנז אויב מיר טאָן ניט עסן עפּעס ביז 4-5 שעה נאָך די מאָלצייַט? דאָס איז ווו די לעפּטין האָרמאָנע קומט אין שפּיל.

וואָס איז לעפּטין?

ינוואַלווד אין זייער וויכטיק פאַנגקשאַנז פון דעם גוף לעפּטין האָרמאָנע, קומט אין שפּיל אויב איר קענען גיין 4-5 שעה אָן עסן. זייַן פֿונקציע איז צו צושטעלן ענערגיע צו דעם גוף דורך ברענען פעט סטאָרד אין פאַרשידן טיילן פון דעם גוף. אין סדר צו פאַרלירן וואָג, דאָס איז, צו פאַרברענען אַקיומיאַלייטיד פעט, די לעפּטין האָרמאָנע מוזן זיין אַקטיווייטיד בעשאַס דעם טאָג.

נאָך עסן, ינסאַלאַן ריסעס צוזאמען מיט דיין בלוט צוקער. אויב איר עסן אָפט, ינסאַלאַן איז קעסיידער הויך. דאס האט צוויי פאלגן;

• ווי לאַנג ווי ינסאַלאַן בלייבט הויך, וואָס איר עסן האלט צו זיין סטאָרד.
• זינט די לעפּטין האָרמאָנע טוט נישט האָבן צייט צו אַקטאַווייט, דיין אַקיומיאַלייטיד פעט קענען ניט זיין פארברענט.

ווייַל; קאַנאַן קאַראַטייַ איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן קליין און אָפט מילז. 

אין סדר פֿאַר די דייטיים ינסאַלאַן האָרמאָנע צו זיין סאַקריטאַד, עס זאָל זיין בייַ מינדסטער 4-5 שעה צווישן דיין מילז און איר זאָל נישט עסן אָדער טרינקען עפּעס אין צווישן. א מער צייט צווישן מילז וועט מאַכן לעפּטין אַרבעט מער יפעקטיוולי און לאָזן איר צו פאַרברענען מער פעט.

אָבער, האַלטן אין מיינונג אַז די צייט ווען די לעפּטין האָרמאָנע איז מערסט אַקטיוו איז צווישן 02.00 און 05.00 בייַ נאַכט, בשעת איר שלאָפן. כּדי לעפּטין זאָל זיין אַקטיווייטיד אין די שעה, עס איז נייטיק צו עסן נאָך אַ געוויסע צייט אין די אָוונט.

אָבער, אָפט עסן בעשאַס דעם טאָג, קאַנסומינג גרויס פּאָרשאַנז, און עסן בייַ נאַכט פּריווענץ די לעפּטין האָרמאָנע פון ​​אַרבעט, אַזוי איר קענען נישט פאַרברענען פעט און פאַרלירן וואָג.

וואָס איז ינסאַלאַן און לעפּטין קעגנשטעל?

ינסולין און לעפּטין כאָרמאָונז זענען געפֿונען אין אַלע גוף געוועבן, ניימלי; דער דורכפאַל צו זע די קאַמאַנדז דעוועלאָפּעד אין די מאַרך, לעבער, פּאַנקרעאַס, האַרץ און אַלע מאַסאַלז איז סייאַנטיפיקלי גערופן ינסאַלאַן און לעפּטין קעגנשטעל. ווי לאַנג ווי ינסאַלאַן און לעפּטין קעגנשטעל האלט, דיין פעט קענען ניט זיין פארברענט און איר קענען נישט פאַרלירן וואָג אויף אַ געזונט וועג. צו ברעכן ינסאַלאַן און לעפּטין קעגנשטעל, איר דאַרפֿן צו טוישן דיין לייפסטייל און דערנערונג. די לייפסטייל ענדערונגען זענען ווי גייט:

• פיזיש טעטיקייט

פיזיש טעטיקייט איז איינער פון די מערסט וויכטיק עלעמענטן אין ברייקינג ינסאַלאַן און לעפּטין קעגנשטעל. מיט אַן אַקטיוו לעבן, דידזשענעראַטיוו חולאתן וואָס קען פּאַסירן אין דער צוקונפֿט זענען אויך פּריווענטיד.

• געזונט פאַץ

קאַנסומינג געזונט פאַץ אין דיין דיעטע מאכט עס גרינגער צו ברעכן ינסאַלאַן און לעפּטין קעגנשטעל. געזונט פאַץ; פּוטער, פיש אויל, דאָס הייסט, תוו 3 אָילס, אַנכיטיד פּאַפּשוי גערמע און זונרויז אָילס, דאָס הייסט, תוו 6 אָילס, און מאַסלינע און האָזנ ניסל אָילס, דאָס איז, אָמעגאַ 9 אָילס.

•  ויסמיידן פּראַסעסט פודז

קאַנסומינג נאַטירלעך פודז איז גאָר וויכטיק אין ברייקינג ינסאַלאַן און לעפּטין קעגנשטעל. נאַטירלעך פודז טאָן ניט שאַטן דעם גוף און האָבן נידעריק גלייסעמיק ינדעקסיז.

•  עסן נידעריק גלייסעמיק אינדעקס פודז

ווען איר קאַנסומד פודז מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, ינסאַלאַן און לעפּטין קעגנשטעל ביסלעכווייַז ברייקס אַראָפּ און איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג. ווען איר עלימינירן הויך גלייסעמיק אינדעקס פודז, טרינקען און פּראַסעסט פודז פון דיין לעבן, דיין סטאָרד פעט וועט פאַרמינערן און איר וועט פילן מער קראַפטיק און ענערגעטיק.

וואָס איז די גלייסעמיק אינדעקס?

די גלייסעמיק אינדעקס איז קאַלקיאַלייטיד באזירט אויף די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אין פודז. אין דעם כעזשבן, ווען גלוקאָוס איז אנגענומען ווי 100, אנדערע פודז זענען וואַליוד אַקאָרדינגלי. פודז מיט קאַרבאָוכיידרייץ זענען קלאַסאַפייד ווי נידעריק, מיטל און הויך גלייסעמיק אינדעקס. לויט דעם; 

• נידעריק גלייסעמיק אינדעקס: 0-55
• מיטל גלייסעמיק אינדעקס: 55-70
• הויך גלייסעמיק אינדעקס: 70-100

ווי טאָן נידעריק גלייסעמיק אינדעקס פודז פאַרלירן וואָג?

• ווען איר פאַרנוצן פודז מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, איר פילן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט און טאָן ניט באַקומען הונגעריק געשווינד. דעם וועג, איר וועט נישט פילן די נויט צו עסן אָפט און וועט נישט באַגערן שוגערי פודז.
• פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס טאָן ניט פאַרשאַפן פּלוצעמדיק פלאַקטשויישאַנז אין בלוט צוקער. ווי אַ רעזולטאַט, הונגער, שוואַכקייַט, מידקייַט און יריטאַבילאַטי טאָן ניט פאַלן.
• ווען איר פאַרנוצן פודז מיט נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, איר וועט נישט פילן הונגעריק אָדער עסן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אזוי, די לעפּטין האָרמאָנע האט צייט צו זיין סאַקריטאַד און אַקיומיאַלייטיד פעט איז פארברענט. דעם וועג איר פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג.
• ווען פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס זענען קאַנסומד, פעט איז נישט סטאָרד, עס איז פארברענט פאַסטער, און לעבער און בויך פעט צעלאָזן לייכט. דיין מאַסאַלז וועט נישט וויסט און עס וועט זיין קיין וואַסער אָנווער.

וואָס זענען די פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס?

לויט די גלייסעמיק אינדעקס כעזשבן, עטלעכע פון ​​די פּראָטעינס, וועדזשטאַבאַלז, פירות, לעגיומז און ניסלעך האָבן אַ נידעריק אָדער מיטל גלייסעמיק אינדעקס. גלייסעמיק אינדעקס טישאיר קענען לערנען די גלייסעמיק אינדעקס פון פודז דורך קוקן אין.

די פונט איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דאָ איז; ויסמיידן קאַנסומינג גרויס פּאָרשאַנז פון פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. אין דעם פאַל, הויך גלייסעמיק וואַלועס גערופֿן "הויך גלייסעמיק מאַסע". דעריבער, איר זאָל האַלטן עסן ווען איר זענט זאַט.

ווי צו טאָן קאַראַטייַ דיעטע?

א מוסטער מעניו איז צוגעגרייט צו פֿאַרשטיין די לאָגיק פון די קאַראַטייַ דיעטע. איר קענען מאַכן אַדישאַנז און סאַבטראַקשאַנז דאָ, גענומען אין חשבון די גלייסעמיק אינדעקס פון די פודז.

פרישטיק צווישן 07.00 און 09.00

• 2 אונטערגעקאָכטע עגגס (לאַפּ קענען קאָכן ווייך-בוילד אָדער אין אַ פּאַן אויף נידעריק היץ אין ריין פּוטער אָן זיין צו שייגעץ. מענעמען אָדער עגגס מיט בייקאָן קענען אויך זיין געמאכט.)
• קעז מיט ווייניג זאלץ ווי א האנדפול (אשטאט ברויט מיט קעז קען מען עסן א טיי גלאז וועלשענער ניסלעך, האזעלניס, נידעריק-זאלץ פּינאַץ, מאַנדלען, פּינאַץ, אאז"ו ו)
• 8-10 הזיתים מיט נידעריק זאַלץ (איר קענען לייגן מאַסלינע ייל, לימענע און רויט פעפער פלאַקעס.)
• איר קענען עסן ווי פילע טאַמאַטאָוז, פּעפּערז, קיוקאַמערז, פּעטרעשקע, מינץ און אַרוגולאַ ווי איר ווילט.
• לימענע טיי אָדער מילך (אָן צוקער און סוויטאַנער.)

זינט פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג, עסן פּראָטעין און געזונט פאַץ ספּידז די מאַטאַבאַליזאַם. סקיפּינג פרישטיק מיטל איר וועט עסן מער די מנוחה פון דעם טאָג.

לאָנטש צווישן 13.00-14.00

איר קענען קלייַבן איינער פון די פאלגענדע אָפּציעס פֿאַר לאָנטש.

• גרינס שיסל מיט פלייש אָדער מאַסלינע ייל
• 3-5 ברעקלעך פון צעהאַקן, ביפסטייק, טענדערלוין, לאַם לאַם עטק. (דו זאלסט נישט עסן רייַז און פּאַטייטאָוז ווייַל זיי האָבן אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס.)
• פיש (גרילל, בייקט אָדער סטימד)
• דאָנער, קעבאַב אָדער אנדערע טייפּס פון קעבאַב (דו זאלסט נישט עסן רייַז, פּיטאַ אָדער ברויט מיט אים)
• אַלע מינים פון לענטאַל קיילים
• פּורסלאַנע
• אַרטיטשאָוק, סעלדעריי, קרויט, בלומענקרויט אָדער לעק שיסל (קלייַבן לויט צו צייַט.)
• Karnıyarık, imambayıldı, פּאַטלעזשאַן קעבאַב, סטאַפט ווייַנשטאָק בלעטער, סטאַפט צוקיני און פּעפּערז.
• שיסל פון בינז, ברייט בינז אָדער טשיקקפּעאַס מיט בייקאָן אָדער מינסט פלייש (קענען זיין געגעסן מיט אַ פּלאַץ פון אַניאַנז און סאַלאַט)
• אַלע מינים פון סופּס קאָכן אין שטוב; טאַמאַטאָוז, טאַרהאַנאַ, פוס, טריפּ עטק. (דו זאלסט נישט נוצן פאַרטיק סופּס ווי זיי זענען פּראַסעסט.)

 איר קענט אויך עסן די פאלגענדע מיט דיין מילז:

• פילע סיזאַנאַל סאַלאַדס, אַניאַנז און יאָגהורט קענען זיין געגעסן צוזאמען מיט פלייש און פיש קיילים.
• צזיקי מיט מילז; עס קענען זיין קאַנסומד דורך אַדינג עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל, שעפע פון ​​קנאָבל און מינץ. פּיקאַלז צוגעגרייט אין די טראדיציאנעלן וועג קענען זיין קאַנסומד אין שטוב. 

יענע וואס ווילן צו פאַרנוצן פרוכט צוזאמען מיט די אויבן פודז קענען קלייַבן: 

• איין סיזאַנאַל פרוכט
• פודז אַזאַ ווי 5-6 פּלאַמז, אַ האַנדפול פון שוואַרץ זוימען ווייַנטרויבן אָדער 5-6 דאַר אַפּראַקאַץ קענען זיין קאַנסומד צוזאַמען מיט אַ שיסל פון יאָגהורט און אַ האַנדפול פון וואָלנאַץ.

באַמערקונג:

אויב איר קענען נישט קאַמפערטאַבלי פאַרברענגען 4-5 שעה נאָך פרישטיק און לאָנטש אָן געפיל הונגעריק, אָדער אויב איר פילן הונגעריק ין 1-2 שעה און קענען נישט העלפן אָבער פֿאַרבייַסן, דאָס מיטל אַז וואָס איר עסן אין די מילז איז שעדלעך צו דיין געזונט.

מיטאָג צווישן 18.00-19.00

• פֿאַר מיטאָג, איר קענען צוגרייטן מילז לויט דיין וויל, טשוזינג פון פודז ענלעך צו לאָנטש.
• אין טערמינען פון פאַרלירן וואָג, די טיפּ פון עסנוואַרג און די גלייסעמיק אינדעקס זענען וויכטיק, ווי געזונט ווי ווען זיי זענען געגעסן. צו פאַרלירן וואָג און זיין געזונט, מיטאָג זאָל זיין געגעסן בייַ די לעצטע 20.00:XNUMX.
• פון דעם צייַט ביז בעדטיים, גאָרנישט זאָל זיין געגעסן אָדער שוגערי טרינקען זאָל זיין קאַנסומד. איר קענען טרינקען וואַסער, בוטטערמילק, לימענע טיי, גרין טיי אָדער ערבאַל טיז אָן צוקער אָדער סוויטאַנערז נאָך אַ פרי מיטאָג, ווי געזונט ווי איבער דעם טאָג.
• אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עס איז וויכטיק צו ענדיקן מיטאָג אין די לעצטע 19.00 אָדער 20.00. אויב איר פאָרזעצן צו עסן נאָך דעם צייַט, איר וועט פאַרמייַדן די ויסשיידונג פון די מערסט וויכטיק האָרמאָנע פֿאַר וואָג אָנווער, די לעפּטין האָרמאָנע.
• איר קענען נישט פאַרלירן וואָג ווען די לעפּטין האָרמאָנע איז נישט סאַקריטאַד. אין פאַקט, עסן שפּעט בייַ נאַכט ז דיין ינסאַלאַן האָרמאָנע צו בלייַבן הויך דער ווייַטער טאָג. 

Canan Karatay זאגט אַז די פאלגענדע ענדערונגען וועלן פּאַסירן אין די לעבן פון יענע וואָס נאָכגיין דעם דיעטע.

• עס וועט ניט זיין קיין געפיל פון הונגער, און די געפיל פון פולקייט וועט פאָרזעצן איבער דעם טאָג.
• זינט נאַטירלעך פודז וועט זיין קאַנסומד, ינסאַלאַן און לעפּטין קעגנשטעל וועט זיין צעבראכן.
• געזונט פאַץ און פּראָטעינס קענען זיין געגעסן לייכט.

איר זאָל קיינמאָל עסן צוקער און צוקער פּראָדוקטן, וואָס קאַנאַן קאַראַטייַ רופט די סוויטאַסט סם, בשעת אויף אַ דיעטע. איר זאָל אפילו עלימינירן עס פון דיין דיעטע.

צוקער ז עקסטרעם שעדיקן צו דעם גוף. דיסראַפּטינג די גוף ס מינעראַל וואָג, רידוסינג די מדרגה פון גראָוט האָרמאָנע אין די בלוט, זיין טאַקסיק און אַדיקטיוו ווי אַלקאָהאָל, וויקאַנינג די ימיון סיסטעם, פאַרהאַלטן די היילונג פון ווונדז און חולאתן, פאַרשאַפן דעפּרעסיע און קערלאַסנאַס, פאַרשאַפן צאָן און גומע חולאתן, פאַרגרעסערן די מדרגה פון כייפּעראַקטיוויטי אין קינדער, כאָרמאָונאַל ענדערונגען אין דעם גוף. עס האט פילע אנדערע כאַרמז אַזאַ ווי ימבאַלאַנס, געוואקסן וואַסער ריטענשאַן, פידינג ראַק סעלז און ינקריסינג די ריזיקירן פון ראַק.

קאַראַטייַ דיעטע רשימה

פרישטיק

• 1 בוילד יי אָדער מענעמען אָדער 2 יי אָמעלעט
• 1-2 סלייסיז פון פעטאַ קעז
• 8-10 הזיתים (טאַפּט מיט מאַסלינע ייל און טהימע)
• 1 גלעזל וואָלנאַץ אָדער האָזענע ניסלעך

לאָנטש

• גרינס שיסל מיט מאַסלינע ייל
• 1 גלאז פון באַטערמילק
• סיזאַנאַל סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל

מיטאָג

• גרילד פיש אָדער הינדל אָדער רויט פלייש
• סיזאַנאַל סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל
• 1 שיסל פון יאָגורט

סנאַקקס

טערקיש קאַווע אָדער ערבאַל טיז אָן צוקער אָדער סוויטאַנער קענען זיין קאַנסומד.

קאַראַטייַ דיעטע און ספּאָרט

קאַראַטייַ דיעטע זאגט אַז פיזיש טעטיקייט זאָל זיין געטאן צוזאַמען מיט די דיעטע. פיזיש טעטיקייט איז אַ וויכטיק טייל פון געזונט לעבעדיק.

א ביסלעכווייַז ינקריסינג סומע פון ​​פיזיש טעטיקייט זאָל באַגלייטן איר איבער דיין לעבן. אויב פיזיש טעטיקייט איז נישט פארבליבן נאָך וואָג אָנווער און הויך גלייסעמיק אינדעקס פודז זענען קאַנסומד, די וואָג וועט צוריקקומען ראַפּאַדלי. קעסיידערדיק געניטונג העלפּס צו ברעכן ינסאַלאַן און לעפּטין קעגנשטעל.

אין דער ערשטער 15-20 מינוט פון געניטונג, צוקער סטאָרד ווי גלייקאַדזשין אין די פוס מאַסאַלז איז געניצט ווי ענערגיע און ברענוואַרג. אויב דער געדויער פון דער געניטונג איז מער ווי 20 מינוט, צוקער און פריי פאַץ אין די בלוט זענען געניצט ווי ענערגיע.

אויב די געניטונג לאַסץ מער ווי 40 מינוט, די אַקיומיאַלייטיד פעט סטאָרד אין דיין לעבער און גוף איז פארברענט און קאָנווערטעד אין בלוט צוקער און די נייטיק ענערגיע איז צוגעשטעלט. די פונט צו זיין קאַנסידערד דאָ איז צו פאַרגרעסערן די אַקטיוויטעט צייט ביסלעכווייַז, נישט פּלוצלינג, ווען איר אָנהייבן קיין געניטונג פּראָגראַם.

האַרמס פון קאַראַטייַ דיעטע

קאַראַטייַ דיעטע איז אַ דיעטע וואָס יימז צו פאַרלירן וואָג. בשעת עס גיט Benefits, עטלעכע זייַט ווירקונג זענען אויך באמערקט בעשאַס די דיעטע פּראָצעס.

• קאַרבאָוכיידרייץ זענען איגנאָרירט אין דעם דיעטע. מער טראָפּ איז געשטעלט אויף פּראָטעינס. אָבער, ניט קאַנסומינג קאַרבאָוכיידרייץ וועט מאַכן איר פילן פויל בעשאַס דעם טאָג. עס איז אויך די גרונט פון מוסקל שוואַכקייַט וואָס וועט פאַלן איבער צייַט.
• יבעריק פּראָטעין קאַנסאַמשאַן קענען רייַף די לעבער איבער צייַט און גרונט פאַטי לעבער.
• יבעריק פּראָטעין קאַנסאַמשאַן אויך לייגט אַ מאַסע אויף די קידניז.
• פרוכט קאַנסאַמשאַן איז לימיטעד אין די קאַראַטייַ דיעטע. אָבער, פירות האָבן פילע בענעפיץ, אַזאַ ווי פּרעווענטינג ראַק.

מקור: 1