Ăn gì khi đói về đêm? Ăn gì buổi tối không giảm cân?
Đặc biệt là những người đi ngủ muộn sẽ đói và cần một bữa ăn nhẹ. Ăn đêm Nó không được khuyến khích, đặc biệt là vì nó gây tăng cân. Trong trường hợp đó "Ăn gì khi đói về đêm? Ăn gì buổi tối không tăng cân?”
Không có công thức hoàn hảo cho một đêm đi chơi. Tuy nhiên, có một số điểm quan trọng bạn cần lưu ý để có sức khỏe và không bị tăng cân.
Trước khi ngủ, ngọt ngào,kemThực phẩm không có giá trị dinh dưỡng và calo cao, chẳng hạn như bánh ngọt hoặc khoai tây chiên, không phải là một ý kiến hay.
Những thực phẩm này, được làm từ chất béo không lành mạnh và đường, kích thích sự thèm ăn của bạn, gây ra tình trạng ăn quá nhiều. Các tình huống có thể xảy ra vượt quá nhu cầu calo hàng ngày của bạn.
Nếu thèm ngọt, bạn nên ăn trái cây vào buổi tối. Bạn có thể ăn sô cô la đen hoặc thích đồ ăn nhẹ mặn hơn. Ví dụ; một nắm hạt.
Ăn carbohydrate phức tạp như trái cây và rau quả cung cấp cho bạn năng lượng. Sự kết hợp giữa protein và chất béo sẽ giúp bạn no suốt đêm. Nó giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định.
Phù hợp với những lời khuyên này,Buổi tối đói ăn cái gì?" "Ăn gì vào buổi tối sẽ không làm bạn tăng cân?” Hãy cùng tìm câu trả lời cho câu hỏi của bạn.
Ăn gì khi đói về đêm?
Nguyên tắc chung về ăn đêm là ăn xong trước khi đi ngủ 3 tiếng. g cho cái nàycác loại thực phẩm bạn thích; Nó phải là loại không có giá trị calo cao, không làm phiền bạn trong khi ngủ và gây trào ngược, đồng thời giúp bạn no lâu.
Hãy xem danh sách các loại thực phẩm bạn có thể chọn để tránh đường và kết hợp bộ ba chất béo, carbohydrate và protein.
Bột yến mạch và mật ong
Một cái bátbột yến mạch Có thể có tác dụng an thần trên hệ thần kinh. Yến mạch rất giàu canxi, phốt pho, kali, silic và magiê, là những chất cần thiết để hỗ trợ giấc ngủ lành mạnh.
Mật ong có thể là một món ăn nhẹ mà bạn có thể tiêu thụ thay cho thực phẩm có đường. Nó chứa một hợp chất tự nhiên gọi là “orexin” cần thiết để chuẩn bị cho bộ não đi vào giấc ngủ.
Cá ngừ
Cá ngừ Do hàm lượng protein cao, nó giúp tiêu hóa chậm và là một thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ ban đêm. Đây là một loại thực phẩm ít calo và không có đường cho một đêm ngon giấc.
pho mát
Nó là một sản phẩm sữa lý tưởng về hàm lượng protein cao và tiêu hóa chậm. Bạn có thể có một ít dâu tây bên cạnh để làm ngọt phô mai.
Ngũ cốc dạng sợi và sữa
Ngũ cốc nguyên hạt chứa carbohydrate phức hợp làm tăng serotonin để có một giấc ngủ êm ái và thoải mái. Các loại ngũ cốc dạng sợi sẽ được tiêu hóa chậm qua đêm, và sữa sẽ mang lại sự êm dịu.
Trứng luộc
trứngNó rất giàu protein và sẽ là một món ăn nhẹ giúp tiêu hóa chậm và giúp ngủ ngon vào ban đêm.
chuối
Là thực phẩm ít chất béo và nhiều chất xơ, chuối giúp giữ ổn định hormone serotonin và melatonin giúp tinh thần thoải mái và dễ ngủ.chuốiNó giúp thư giãn các cơ bắp mệt mỏi và không hoạt động do hàm lượng magiê và kali trong nó.
Kiraz
"Buổi tối đói ăn cái gì?" Cherry là một trong những lựa chọn tốt nhất cho Loại trái cây nhỏ này là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên, có tác dụng thư giãn, làm dịu tâm trí khi ăn vào ban đêm. Mớianh đàoBạn có thể chọn nước ép sơ ri, sơ ri đông lạnh, đều có tác dụng như nhau.
Nếu bạn thực sự đói, hãy uống một ít trước khi đi ngủ.badem Bạn có thể ăn. Do hàm lượng chất béo của nó, nó sẽ cung cấp độ bão hòa, và hàm lượng magiê sẽ giúp bạn dễ ngủ bằng cách bảo vệ tim mạch.
Ăn đêm không có nghĩa là ăn bất cứ thứ gì bạn tìm thấy trong tủ lạnh. Bạn nên lựa chọn thực phẩm giúp bạn dễ ngủ và không làm phiền bạn.
