Để có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, đồ ăn nhiều chất béoBạn không cần phải tránh xa. Ăn một lượng vừa phải thực phẩm chứa chất béo lành mạnh rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong một số tình trạng sức khỏe, chất béo cần được hạn chế.
Ví dụ, những người đã phẫu thuật túi mật hoặc mắc bệnh tuyến tụy nên theo một chế độ ăn uống ít chất béo. Chế độ ăn ít chất béo cũng ngăn ngừa chứng ợ nóng, hỗ trợ giảm cân và cải thiện cholesterol.
trong bài báo “Thực phẩm không chứa chất béo là gì”, “thực phẩm béo là gì”, “cách giảm tiêu thụ thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh” chủ đề sẽ được thảo luận.
Thực phẩm không có chất béo là gì?
Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanh Nó hầu như không chứa chất béo và chứa nhiều khoáng chất và vitamin có lợi, chẳng hạn như canxi, kali, folate và vitamin A và K.
Chúng cũng giàu một số hợp chất thực vật cần thiết để giảm viêm trong cơ thể.
Các nghiên cứu cho thấy ăn rau lá xanh có thể bảo vệ chống lại một số bệnh như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Các loại rau lá xanh bao gồm;
- Cải xoăn
- Rau chân vịt
- Arugula
- Bắp cải đen
- bắp tay
- Rau diếp
Trái cây
Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ ngọt ngào, ít chất béo,trái cây Đó là một lựa chọn tuyệt vời. Hầu hết tất cả các loại trái cây đều ít chất béo và nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Chúng cũng rất giàu các hợp chất thực vật. Nhiều hợp chất thực vật có lợi này là nguyên nhân tạo ra màu sắc rực rỡ của trái cây.
Ngoài ra, một số hợp chất thực vật được biết đến là chất chống oxy hóa mạnh.
Trong cơ thể chúng ta, chất chống oxy hóa bảo vệ chống lại các phân tử có hại, không ổn định được gọi là các gốc tự do. Tổn thương tế bào do các gốc tự do có thể gây ra lão hóa, bệnh tim, viêm khớp, ung thư và các bệnh khác.
xung
xunglà loại thực phẩm bao gồm đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng. Chúng ít chất béo và không chứa cholesterol. Hơn nữa, chúng giàu chất xơ, protein, vitamin B và các khoáng chất thiết yếu như magiê, kẽm và sắt.
Nhờ có thành phần dinh dưỡng cao, các loại đậu mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.
Các nghiên cứu cho thấy chúng có thể làm giảm huyết áp và cholesterol, cũng như quản lý lượng đường trong máu.
Ngoài ra, ăn các loại đậu thường xuyên giúp giảm cân vì lượng chất xơ cao tạo cảm giác no lâu.
Khoai lang
Khoai lang Nó là một loại rau củ thịnh soạn, ít chất béo. Một củ khoai lang trung bình chỉ chứa 1.4 gam chất béo.
Ngoài ít chất béo, khoai lang còn cung cấp vitamin A, vitamin C và một số loại vitamin B. Nó cũng rất giàu khoáng chất như kali và mangan.
Màu cam tươi của loại rau này là do nó chứa nhiều beta carotene, một sắc tố thực vật được biết đến để bảo vệ chống lại các tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra.
Beta carotene đặc biệt có lợi cho mắt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều beta carotene sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD).
Rau cải
Các loại rau họ cải là nguồn cung cấp mạnh mẽ các chất dinh dưỡng như chất xơ, folate, các khoáng chất khác và vitamin C, E và K. Một số loại rau họ cải bao gồm:
- Bông cải xanh
- Súp lơ trắng
- Bắp cải Brucxen
- Cải bắp
- Cây củ cải
Tất cả những loại rau này hầu như không chứa chất béo, là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng ít chất béo.
Bên cạnh các chất dinh dưỡng của chúng, các loại rau họ cải cung cấp các chất chứa lưu huỳnh được gọi là glucosinolates, là nguyên nhân tạo ra vị đắng của rau. Glucosinolate đã được phát hiện có tác dụng chống ung thư trong các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm.
Nhiều nghiên cứu quan sát ở người cũng ghi nhận rằng tiêu thụ nhiều rau họ cải làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư bàng quang, vú, ruột kết, gan, phổi và dạ dày.
Lưu ý rằng phương pháp nấu ăn có thể ảnh hưởng đến lượng glucosinolate có trong các loại rau họ cải. Bạn có thể hấp thụ glucosinolate hiệu quả nếu bạn hấp các loại rau này thay vì ăn sống, luộc.
nấm
nấmChúng là thực phẩm ngon và không có chất béo với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng không thuộc nhóm thực phẩm truyền thống - chúng không phải là trái cây hay rau, ngũ cốc hoặc sản phẩm động vật.
Trên thực tế, nấm đã được sử dụng làm thực phẩm và thuốc trong nhiều thế kỷ. Các loại nấm ăn được phổ biến bao gồm:
- Nút màu trắng
- Crimini
- Portabella
- Nấm hương
- Hàu
Các chất dinh dưỡng trong nấm khác nhau tùy theo loại - nhưng chúng đều chứa kali, chất xơ và nhiều loại vitamin B và khoáng chất khác nhau. Một số loài cũng chứa một lượng vitamin D đáng kể.
Nấm là nguồn cung cấp ergothioneine cao nhất trong chế độ ăn uống, một chất chống oxy hóa có tác dụng chống viêm.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng nấm tăng cường hệ thống miễn dịch và có thể bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư.
tỏi
Tỏi có rất ít calo và hầu như không có chất béo. Trong suốt lịch sử, tỏi đã được sử dụng cho mục đích y học.
nghiên cứutỏi của bạn cho thấy rằng nó tăng cường hệ thống miễn dịch và có thể giúp ngăn ngừa cảm lạnh khi tiêu thụ thường xuyên.
cá trắng
Cá nạc, trắng là các loại cá như cá tuyết chấm đen, cá tuyết, cá vược. Đâycá loại ít chất béo, chứa rất ít calo và là nguồn protein chất lượng cao.
Một khẩu phần 85 gam cá trắng nấu chín chứa khoảng 1 gam chất béo, 70–100 calo và 16–20 gam protein.
Những loại cá này cũng cung cấp một số vitamin và khoáng chất cần thiết, chẳng hạn như vitamin B12, phốt pho, selen và niacin.
Ức gà
Ức gà là một loại thực phẩm ít chất béo cung cấp một lượng protein chất lượng cao ấn tượng chỉ trong một khẩu phần ăn.
Lườn là phần nạc nhất của gà. Một khẩu phần ức gà nướng không da 85 gam chỉ có 3 gam chất béo nhưng cung cấp 26 gam protein.
Ngoài protein, thịt gà còn chứa nhiều niacin, vitamin B6, selen và phốt pho.
sữa ít béo
Các sản phẩm từ sữa ít béo bao gồm các loại như sữa tách béo hoặc sữa chua không béo và pho mát.
Nói chung, các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, một số khoáng chất và vitamin B như riboflavin, niacin, B6 và B12.
Ngoài ra, một số loại sữa chua có chứa probiotics, là vi khuẩn có lợi cho sức khỏe đường ruột.
Lòng trắng trứng
Mặc dù toàn bộ trứng không được coi là thực phẩm ít chất béo,lòng trắng trứng nó là chất béo thấp. Vì chất béo và cholesterol trong trứng tập trung nhiều ở lòng đỏ.
Một lòng trắng trứng lớn chứa 0 gam chất béo, trong khi toàn bộ quả trứng lớn, bao gồm cả lòng đỏ, chứa 5 gam chất béo.
Lòng trắng trứng cũng chứa ít calo và là nguồn cung cấp protein chất lượng.
Thực phẩm béo là gì?
Chất béo bão hòa là chất béo ở thể rắn ở nhiệt độ phòng. Chất béo bão hòa ảnh hưởng đến cơ thể bằng cách làm tăng lượng cholesterol xấu hoặc LDL trong đó. LDL cholesterol tích tụ trên thành động mạch, do đó ngăn cản dòng chảy tự do của máu đến tim và các bộ phận khác nhau của cơ thể.
Nếu mức cholesterol LDL không được kiểm soát, nó có thể dẫn đến tắc nghẽn động mạch có thể gây ra cơn đau tim.
Chất béo chuyển hóa là các axit béo không no. Cấu hình chuyển đổi giúp cải thiện hương vị, kéo dài thời hạn sử dụng và không tốn kém. Nhưng nó nguy hiểm cho sức khỏe.
Chất béo chuyển hóa làm giảm cholesterol tốt (HDL cholesterol) và tăng cholesterol xấu (LDL cholesterol), do đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Chúng cũng gây tăng cân, cuối cùng dẫn đến bệnh tiểu đường và các biến chứng sức khỏe liên quan đến béo phì.
Vì vậy, cần tránh xa thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Lời yêu cầu thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh...
Mayonez
Mayonnaise có nhiều chất béo bão hòa. Do kết cấu kem và hương vị thơm ngon, nó là một trong những loại nước sốt có thể được tiêu thụ quá mức. Do hàm lượng chất béo cao, mayonnaise nên được tiêu thụ một cách thận trọng và nên tìm các lựa chọn thay thế khác nhau.
bơ
bơHàm lượng chất béo bão hòa cao. Nó không nên được tiêu thụ nhiều hơn 1-2 muỗng cà phê mỗi ngày.
Chất béo động vật
Mỡ gà, mỡ vịt, mỡ ngỗng, mỡ cừu là mỡ động vật. Mặc dù rất ngon nhưng mỡ động vật lại chứa nhiều chất béo bão hòa.
Kem đánh
Kem đánh bông vốn được dùng rất phổ biến trong các loại bánh ngọt, có hàm lượng chất béo bão hòa cao và gây tăng cân nhanh chóng.
Thịt đã xử lý
Các loại thịt đã qua chế biến như xúc xích và xúc xích Ý có nhiều natri và chất béo bão hòa. Ngoài ra, thịt chế biến sẵn có chứa chất béo động vật, khiến chúng không tốt cho sức khỏe khi tiêu thụ với số lượng lớn một cách thường xuyên.
Đối với protein thay vì thịt chế biến, hãy ăn thịt nạc như nấm, đậu lăng luộc, đậu và ức gà.
Khoai tây chiên
Thực phẩm chiên rán được biết đến với hàm lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa cao và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Các món chiên như khoai tây chiên, gà rán và thực phẩm chiên ngập dầu hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và nên tránh.
Bánh ngọt
Bánh ngọt và bánh ngọt có thể cải thiện tâm trạng trong giây lát, nhưng làm tăng mức LDL, hoặc cholesterol xấu. Đặc biệt là khi tiêu thụ quá nhiều, nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim.
Bỏng ngô trong lò vi sóng
Bắp rang bơĐây là một nguồn cung cấp chất xơ và vitamin tuyệt vời, nhưng lò vi sóng có chứa một lượng lớn chất béo chuyển hóa. Do đó, hãy tránh tiêu thụ bỏng ngô đóng gói.
Kẹo nhân kem
Kẹo đầy kem rất ngon, nhưng mỗi viên kẹo chứa khoảng 0.5 gam chất béo chuyển hóa. Chúng ta cũng không muốn chỉ ăn từng viên kẹo một. Tiêu thụ quá nhiều đường trong kem khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều chất béo chuyển hóa. Điều này làm tăng cân.
Thực phẩm đông lạnh
Thực phẩm đông lạnh, chẳng hạn như bánh pizza đông lạnh và thực phẩm ăn liền đông lạnh, có nhiều chất béo chuyển hóa, cùng với carbohydrate, muối và đường. Chúng chứa khoảng 1 g chất béo chuyển hóa trong mỗi khẩu phần và có thể được tiêu thụ với số lượng lớn, giống như bất kỳ loại thực phẩm chiên rán nào khác.
Dầu thực vật trộn
Dầu thực vật pha trộn là sự pha trộn của các loại dầu thực vật đã qua tinh chế, khử mùi và tẩy trắng. Các loại dầu thực vật này được sử dụng trong nấu ăn, chiên, nướng, kem và các món mặn.
Càng làm nóng dầu, bạn càng có nhiều cơ hội tiêu thụ chất béo chuyển hóa. Chọn một chất thay thế lành mạnh cho những chất béo này để giữ mức chất béo chuyển hóa ở mức tối thiểu.
Thực phẩm nấu chín
Thực phẩm nướng như bánh phồng, bánh sừng bò và bánh tart rất ngon nhưng chứa nhiều chất béo chuyển hóa. Đặc biệt là những cái đóng gói. Chất béo chuyển hóa làm cho những thực phẩm này trở nên giòn và nhão, làm tăng thêm hương vị của chúng. Hãy thử làm nó tại nhà bằng cách sử dụng các nguồn chất béo lành mạnh.
kem
Kem ăn liền chứa nhiều đường và chất béo chuyển hóa và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và tiểu đường. Bạn có thể tự làm kem ở nhà.
Tác động tiêu cực của thực phẩm béo đối với cơ thể
Có thể gây đầy hơi, đau dạ dày và tiêu chảy
Trong số các chất dinh dưỡng đa lượng bao gồm carbohydrate, chất béo và protein, chất béo được tiêu hóa chậm nhất.
bữa ăn béoVì nó chứa một lượng chất béo cao, nó làm chậm quá trình rỗng của dạ dày. Tức là thức ăn ở trong dạ dày lâu hơn,sưng tấy,buồn nôn và có thể gây đau bụng.
Có thể phá vỡ hệ vi sinh vật đường ruột
đồ ăn nhiều chất béoNó được biết là gây hại cho vi khuẩn lành mạnh sống trong ruột. Còn được gọi là hệ vi sinh vật đường ruột, vi sinh vật này bị ảnh hưởng bởi:
Tiêu hóa chất xơ
Vi khuẩn trong ruột, có tác dụng chống viêm và có thể bảo vệ chống lại rối loạn tiêu hóaaxit béo chuỗi ngắn (SCFAs) Nó phá vỡ chất xơ để tạo ra nó.
phản ứng miễn dịch
Hệ vi sinh vật đường ruột giao tiếp với các tế bào miễn dịch để giúp kiểm soát phản ứng của cơ thể đối với các bệnh nhiễm trùng.
kiểm soát cân nặng
Sự mất cân bằng của vi khuẩn đường ruột có thể gây tăng cân.
sức khỏe đường ruột
Những xáo trộn trong hệ vi sinh vật đường ruột có liên quan đến sự phát triển của hội chứng ruột kích thích, nhưng chế phẩm sinh học có thể giúp cải thiện các triệu chứng.
Sức khỏe tim mạch
Các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh có thể giúp tăng cholesterol HDL bảo vệ tim, trong khi các chủng có hại có thể tạo ra các hợp chất làm hỏng động mạch, góp phần gây ra bệnh tim.
Cao đồ ăn nhiều chất béoĂn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm hỏng hệ vi sinh vật đường ruột bằng cách làm tăng số lượng vi khuẩn đường ruột không lành mạnh và giảm số lượng vi khuẩn khỏe mạnh.
Những thay đổi này có thể gây ra các bệnh mãn tính khác như béo phì, ung thư, bệnh tim, tiểu đường và bệnh Parkinson.
Dẫn đến tăng cân và béo phì
Quá nhiều đồ ăn nhiều chất béo Ăn có thể gây tăng cân do hàm lượng calo cao. Đặc biệt, cao chất béo trans tiêu thụ là yếu tố lớn nhất để tăng cân.
Chất béo chuyển hóa; Nó xảy ra khi dầu thực vật được biến đổi về mặt hóa học để vẫn ở trạng thái rắn ở nhiệt độ phòng.
Bất chấp các quy định về việc sử dụng chúng, chất này vẫn được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm béo do sử dụng dầu thực vật hydro hóa một phần trong quá trình chiên và chế biến thực phẩm.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
đồ ăn nhiều chất béocó một số ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.
Ví dụ, thực phẩm chiên đã được chứng minh là làm tăng huyết áp, giảm cholesterol HDL (tốt), và những yếu tố này dẫn đến tăng cân và béo phì, có liên quan đến bệnh tim.
Ngoài ra, nguy cơ mắc bệnh tim có liên quan đến tần suất bạn ăn đồ chiên rán.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
đồ ăn nhiều chất béo, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Một chế độ ăn kiêng đồ ăn nhanh không chỉ bao gồm đồ ăn béo mà còn cả đồ uống có đường gây ra lượng calo cao, tăng cân, kiểm soát lượng đường trong máu kém và gia tăng tình trạng viêm nhiễm.
Đổi lại, những yếu tố này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa - hội chứng chuyển hóa là tên gọi chung của một nhóm bệnh bao gồm béo phì, huyết áp cao và lượng đường trong máu cao.
gây ra mụn
Họccarbs tinh chết, thức ăn nhanh và đồ ăn nhiều chất béo nói rằng một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng gây ra mụn trứng cá.
Một nghiên cứu trên 5.000 thanh thiếu niên Trung Quốc cho thấy thường xuyên ăn đồ chiên rán làm tăng 17% nguy cơ bị mụn trứng cá. Trong một nghiên cứu khác trên 2.300 thanh niên Thổ Nhĩ Kỳ, người ta tiết lộ rằng ăn các sản phẩm béo như xúc xích và bánh mì kẹp thịt làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá lên 24%.
Thực phẩm có đường cũng có thể gây ra mụn trứng cá bằng cách tăng sản xuất tế bào da và dầu da tự nhiên, vì chúng làm tăng hoạt động của một số hormone trong cơ thể, bao gồm nội tiết tố androgen và yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1).
làm suy yếu các chức năng của não
đồ ăn nhiều chất béoTiêu thụ quá nhiều có thể gây ra các vấn đề với chức năng não. đồ ăn nhiều chất béoTăng cân, huyết áp cao và hội chứng chuyển hóa cũng làm hỏng cấu trúc, mô và hoạt động của não.
Làm thế nào bạn có thể giảm tiêu thụ thức ăn béo?
Sử dụng các phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn
đồ ăn nhiều chất béo Nó thường được chiên, có nghĩa là nó được nấu trong nhiều dầu. Nấu các bữa ăn của bạn bằng các phương pháp không cần nhiều dầu. Các phương pháp này là:
Nướng trong lò
Điều này có nghĩa là nấu thức ăn ở nhiệt độ cao (230 ° C) bằng cách sử dụng ít hoặc không sử dụng dầu. Kỹ thuật này có thể được ưu tiên đặc biệt là đối với khoai tây như một phương pháp thay thế cho việc chiên.
Chiên không khí
Máy nướng không khí luân chuyển không khí nóng xung quanh thực phẩm, làm cho thực phẩm giòn bên ngoài nhưng mềm ở bên trong. Nó sử dụng ít dầu hơn 70-80% so với các phương pháp chiên truyền thống, vì vậy thức ăn của bạn sẽ không bị dầu mỡ.
hấp
Phương pháp này sử dụng hơi nước từ nước nóng và không cần dầu. Nó là một sự thay thế tuyệt vời khi nấu các loại thực phẩm như thịt viên, cá và rau.
lưới
Bạn không cần nhiều dầu để nướng. Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích đối với thịt và rau.
Thay thế thực phẩm béo bằng các lựa chọn lành mạnh hơn
đây đồ ăn nhiều chất béomột số lựa chọn thay thế:
Burger
Thay vì đồ ăn nhanh, bạn có thể tự làm bánh hamburger tại nhà với thịt viên, rau diếp, cà chua và hành tây.
chiên
Khoai tây nướng là một sự thay thế tuyệt vời cho khoai tây chiên.
Bánh Pizza
Thay vì mua sẵn, hãy thử tự làm bánh pizza bằng cách cán bột mỏng tại nhà. Vì vậy, bạn sẽ chắc chắn sử dụng nguyên liệu lành mạnh và không chứa dầu.
Gà rán
Thịt gà có thể dễ dàng nấu chín hoặc nướng thay vì chiên.
bánh ngọt
Nếu bạn thèm đồ ngọt, hãy ăn trái cây hoặc làm sinh tố trái cây, hoặc tìm các món tráng miệng ít chất béo và calo hơn.
Làm thế nào để loại bỏ ảnh hưởng của thực phẩm béo?
Đôi khi vô tình, đồ ăn nhiều chất béo Chúng ta có thể bỏ lỡ quá nhiều. Vì những lý do được liệt kê ở trên đồ ăn nhiều chất béo Nó có nhiều nhược điểm.
Nếu bạn đã tiêu thụ nhiều dầu hoặc thực phẩm béo, có một số bước bạn có thể thực hiện để giảm thiểu tác hại của chúng ở một mức độ nào đó.
Làm gì sau khi ăn thực phẩm béo?
cho nước ấm
đồ ăn nhiều chất béo Uống nước ấm sau khi ăn giúp làm dịu và kích hoạt hệ tiêu hóa. Nước đóng vai trò là chất mang các chất dinh dưỡng và chất thải.
Uống nước nóng giúp phân hủy các chất dinh dưỡng thành dạng dễ tiêu hóa. Nếu bạn không uống đủ nước, ruột non sẽ hấp thụ nước từ thức ăn để tiêu hóa và gây ra tình trạng mất nước và táo bón.
Đối với thức uống giải độc
Thức uống detox giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong hệ thống sau khi ăn thức ăn béo. Một số nhà nghiên cứu cho rằng đồ uống detox giúp thải độc tố và giúp giảm cân.
đi dạo
Đi bộ 30 phút sau bữa ăn nặng giúp cải thiện tiêu hóa. Nó thúc đẩy nhu động dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa và cũng thúc đẩy giảm cân.
Do đó, để cơ thể được thư giãn đồ ăn nhiều chất béo Đi bộ thong thả trong 30 phút sau khi ăn.
Lên kế hoạch cho bữa ăn tiếp theo của bạn
Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trước thời điểm cần thiết đồ ăn nhiều chất béo ngăn cản bạn ăn. Đừng bỏ bữa sáng. Để tránh ăn quá nhiều trong cả ngày, hãy ăn sáng lành mạnh.
Sử dụng men vi sinh
đều đặnchế phẩm sinh học Lượng chất này giúp cân bằng sức khỏe hệ tiêu hóa, cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột và khả năng miễn dịch. đồ ăn nhiều chất béo Sau khi ăn, bạn có thể ăn một ly sữa chua hoặc sữa đông như một loại men vi sinh để tăng cường đường ruột.
Ăn trái cây và rau quả
Ăn trái cây và rau quả giúp cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể để thực hiện các quá trình khác nhau.
Ăn thực phẩm béo ít chất xơ và vi chất dinh dưỡng cần thiết và nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể gây táo bón. Bắt đầu bữa ăn của bạn với một bát salad và rau tươi để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
ngủ ngon
Giấc ngủ ổn định tâm trạng, thư giãn tinh thần, thể chất và tinh thần. Do đó, hãy thư giãn và ngủ ngon. Vì vậy, bạn có thể tránh xa việc ăn uống theo cảm tính.
Không Nên Làm Gì Sau Khi Ăn Thức Ăn Có Dầu?
Tránh ăn thức ăn lạnh
đồ ăn nhiều chất béo Sau khi ăn no mà ăn đồ lạnh như kem có ảnh hưởng xấu đến gan, dạ dày và đường ruột.
đồ ăn nhiều chất béoNó khó tiêu hóa. Sau đó, ăn đồ lạnh khiến quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn, gây đầy bụng, khó tiêu. Do đó, tránh tiêu thụ thức ăn lạnh sau bữa ăn nhiều chất béo.
Không ngủ sau khi ăn
Không bao giờ nằm xuống sau một bữa ăn nặng. Luôn để khoảng cách 2-3 giờ giữa bữa tối và giấc ngủ. Ngủ ngay sau bữa ăn khiến thức ăn khó tiêu hóa hơn, gây đầy hơi và tích mỡ. Đặc biệt đồ ăn nhiều chất béo sau khi ăn…
