Huyết sắc tốNó rất quan trọng đối với cơ thể của chúng ta để hoạt động. ủi, tế bào hồng cầu và thiếu máu có liên quan. Nhưng việc tăng lượng hemoglobin cần nhiều hơn là tăng lượng sắt tiêu thụ.
Hemoglobin là gì?
Sản xuất huyết sắc tố Nó rất quan trọng đối với cơ thể của chúng ta. Sắt, đồngVitamin B12, B9 (folate) và C đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất. Duy trì mức hemoglobin Cần phải có một chế độ ăn uống cân bằng.
Vậy tại sao hemoglobin lại quan trọng?
Huyết sắc tốlà một loại protein được tìm thấy trong các tế bào hồng cầu. Chức năng quan trọng nhất của nó là mang oxy từ phổi đến tất cả các tế bào khác.
mức hemoglobinLượng máu thấp gây thiếu máu. Do suy dinh dưỡng, kém hấp thu chất dinh dưỡng, mang thai, mất máu và dùng một số loại thuốc mức hemoglobin có thể rơi.
Các triệu chứng phổ biến nhất của hemoglobin thấpmệt mỏikhó thở, chóng mặt, nhức đầu và đau ngựcLà. Tình trạng này gây hậu quả nghiêm trọng còn ảnh hưởng đến hệ tim mạch.
Thực phẩm nào làm tăng huyết sắc tố?
Et
Thịt đỏNó là một nguồn tuyệt vời của sắt. mức hemoglobinCác loại thịt sẽ nâng cao
Gan: Hàm lượng sắt, vitamin B12 và folate cao nhất được tìm thấy trong gan. Các nguồn tốt khác là thịt bò, gà tây và gan gà.
Mince: Thịt bò xay (nạc) là một nguồn cung cấp chất sắt.
Ức gà: Ức gà Nó cũng là một nguồn cung cấp chất sắt tốt.
Hải sản
con hàu Hải sản như trứng cá muối và trứng cá muối cung cấp nhiều hơn nhu cầu hàng ngày của bạn về sắt và vitamin B12.
xung
Các loại đậu là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời cho những người không ăn thịt. Đậu nànhĐậu thận và đậu xanh chứa nhiều sắt và folate.
Tinh bột và ngũ cốc
Cám gạo, cám lúa mì và cám yến mạch Các loại tinh bột như tinh bột là một nguồn cung cấp sắt tuyệt vời. Tuy nhiên, chúng không chứa vitamin C, vitamin B12 và folate.
Gạo lức: Nó là một nguồn chất sắt tốt. 100 gam gạo lức Nó chứa khoảng 0,4 miligam sắt.
Các loại ngũ cốc: Lúa mạch, quinoa và ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch cũng rất giàu chất sắt.
Trái cây
Vitamin C, mức hemoglobinNó cần thiết cho sự hấp thụ sắt, làm tăng cam, chanh, trái ổi Những loại trái cây như thế này được khuyến khích vì có hàm lượng vitamin C cao.
Trái cây sấy: Mơ khô, nho khô và ngày là một nguồn cung cấp sắt. Ngoài sắt, những loại trái cây sấy khô này còn chứa chất xơ và các vitamin thiết yếu.
Quả dâu: Đối với những người có lượng hemoglobin thấp, nó cung cấp sắt và tăng khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể.
Mận khô: Loại trái cây này rất giàu chất sắt, chất xơ và vitamin C, giúp sản xuất RBCs (tế bào hồng cầu).
Táo:Elmarất giàu chất sắt (và nhiều chất dinh dưỡng khác), vì vậy nâng cao mức hemoglobin Nó tuyệt vời cho.
Trái thạch lựu: trái thạch lựuNó rất giàu sắt, canxi, protein, carbohydrate, chất xơ và nhiều loại vitamin và khoáng chất khác. mức hemoglobin thấp Nó được khuyến khích cho những người có
