nho khô đen, là một trong những loại trái cây sấy khô phổ biến được đặt tên từ vỏ màu đen của nó. Nó rất được khuyến khích bởi các bác sĩ cho nhiều rối loạn sức khỏe.
Các loại nho khô phổ biến nhấtnho khô đenNó cung cấp chất chống oxy hóa, axit amin, carbohydrate, canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Nho khô đen là gì?
nho khô đenNó thu được bằng cách làm khô nho đen không hạt Corinthian dưới ánh nắng mặt trời hoặc trong máy sấy. Nó có màu sẫm hơn, sắc nét hơn và ngọt hơn các giống nho khô khác.
Giá trị dinh dưỡng của nho đen khô
Khẩu phần 1 cốc giá trị dinh dưỡng của nho khô đen là như sau:
Tổng lượng calo: 408
Tổng số carbs: 107 gm
Chất xơ: 9,8 gm
kali: 1284 mg
natri: 12 mg
Protein: 5,9 gm
Vitamin A: % 2,1
Vitamin C: % 11
Canxi: % 9.5
sắt: % 26
Lợi ích của Nho khô đen là gì?
chữa bệnh thiếu máu
nho khô đenHàm lượng sắt trong máu làm tăng nồng độ hemoglobin trong máu. một số ít mỗi ngày ăn nho khô đensẽ giúp đáp ứng nhu cầu sắt hàng ngày của cơ thể.
Giảm mức LDL
Lợi ích của nho khô đenMột trong số đó là khả năng làm giảm cholesterol LDL. Nó có các hợp chất chống cholesterol ở dạng chất xơ hòa tan, giúp loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể và mang lại sức khỏe cho cơ thể. Nó cũng chứa các enzym hấp thụ cholesterol và giảm mức độ trong cơ thể.
Điều hòa huyết áp
Huyết áp caoNó là một trong những vấn đề phổ biến nhất trong cơ thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng. Do hàm lượng kali phong phú nho khô đenĂn XNUMX buổi sáng giúp giảm đáng kể lượng natri trong cơ thể. Natri là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh cao huyết áp.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Thường xuyên ăn nho khô đen nó cực kỳ hữu ích. Nó là một nguồn chất xơ và polyphenol có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Lipid trong sức khỏe và bệnh tật Một bài báo nghiên cứu trên tạp chí ăn nho khô đencho thấy rằng nó có thể có những tác dụng hữu ích rõ ràng cho cơ thể. Ngoài việc giảm mức cholesterol LDL (có hại), nó cũng có thể giúp điều chỉnh mức huyết áp.
Những đặc tính có lợi này có hiệu quả trong việc duy trì sức khỏe tim mạch.
Kiểm soát bệnh tiểu đường
nho khô đenthấp đến trung bình chỉ số đường huyết (GI) Điều này có nghĩa là carbohydrate trong trái cây không ảnh hưởng đáng kể đến lượng đường trong máu.
Ngoài ra, các nghiên cứu khác nhau nho khô đenNó đã được chứng minh là rất hữu ích trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu.
Trong một nghiên cứu năm 2015, thay vì đồ ăn nhẹ đã qua chế biến, nho khô Người ta phát hiện ra rằng tiêu thụ nó có thể giúp cải thiện mức đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Cải thiện trí nhớ
ở chuột nho khô Một nghiên cứu trên động vật đã được thực hiện bởi các trung tâm nghiên cứu ở Iran, Australia và Canada để xác định tác động của việc tiêu thụ thức ăn lên mô não.
Kết quả, nho khô đenNó đã được chứng minh là có đặc tính chống oxy hóa tuyệt vời giúp cải thiện trí nhớ cũng như nhận thức.
Có tiềm năng chống ung thư
Thực phẩm và chức năng Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí nho khôNó cho thấy rằng sự nổi tiếng giúp chống lại các tế bào ung thư ruột kết.
Hiệu ứng này nho khôcó thể do sự hiện diện của các hợp chất phenolic trong Hơn thế nữa nho khô đenNó cũng được tuyên bố rằng các đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và chống tăng sinh của lúa mì giúp bảo vệ khỏi ung thư.
Giảm ham muốn ăn
nho khô đenNếu dùng vào bữa sáng, chất xơ có thể giúp bạn no lâu, kiểm soát cảm giác thèm ăn và ngăn chặn việc nạp thêm calo.
nho khô đenĐường trái cây tự nhiên, chẳng hạn như fructose và sucrose, có thể khiến bạn no lâu hơn. Đó là lý do tại sao bác sĩ muốn giảm cân. nho khô đen khuyên bạn nên ăn
Bảo vệ răng
nho khô đen Nó cực kỳ có lợi cho răng. Nó chứa chất phytochemical mà cơ thể cần.
nho khô đenMột trong những lợi ích tốt nhất của nó là nó có chứa axit oleanolic. Nó có thể ngăn ngừa sâu răng, chống lại vi trùng và sâu răng. Nó cũng ngăn chặn sự phát triển của một số vi khuẩn gây sâu răng.
Giảm táo bón
nho khô đenNó cung cấp một lượng lớn chất xơ, giúp bổ sung lượng lớn cho phân và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình di chuyển của nó. Điều này giúp giảm táo bón bằng cách làm sạch đường tiêu hóa. Nó cũng có thể giúp giảm đầy hơi có thể xảy ra do tích tụ khí.
Tăng cường xương
nho khô đen Giúp bảo vệ xương. Nho khô số lượng lớn canxi Nó chứa.
Canxi, thành phần quan trọng nhất của xương, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ xương. Sự thiếu hụt khoáng chất này có thể gây ra các rối loạn nghiêm trọng về xương như loãng xương.
nho khô đen Nó có thể làm tăng mức canxi trong cơ thể chúng ta.
Cải thiện sức khỏe của mắt
nho khô đen Nó chứa một số chất dinh dưỡng thực vật tốt nhất cung cấp nhiều chất chống oxy hóa. Những yếu tố này sức khỏe mắt Nó có lợi cho mắt và bảo vệ mắt hiệu quả.
Nó chữa lành tổn thương mắt do chất oxy hóa hoặc các gốc tự do gây ra và cũng có thể giúp giảm mất thị lực do tuổi tác.
Cung cấp năng lượng
Vì nhiều người cho năng lượng trước khi tập thể thao. nho khô đen thích ăn. ướt sũng ăn nho khôcó thể làm trẻ hóa cơ thể ngay lập tức.
Giữ cho thận khỏe mạnh
nho khô đendanh tiếng hình thành sỏi thậnNó được biết đến để ngăn chặn Nó hoạt động bằng cách loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và đào thải chúng ra ngoài. Trong quá trình này, khi kết hợp với việc uống nhiều nước và dùng thực phẩm ít cholesterol, sỏi cũng biến mất.
Chữa lành vấn đề axit
nho khô đenlà một phương pháp điều trị tự nhiên tại nhà có thể được sử dụng để giải quyết tình trạng sản xuất axit cao trong dạ dày. Được biết đến để điều chỉnh trào ngược và thư giãn dạ dày magiê ve kali bao gồm. Nó cũng làm giảm đầy hơi có thể xảy ra do tích tụ khí.
Giảm nguy cơ nhiễm trùng
nho khô đenchứa chất chống oxy hóa polyphenolic được gọi là catechin, làm giảm khả năng bị nhiễm trùng. Các hợp chất này cũng có đặc tính vi sinh để chống lại vi khuẩn hoặc vi rút gây nhiễm trùng và do đó bảo vệ cơ thể khỏi cảm lạnh và ho. Catechin cũng được biết là có tác dụng ngăn ngừa ung thư.
Lợi ích của nho đen đối với tình dục
nho khô đencó thể gây kích thích cho việc giao hợp. Nó chứa các axit amin rất hữu ích để điều trị chứng rối loạn cương dương. Axit amin Nó cũng giúp tăng lưu lượng máu.
Do đó, nho khô đen Nó có lợi cho sức khỏe tình dục. Các axit amin có trong thực phẩm hữu cơ màu đen này cũng có thể làm tăng cơ hội thụ thai.
Lợi ích da của nho khô đen
Làm sáng da
nho khô đenNó có đặc tính tự nhiên trong việc làm sạch máu. Nó giúp loại bỏ độc tố và bụi bẩn ra khỏi hệ thống. Sự ô nhiễm này thường gây ra các vấn đề về da, đặc biệt là mụn trứng cá, vết thâm, nếp nhăn và nhiều hơn nữa.
Có đặc tính chống lão hóa
nho khô đenHàm lượng chất chống oxy hóa của nó rất tốt để tiêu diệt các gốc tự do gây hại cho da và cuối cùng là nguyên nhân gây lão hóa.
Nó cũng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ô nhiễm, tất cả đều là nguyên nhân gây ra các nếp nhăn, vết chân chim trên khuôn mặt. Một nắm mỗi ngày để ngăn ngừa lão hóa sớm nho khô đen thức ăn là đủ.
Ngăn ngừa mụn trứng cá
Những loại trái cây sấy khô tuyệt vời này có thể ngăn ngừa các tế bào mủ do độc tố trong cơ thể gây ra. Vitamin C được tải với. Nho khô giúp giữ cho làn da hoàn mỹ bằng cách loại bỏ những chất không mong muốn này.
Lợi ích tóc của nho đen
Sắt giúp lưu thông máu trong cơ thể và các nang tóc. Điều này đảm bảo điều chỉnh các chức năng phát triển của tóc và ngăn ngừa tóc mỏng.
Duy trì màu đen tự nhiên của tóc
Hàm lượng vitamin C và sắt giúp hấp thụ các khoáng chất khác nhau và cung cấp dưỡng chất sâu cho sợi tóc.
Điều này không chỉ duy trì sức khỏe tổng thể của tóc mà còn giữ được màu tóc tự nhiên. nho khô đenNó cũng có thể sửa chữa các nang tóc để ngăn ngừa hư tổn.
Làm thế nào để ăn nho khô đen?
nho khô đen Nó có thể được ăn theo những cách sau:
- Bánh quy lúa mạch nho khô đen cộng.
- Xà lách xanh nho khô đen Thêm một hương vị ngọt ngào cho nó.
- Một ít ngũ cốc hoặc sữa chua nho khô đen cộng.
- Thêm vào kem, bánh hoặc các món tráng miệng khác.
- Cách thiết thực nhất là lấy một bát nho khô và ăn chúng một mình.
Tác hại của nho khô đen là gì?
nho khô đenMặc dù nó được biết đến với lợi ích dinh dưỡng nhưng nó có thể gây ra các biến chứng trong một số trường hợp. Vô cùng ăn nho khô đenMột số tác dụng phụ là:
