Rối loạn tăng động thái chú ý chú ý (ADHD)Đây là một tình trạng hành vi bao gồm không chú ý, tăng động và bốc đồng.
Đây là một trong những bệnh phổ biến nhất ở trẻ em, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến nhiều người lớn.
ADHDNguyên nhân chính xác vẫn chưa rõ ràng, nhưng nghiên cứu cho thấy di truyền đóng một vai trò quan trọng. Ngoài ra, các yếu tố khác như độc tính môi trường và thiếu hụt dinh dưỡng ở trẻ sơ sinh cũng có thể có hiệu quả trong sự phát triển của tình trạng này.
ADHDNó được cho là do mức độ thấp của dopamine và noradrenaline trong vùng não chịu trách nhiệm tự điều chỉnh.
Khi các chức năng này bị suy giảm, con người sẽ phải vật lộn để hoàn thành công việc, nhận thức thời gian, tập trung và ức chế các hành vi không phù hợp.
Điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng làm việc, học tập tốt và duy trì các mối quan hệ thích hợp, có thể làm giảm chất lượng cuộc sống.
ADHD Nó không được coi là một rối loạn chữa trị và nhằm mục đích giảm các triệu chứng hơn là điều trị. Liệu pháp hành vi và thuốc thường được sử dụng.
Thay đổi chế độ ăn uống cũng sẽ giúp kiểm soát các triệu chứng.
Nguyên nhân ADHD
Theo một số nghiên cứu quốc tế, ADHDNó có liên quan đến di truyền học. Ngoài ra, có những lo ngại về các yếu tố môi trường và chế độ ăn uống, mà nhiều nhà nghiên cứu tin rằng làm tăng nguy cơ và trong nhiều trường hợp làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Đường tinh luyện, chất làm ngọt nhân tạo và phụ gia thực phẩm hóa học, thiếu hụt chất dinh dưỡng, chất bảo quản và dị ứng thực phẩm Nguyên nhân của ADHDd.
Một phần nguyên nhân ở trẻ em có liên quan đến sự thờ ơ hoặc ép buộc trẻ học theo cách mà chúng chưa sẵn sàng học. Một số trẻ em học tốt hơn bằng cách nhìn hoặc làm (động năng) hơn là nghe.
Các triệu chứng của ADHD là gì?
Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng có thể rất khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào môi trường, chế độ ăn uống và các yếu tố khác.
Trẻ em có thể biểu hiện một hoặc nhiều triệu chứng ADHD sau:
- Khó tập trung và giảm chú ý
- Dễ dàng bị phân tâm
- Dễ chán
- Khó tổ chức hoặc hoàn thành nhiệm vụ
- Có xu hướng đánh mất mọi thứ
- không tuân theo
- Khó làm theo hướng dẫn
- hành vi bồn chồn
- Cực kỳ khó khăn khi đứng yên hoặc yên lặng
- thiếu kiên nhẫn
Người lớn, dưới Các triệu chứng ADHDNó có thể hiển thị một hoặc nhiều:
- Khó tập trung và tập trung vào một nhiệm vụ, dự án hoặc cuộc trò chuyện
- cảm xúc và thể chất bồn chồn bao trùm
- Thay đổi tâm trạng thường xuyên
- Có xu hướng tức giận
- Khả năng chịu đựng thấp đối với con người, hoàn cảnh và môi trường
- Các mối quan hệ không ổn định
- Tăng nguy cơ nghiện
ADHD và Dinh dưỡng
Khoa học đằng sau ảnh hưởng của chất dinh dưỡng đối với hành vi vẫn còn khá mới và gây tranh cãi. Tuy nhiên, mọi người đều đồng ý rằng một số loại thực phẩm ảnh hưởng đến hành vi.
Ví dụ, caffeine có thể làm tăng sự tỉnh táo, sô cô la có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, và rượu có thể thay đổi hoàn toàn hành vi.
Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng cũng có thể ảnh hưởng đến hành vi. Một nghiên cứu kết luận rằng tiêu thụ axit béo thiết yếu, vitamin và khoáng chất làm giảm đáng kể hành vi chống đối xã hội so với giả dược.
Bổ sung vitamin và khoáng chất cũng có thể làm giảm các hành vi chống đối xã hội ở trẻ em.
Về mặt hành vi, vì thực phẩm và chất bổ sung được biết là có ảnh hưởng đến hành vi Các triệu chứng ADHDCó vẻ hợp lý rằng nó có thể ảnh hưởng đến
Do đó, một lượng nghiên cứu dinh dưỡng tốt là ADHD đã kiểm tra ảnh hưởng của nó đối với
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ ADHD thường có thói quen ăn uống không lành mạnh hoặc suy dinh dưỡng.Điều này đã dẫn đến suy nghĩ rằng chất bổ sung có thể giúp cải thiện các triệu chứng.
Nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng các chất bổ sung khác nhau, chẳng hạn như axit amin, vitamin, khoáng chất và axit béo omega 3 Các triệu chứng ADHD đã kiểm tra ảnh hưởng của nó đối với
Bổ sung axit amin
Mọi tế bào trong cơ thể đều cần axit amin để hoạt động. Trong số những thứ khác, axit amin cũng được sử dụng trong não để tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh hoặc các phân tử tín hiệu.
đặc biệt phenylalanin, tyrosine ve tryptophan Nó được sử dụng để tạo ra các axit amin, chất dẫn truyền thần kinh dopamine, serotonin và norepinephrine.
ADHD Những người mắc bệnh đái tháo đường đã được chứng minh là có vấn đề với các chất dẫn truyền thần kinh, cũng như với lượng axit amin trong máu và nước tiểu.
Vì lý do này, một số thử nghiệm đã phát hiện ra rằng các chất bổ sung axit amin ở trẻ em Các triệu chứng ADHDkiểm tra xem nó ảnh hưởng như thế nào
Các chất bổ sung tyrosine và s-adenosylmethionine đã tạo ra các kết quả khác nhau; một số nghiên cứu cho thấy không có tác dụng, trong khi những nghiên cứu khác cho thấy lợi ích khiêm tốn.
Bổ sung vitamin và khoáng chất
ủi ve kẽm thiếu hụt ở tất cả trẻ em ADHD Nó có thể gây suy giảm nhận thức bất kể nó có hay không.
Tuy nhiên, ADHD mức kẽm thấp hơn ở trẻ em magiê, canxi ve phốt pho đã được báo cáo.
Nhiều thử nghiệm đã kiểm tra tác dụng của các chất bổ sung kẽm và tất cả đều báo cáo rằng các triệu chứng được cải thiện.
Hai nghiên cứu khác cho thấy bổ sung sắt ADHD đã đánh giá tác động của nó đối với trẻ em với Họ đã tìm thấy những cải tiến, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.
Ảnh hưởng của liều lượng lớn vitamin B6, B5, B3 và C cũng đã được kiểm tra, nhưng Các triệu chứng ADHDKhông có cải tiến nào được báo cáo.
Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2014 về chất bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất đã phát hiện ra tác dụng. Người lớn dùng chất bổ sung sau 8 tuần so với nhóm dùng giả dược. ADHD cho thấy sự cải thiện thuyết phục trên các thang đánh giá.
Bổ sung axit béo Omega 3
Axit béo Omega 3 đóng vai trò quan trọng đối với não bộ. trẻ em bị ADHD nói chung trẻ em không có ADHDChúng có hàm lượng axit béo omega 3 thấp hơn
Hơn nữa, mức omega 3 càng thấp, trẻ em bị ADHD các vấn đề về học tập và hành vi gia tăng.
Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung omega 3, Các triệu chứng ADHDđược phát hiện là gây ra những cải thiện vừa phải trongAxit béo Omega 3 làm giảm sự hung hăng, bồn chồn, bốc đồng và tăng động.
ADHD và các nghiên cứu về loại bỏ
những người bị ADHDNó cũng được tuyên bố rằng loại bỏ các thực phẩm có vấn đề có thể giúp cải thiện các triệu chứng.
Nghiên cứu đã kiểm tra tác động của việc loại bỏ nhiều thành phần, bao gồm phụ gia thực phẩm, chất bảo quản, chất tạo ngọt và thực phẩm gây dị ứng.
Loại bỏ Salicylat và Phụ gia Thực phẩm
Vào những năm 1970, bác sĩ Feingold đã khuyến nghị cho bệnh nhân của mình một chế độ ăn kiêng loại bỏ một số chất tạo ra phản ứng cho họ.
Chế độ ăn uống có trong nhiều loại thực phẩm, thuốc và phụ gia thực phẩm salicylateđã được xóa.
Trong khi ăn kiêng, một số bệnh nhân của Feingold ghi nhận sự cải thiện trong các vấn đề về hành vi của họ.
Chẳng bao lâu, Feingold bắt đầu giải quyết những đứa trẻ được chẩn đoán mắc chứng tăng động trong các thí nghiệm về chế độ ăn uống. Ông khẳng định rằng chế độ ăn đã cải thiện 30-50%.
Mặc dù đánh giá kết luận rằng chế độ ăn Feingold không phải là một biện pháp can thiệp hiệu quả đối với chứng tăng động, ADHD khuyến khích nghiên cứu sâu hơn về thực phẩm và loại bỏ phụ gia.
Từ chối ảnh hưởng của chế độ ăn Feingold, các nhà nghiên cứu tập trung vào việc xem xét màu thực phẩm nhân tạo (AFC) và chất bảo quản.
Điều này là do những chất này ADHD Nó được cho là ảnh hưởng đến hành vi của trẻ em, bất kể chúng có
Một nghiên cứu đã theo dõi 800 trẻ em bị nghi ngờ tăng động. Trong số này, 75% được cải thiện trong chế độ ăn không có AFC, nhưng tái phát sau khi được sử dụng AFC.
Trong một nghiên cứu khác, 1873 trẻ em bị AFC và natri benzoat Họ nhận thấy rằng sự hiếu động tăng lên khi tiêu thụ.
Trong khi những nghiên cứu này cho thấy AFC có thể làm tăng chứng hiếu động thái quá, nhiều người cho rằng bằng chứng chưa đủ mạnh.
Tránh đường và chất làm ngọt nhân tạo
Nước ngọt có liên quan đến chứng hiếu động thái quá và lượng đường trong máu thấp ADHD thường thấy trong những.
Hơn nữa, một số nghiên cứu quan sát đã chỉ ra rằng lượng đường ăn vào ở trẻ em và thanh thiếu niên. Các triệu chứng ADHD được tìm thấy để liên kết với
Tuy nhiên, một đánh giá không tìm thấy tác động nào khi xem xét mối quan hệ giữa việc tiêu thụ đường và hành vi. Hai thử nghiệm về chất tạo ngọt nhân tạo aspartame cho thấy không có tác dụng.
Về mặt lý thuyết, đường dễ gây mất chú ý hơn là tăng động, vì sự mất cân bằng lượng đường trong máu có thể gây ra giảm mức độ chú ý.
Chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng, ADHD Đây là một phương pháp kiểm tra phản ứng của người bị bệnh tiểu đường với thực phẩm như thế nào. Nó được thực hiện như sau:
Loại bỏ
Thực hiện một chế độ ăn rất hạn chế các loại thực phẩm ít gây dị ứng có khả năng gây ra các tác dụng phụ. Nếu các triệu chứng được cải thiện, bước tiếp theo được chuyển qua.
Nhập lại
Thực phẩm bị nghi ngờ gây ra tác dụng phụ được giới thiệu lại sau mỗi 3-7 ngày. Nếu các triệu chứng quay trở lại, thức ăn được mô tả là "gây mẫn cảm".
điều trị
Một chế độ ăn kiêng cá nhân được khuyến khích. Tránh các thực phẩm gây mẫn cảm càng nhiều càng tốt để giảm thiểu các triệu chứng.
Mười hai nghiên cứu khác nhau đã thử nghiệm chế độ ăn này, mỗi nghiên cứu kéo dài 1-5 tuần và liên quan đến 21-50 trẻ em. Trong 11 nghiên cứu, các triệu chứng ADHD giảm đáng kể có ý nghĩa thống kê ở 50-80% số người tham gia và trong số đó, 24% trẻ em có sự cải thiện.
Hầu hết trẻ em phản ứng với chế độ ăn kiêng đều phản ứng với nhiều hơn một loại thực phẩm. Mặc dù phản ứng này thay đổi theo từng cá nhân, nhưng thực phẩm thủ phạm phổ biến nhất là sữa bò và lúa mì.
Lý do tại sao chế độ ăn kiêng này không hiệu quả đối với mọi trẻ em vẫn chưa được biết rõ.
Phương pháp điều trị tự nhiên cho ADHD
Ngoài việc loại bỏ các tác nhân gây nguy hiểm, điều quan trọng là phải bổ sung các loại thực phẩm mới trong chế độ ăn uống.
Dầu cá (1.000 miligam mỗi ngày)
Dầu cákế tiếp EPA / DHA rất quan trọng đối với chức năng não và có tác dụng chống viêm. Việc bổ sung được tuyên bố là để giảm các triệu chứng và cải thiện học tập.
B-Complex (50 miligam mỗi ngày)
trẻ em bị ADHD, đặc biệt là Vitamin B6 Có thể cần nhiều vitamin B hơn để giúp hình thành serotonin.
Bổ sung đa khoáng chất (bao gồm kẽm, magiê và canxi)
Người bị ADHD khuyến cáo nên bổ sung 500 mg canxi, 250 mg magiê và 5 mg kẽm hai lần một ngày. Tất cả đều đóng một vai trò trong việc thư giãn hệ thần kinh, và sự thiếu hụt có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của tình trạng này.
Probiotic (25–50 tỷ đơn vị mỗi ngày)
ADHD Nó có thể liên quan đến các vấn đề tiêu hóa, do đó, bổ sung một loại probiotic chất lượng hàng ngày sẽ giúp duy trì sức khỏe đường ruột.
Thực phẩm tốt cho các triệu chứng ADHD
Thực phẩm chưa chế biến
Vì tính chất độc hại của phụ gia thực phẩm, tốt nhất bạn nên ăn những thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến. Các chất phụ gia như chất làm ngọt nhân tạo, chất bảo quản và chất tạo màu có trong thực phẩm chế biến sẵn Bệnh nhân ADHD có thể là vấn đề cho
Vitamin B giúp duy trì một hệ thống thần kinh khỏe mạnh. Cần ăn các sản phẩm hữu cơ từ động vật hoang dã và nhiều rau lá xanh.
Các triệu chứng ADHDTiêu thụ cá ngừ, chuối, cá hồi hoang dã, thịt bò ăn cỏ và các loại thực phẩm khác giàu vitamin B6 để cải thiện sức khỏe.
Gia cầm
Tryptophan là một axit amin thiết yếu giúp cơ thể tổng hợp protein và sản xuất serotonin. Serotonin đóng một vai trò quan trọng trong giấc ngủ, chứng viêm, tâm trạng cảm xúc và nhiều hơn nữa.
ADHDSự mất cân bằng về mức độ serotonin đã được ghi nhận ở nhiều người mắc phải. Serotonin, Các triệu chứng ADHDĐó là về kiểm soát xung động và sự hung hăng, hai trong số đó.
Một ngày nào đó
Một ngày nào đóCùng với việc giàu vitamin B6, nó cũng chứa nhiều axit béo omega 3. Một nghiên cứu lâm sàng cho thấy rằng lượng axit béo omega 3 thấp hơn có nhiều vấn đề về học tập và hành vi (chẳng hạn như những bệnh liên quan đến ADHD) so với nam giới có mức omega 3 bình thường. Cá nhân, bao gồm cả trẻ em, nên tiêu thụ cá hồi hoang dã ít nhất hai lần một tuần.
Thực phẩm mà bệnh nhân ADHD nên tránh
Şeker
Điều này dành cho hầu hết trẻ em và ADHD Nó là nguyên nhân chính cho một số người lớn với Tránh tất cả các loại đường.
Nhựa bột
Một số nhà nghiên cứu và cha mẹ cho biết hành vi của họ trở nên tồi tệ hơn khi con họ ăn gluten, điều này có thể cho thấy sự nhạy cảm với protein có trong lúa mì. Tránh tất cả các loại thực phẩm làm từ lúa mì. Chọn các loại thực phẩm thay thế không chứa gluten hoặc thậm chí không chứa ngũ cốc.
Sữa bò
Hầu hết sữa bò và các sản phẩm từ sữa có chứa A1 casein, có thể gây ra phản ứng tương tự với gluten và do đó cần phải loại bỏ. Nếu các triệu chứng có vấn đề xảy ra sau khi ăn sữa, hãy ngừng sử dụng. Tuy nhiên, sữa dê không chứa protein và ADHD Đó là một lựa chọn tốt hơn cho nhiều người với
caffeine
Một số nghiên cứu cafeintrong một số Các triệu chứng ADHDMặc dù những nghiên cứu này đã chỉ ra rằng nó có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn, nhưng điều khôn ngoan là nên giảm thiểu hoặc tránh dùng caffeine vì những nghiên cứu này chưa được xác nhận. Ngoài ra, các tác dụng phụ của caffeine như lo lắng và khó chịu Các triệu chứng ADHDcó thể đóng góp cho.
Chất làm ngọt nhân tạo
Chất ngọt nhân tạo có hại cho sức khỏe nhưng Những người sống với ADHD Các tác dụng phụ có thể tàn phá. Chất làm ngọt nhân tạo tạo ra những thay đổi sinh hóa trong cơ thể, một số có thể gây hại cho chức năng nhận thức và cân bằng cảm xúc.
Đậu nành
Đậu nành là một chất gây dị ứng thực phẩm phổ biến và ADHDNó có thể phá vỡ các nội tiết tố gây ra.
Bệnh nhân ADHD có thể viết nhận xét về những gì họ làm để giảm các triệu chứng.
