Yogabắt nguồn từ từ tiếng Phạn "yuji" có nghĩa là liên kết hoặc hợp nhất; Đó là một phương pháp tập luyện cổ xưa giúp đưa tâm trí và cơ thể lại với nhau. bài tập thở, thiền và bao gồm các chuyển động được thiết kế để thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng.
Yoga, nó không chỉ là vặn hoặc xoay người và giữ hơi thở. Đó là một cơ chế đặt bạn vào trạng thái mà bạn nhìn thấy và trải nghiệm thực tế như nó vốn có.
YogaNó nhằm mục đích tạo ra một sự hài hòa hoàn hảo giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần.
Lợi ích của Yoga là gì?
Có thể giảm căng thẳng
YogaNó được biết đến với khả năng giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm giải phóng cortisol, hormone căng thẳng chính.
Một nghiên cứu đã theo dõi 24 phụ nữ cảm thấy buồn bã về cảm xúc. yogacho thấy tác dụng mạnh của stress đối với stress.
Sau một chương trình yoga kéo dài ba tháng, mức cortisol của phụ nữ đã giảm đáng kể. Hơn thế nữa stres, mức độ lo lắng, mệt mỏi và trầm cảm cũng thấp hơn.
Kết quả tương tự cũng thu được trong một nghiên cứu khác liên quan đến 131 người; 10 tuần tuổi yogagiảm căng thẳng và lo lắng. Nó cũng giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần.
Khi được sử dụng một mình hoặc kết hợp với các phương pháp giảm căng thẳng khác như thiền định, yoga Đó có thể là một cách hữu hiệu để kiểm soát căng thẳng.
Giải toả sự lo lắng
nhiều người, lo ngại như một cách để đối phó với cảm xúc của bạn yoga bắt đầu làm. Thật là thú vị yogaCó khá nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể giúp giảm lo lắng.
Trong một nghiên cứu, 34 phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu đã được điều trị hai lần một tuần. yoga đã tham dự các lớp học trong hai tháng. Vào cuối nghiên cứu, yoga Mức độ lo lắng của các học viên thấp hơn đáng kể so với nhóm đối chứng.
Một nghiên cứu khác theo dõi 64 phụ nữ bị rối loạn căng thẳng sang chấn (PTSD), một tình trạng đặc trưng bởi lo lắng và sợ hãi nghiêm trọng sau khi tiếp xúc với một sự kiện đau buồn.
mỗi tuần một lần sau 10 tuần yoga những phụ nữ thực hành nó có ít triệu chứng PTSD hơn. Trên thực tế, 52% người được hỏi không còn đáp ứng các tiêu chí PTSD nữa.
Có thể giảm viêm
Ngoài việc cải thiện sức khỏe tâm thần, một số nghiên cứu tập yoganói rằng nó có thể làm giảm viêm.
Viêm là một phản ứng miễn dịch bình thường, nhưng viêm mãn tính có thể góp phần phát triển các bệnh tiền viêm như bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
Một nghiên cứu năm 2015 đã chia 218 người tham gia thành hai nhóm; được tổ chức người tập yoganhững người và những người không. Sau đó, cả hai nhóm đều thực hiện các bài tập vừa phải đến cường độ cao để giảm căng thẳng.
Vào cuối nghiên cứu, yoga Dấu hiệu viêm của những người áp dụng nó được phát hiện ở mức độ thấp hơn.
Tương tự, một nghiên cứu nhỏ năm 2014 cho thấy 12 tuần yogacho thấy rằng các dấu hiệu viêm giảm trong ung thư vú dai dẳng.
YogaTrong khi cần thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận tác động tích cực của dứa đối với chứng viêm, những phát hiện này cho thấy nó có thể giúp bảo vệ chống lại một số bệnh do viêm mãn tính gây ra.
Có thể cải thiện sức khỏe tim mạch
Từ máu được bơm khắp cơ thể đến các mô có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng, sức khỏe của trái tim là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể.
Học, yogaNó cho thấy rằng giun tim có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm một số yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.
Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về tim như đau tim và đột quỵ.
Giảm huyết áp có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề này. Một số nghiên cứu yogaÔng nói rằng kết hợp bệnh tim vào một lối sống lành mạnh có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh tim.
Một năm thay đổi lối sống kết hợp với thay đổi chế độ ăn uống và quản lý căng thẳng đào tạo yogaÔng đã theo dõi 113 bệnh nhân mắc bệnh tim, xem xét tác động của
Những người tham gia đã thấy giảm 23% tổng lượng cholesterol và giảm 26% cholesterol LDL "xấu". Ngoài ra, sự tiến triển của bệnh tim đã được ngăn chặn ở 47% bệnh nhân.
Cải thiện chất lượng cuộc sống
Yoga ngày càng trở nên phổ biến như một liệu pháp giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của nhiều cá nhân. Trong một nghiên cứu, 135 người cao niên được cho tập yoga, đi bộ hoặc nhóm kiểm soát trong sáu tháng.
Yoga So với các nhóm còn lại, chất lượng cuộc sống cũng như tình trạng mệt mỏi của họ được cải thiện đáng kể.
Các nghiên cứu khác ở bệnh nhân ung thư yogaÔng đã xem xét cách thuốc có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm các triệu chứng. Một nghiên cứu đã theo dõi những phụ nữ bị ung thư vú được hóa trị. YogaNó cũng cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể đồng thời giảm các triệu chứng hóa trị như buồn nôn và nôn.
Một nghiên cứu tương tự, tám tuần yogaKiểm tra mức độ ảnh hưởng của ung thư vú đối với phụ nữ bị ung thư vú. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người phụ nữ ít cảm thấy đau đớn và mệt mỏi hơn, đồng thời cải thiện mức độ phục hồi, chấp nhận và thư giãn.
Trong các nghiên cứu khác, bệnh nhân bị ung thư yogaNgười ta đã xác định rằng nó có thể giúp giảm chất lượng giấc ngủ, sức khỏe tinh thần, hoạt động xã hội và các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
chống lại bệnh trầm cảm
Một số nghiên cứu yogacó thể có tác dụng chống trầm cảm và phiền muộn cho thấy rằng nó có thể giúp giảm các triệu chứng.
Điều này là bởi vì, yogaNó có thể làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone căng thẳng ảnh hưởng đến mức độ dẫn truyền thần kinh serotonin có liên quan đến trầm cảm.
Trong một nghiên cứu, những người tham gia chương trình cai nghiện rượu đã thực hành “Sudarshan Kriya”, một loại yoga cụ thể tập trung vào nhịp thở nhịp nhàng.
Sau hai tuần, những người tham gia đã giảm các triệu chứng trầm cảm và mức cortisol thấp hơn. Họ cũng có mức ACTH thấp hơn, một loại hormone chịu trách nhiệm kích thích giải phóng cortisol.
Môn học khác tập yoga đã đưa ra kết quả tương tự cho thấy mối liên quan giữa trầm cảm và giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Dựa trên những kết quả này, yoga một mình hoặc kết hợp với các phương pháp điều trị truyền thống có thể giúp chống lại chứng trầm cảm.
Có thể giảm đau mãn tính
Đau mãn tính là một vấn đề dai dẳng ảnh hưởng đến hàng triệu người, nó có một số nguyên nhân có thể xảy ra, chẳng hạn như chấn thương, viêm khớp. tập yogaCó nghiên cứu cho thấy dùng cây xô thơm có thể giúp giảm nhiều loại đau mãn tính.
Trong một nghiên cứu, 42 người mắc hội chứng ống cổ tay (một bệnh do chèn ép dây thần kinh trung gian trong ống cổ tay) được nẹp cổ tay hoặc được nẹp cổ tay trong XNUMX tuần. yoga thực hiện. Vào cuối nghiên cứu, yogaNgười ta đã xác định rằng nẹp cổ tay có khả năng giữ lực giảm đau hiệu quả hơn nẹp cổ tay.
Trong một nghiên cứu khác được thực hiện vào năm 2005, yogađã được chứng minh là giúp giảm đau và cải thiện chức năng thể chất ở những người tham gia bị thoái hóa khớp gối.
Mặc dù cần nghiên cứu thêm nhưng hàng ngày tập yogaCó thể hữu ích cho những người bị đau mãn tính.
Có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến béo phì, cao huyết áp và trầm cảm, cùng các chứng rối loạn khác. Học, tập yogaNó cho thấy rằng nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trong một nghiên cứu năm 2005, 69 bệnh nhân cao tuổi hoặc yoga được quản lý, dùng một chế phẩm thảo dược, hoặc trở thành một phần của nhóm đối chứng. nhóm yoga đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và cảm thấy được nghỉ ngơi tốt hơn vào buổi sáng so với các nhóm khác.
Tăng tính linh hoạt và cân bằng
YogaNó cũng có thể được thực hiện để cải thiện tính linh hoạt và cân bằng. Có nghiên cứu đáng kể hỗ trợ lợi ích này.
Một nghiên cứu mới cho thấy 26 vận động viên nam ở 10 tuần yoga đã điều tra hiệu quả. tập yoga, tăng đáng kể tính linh hoạt và các biện pháp cân bằng so với nhóm đối chứng.
Trong một nghiên cứu năm 2013, tập yogaphát hiện ra rằng nó có thể giúp cải thiện sự cân bằng và khả năng vận động ở người lớn tuổi.
Chỉ 15-30 phút mỗi ngày tập yogacó thể tạo ra sự khác biệt lớn cho những người muốn cải thiện hiệu suất bằng cách cải thiện tính linh hoạt và cân bằng.
Pranayama hoặc thở yogic, các bài tập thở và kỹ thuật tập trung vào việc kiểm soát hơi thở thực hành yogaLà. Phần lớn loại hình yoga, điều này bao gồm các bài tập thở và nhiều nghiên cứu tập yogađã phát hiện ra rằng nó có thể giúp cải thiện hơi thở.
Trong một nghiên cứu, 287 sinh viên đại học đã tham gia một lớp học kéo dài 15 tuần được dạy các động tác yoga và bài tập thở khác nhau. Đã có sự gia tăng đáng kể về năng lực sống vào cuối nghiên cứu.
Dung tích khí là thước đo lượng không khí tối đa có thể được tống ra khỏi phổi. Nó đặc biệt quan trọng đối với những người bị bệnh phổi, bệnh tim và người bị hen suyễn.
Một nghiên cứu khác năm 2009 cho thấy thực hành thở yogic cải thiện các triệu chứng và chức năng phổi ở những bệnh nhân bị hen suyễn nhẹ đến trung bình.
Có thể làm giảm chứng đau nửa đầu
đau nửa đầulà một chứng đau đầu tái phát ảnh hưởng đến nhiều người. Theo truyền thống, nó được điều trị bằng thuốc.
Tuy nhiên, ngày càng có nhiều bằng chứng yogaNó cho thấy rằng chất kích thích có thể là một liệu pháp để giảm tần suất của chứng đau nửa đầu.
Trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2007, 72 bệnh nhân đau nửa đầu đã liệu pháp yogađược chỉ định vào nhóm cine hoặc nhóm tự chăm sóc. người tập yogagiảm cường độ, tần suất và cơn đau đầu so với nhóm tự chăm sóc.
Trong một nghiên cứu khác, nó được sử dụng cho 60 bệnh nhân để điều trị chứng đau nửa đầu. yoga với hoặc yoga mà không cần chăm sóc thông thường. tập yogaSo với chăm sóc thông thường đơn thuần, nó giúp giảm tần suất và mức độ đau đầu nhiều hơn.
Các nhà nghiên cứu, yogaCô ấy gợi ý rằng cây xô thơm có thể giúp kích thích dây thần kinh phế vị, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm chứng đau nửa đầu.
Phát triển thói quen ăn uống lành mạnh
Ăn uống trực quan là một khái niệm khuyến khích nhận thức về thời điểm trong khi ăn. Đó là việc chú ý đến hương vị, mùi và kết cấu của thức ăn và chú ý đến những suy nghĩ, cảm giác hoặc cảm giác xảy ra trong khi ăn.
Người ta đã nói rằng thực hành này cải thiện thói quen ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng giảm cân và điều chỉnh các hành vi ăn uống rối loạn.
Yoga Bởi vì nó nhấn mạnh đến chánh niệm, một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể được sử dụng để thúc đẩy các hành vi ăn uống lành mạnh. một nghiên cứu, yoganhận thấy rằng việc đưa vào chương trình điều trị rối loạn ăn uống cho bệnh nhân ngoại trú với 54 bệnh nhân đã làm giảm cả các triệu chứng rối loạn ăn uống và mối bận tâm với thức ăn.
Ở những người có hành vi ăn uống rối loạn, tập yogacó thể giúp phát triển thói quen ăn uống lành mạnh.
có thể tăng sức đề kháng
Ngoài việc tăng tính linh hoạt yogacó thể bổ sung thói quen tập thể dục để có lợi cho việc xây dựng sức mạnh. YogaNgoài ra còn có các động tác đặc biệt để tăng sức mạnh và xây dựng cơ bắp.
Trong một nghiên cứu, 79 người trưởng thành đã thực hiện động tác "Chào mặt trời" trong 24 giờ - một loạt các chuyển động cơ bản thường được sử dụng để khởi động, sáu ngày một tuần trong 24 tuần. Họ đã trải qua sự gia tăng đáng kể về sức mạnh, độ bền của phần trên cơ thể và giảm cân. Tỷ lệ mỡ cơ thể của phụ nữ cũng giảm.
Một nghiên cứu năm 2015 cũng có những phát hiện tương tự, cho thấy tập yoga trong 12 tuần giúp cải thiện sức chịu đựng, sức mạnh và sự linh hoạt ở 173 người tham gia.
Dựa trên những phát hiện này, tập yogaNó có thể là một cách hiệu quả để tăng sức mạnh và độ bền, đặc biệt là khi được sử dụng kết hợp với thói quen tập thể dục thường xuyên.
Cải thiện tiêu hóa
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng với việc luyện tập yoga thường xuyên, hệ thống tiêu hóa được kích hoạt và chứng khó tiêu, đầy hơi và các bệnh liên quan đến dạ dày được loại bỏ. Nhìn chung, các chức năng đường tiêu hóa được cải thiện ở cả nam và nữ.
Ngăn ngừa lão hóa sớm
Mọi người đều già đi, nhưng không sớm. YogaGiúp giải độc bằng cách loại bỏ độc tố và các gốc tự do.
Điều này làm chậm quá trình lão hóa, trong số các lợi ích khác. Yoga nó cũng làm giảm căng thẳng, một yếu tố quan trọng khác để khắc phục sự lão hóa.
cải thiện tư thế
dạy cách kiểm soát cơ thể yogalà bản chất của. Với việc luyện tập thường xuyên, cơ thể sẽ tự động đưa ra tư thế đúng. Nó làm cho bạn trông tự tin và khỏe mạnh.
Một bài tập giúp tăng tốc độ trao đổi chất và xây dựng cơ bắp. yogahoạt động tuyệt vời để giảm hoặc duy trì cân nặng.
Cung cấp sự cân bằng
YogaNó cũng nhằm mục đích tăng sự cân bằng và tập trung vì nó cho phép kiểm soát cơ thể.
Giảm nguy cơ chấn thương
Yogabao gồm tác động thấp và các chuyển động được kiểm soát. Do đó, nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập thấp hơn so với các bài tập khác.
Ngăn ngừa bệnh Alzheimer
YogaNó được cho là làm tăng mức độ axit gamma amino butyric (GABA) trong não. Các nghiên cứu cho thấy rằng mức GABA thấp là nguyên nhân gây ra bệnh Alzheimer. Yoga Nó cũng hoạt động trên sức khỏe của não, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Các loại Yoga là gì?
yoga hiện đạitập trung vào tập thể dục, sức mạnh, sự nhanh nhẹn và nhịp thở. Có nhiều loại yoga. các loại yoga và phong cách bao gồm:
Ashtanga yoga
Loại hình thực hành yoga này sử dụng các giáo lý yoga cổ xưa. Ashtanga thực hành các tư thế và trình tự giống nhau để nhanh chóng liên kết mỗi chuyển động với hơi thở.
Xe đạp yoga
Bikram yoga bao gồm 26 tư thế và một loạt các bài tập thở.
Hatha yoga
Đây là một thuật ngữ chung cho bất kỳ loại yoga nào dạy các tư thế thể chất. Các lớp học Hatha thường là một buổi giới thiệu nhẹ nhàng về các tư thế cơ bản của yoga.
Iyengar yoga
Loại hình thực hành yoga này tập trung vào việc tìm ra sự liên kết phù hợp trong mỗi tư thế với sự trợ giúp của một loạt các đạo cụ như khối, chăn, dây đai, ghế và tựa đầu.
Kripalu yoga
Thể loại này dạy các học viên biết, chấp nhận và tìm hiểu về cơ thể. Một học viên yoga Kripalu học cách tìm ra mức độ tu luyện của bản thân bằng cách hướng nội.
Các lớp học thường bắt đầu với các bài tập thở và giãn cơ nhẹ, sau đó là một loạt các tư thế cá nhân và thư giãn cuối cùng.
Yoga Kundalini
Kundalini yoga là một hệ thống thiền định nhằm giải phóng năng lượng bị dồn nén.
Một lớp học yoga Kundalini thường bắt đầu bằng các bài tụng kinh và kết thúc bằng ca hát. Ở giữa, nó có asana, pranayama và thiền định nhằm tạo ra một kết quả cụ thể.
sức mạnh yoga
Vào cuối những năm 1980, các học viên đã phát triển hình thức yoga năng động và thể thao này dựa trên hệ thống Ashtanga truyền thống.
Sivananda
Hệ thống này sử dụng triết lý năm điểm làm nền tảng của nó.
Triết lý này cho rằng hít thở đúng cách, thư giãn, ăn kiêng, tập thể dục và suy nghĩ tích cực kết hợp với nhau để tạo ra một lối sống yogic lành mạnh.
Những người thực hành Sivananda sử dụng 12 asana cơ bản trước Lời chào Mặt trời và tiếp theo với Savasana.
Viniyou
Viniyoga tập trung vào chức năng hơn là hình thức, nghệ thuật và khoa học của hơi thở và sự thích nghi, lặp đi lặp lại và giữ và trình tự.
tập yoga
Yin yoga tập trung vào việc giữ các tư thế thụ động trong thời gian dài. Đây yoga phong cách nhắm mục tiêu vào các mô sâu, dây chằng, khớp, xương.
yoga trước khi sinh
Tiền sản yogasử dụng các tư thế mà các học viên đã tạo ra với người mang thai. Đây phong cách yogacó thể giúp mọi người lấy lại vóc dáng sau khi sinh và hỗ trợ sức khỏe khi mang thai.
yoga phục hồi
Đây là một niềm an ủi yoga phương pháp. Trong khi giữ tư thế, một người có thể thực hiện công việc phục hồi ở bốn hoặc năm tư thế đơn giản, sử dụng các phụ kiện như chăn và gối để dễ dàng chìm vào thư giãn sâu. yoga vượt qua bài học.
