Đốt cháy mỡ thừa vùng bụng là một quá trình khó khăn và lâu dài. Tập thể dục là điều cần thiết cho việc này. Vậy bài tập nào?
Bài tập Hula hop Nó vui. Đây là một cách hiệu quả để đốt cháy calo, xây dựng sức mạnh, loại bỏ mỡ bụng và chống lại các bệnh tâm thần như trầm cảm.
Tất cả những gì bạn cần là một chiếc vòng hula hoop và quần áo thoải mái. Cho dù bạn 5 hay 50, những bài tập này sẽ giúp bạn giải trí. Nó cũng sẽ giúp săn chắc cơ thể của bạn.
giảm cân với hula hoop Hãy thử các bài tập dưới đây.
Hula Hop là gì?
Hula hop không phải là một cách mới để cân bằng. Có bằng chứng cho thấy người Hy Lạp và Ai Cập cổ đại thường quay vòng quanh bụng để mua vui.
Đây là một hoạt động thể chất bao gồm việc di chuyển vòng quanh eo, bụng, cánh tay và chân. Vòng hula hop trung bình cho người lớn có đường kính 115 cm và nặng khoảng một kg.
Phần đáng ngạc nhiên nhất là kickboxing hoặc bài tập aerobic Nó cho phép bạn đốt cháy nhiều calo như bạn đốt cháy bằng cách thực hiện nó. Tùy thuộc vào trọng lượng, thời gian tập luyện và cường độ, bạn có thể đốt cháy tới 420 calo mỗi giờ.
Bài tập Hula Hop
Trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục nào, bạn cần phải khởi động. Lời yêu cầu bài tập hula hopnhững chuyển động thú vị để khởi động trước khi bạn bắt đầu…
Tiện ích mở rộng Quay lại
- Đặt tay lên eo.
- Cuộn vai lại và uốn cong phần thân trên của bạn ra sau.
- Cảm thấy căng ở cơ bụng. Giữ nguyên như vậy trong 3 giây.
- Thả ra và nghiêng về phía trước. Cảm thấy căng ở lưng của bạn.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
Duỗi bên
- Đứng thẳng, hai tay chống hông và hai bàn chân rộng bằng vai.
- Cúi người sang trái và nghiêng người sang phải.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
Sau khi thực hiện các bài tập khởi động này, bây giờ bài tập hula hopBạn có thể vượt qua những gì?
Đứng
Đứng là một bài tập rất tốt cho cơ bụng. Để làm điều này, hãy làm theo các bước sau:
- Giữ vòng hula bằng cả hai tay và đặt hai chân của bạn hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai.
- Giữ thân dưới thẳng, gập người sang trái. Làm điều đó trong 5 giây.
- Rẽ phải. Làm thêm 5 giây nữa.
Khoảng cách rẽ
Khoảng cách đu là một bài tập hiệu quả cho lưng và chân. Nó giống như lái một chiếc ô tô, nhưng điểm khác biệt duy nhất là tay lái lớn hơn một chút. Các bước thực hiện bài tập này như sau;
Làm thế nào để thực hiện bài tập khoảng cách quay đầu?
- Giữ vòng hula trước mặt bạn và nghiêng người về phía trước. Nó sẽ chạm đất. Giữ hai chân rộng bằng vai.
- Giữ lưng thẳng, xoay vòng hula sang phải.
- Làm điều đó cho đến khi bạn đến một đầu của căn phòng.
- Xoay vòng tròn sang trái và trở lại vị trí bắt đầu.
Xử lý lật
Bài tập lật cánh tay có tác dụng rất tốt cho cánh tay và vai. Để thực hành bài tập này, hãy làm như sau;
Làm thế nào để thực hiện bài tập lật cánh tay?
- Giữ vòng hula trong không khí và siết chặt nó giữa lòng bàn tay và cẳng tay của bạn.
- Giữ cho khuỷu tay của bạn hơi cong để làm việc của vai và cánh tay.
nén
Trong bài tập này, bạn sẽ cần sử dụng vòng hula hoop giống như một quả tạ. Về cơ bản, bạn sẽ thực hiện phần mở rộng tricep với một chút biến thể. Bài tập này được thực hiện như sau;
Làm thế nào để thực hiện bài tập nén?
- Giữ một vòng hula ở phía sau đầu của bạn.
- Nâng chân phải của bạn và đặt lòng bàn chân phải vào mặt trong của chân trái, ngay dưới đầu gối.
- Giữ lưng thẳng và nhìn về phía trước.
- Hạ thấp vòng hula về phía sau bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện động tác này 10 lần trước khi đổi chân.
Hula Hop V-ngồi
V-sit là một bài tập dễ dàng giúp phát triển cơ bụng mạnh mẽ. Các bước thực hiện bài tập này như sau;
Làm thế nào để tập luyện Hula Hop V-sit?
- Ngồi xuống và giữ cái vòng. Cánh tay của bạn phải rộng bằng vai.
- Đặt chân của bạn vào đầu bên kia của vòng tròn. Mở rộng hai chân của bạn rộng bằng hông.
- Ngả người ra sau, giữ lưng thẳng và Nâng cả hai chân lên 60 độ so với sàn. Mở rộng bàn tay của bạn về phía trước.
- Nâng cao tay chân và hạ xuống khi chân sắp chạm sàn.
- Một lần nữa, nâng cao tay và chân của bạn.
- Lặp lại 15 lần để hoàn thành một set. Thực hiện 3 hiệp để nhận thấy cảm giác nóng trong bụng.
Ngồi xổm với Hula Hop
Ngồi xổm là một bài tập hiệu quả cho hông và đùi, đồng thời thực hiện với động tác hula hoop giúp giảm mỡ vùng hông. Các bước cần tuân theo để thực hiện bài tập này;
Làm thế nào để thực hiện bài tập squat với Hula Hop?
- Đặt vòng hula trước mặt bạn với độ dài sải tay. Giữ nó bằng cả hai tay.
- Dang rộng hai chân bằng vai.
- Đẩy hông ra ngoài, uốn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể như khi bạn chuẩn bị ngồi trên ghế.
- Đồng thời nâng cao vòng hula để bạn có thể ngồi đúng tư thế.
- Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt ra ngoài các ngón chân.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Hula Hop Nga Twist
Làm bằng hulo hop Động tác xoay người Nga là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy chất béo. Bài tập này được thực hiện như sau;
Làm thế nào để thực hiện bài tập Hula Hop Russian Twist?
- Ngồi xuống và giữ một vòng hula hoop bằng cả hai tay.
- Cong nhẹ đầu gối và nâng cao cả hai chân.
- Ngả người ra sau một chút và xoay người sang bên phải với động tác hula hoop.
- Đứng như vậy trong một phút rồi uốn cong người sang bên trái.
- Lặp lại 25 lần để hoàn thành một bộ. Thực hiện 3 bộ.
Lợi ích của bài tập Hula Hop là gì?
đốt cháy calo
Tạo ra sự thâm hụt calo là một trong những mục tiêu chính khi cố gắng giảm cân. Làm việc với hula hoopSalsa tương tự như các hoạt động aerobic khiêu vũ khác như nhảy đu dây và múa bụng khi nói đến việc đốt cháy calo.
Người ta nói rằng sau 30 phút tập thể dục, phụ nữ có thể đốt cháy khoảng 165 calo và nam giới trung bình là 200 calo.
Giảm mỡ trong cơ thể
Đốt cháy calo thông qua tập thể dục giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Bài tập Hula hop hiệu quả nhất để giảm mỡ vùng bụng và eo.
Nghiên cứu đánh giá chương trình hula hop có trọng lượng được thực hiện bởi 6 phụ nữ trong 13 tuần, cho thấy phụ nữ giảm trung bình 3,4 cm vòng eo và 1,4 cm vùng hông.
tim mạch Tập thể dục (còn được gọi là thể dục nhịp điệu) hoạt động tim và phổi và cải thiện lưu lượng oxy đi khắp cơ thể.
Do đó, điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, cải thiện mức cholesterol, cải thiện chức năng não và thậm chí giảm căng thẳng.
Khi bạn giữ nhịp ổn định với vòng tròn, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, phổi hoạt động mạnh hơn và lưu lượng máu cũng được cải thiện.
Cải thiện sự cân bằng
Có một sự cân bằng tốt cho phép kiểm soát tốt hơn các chuyển động của cơ thể. Nó cũng giúp cải thiện tư thế và cho phép thực hiện các bài tập khác với hình thức chính xác.
Đứng trên một giá đỡ, chẳng hạn như vòng hula, có thể giúp duy trì và cải thiện sự cân bằng.
Hoạt động cơ dưới cơ thể
Làm bài tập hula hopGiúp cơ dưới cơ thể hoạt động.
Có thể được thực hiện với gia đình
Bài tập Hula hoplà một cách để rèn luyện sức khỏe và dành thời gian cho gia đình.
Có thể thực hiện ở bất cứ đâu
Hula hop là một bài tập dễ dàng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Bạn có thể làm điều đó một cách thoải mái tại nhà riêng của bạn mà không cần trả tiền cho phòng tập thể dục. Vật liệu duy nhất cần có là một vòng hula hoop.
Những điều cần chú ý
Mặc dù hula hop là một loại hình tập thể dục an toàn, nhưng vẫn có một số điểm cần lưu ý.
Duy trì hình thức phù hợp
Giữ cột sống của bạn thẳng khi bạn xoay vòng tròn. Tránh uốn cong ở thắt lưng.
Mặc quần áo chật
Mặc quần áo ôm sát cơ thể. Quần áo rộng khiến bạn khó di chuyển.
Cẩn thận trong trường hợp chấn thương lưng
Nếu bạn bị chấn thương lưng hoặc đau lưng mãn tính, hãy suy nghĩ kỹ trước khi thử các bài tập này.
Bạn đã bao giờ sử dụng hula hop để giảm cân chưa? Nếu bạn chưa thử, hãy bắt đầu càng sớm càng tốt và chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi.
