Các động tác thể dục dễ dàng - Để định hình cơ thể

Bạn đã đổ mồ hôi hàng giờ tại phòng tập thể dục, nâng tạ cho đến khi cơ bắp bùng nổ và tuân theo chương trình ăn kiêng giúp bạn của bạn giảm được 20 kg. Nhưng bạn vẫn có bụng lòi ra khỏi quần và mông nhô ra từ phía sau. Chế độ ăn uống và tập thể dục một mình có thể không đủ để hình thành cơ thể. Động tác thể dục dễ dàng Bạn có thể định hình cơ thể của bạn.

Tạm biệt những chiếc áo nịt ngực bó sát trên một cái bụng phẳng đã đến lúc phải ... các động tác thể dục dễ dàng định hình cơ thể của bạn.

Động tác thể dục dễ dàng định hình cơ thể

Thực hiện các bài tập này trong 15 phút, ba lần một ngày.

xe đạp

Nằm xuống, lưng dưới chạm vào sàn.
Đưa tay ra sau đầu.
Nâng chân lên một góc 45 độ.
Từ từ di chuyển chân của bạn như thể đang đạp xe.
Thực hiện luân phiên sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái và đầu gối trái chạm vào khuỷu tay phải.

đầu gối kéo

Ngồi trên ghế với đầu gối của bạn uốn cong.
Giữ chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất và giữ hai bên của ghế.
Hóp bụng và ngả lưng thoải mái.
Nhấc chân lên khỏi mặt đất một chút.
Trong tư thế này, kéo đầu gối về phía ngực. Ép phần trên cơ thể về phía trước.
Từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

đưa đón thường xuyên

Nằm trên sàn, đầu gối cong và hai bàn chân đặt trên sàn.
Đặt một chiếc gối dưới bạn.
Đặt một chiếc khăn vào sau cổ của bạn và giữ khăn ở các mép.
Hóp bụng lại bằng cách kéo vào trong.
Cúi người về phía trước với toàn bộ cơ thể, nâng cao vai, đầu và lưng.
Sau đó, hạ xuống đất, không chạm đất và tăng trở lại theo cách tương tự.
Động tác này có thể hơi nặng. Trong trường hợp này, bạn chỉ có thể thực hiện động tác với phần thân trên và vươn cao hơn.

Dị sắc tố (Sự khác biệt về Màu mắt) là gì và Tại sao Nó Xảy ra?

bóng nâng

Nằm ngửa, cầm một quả bóng tennis trong tay.
Với cánh tay của bạn ở bên cạnh, duỗi chân về phía trần nhà.
Siết cơ bụng và cơ mông. Nâng vai của bạn và đầu cách mặt đất vài inch.
Các quả bóng sẽ hướng lên trần nhà, không hướng về phía trước. Hạ xuống và lặp lại động tác.

bóng tập thể dục

Nằm nghiêng bên trái, hông chạm bóng và giữ thẳng tay trên sàn.
Để di chuyển dễ dàng hơn, hãy đặt cánh tay trái của bạn trước cánh tay phải hoặc dựa vào tường mà bạn có thể dựa vào.
Bây giờ, kéo cơ bụng của bạn vào, đặt hai tay sau đầu. Từ từ lăn quả bóng xuống sàn, sau đó kéo nó trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại mười lần ở cả hai bên, trái và phải.

Bài tập Pilates

Gập đầu gối của bạn và ngồi trên sàn với bàn chân bằng phẳng.
Lấy một chiếc gối, gấp đôi và đặt giữa hai chân.
Nén gối bằng chân của bạn. Đẩy lên các ngón chân của bạn. Sau đó bóp vào gót chân một lần nữa. Lặp lại điều này mười lần.
Giữ gối ở vị trí cũ và lặp lại bài tập mười lần. Nhưng lần này các ngón chân của bạn phải ở với nhau và gót chân của bạn cách xa nhau.
Đặt hai tay của bạn dưới đầu, bàn chân đặt phẳng trên sàn mà không di chuyển gối. Lăn cột sống của bạn ra sau.
Sau đó, từ từ biến đổi hình dạng này thành một đường cong hình chữ C. Chìa khóa ở đây là giữ chặt gối nhất có thể giữa hai chân để kéo người lên. Lặp lại điều này mười lần.
Khi bạn có thể thực hiện những động tác này một cách dễ dàng, hãy cố gắng kéo đầu gối xuống bụng và mở chúng theo đường chéo sao cho vai phải chạm đầu gối trái và vai trái chạm đầu gối phải.
Đảm bảo rằng đầu gối và hông của bạn thẳng trước mặt.
Động tác này có tác dụng phần bên trong của chân và giảm kích thước vòng eo.