Có thiết bị đặc biệt nào sẽ dễ dàng thúc đẩy bạn và giúp bạn tập thể dục với niềm vui không?
Có, có! Quả bóng Pilates!
Các bài tập bạn có thể thực hiện với quả bóng Pilates vừa thú vị vừa hiệu quả.
Pilates là một loại bài tập mà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Không có điều kiện đặc biệt nào được yêu cầu để thực hiện hoạt động này. Nó bao gồm các cử chỉ dễ dàng và đơn giản để thực hiện cho tất cả mọi người.
trong bài báo "Lợi ích của việc tập pilate", "mẹo cho người mới bắt đầu tập pilate" ve "Các động tác đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện với quả bóng pilates để có một hình ảnh phù hợp" sẽ được giải thích.
Bài tập Pilates Ball
Ngồi xổm trên tường
Động tác này nhằm mục đích tập luyện cơ đùi và cơ hông của bạn, là một bài tập tuyệt vời có thể thực hiện ngay cả ở nhà.
Làm thế nào được thực hiện?
- Quay lưng về phía tường.
– Đặt quả bóng trên cột sống dưới của bạn và dựa vào tường.
– Bây giờ, trong khi giữ bóng bằng cơ thể của bạn, giả định tư thế ngồi xổm gập người, giữ trong một hoặc hai phút và trở lại vị trí đứng.
– Lặp lại quy trình tương tự 8 - 10 lần.
Đẩy ở độ cao
Bài tập chống đẩy thông thường sẽ thực hiện nhưng với động tác vặn mình. Điều này sẽ có tác dụng tuyệt vời đối với cánh tay và vùng ngực của bạn.
Làm thế nào được thực hiện?
- Nằm úp mặt xuống sàn.
– Đặt bắp chân của bạn trên quả bóng và sau đó thực hiện động tác chống đẩy bình thường.
– Thực hiện bài tập này hàng ngày và lặp lại trong 8 - 10 ngày bạn sẽ thấy cơ bụng và cơ tay như ý.
Bài tập cơ cánh tay
Đây là một bài tập đơn giản và vụng về, nhưng nếu được thực hiện đều đặn, nó sẽ giúp làm săn chắc các cơ cánh tay lỏng lẻo và chảy xệ.
Làm thế nào được thực hiện?
- Đứng trên một chân, chạm vào bóng bằng đầu gối của chân kia.
– Giữ bóng bằng lòng bàn tay và giữ thẳng tay để đưa bóng ngang tầm mắt.
– Bây giờ nâng tay lên trên đầu và sau đó hạ xuống.
– Lặp lại bài tập và vung tay.
Thắt chặt bằng bóng
Làm thế nào được thực hiện?
- Giữ lưng phẳng trên quả bóng, uốn cong đầu gối và giữ bàn chân phẳng trên sàn.
- Ngả người về phía trước và giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây rồi trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập này cũng hoạt động cơ bụng của bạn.
Chuyền bóng
Thực hiện động tác pilate vui nhộn này để làm việc cùng lúc cánh tay và bắp chân của bạn.
Làm thế nào được thực hiện?
- Nằm ngửa với bóng trong tay.
– Nâng chân của bạn để đưa các ngón chân của bạn song song với sàn nhà.
– Nâng người lên để đưa bóng vào giữa hai chân.
– Trở lại vị trí cũ và quay trở lại để nâng bóng. Chuyền bóng giữa tay và chân 8 - 10 lần.
Ngồi xổm và đứng lên
Như tên cho thấy, bài tập này yêu cầu ngồi xổm trong khi giữ bóng. Đây là một bài tập tuyệt vời cho cơ đùi.
Làm thế nào được thực hiện?
- Đứng thẳng và giữ bóng giữa hai đầu gối.
– Ngồi xổm xuống sao cho đầu gối của bạn tạo thành một góc vuông với sàn trong khi ép bóng.
– Giữ nguyên vị trí trong 30 giây và thực hiện động tác tương tự khoảng 8 lần.
Pike-Up
Bài tập chủ yếu nhằm mục đích săn chắc cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho lưng dưới.
Làm thế nào được thực hiện?
- Nằm trên sàn với lòng bàn tay đỡ cơ thể và các ngón tay đặt trên quả bóng hướng xuống sàn.
– Sử dụng chân của bạn, cố gắng trượt bóng về phía bạn bằng cách tăng hông.
– Để đầu của bạn trong vòng tay của bạn.
– Từ từ và đều đặn trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại quá trình 10-12 lần.
Kéo căng với bóng
Căng cơ luôn là điều bắt buộc khi tập thể dục. Trong bài tập với bóng Pilates, đây là công việc quan trọng.
Làm thế nào được thực hiện?
- Giữ thẳng đầu gối, đặt cánh tay của bạn trên quả bóng pilates trước mặt.
– Từ từ, lăn quả bóng ra ngoài, cơ bụng của bạn sẽ được kéo căng hoàn toàn và phần thân trên của bạn sẽ được uốn cong một góc 45 độ.
– Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự vài lần.
Lập trường chéo cao
Đó là một động tác quan trọng để xây dựng cơ bụng và bụng phẳng.
Làm thế nào được thực hiện?
- Đặt hai chân lên bóng, hai tay đặt sau đầu.
– Bây giờ, hãy thử thực hiện một số tư thế chéo.
Bài tập phong cách Yoga
Nghiêng người sang một bên để chạm vào bắp chân là một tư thế yoga rất tốt. Hãy thử kết hợp tư thế tương tự với một quả bóng pilates để tăng gấp đôi lợi ích.
Làm thế nào được thực hiện?
- Đứng cạnh quả bóng Pilates.
– Cong người sang một bên để chạm bóng.
– Trong khi ở cùng một vị trí, nâng chân còn lại của bạn song song với sàn nhà.
– Nhìn vào bàn tay đang giơ lên của bạn và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu tập Pilates
Làm điều gì đó lần đầu tiên có thể khiến bạn nản lòng và không thoải mái. Đặc biệt là khi bạn làm điều này trong một thiết lập nhóm.
Mặc dù Pilates thường được thực hiện trong môi trường mở, bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi thực hiện một hoạt động thể chất mới.
Trong thời đại công nghệ, học bất cứ thứ gì cũng rất dễ dàng. Và bạn có thể làm mọi thứ trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn.
Pilates là một bài tập tuyệt vời để bắt đầu. Nếu bạn chưa quen với hoạt động thể chất hoặc cần một bài tập ít tác động, bạn có thể thực hiện ở nhà hoặc theo nhóm.
đây "Những lời khuyên quan trọng cho người mới bắt đầu tập pilates ”...
Tìm một người hướng dẫn Pilates
Cách tốt nhất để học một cái gì đó là tìm một người nào đó để dạy bạn. Khi bắt đầu một điều gì đó mới, điều quan trọng là phải học nó ngay lần đầu tiên.
Pilates hiệu quả vì các động tác được thiết kế đặc biệt để tối đa hóa kết quả với nỗ lực tối thiểu. Nhưng các động thái cần phải được thực hiện đúng.
Bạn có thể tìm các lớp học để tham dự. Nếu bạn không thoải mái trong môi trường xã hội, bạn có thể thuê một người hướng dẫn pilates đến nhà của bạn.
Là một phần của thói quen
Nhất quán là chìa khóa để đạt được hiệu quả cao nhất của bất kỳ bài tập nào. Thật dễ dàng để tập thể dục trong một ngày, nhưng biến nó thành một phần trong lối sống của bạn đòi hỏi bạn phải thực hiện một số thay đổi trong cuộc sống.
Thay đổi lớn nhất cần thực hiện là thêm pilate vào thói quen hàng ngày của bạn. Pilates có thể dễ dàng thực hiện mọi lúc, mọi nơi nếu bạn chịu khó.
Dành chỗ cho Pilates
Dành chỗ cho Pilates trong chương trình của bạn là quan trọng, nhưng cũng cần tạo không gian thể chất để tập pilate tại nhà. Bạn nên tìm một nơi yên tĩnh trong nhà, không bị xao nhãng và thiết thực.
bắt đầu chậm
Chỉ vì Pilates là một bài tập có tác động thấp không có nghĩa là nó dễ dàng. Nếu bạn không mang lại cho phương pháp này giá trị mà nó xứng đáng, bạn có thể mất tác dụng của nó hoặc thậm chí gây thương tích cho chính mình.
Trong khi Pilates là một bài tập thể dục, nó cũng tăng cường sức khỏe tinh thần và tinh thần. Hãy dành thời gian để tìm hiểu mọi thứ đúng cách và thực hiện đúng các bài tập.
Dưỡng ẩm cơ thể của bạn
Uống nước Và giữ cho cơ thể đủ nước là điều rất quan trọng trong mọi môn thể thao bạn chơi, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với các bài tập pilate. Nước giữ cho các khớp của bạn được bôi trơn và cơ bắp của bạn hoạt động tốt nhất.
Nói chung, bạn sẽ không đổ nhiều mồ hôi trong quá trình tập pilates. Nhưng cơ thể vẫn hoạt động và vẫn cần nước.
Mất nước trong quá trình tập luyện có thể gây chóng mặt, chuột rút cơ và buồn nôn. Cơ thể bạn sử dụng nước để loại bỏ độc tố và pilates giúp giải độc cơ thể.
Điều rất quan trọng là phải mặc quần áo phù hợp để luyện tập pilates thành công. Bạn nên mặc quần áo đủ rộng để có thể thực hiện tất cả các cử động cần thiết.
Một điều cần xem xét là quần áo phù hợp với bạn. Nếu bạn thích quần áo bạn mặc để tập luyện, bạn sẽ thích mặc quần áo và đi tập luyện.
Lợi ích của việc tập Pilates là gì?
Giảm mỡ trong cơ thể
Bất kể giới tính của bạn là gì, pilates là một cách tốt để thực hiện nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ trong cơ thể. Nếu bạn tập pilates thường xuyên, tỷ lệ chất béo trong cơ thể của bạn sẽ giảm và bạn sẽ có một ngoại hình chuẩn.
Thúc đẩy quá trình đốt cháy calo
Nếu bạn tập pilate không nghỉ, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể.
Bạn có một tâm trí mạnh mẽ và rõ ràng
Bạn có thể thấy nhiều lợi ích thể chất khi tập Pilates. Ngoài ra, sự tập trung và một tâm trí mạnh mẽ là những lợi ích nhận thức của pilate. Một tâm trí rõ ràng và tập trung là điều cần thiết cho một vận động viên thành công và quyết tâm.
Pilates nuôi dưỡng tâm trí của một người bằng cách tăng cường sự phối hợp giữa tâm trí và cơ thể và nhận thức.
Cân bằng các cơ trên cơ thể
Ngoài các hoạt động thể chất khác, Pilates tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp. Không giống như các bài tập bơi lội, chạy bộ hoặc tập gym, pilates giúp giảm nguy cơ chấn thương.
Bạn sẽ có một cơ thể dẻo dai
Các bài tập Pilates di chuyển cơ thể theo mọi hướng. Đặc biệt, nó làm cho cột sống có thể xoay được. Lý tưởng cho những ai ít vận động hoặc ngồi trước máy tính cả ngày.
Cải thiện đáng kể kỹ năng giữ thăng bằng
Các bài tập Pilates được phân loại theo mức độ khó. Bạn sẽ dễ dàng giữ thăng bằng hơn khi chuyển dần sang các kỹ thuật nâng cao hơn.
Pilates là một cách hiệu quả và hiệu quả để rèn luyện cơ thể. Để nhận được tất cả những lợi ích được liệt kê ở trên, bạn có thể thực hiện các bài tập chiến lược với một người hướng dẫn hoặc bằng cách xem video của họ.
Tăng sức sống tình dục
Pilates mang lại cho bạn vô số lợi ích. Một trong số đó là đời sống tình dục tốt hơn. Nó cung cấp một cực khoái tốt hơn bằng cách cải thiện chuyển động của các cơ vùng chậu.
