Biz iste'mol qilayotgan narsa kayfiyatimizga ta'sir qilishini bilasizmi? Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, g'azabni keltirib chiqaradigan ovqatlar mavjud. Masalan, trans yog 'kislotalari tajovuzkorlikning kuchayishi bilan bog'liq. Boshqa tomondan, omega-3 etishmovchiligi va depressiya va antisosyal xatti-harakatlar o'rtasida bog'liqlik mavjud. Noto'g'ri ovqatlanish yoki ovqatlanmaslik miyadagi kimyoviy serotonin darajasining pasayishiga olib keladi. Bu g'azabni tartibga soluvchi miya hududlariga ta'sir qiladi.
Oziq-ovqat va g'azab o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud. Masalan;
Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ochlikdan kelib chiqqan past glyukoza darajasi agressiv chaqiriqlarga olib kelishi mumkin.
Kaliforniya universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, trans yog'li kislotalarni juda ko'p iste'mol qilish tajovuzkorlik impulslarini oshiradi.
Omega 3 etishmasligi depressiya xavfining oshishi bilan bog'liq.
Mutaxassislarning fikricha, xulq-atvor buzilishining asosiy sababi ovqatlanishdir. Muhim oziq moddalarsiz tana sog'lom kayfiyat uchun zarur bo'lgan kimyoviy moddalar va gormonlarni ishlab chiqara olmaydi. Bu salbiy xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin.
Mana sizning kayfiyatingizni yomonlashtiradigan va g'azabga sabab bo'ladigan ovqatlar ...
G'azabni keltirib chiqaradigan ovqatlar
G'azabni keltirib chiqaradigan ovqatlar
pomidor
tana haroratining ko'tarilishiga olib keladi pomidorg‘azabga sabab bo‘ladigan issiq ovqatdir. Biroq, bu siz pomidorni iste'mol qilmasligingiz kerak degani emas. Siz uni boshqa tetiklantiruvchi ovqatlar bilan iste'mol qilishingiz mumkin.
baqlajon
baqlajong'azabga olib kelishi mumkin. Yuqori kislota darajasi tufayli g'azablanish hissi paydo bo'lishi mumkin.
gulkaram
Brokkoli, gulkaramHammayoqni va karam kabi ovqatlar tizimda ortiqcha havo paydo bo'lishiga olib keladi, gaz va shishiradi. Bu g'azabni qo'zg'atadi deb ishoniladi.
Quritilgan mevalar Ular sog'lom bo'lsa-da, ba'zi odamlarda g'azabga sabab bo'lishi mumkin. Xuddi shu narsa chiplar uchun ham amal qiladi. Buning sababi, oziq-ovqat gazni keltirib chiqaradi.
Saqich va shakar
Doimiy ravishda saqich chaynash va sun'iy shakarlangan shakarni iste'mol qilish stress bilan bog'liq ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Bu g'azabga olib kelishi mumkin.
Sut mahsulotlari
sut, yogurt, pishloq ko'p odamlarning g'azabini keltirib chiqarishi mumkin. Buni achchiq ovqatlar qo'shish orqali nazorat qilish mumkin.
Sovuq iste'mol qilingan mevalar
Sovuq ovqatlar tashvishga sabab bo'ladi. Bu g'azabni kuchaytirishi mumkin. Jahlingiz chiqqanda, tarvuz va bodring kabi sovuq mevalarni kamroq iste'mol qiling.
Yog'li ovqatlar
Agar siz juda ko'p yog'li ovqatlarni muntazam ravishda iste'mol qilsangiz, jigar sog'lig'ingizga ta'sir qiladi.
Qayta qilingan un va shakar
Qandli ovqatlar va pishiriqlar kayfiyatingizni yomonlashtirishi va osongina g'azablanishga olib kelishi mumkin. O'zingizni shunday his qilganingizda, bir muddat oq non va oq shakarni kamaytirishingiz mumkin.
spirt
Spirtli ichimliklar asosiy stress gormoni bo'lgan kortizolning chiqarilishini rag'batlantiradi. Stress, g'azab va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bir-biridan oziqlanadi va asab tizimingizga ta'sir qiladi. Bu sizni asabiy va tajovuzkor qiladi.
Ushbu oziq-ovqat va ichimliklar sizning kayfiyatingizni yomonlashtirishi va g'azablanishga olib kelishi mumkin:
soda
Qadoqlangan meva sharbatlari
Turkcha simit
Agave nektari
sovuq kesilgan go'sht
Qayta ishlangan urug'lar (qovoq / kungaboqar)
Tuzlangan yeryong'oqlar
Margarin
Qovurilgan kartoshka
Konservalar
kofe
makkajo'xori donalari
Bug'doy
yo'q : Bu yerda eslatib o'tilgan oziq-ovqatlar hamma uchun bir xil ta'sir ko'rsatmaydi. Oziq-ovqatga bo'lgan reaktsiyalar odamdan odamga farq qiladi.
Ba'zi ovqatlar g'azabni nazorat qilishga yordam beradi. Bu sizni baxtli his qiladi. G'azabning oldini oluvchi ovqatlar ro'yxati...
Muz
Muz Kayfiyatni yaxshilaydigan dopaminni o'z ichiga oladi. Shuningdek, u asab tizimiga yordam beradigan A, B, C va B6 vitaminlariga boy manbadir. Banan tarkibida magniy ham mavjud bo'lib, u ijobiy kayfiyatni saqlash bilan bog'liq.
Qora shokolad
Bo'lak qora shokolad Ovqatlanish endorfinlarni yuvish va serotonin darajasini oshirish uchun miyani kuchaytiradi. Shuningdek, u kamroq stress gormonlarini ishlab chiqishga va tashvish darajasini pasaytirishga yordam beradi.
yong'oq
yong'oqInson miyasi uchun foydali bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari, E vitamini, melatonin va antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun yong'oq nafaqat sizni xursand qiladi, balki g'azabingizni ham tinchlantiradi.
Pishirilgan kartoshka
kartoshkaU uglevodlar va B guruhi vitaminlariga boy bo'lib, ular qon bosimi va stress darajasini pasaytirishda muhim rol o'ynaydi. Pishirilgan kartoshka g'azabni nazorat qilishda foydalidir va ruhiy salomatlik uchun ham foydalidir.
Seldr
Seldr Bu kayfiyatni yaxshilaydi, ongni tozalaydi va g'azabni boshqarishga yordam beradi.
ismaloq
ismaloqU serotoninga boy, miya uchun foydali bo'lgan va kayfiyatni barqarorlashtiradigan neyrotransmitter. Bu sizni tinchlantiradi va g'azabingizni bloklaydi.
Moychechak choyi
Moychechak choyi Ichimlik asab tizimini tinchlantirishga va tinchlantirishga yordam beradi. Uning tarkibida tanangizga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan antioksidantlar va flavonoidlar mavjud. Kuniga uch marta romashka choyi ichish g‘azabni bosishga yordam beradi.
