Omega 9 yog 'kislotasiTo'g'ri nisbatda qabul qilinganda, omega 6 va omega 3 yog 'kislotalari bilan birga, bu kasallikning oldini olishga yordam beradi, metabolizmni tezlashtiradi va zararli LDL xolesterolini kamaytirish va foydali HDL xolesterin miqdorini oshirish orqali sog'lom xolesterin miqdorini saqlashga yordam beradi.
Tadqiqot natijalariga ko'ra Omega 9, Bu kognitiv salomatlikni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek kayfiyat o'zgarishini nazorat qiladi.
Omega 9 yog 'kislotalari nima?
Omega 9 yog 'kislotalariodatda o'simlik va hayvon yog'larida uchraydigan to'yinmagan yog'lar oilasidir.
Ushbu yog 'kislotalari oleyk kislotasi yoki to'yinmagan yog'lar deb ham ataladi va odatda kolza yog'i, aspir yog'i, zaytun moyi, xantal yog'i, findiq yog'i va bodom yog'i kabi o'simlik moylarida uchraydi.
Ammo, omega 3 va omega 6 yog 'kislotalaridan farqli o'laroq, omega 9 yog 'kislotalari Bu tanadan ishlab chiqarilishi mumkin, ya'ni qo'shimchalarga bo'lgan ehtiyoj mashhur omega 3 kabi muhim emas.
Omega 9 nima qiladi?
Ko'pchilik barcha yog'lar o'zlari uchun zararli ekanligiga ishonishadi, ammo bu to'g'ri emas, chunki tanamiz to'g'ri ishlashi uchun yog'lar kerak.
Yog'larning har xil turlari mavjud, ba'zilari sog'liq uchun zararli, ba'zilari esa muhim funktsiyalarni saqlashga yordam beradi.
Yog'larning ikki asosiy turi to'yingan va to'yinmagan yog'lardir. Biz ovqatdan oladigan to'yingan yog'ning ko'pligi sog'liq uchun zararli.
Yog'ning eng to'yinmagan turi sog'liq uchun eng foydali hisoblanadi, ulardan biri omega 9 yog 'kislotasid.
Bu mono to'yinmagan yog 'kislotasi deb tasniflangan to'yinmagan yog'dir. shuningdek oleyk kislota va zaytun moyida mavjud.
Omega 3 yog 'kislotalari Ular tana hujayralarida eng ko'p tarqalgan yog'lardir. Shu sababli, ushbu yog 'kislotasini sizning dietangizdan sog'lom miqdorda olish muhimdir.
Omega 9 yog 'kislotalari Omega 6 dan farqli o'laroq, tanamiz ma'lum darajada ishlab chiqarishi mumkin, shuning uchun omega 9 oziq-ovqat bilan to'ldirishga hojat yo'q.
Omega 9Iste'mol qilinadigan va me'yorida ishlab chiqariladigan bo'lsa, bu yurak, miya va umumiy sog'liqqa foyda keltiradi. Mana sog'liq uchun omega 9 yog 'kislotalarifoydalari ...
Energiya beradi, g'azabni kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi
Oleyk kislotasida mavjud omega 9 yog 'kislotalari Bu energiyani oshirishga, g'azabni kamaytirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.
Jismoniy faollik va kayfiyat o'zgarishi bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, biz iste'mol qiladigan yog'ning turi kognitiv funktsiyani o'zgartirishi mumkin.
Tadqiqot natijalariga ko'ra, oleyk kislotasidan foydalanish jismoniy faollikning oshishi, energiyaning ko'proq mavjudligi va hatto kamroq g'azablanish bilan bog'liq.
Yurak sog'lig'ini saqlashga yordam beradi
Diyabetiklar ushbu sog'lom yog 'kislotalaridan foydalanishlari mumkin, chunki ular qon shakarini tartibga solishda yordam beradi.
Bu tanadagi yaxshi xolesterin ishlab chiqarishni yaxshilashi mumkinligi sababli, omega 9 yog 'kislotalariAytish mumkinki, bu yurak-qon tomir tizimi uchun foydalidir.
Tadqiqotlar, omega 9 yog 'kislotalariyurak-qon tomir kasalliklari va qon tomirlari xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Omega 9 Bu yurak sog'lig'iga foyda keltiradi, chunki Omega 9HDL xolesterolini (yaxshi xolesterin) va past LDL xolesterolini (yomon xolesterol) ko'paytirishi ko'rsatilgan.
Bu yurak xurujlari va qon tomirlarining sabablaridan biri sifatida biz biladigan tomirlardagi blyashka birikmasini yo'q qilishga yordam beradi.
Adrenoleukodistrofiya rivojlanishining oldini oladi
Omega 9Bu adrenoleukodistrofiya rivojlanishiga to'sqinlik qiladi deb ishoniladi. Ushbu holat miyelinning yo'qolishi bilan belgilanadigan genetik kasallikdir.
Miyelin - bu miya hujayralarini birlashtiruvchi yog'li moddadir va miyelin atrofida yog 'kislotalari paydo bo'lganda zarar ko'radi. Tutqanoq va giperaktivlikka olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, nutq va eshitish qobiliyati past bo'lganlar uchun og'zaki ko'rsatmalarni tushunish bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.
Reproduktiv salomatlikka ta'sir qiladi
Homilador bo'lishdan oldin tanada ko'p miqdordagi yog 'kislotalari bo'lishi muhimdir. Bu chaqaloqning miyasi, ko'zi va yuragi rivojlanishi uchun juda muhimdir.
Ular hatto erkaklarning jinsiy organlarida qon aylanishini yaxshilaydi.
Bu xolesterin miqdorini pasaytiradi
Tanadagi qon tomir va yurak xuruji kabi turli xil sog'liq muammolarini keltirib chiqaradigan yomon xolesterolni yumshatish uchun etarli miqdor. Omega 9 Darajalar mavjud.
Bizning tanamizda etarli Omega 9 Bu sodir bo'lganda xolesterin darajasi tekshiriladi.
Diyetologlarning ta'kidlashicha, foydali moddalar, jumladan, yong'oq, loviya va bargli ko'katlarni iste'mol qilish xolesterin muammosiga qarshi kurashda sog'lig'ini yaxshilaydi.
Tana a'zolarida yallig'lanishni boshqaradi
Omega 9 ni har kuni iste'mol qilish kerak, chunki u yallig'lanish bilan samarali kurashadi.
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yallig'lanish vaqt o'tishi bilan davolanmasa, tana a'zolariga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Qon tomirlarining sog'lig'ini himoya qiladi
Tomirlarning qattiqlashishi qon tomirlari va boshqa yurak kasalliklariga sezilarli hissa qo'shadi.
Diyetologlar tomirlarning qattiqlashishini oldini olish uchun qayta ishlangan ovqatlarni organik oziq-ovqat manbalari bilan almashtirishni maslahat berishadi.
Turli tadqiqotlar nosog'lom qon tomirlari ham ushbu holatni keltirib chiqaradi degan xulosaga kelishdi. Ammo omega iste'mol qilish 9qon tomirlarining sog'lig'ini samarali himoya qilishi mumkin.
Bu immunitet tizimini mustahkamlaydi
Omega 9 Uning qabul qilinishi immunitet tizimini mustahkamlash uchun samarali manba hisoblanadi. Zaif immunitet tanani turli xil katta va kichik sog'liq omillariga, masalan, saraton hujayralari, erkin radikallar va yuqumli bakteriyalarga ta'sir qilishi mumkin.
Bundan tashqari, immunitetni yaxshilash metabolizm darajasini ham oshiradi. Yaxshi yog'lar organizmning umumiy sog'lig'ini, shu jumladan immunitet tizimini himoya qiladi, desak xato bo'lmaydi.
Qandli diabetning oldini olishga yordam beradi
Qandli diabet bilan og'rigan odamlarning parhezi tabiiy oziq-ovqat manbalariga asoslangan bo'lsa-da, Omega 9Shuningdek, ular buni odatdagi ovqatlanishiga kiritishga harakat qilishlari kerak.
Omega-9 yog 'kislotasi, insulin qarshiligi U bilan bog'liq bo'lgan xavfni kamaytirish kerak. Bunday holda, organizm insulinni emirmaydi, u doimiy ravishda ishlab chiqariladi, natijada bu diabetning II turiga olib keladi.
Kasallik xavfi, Omega 9 Uning yordami bilan uni nazorat ostida saqlashingiz mumkin.
Ishtahaning oshishini nazorat qiladi
Ovqatlanishmumkin bo'lgan jiddiy sog'liq muammosining alomati bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, u vaznni oshirishga sabab bo'ladi.
Omega 9 yog 'kislotalari tuyadi ko'payishini nazorat qilish imkoniyatiga ega bo'lsa-da, faqat omega 9 yog 'kislotasi Boyitilgan dietaga tayanmaslik kerak
Tibbiy xodimga murojaat qilish va haqiqiy muammoni aniqlash muhimdir.
Og'irlikni oshirishga yordam beradi
Omega 9 yog 'kislotalari Ular ko'p qirrali birikmalardir. Ko'pgina sportchilar qisqa vaqt ichida vazn olishni istaydilar. Omega 9 iste'mol qiladi.
Omega 9 yog 'kislotasiBir necha funt olish uchun uni dietangizga kiritishingiz mumkin. Bundan tashqari, sinab ko'rishdan oldin mutaxassislardan yordam so'rab, sizni har qanday nojo'ya ta'sirlardan himoya qilishi mumkin.
Omega 9 yog'ini juda ko'p iste'mol qilishning zarari
Juda ko'p omega 9 yog 'kislotasiiste'mol yoki noto'g'ri tur omega 9 iste'moli Bu sog'liq uchun jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Qo'shimchalarni ishlatishdan oldin, tanamiz o'z-o'zidan yog 'kislotalarini ishlab chiqarishi mumkinligini unutmang.
Erucic kislota
Erucic kislota ham to'yinmagan omega 9 yog 'kislotasiva Altsgeymer bilan kurashishda yordam berishi aniqlandi.
Biroq, ispan oshxonasida keng tarqalgan ushbu kislotaning ko'pligi, yillar davomida saqlanib qolishi mumkin bo'lgan dog'lar singari ko'karishlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Qon pıhtılaşmasına olib keladigan trombotsitopeniya kasallikning alomatidir. Ushbu kislota kimyoviy terapiya bilan shug'ullanadigan odamlarga ham yomon ta'sir qilishi mumkin.
Oleyk kislotasi
Bu bitta to'yinmagan omega 9 yog 'kislotasining eng keng tarqalgan shakli; Ushbu yog 'kislotasining eng mashhur manbai zaytun moyidir.
Bu ayollarda ko'krak bezi saratonini keltirib chiqarishi bilan bog'liq. Garchi bu munosabatlar ilmiy jihatdan isbotlanmagan bo'lsa ham, ko'krak bezi saratonining ayrim turlari uchun yuqori xavfga ega bo'lgan ayollar bunga ehtiyot bo'lishlari kerak.
Mead kislotasi
Bu ko'pincha soch va xaftaga, shuningdek, ba'zi arzon go'shtlarda uchraydi. Mead kislotasi, bo'g'imlarda yallig'lanishni keltirib chiqaradigan yana bir to'yinmagan modda omega 9 yog 'kislotasid.
Yallig'lanish ko'plab surunkali kasalliklarning asosiy sababi ekanligi aniqlandi.
Kimyoviy jihatdan bu kislota deyarli arakidon kislotasiga o'xshaydi, u og'riq keltirishi, qon quyqalarini qo'zg'atishi va immunitet tizimining sog'lom to'qimalarini yo'q qilishi, shuningdek yallig'lanish natijasida kelib chiqadigan boshqa muammolar, masalan, qon bosimini ko'tarishi mumkin.
Omega 9 o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsuloti nima?
Omega 3 va omega 6 yog 'kislotalari ko'proq izlanadi, chunki tanamiz ularni yolg'iz o'zi ishlab chiqara olmaydi va shuning uchun "muhim" deb nomlanadi. Odatda, ular o'tlar va baliq yog'laridan tayyorlanadi.
Bizning tanamiz o'z-o'zidan omega 9 yog 'kislotalari ishlab chiqarishi mumkin, shuning uchun uni ortiqcha sarflashning hojati yo'q.
Qaysi biri oleyk kislota omega 9 yog 'kislotalarizaytun yog'izaytun, avakado, kungaboqar yog'i, bodom va bodom yog'i, kunjut moyi, pista, kaju, findiq va makadamiya yong'oqlari.
Omega 9 o'z ichiga olgan ovqatlarMen muntazam ovqatlanamanmi?
